1. Ann an garlic, thathas a 'cumail òigridh .
Mar sin, tha luchd-saidheans Bhreatainn a 'creidsinn, ma dh'itheas tu gach latha air clòimhe de garlic, faodaidh tu dìon a neartachadh, colesterol a lùghdachadh, seachnadh an eanchainn a sheachnadh, agus casg a chur air leasachadh arthrosis.
2. Feumaidh tu a bhith a 'dìochuimhneachadh salainn.
Air a 'mholadh bho Buidheann Slàinte na Cruinne, gus nach tèid galar mòr-shluaigh a leasachadh, chan fheum thu barrachd air 5 gram de shalainn gach latha. Ach seach gu bheil sinn ag ithe salann chan ann a-mhàin bho sheilearlann salainn, ach tha salann ann an sgrìobhadh mòran de na stuthan. Bu chòir an dàile seo a lùghdachadh gu 3 gram, agus ma thèid an salann a thoirt às, lùghdaichidh seo an àireamh de chridheachan ceathramh, agus lùghdaidh an treas àireamh de strokes.
3. Coisich is lùb sìos.
Na bi airson a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach air an spòrs no spòrs? Tha mi gad thuigsinn. Ach gus galaran cardiovascular a sheachnadh, feumaidh tu ceum luath a ghabhail gach latha co-dhiù cilemeatair agus co-dhiù 3 tursan san t-seachdain a bhith a 'dèanamh le squats agus a' lùbadh mus bi an anail luath.
4. Tha e blasda agus fada .
Is e sin, chan fheum thu a bhith ag ithe nuair a bhios thu ag ithe biadh luath. An àite a bhith ag ithe coin teth, bunan, sgioban (colaistéarol, calrairean, saill), feumaidh tu biadh a ithe gu cunbhalach co-dhiù dà uair san t-seachdain agus nas teotha. Is e iasg gu sònraichte math mar: rionnach, bradan, sardine, tuna. Ach an dèidh ithe, feumaidh tu deich mionaidean a chaitheamh airson do fiaclan a ghlanadh (ach a-mhàin airson madainn is feasgar a 'bruthadh fhiaclan).
5. Coimhead air na tha thu ag òl agus dè a tha thu ag òl.
Airson 20 bliadhna, rinn luchd-saidheans Shasainn sùil air 2,000 inbheach agus bha iad comasach air dèanamh cinnteach nach robh an fheadhainn a bhiodh a 'gabhail fìon a-steach ann an crìochan reusanta (glainne fìon ruadh nàdarra san latha) nas lugha bho fhuilteach dementia (marasmus), agus cha do dh'fhuiling iad nas lugha bho fhuachd. Ach an fheadhainn a bha a 'caitheamh 30 glainne de fhìon gach seachdain, bhuail am fìon seo an galar agus an grùthan, chaidh an àireamh de ghalaran aillse stamag am measg an àrdachadh.
6. Na suidhe air an daithead agus na bi thu geir.
Bidh gach cileagram a bharrachd a 'sgrios 20 seachdain de bheatha. Tha cus aotrom air sgàth duilgheadasan slàinte mòr - bho thinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe a 'chridhe gu artritis. Chan fheum e bruadar gum faod daithead iongantach a bhith a 'leantainn gu àireamh faltach, cuideachd, nach bu chòir a bhith. Bidh e a 'toirt obair chruaidh agus gach latha, ceum air cheum airson ath-thogail, do dhòigh-beatha agus do bhiadh. Feuch daithead bloighteach, is e sin, earrannan beaga gach latha 4-5 uair, às deidh 17 uairean a thìde, gun ghram gach beul agus eacarsaich corporra cunbhalach. Gu dearbh, tha e trang, fada, ach bheir e toradh.
7. tuiteam ann an gaol leis an leabaidh.
An toiseach, ma gheibh iad fuachd, luidh e ann, agus na gabh a dh'obair. San dàrna àite, gus nach fuirich fuar, feumar gnè cunbhalach a bhith agad, co-dhiù dà uair san t-seachdain. San treas àite, feumaidh tu gu leòr cadal fhaighinn. Gus an inbhe agad a stèidheachadh, comharraich an ùine a tha riatanach dhut gun a bhith a 'peiceadh aig an obair rè uairean obrach gus dùsgadh suas agus a bhith deiseil airson gnìomh agus a bhith fois.
8. Tilg air falbh na toitean.
Gu dearbh, tha e doirbh, ach tha e riatanach. Chan eil a h-uile duine air a chuideachadh le lollipops, plàstair agus lògan. Ach cuimhnich, nas motha a tha thu a 'smocadh, nas fhaisge air galaran nan siostaman analach agus caitheamh-ghluasadach, nas motha na chunnart a bhith a' leasachadh aillse.
9. A bhith a 'seinn.
Gu dearbh, chan eil thu a 'dol chun an àrd-ùrlair, agus fiù mura h-eil èisteachd no guth agad, faodaidh tu strì a dhèanamh, strì agus trom-inntinn. Tha am pròiseas ann a bhith a 'tarraing fuaimean ciùil bhuapa fhèin no faisg air fuaimean ciùil a' neartachadh an t-siostam dìon, a 'cumail suas tòcan fèithean, a' toirt air adhart anail.
Tha sinn an dòchas gun cuidich na molaidhean sin do shlàinte.