Coimhead gu math tarraingeach, tha ìomhaigh cudthromach - miann measail a 'chuid as motha de bhoireannaich. Airson seo, tha obair mhòr air a dhèanamh: daithead, fallaineachd, msaa. Ach tha e a 'tachairt nach obraich seo airson ar coltas. Tha sinn a 'toirt fa-near gu robh notaichean mì-mhiannaichte ann. Agus airson ar cofhurtachd tha sinn a 'coimhead airson leisgeul airson seo. Tha sinn ag aontachadh air mòran bidhean-obrach aig an obair, obair neo-fhastaichte, fàilligeadh hormona sa chorp, breith pàisde. Tha mòran adhbharan ann airson lorg. Ach, mar riaghailt, chan eil fios againn eadhon am prìomh adhbhar. Is iad sin cleachdaidhean ithe cronail, nach eil sinn a 'smaoineachadh mu dheidhinn. Ach dè a bu chòir a bhith air a thoirt air adhbharan cronail anns an daithead agus ciamar a dh 'fhaodadh iad cur às dhaibh?
Modh ithe. Is e leigheas mì-cheart am prìomh adhbhar airson cuideam a thoirt air cuideam. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' fulang fada gu leòr eadar biadh. Bidh e uamhasach ag ithe dìreach sa mhadainn agus fadalach air an oidhche, chan eil lòn air a ghabhail a-mach san fharsaingeachd. Thathar a 'creidsinn gu bheil cupan cofaidh le hamburger gu leòr airson lòn. Ach chan eil seo ach a 'meudachadh na h-aibhne airson dinnear, bidh mòran a bharrachd de bhiadh air ithe, ie, tha crìonadh mòr ann. Tha am modh cumhachd seo neo-dhligheach. Tha e a 'leantainn gu slaodachadh metabolism anns a' bhodhaig. Agus tha seo cumanta leis an dàil anns na taobhan agus a 'cruinneachadh gainnead saill. Is e seo na h-àiteachan a tha nar duilgheadas. Cuimhnich gliocas nan daoine agus daonnan dìnnear don nàmhaid.
Tha cuid den bheachd nach bu chòir ùine fhada a bhith eadar biadh, bu chòir dhut beagan bìdh a bhith nas trice. Bidh iad a 'tòiseachadh a' cluinntinn gu cunbhalach, ach chan eil an àireamh de chalaraidhean a 'smachdachadh. Aig an obair cha bhith e ag obair dìreach. Ach is e am fuasgladh: ithe suas ri 6 tursan san latha, gèilleadh ri aon uair. Cuimhnich gu bheil an caloric a 'gabhail a-steach a' bhidhe agus an tomhas ceart aige. Faodaidh tu beagan bìdh a bhith agad cuideachd, ach le toradh neo-bhuailte agus stuthan bainne nàdarra. Fuasgladh de fhìonaichean agus bananathan. Tha tòrr de shiùcair anns na measan bòidheach sin, nach eil feumail airson àireamh.
Ìre luingeachaidh de stuthan. Tha a bhith a 'briseadh biadh gu luath mar aon de na droch chleachdaidhean. Gus an sùim a bhios an corp a 'toirt ùine a thoirt gu buil, chan eil thu ga thoirt dha. Agus nuair a bhios an eanchainn a 'faighinn comharra de bhith a' faighinn sunnd, bidh thu ag ithe tòrr a bharrachd biadh na th 'ann mar-thà. Tha seo cuideachd na rathad airson cus cuideam. Cuir seachad barrachd ùine airson cuirm, a 'cladhach biadh gu slaodach. Tha daoine ag ràdh gu bheil iad a 'fuireach nas fhaide a bhios a' cnàmh nas fhaide.
Stunting of stress. Tha beachd ann gum faod thu cuidhteas na stàite duilich, faodaidh tu dìochuimhneachadh mu na duilgheadasan le cuideachadh bhon bhiadh as fheàrr leotha agus le biadh blasda. Tha an dòigh seo glè fhurasta, ach neo-iongantach. Faodaidh tu na biadh bòidheach a tha air a stòradh anns an fhrigeireadair a ghabhail a-steach sa bhad. Tha e comasach gun èirich an t-inntinn, ach gun cùm na duilgheadasan leis an fhigear, agus eadhon cilegraman a bharrachd.
Feuch ri fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan agad gu eadar-dhealaichte. Coisich san fheasgar mus tèid thu dhan leabaidh, èist ri ceòl taitneach, glan an taigh, bruidhnibh ri fear a tha dèidheil air. Coimhead airson na h-adhbharan airson do dhuilgheadasan agus do dhuilgheadasan. Dèan plana airson fuasgladh a dhèanamh orra gu litearra, agus na gabh an duilgheadas. Chan eil biadh ach dìon bho dhuilgheadas, chan e fuasgladh.
Deoch làidir. Ma bhios tu tric ag òl deoch làidir, faodaidh tu dì-chuimhneachadh mun fhigear eireachdail. Cha toir deoch-làidir ach notaichean a bharrachd dhut ann an làithean aoibhneis, agus ann an làithean aimhreit. Tha susbaint calorie àrd aige agus tha e a 'meudachadh biadh. Faodaidh glainne fìona no beòir ann an cearcall de dhaoine brèagha teannachadh a thoirt air falbh, a bhith a 'leasachadh mood, ach faodaidh e smachd a chumail cuideachd. Agus an uairsin chan urrainn dhut a chumail bho chèicichean agus chops, dumplings agus roll. Cuimhnich gur e deoch-làidir an nàmhaid a th 'ann chan ann a-mhàin don fhigear agad, ach do shlàinte cuideachd. Cumaibh ris na molaidhean sìmplidh seo, a 'cumail sùil air cleachdadh ceart biadh, agus bidh thu an-còmhnaidh a' faireachdainn mar a tha seallaidhean de chàch air daoine eile!