Air an ìomhaigh seo faodaidh tu leum, seasamh, suidhe sìos, cothromachadh agus dìreach lean air. Faodar seo a dhèanamh bho dhiofar thaobhan, an dà chuid bho shuas gu h-àrd agus bho shìos gu h-ìosal. Tha e taingeil don fheart seo gun d 'fhuair an t-simulaiche ainm, a tha, ann am Beurla, coltach ri "cleachd an dà thaobh." Tha iom-fhillteachd an trèanaidh dìreach an urra ris cho duilich 'sa tha an simuladair. Tha ruigeadachd furasta a riaghladh. Gus seo a dhèanamh, tha e gu leòr gus an èadhar a lùghdachadh beagan.
Eachdraidh an coltas an neach-ionaid
Nochd Bosu-hemisphere mar thoradh air cruthachalachd luchd-dèanamh uidheamachd airson fallaineachd. Airson ùine mhòr, tha atharrachadh air àrd-ùrlaran neo-earbsach airson trèanaidh air tòiseachadh. Chaidh prototype an t-samhlaiche ùr-nodha a chruthachadh anns na ceithir fichead agus naoi bliadhna den linn seo, agus bhathas an dùil gu sònraichte airson proifeiseantaich. Tha na h-eòlaichean trèanaidh sin air an stiùireadh le cluicheadairean ball-coise agus hocaidh ann an Ameireagaidh, a bharrachd air buill de na Stàitean Aonaichte còmhla air sgoth-rèidh agus sgitheadh sìos.
Is e bòrd cunbhalach a 'chiad sinnsirear an simuladair, a dh' fhaodadh gluasadan an sgiobair ath-aithris nuair a thàinig e sìos bhon bheinn. Ghluais i daonnan air na taobhan eile. An dèidh dha àrd-ùrlar cruinne a chruthachadh, chaidh a chuir air a 'ghiùlan mar sin. Dh 'fhalbh i ann an diofar dhiofar. Gu ruige seo, tha a 'mhòr-chuid de luchd-teagaisg ionadan fallaineachd a' tabhann chlasaichean an luchd-tadhail air àrd-ùrlar cas-rùisgte. Tha iad gan dèanamh le buidhnean farpaiseach airson an uidheam seo a dhèanamh.
A 'cleachdadh an simuladair
Tha an simuladair air a chleachdadh airson obair-obrach eadar-dhealaichte. Le cuideachadh, faodaidh na fèithean a bhith air an pumpadh, ach chruthaich iad e airson adhbhar eile. A thuilleadh air an sin, anns an Ruis, tha an simuladair seo air a chleachdadh mar sheòrsa de àrd-ùrlar ceum.
Tha luchd-obrach na feachd a 'cleachdadh simuladair mar aon de na seòrsaichean trèanaidh. Tha trèanadh a 'toirt cothrom dhut an t-inneal riatanach a thoirt gu fèithean domhainn, a rèir diofar tuairmsean, mu cheud pìosan anns a' bhodhaig. Ach, rè an trèanaidh àbhaisteach, chan eil iad ag obair. Gus obrachadh a-mach tha na fèithean riatanach an toiseach airson a bhith a 'neartachadh an spine, agus cuideachd airson neartachadh coitcheann a' bhodhaig. A thuilleadh air an sin, an dèidh trèanadh, bidh an mì-chothromachadh fèithean a 'dol à sealladh, agus bidh e na b' fhasa a bhith a 'smachdachadh do bhodhaig.
Glè thric bidh an simuladair air a chleachdadh airson trèanadh cardio. Bhon ainm tha e soilleir gu bheil an còmhradh mu fhèith cridhe. Tha an t-inneal air an simuladair mòran nas motha na na h-aerobics àbhaisteach. Tha seo air sgàth gu bheil e riatanach cothromachadh a bharrachd a chumail nuair a bhios eacarsaich ga chur gu bàs.
Cuidichidh an simulair ri fèithean nan casan a dhèanamh gu sìmplidh agus a 'teagasg dhut mar a chumas tu cothromachadh fad ùine mhòr.
O chionn ghoirid, le cuideachadh bhon bosu-hemisphere, tha na Yoga Asanas air an teagasg.
Gu h-àraid gu tric feumaidh e bhith a 'dol an sàs leis an simuladair do na daoine a tha dèidheil air sgitheadh, sneachda no sgleadh. Tha an leth-chruinne a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh co-chothromachd agus a 'neartachadh co-cheangal an ankle.
