Agus tha an lòch caol, agus tha na guailnean cumhang, agus tha na cromagan mar sin gu bheil e muladach a bhith a 'caitheamh snàmh-snàmh. Mar a bheir thu air falbh na cluasan, a 'rothaireachd breeches air na cromagan agus dèan ìre bòidhchead dha na casan, innsidh sinn san artaigil seo. Dèan ullachadh airson smuaineachadh gu math agus a bhith foighidneach!
Dè a th 'ann an "riding breeches" agus carson a tha iad a' nochdadh
Popanan cluasan, brathan marcachd no oiseanan - tha mòran ainmean de thasgaidean fuadain air taobh a-muigh nan sliasaichean. Tha a 'mhòr-chuid de chlann-nighean leis an t-seòrsa figear "pear" a' fulang leis an duilgheadas seo agus a 'ceannach jeans 2 mheud nas motha na seacaid. A thuilleadh air an sin, is e sealbhadairean "breeches" an fheadhainn as buailtiche air cellulite agus comharran a dhèanamh air a 'phàpa.
Tha cruth ionadail de gheir air sliasaidean na fheart de physique a tha doirbh faighinn thairis. Tha stamag mòr aig cuideigin, chan urrainn do chuideam cuideam a chall aig an lòch - is e an t-adhbhar a h-aon: bha an corp agad a 'còrdadh ri saill a stòradh san àite seo. Factaran a tha a 'tighinn còmhla a tha a' meudachadh "brathadh marcachd":
- biadh neo-riaghlaichte;
- pailteas de bhiadh luath, soda agus milis;
- droch chadal;
- diet neo-shoirbheachail;
- dòigh-beatha neo-fhastaichte;
- duilgheadasan hormonail.
A 'bruidhinn ann an cànan fiogaineas daonna, tha na "cluasan" air a' phapa nan tasgaidhean de stòran saill a tha air an cruthachadh nuair a tha leasachadh gnè na nighean suas gu 22 bliadhna. Tha iad gan cosg nuair a tha an corp ann an staid stoirmeil agus a 'faighinn glè bheag de chalaraidhean.
Ciamar a gheibh thu cuidhteas brathan air cromagan gu bràth? Dèan ath-bheachd air cleachdaidhean ithe agus a bhith ag obair gu cruaidh orra fhèin.
Eacarsaichean èifeachdach bho na breeches marcachd air na cromagan
Gus na bearraidhean marcachd air na cromagan a thoirt air falbh gu luath, feumaidh tu obrachadh gu math agus gu cunbhalach ann an trèanadh. Na bi deònach agus cuiridh thu àireamh ath-aithris soilleir air dòigh, air dhòigh eile cha bhi an èifeachd ach glè bheag, agus bidh cuideam air cuideam anns na cromagan airson sia mìosan.
Le bhith ag obair le cuideam agus cuideaman dumb, cuiridh na toraidhean gu luath. Na dì-chuimhnich blàths a dhèanamh mus cuir thu eacarsaichean sam bith gus fèithean agus criomagan a dhìon bho leòn.
Tha sinn air seisean trèanaidh fìor dhuilich ullachadh, agus an dèidh sin tha na casan a 'crùbadh agus a h-uile fèus air a' phapa a 'cur an cuimhne fhèin! Tha coimpiutair de 5 eacarsaichean air an dealbhadh airson 2-3 dòighean-obrach, chan eil an àireamh de ath-aithris a 'lùghdachadh ann an suidheachadh sam bith. Ready? Tha thu air tòiseachadh!
Àireamh eacarsaich 1. Dèan leum le leum - 15 tursan
Cròthan nas fharsainge na guailnean ann an sgoltadh domhainn, a 'togail làmhan sìos. Bidh stocainnean a 'coimhead a-steach ann an diofar dhòighean, cha bu chòir dha na glùine a dhol thairis air an t-soca - feuch ri coimhead air an ceàrn 90 ìre. Bidh buille cumhachdach a 'leum suas, tha an asal air a thionndadh, agus thèid làmhan a thilgeil thairis air do cheann. Bidh sinn a 'tilleadh chun a' mhullaich dhomhainn, a 'feuchainn ris a' phìob a lùghdachadh cho ìosal 'sa ghabhas.
Eacarsaich àireamh 2. Glùine le togail de chas chun an t-sagairt - 30 tursan (2х15)
Tha armachd neo-riaghailteach, tha an corp dìreach, tha casan le leud ghualainn bho chèile. Bidh sinn a 'dèanamh suaicheantas a' fàgail na cas air adhart, agus tha an taobh dheas (cas dìreach) a 'togail chun na papa. Bidh sinn a 'tilleadh chun an ionnsaigh, an uairsin chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus a' dol air ais chun a 'chas eile.
