Is e squat an t-eacarsaich as èifeachdaiche airson na gathan. Bidh gluasadan corp sìmplidh a 'cur an asal gu ceart agus a' toirt deagh thòn dha.
Ach bidh an t-asal gu tric a 'tighinn ann an seata le fèithean lag nan cromagan agus na casan. Ma stiùireas tu dòigh-beatha neo-ghnìomhach neo-ghnìomhach, thèid a dhearbhadh nas luaithe no nas fhaide air adhart. Mar sin, tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt do bhodhaig fo smachd, mus bi e ro fhadalach, agus gum bi e cleachdte ri bhith a' dèanamh eacarsaich gu cunbhalach airson na cromagan, na casan agus na cnapan.
Gus an èifeachd as luaithe a choileanadh, cleachd seata de eacarsaichean airson na cnapan-slaodaidh, anns a bheil na trì dòighean a leanas. Dèan gach eacarsaich 12 tursan trì tursan san latha. Chan eil luach cuideachd air a bhith ann an strì làitheil, agus bidh e doirbh, gu h-àraid le mì-chleachdte. Grudge fhèin, ach le roinn de ghliocas - trèanadh ann an latha no dà latha.
Seòrsaichean eacarsaichean
Cuidichidh na molaidhean sin thu gu luath agus gu furasta a 'putadh suas an asal. Na bi deònach agus dèan a h-uile càil ceart, air neo faodaidh ùine agus oidhirp a bhith air a chall. Chaidh na comhairlean sin a dhearbhadh ann an cleachdadh airson còrr is deichead, agus dòighean nas èifeachdaiche ach chan eil iad ann!
Sgudadh bunasach
Bidh buideagan a 'toirt beagan air ais, a' lùbadh beagan a 'chùl ìseal. Smaoinich ma tha thu a 'dol a shuidhe air cathair. Bu chòir na cromagan a bhith co-shìnte ri uachdar an làr, agus bu chòir dha na glùinean a bhith gu soilleir os cionn nan stocainnean. Cuir na casan aig leud nan guailnean agus leudaich iad na stocainnean a-mach. Gus cuideam a thoirt air cuideam cho mòr 'sa ghabhas air sàilean (airson sgrùdadh a dhèanamh air, feuch ri stocainnean bho làr a thilgeil a-mach, air a dhol sìos air sàil). Cuir palms na glas air cùl a 'chinn, agus cuir sìos na h-uilllean cho farsaing' sa ghabhas. Agus as cudromaiche - cùm do dhruim dìreach, mar ballerina, gus dèanamh cinnteach gu bheil teannachadh math air fèithean a 'chùl agus an abdomen. Tha sgudal bunaiteach a 'cuideachadh a bhith a' cumail a 'chumadh, chan ann a-mhàin air a' mhullach agus na casan, ach cuideachd na pàipearan is na taobhan.
Sock-heel
Eacarsaich air leth freagarrach airson na machagan, na sliasaich agus na ceàrnan. An dèan thu am figear agad, mar chluicheadair teanas agus a bheir cothrom dhut cliortaichean goirid agus geàrr-chunntasan!
Leudaich na casan agad thairis air leud do ghualainn agus cuiridh tu na stocainnean a-mach a-mach, na làmhan air am pasgadh air do chromagan. Suidh beagan sìos gus am bi na sùileanan co-shìnte ri uachdar an làr. Àrdaich agus ìosal na sàilean san t-suidheachadh seo an àireamh de thìde a dh 'fheumar.
Crann-gèine
Sàr dhòigh air teannachadh air asal, cromagan agus fèithean oblique na meadhanan. Ma tha stomach còmhnard agad, ach dìth cobhair, nì an dòigh seo gu luath an obair agus bheir e seachad dealbh seaghach don fhigear agad.
Gus na casan a spreadadh gu leud nan guailnean, cuir am pailme air cùl an amhaich agus dèan sgudal bunaiteach. Gabh do chasan a dhìrich, a 'togail do ghlùin chlì air a' chòmhnard suas, agus a 'cur do dhroch-dhìreach ceart air. Till don sgudat bunaiteach agus dèan an aon dòigh-làimhseachaidh, a-mhàin leis a 'ghlùin deas agus air an ulbag. Dèan aithris a-rithist cho tric 'sa tha feum air.
Chan eil figear brèagha na thiodhlac bho shuas agus gu cinnteach chan e tiodhlac de thachartas a th 'ann. Is e seo toradh obair làitheil agus fèin-smachd, ach tha e ruigsinneach dha a h-uile duine!