Mar a nì thu obair ceart air an leth-chruinne
Rè na h-eacarsaichean feumaidh natrenazhere a bhith faiceallach gus a h-uile seòrsa de leòntan iubsibov a sheachnadh. Tha eadhon grunn fheartan a bu chòir innse dhaibhsan a tha a 'dol a chleachdadh an simuladair.
An toiseach, feumaidh tu dìochuimhneachadh mu eacarsaichean toinnte le a 'chiad chleachdadh den leth-chruinne. Tha e riatanach gluasad bho eacarsaichean sìmplidh gu feadhainn nas iom-fhillte. Feumaidh tu fèithean a leasachadh a 'tòiseachadh le eacarsaichean fìor shìmplidh. Is ann dìreach as deidh na fèithean a bhlàthachadh gu leòr, is urrainn eacarsaichean nas toinnte a dhèanamh.
San dàrna àite, chan fheum thu astar luath a chumail suas anns na clasaichean. Chan eil seo ach comasach do luchd-ciùird eòlach. Bu chòir do dhuine cumanta gluasad gu slaodach fhad 'sa tha e a' dèanamh nan eacarsaichean. Ma thòisicheas tu a 'sgapadh air cas-rùisgte agus an t-astar a mheudachadh, an uairsin bidh seo a' ciallachadh gu bheil pìosan sìmplidh agus sgaradh ann.
Aodach airson trèanadh
Gus an leòn a sheachnadh, feumaidh tu brògan sònraichte a chosg airson fallaineachd. Tha e a 'gabhail a-steach sneakers air leth àrd nach eil a' sliochdachadh, a tha uaireannan a 'dìon an ankle.
Faodar a 'chòrr den aodach a thaghadh airson blas, is e am prìomh rud nach eil a' cur bacadh air a 'ghluasad, agus tha thu a' faireachdainn cofhurtail agus cofhurtail ann.
Cuideachd, feumaidh tu sgrùdadh a tha a 'tomhas ìre cridhe, a bhios ann an ùine a' sealltainn gu bheil an t-àm ann airson an luchd a lùghdachadh.
An fheadhainn nach eil eòlach air mar a gheibhear cothromachadh, faodaidh tu comhairle a thoirt dhut a bhith a 'cleachdadh an simuladair faisg air a' cho-roinn. Faodaidh tu a bhith ri taobh cuspair sam bith, air an urrainn dhut a chumail ma tha call cothromachaidh agad.
Clasaichean anns an leth-chruinne
Chaidh samhlaichean airson an latha an-diugh a reic ann an stòran spòrs mòr. Faodaidh an fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith a 'ceannach samhlaiche agus a bhith ag obair gu soirbheachail aig an taigh. Ach, mus tòisich thu air na h-eacarsaichean, feumaidh tu an ionnsachadh agus ionnsachadh mar a chumas tu cothromachadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu faighinn gu fìor ionad an neach-inntinn agus faireachdainn gu bheil e, a 'fàs cleachdte ris na h-atharrachaidhean. An uairsin feumaidh tu do shùilean a dhùnadh agus feuch ri cothromachadh a chumail cho fad 'sa ghabhas, gun do chuideachadh le do làmhan. Is e an ath cheum a bhith a 'toirt an cas chun an taobh, ach feumaidh tu a dhèanamh gu rèidh gus nach tuit thu.
Faodaidh a h-uile duine obrachadh air an neach-aithris agus airson seo, chan eil feum air ullachadh ro-làimh. Tha Bosu coltach ri ceum aerobics. Anns na h-eacarsaichean sin, tha mòran cumanta, ach chan eil measgachadh ioma-chofhurtail sam bith ann.
Rè na seiseanan trèanaidh, feumaidh an trèaniche na daoine a tha an sàs ann a stiùireadh. Daoine aig a bheil trioblaidean le joints agus aig a bheil mòran bhliadhnaichean, tha e nas fheàrr gun cus leum a sheachnadh agus gun a bhith a 'toirt cus uallach ort fhèin.
An toiseach, cha mhòr nach eil a h-uile càil mì-ghoireasach agus mì-chofhurtachd anns na ankles, seach gur e seo an t-inneal as motha againn. Gus a dhèanamh cho furasta 'sa ghabhas gus a bhith eòlach air an simuladair agus gun a bhith air a leòn, bu chòir dhut do chasan a bhith co-shìnte ris an ionad. Bu chòir na glùinean a bhith air an lùbadh beagan.