Airson dinamics agus cairt-ghluasad, atharraich na casan agad le bhith a 'leum. Mar sin, faodaidh gun tèid na breeches air na cromagan a bhith nas luaithe.
Eacarsaich # 3 Machaich cas air an taobh le jerk - 20 uair
Tha an corp dìreach, a 'ghàirdean a' sìneadh air a 'bhalla - na lùbadh aig an uilinn. Bidh sinn a 'tilgeil a' chas a-steach, ga rèiteachadh aig a 'phuing as àirde agus a' bualadh sàil an nàmhaid neo-fhaicsinneach. Bidh sinn a 'lùghdachadh gun a bhith a' bualadh air an ùrlar
Eacarsaich fìor èifeachdach le cuideam airson nan casan. Tha e gu leòr airson luchd-tòiseachaidh 0,5-1 kg de chuideam.
Àireamh an eacarsaich 4 Measg le a chas a 'laighe thairis air an taobh a-muigh - 25 + 20 uair
Leig air do thaobh, na lùb air do dhruim. Aon là fo cheann, an dàrna fear air an làr. Bu chòir an cas neo-obrachail a bhith air a lùbadh chun a 'ghlùin, agus bu chòir an cas-obrach a chur gus am bi na cromagan co-shìnte agus gu tur. Dèan 25 slatan leathann, gun a bhith a 'bualadh air an leòmhann agus a' mhullach. An uairsin 20 cuileag bheag eile gun a bhith fois. Atharraich do chasan.
Ma thòisicheas tu ag obair air a 'chas airson a' ghlùin, agus gu literallach aig 10 stròc, bidh thu a 'faireachdainn na fèithean gu lèir.
Eacarsaich # 5 A 'cur do chas air ais agus taobh a-staigh anns a' chamadh - 20 tursan
Seas air a h-uile ceithir, gun a bhith a 'lùbadh anns a' chùl ìseal. Strain do stamag. Leabaidh an cas sa ghlùin agus ga thogail anns an taobh co-shìnte ris an làr gus am biodh ceàrn 90 ceum eadar an taic agus an cas àrd. Iochdrach, agus tog an cas lùbte chun an t-sagairt. Thathar a 'beachdachadh air dà shiubhal de dhreuchdan airson aon uair.
Gus cuideam a dhèanamh air an eacarsaich, lean air na gàirdeanan lùbte anns na h-uilllean (air na beulaibh).
Agus a 'moladh fhathast airson coimhead air a' bhidio, mar a bheir thu air falbh na brathan marcachd air na cromagan aig an taigh. Dèan eacarsaichean èifeachdach ann an ruitheam dannsa agus cardio. Dèan ath-aithris an iom-fhillte a h-uile latha agus slàn a leigeil leis na sgoltadh saill!
Mar a bheir thu às "breeches riding" air na cromagan: dòighean eile
Gus èifeachdas an trèanaidh a neartachadh agus a bhith gu math beòthail ris na cromagan slàn, cumaibh prionnsabalan beathachaidh ceart gun losgannan agus min, agus tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt air falbh bho bhuntàta agus pasta an daithead gus an tèid casan a tha a' bualadh air falbh.
A 'neartachadh toradh trèanaidh massage bho na breeches marcachd air na cromagan. Stèidhich an craiceann anns an raon duilich le cuideam beag air dearbhadh cruaidh. Neach-cuideachaidh math anns an t-strì an aghaidh vibro-massager "cluasan". Leasachadh agus a 'neartachadh gnìomhachd uaislean ola riatanach - orains, coconut, craobh teatha, lavender. Thoir casg air cellulite agus teann an craiceann gus cuideachadh le bhith a 'cur na cromagan agus na brathan a tha a' bualadh air falbh bho na cuirmean cofaidh le mil is bainne.
Tha e glè fhurasta measgachadh fuinnleach ullachadh, faodaidh tu a chleachdadh air pàirt sam bith den bhodhaig, eadhon air do thaobh mar scrub. Còcaich cofaidh na talmhainn nàdarra, cuir an deoch a-steach, agus cuir 1-2 crann ris an tiugh. mil. Toir 100 ml de bhainne de stuth geir sam bith agus measgachadh gu mionaideach. Le bhith a 'sgaoileadh a' chrom-cofaidh-meala thar na sliabh agus a 'cuir a-steach am film bìdh. Dèan greim airson 30 mionaid, nigh le uisge blàth gun siabann.