Bidh a h-uile duine às dèidh na h-obrach a 'fàs sgìth agus tha a h-uile duine ag iarraidh a dhol air ais gu luath gu luath, gu dearbh, chan urrainn dhuinn seo a dhèanamh sa bhad, ach faodaidh sinn dòigh a thoirt seachad a chuidicheas tu gus teannachadh a-staigh a thoirt air falbh agus gum bi fois math agad an dèidh latha cruaidh. Smaoinich gu bheil thu a 'tighinn dhachaigh ann an stàite dona agus neo-chomasach. Chan eil thu ag iarraidh rud sam bith, ach dìreach a 'tuiteam dhan leabaidh agus thuit e na chadal fad ùine mhòr agus cho cruaidh' s as urrainn dhut. Ach chan eil seo gad chuideachadh gus an lùth a chaitheamh gach latha a thoirt air ais gu tur. Leig sìos sìos mar as fheàrr leat air an leabaidh, socair sìos, socair, smaoinich air an deagh, luidh sìos airson beagan mhionaidean. An sin èirich suas, crith e. Le do làimh dheis (mar as toil leat) ann an ciorraman gluasadan bidh mullach do chinn, agus air an làimh chlì, a 'stròcadh air do stamag, an uairsin slaodadh air do chluasan, ach feuch ris a dhèanamh gu socair agus gu cùramach, gus nach bi do chluasan a' tionndadh dearg.
Bruidh sìos le do shùilean dùinte air do dhruim. Smaoinich air raon uaine, adhar soilleir gorm, flùraichean cugallach, eòin brèagha nan suidhe air geugan. Mothaich fàileadh nan flùraichean sin agus seinn eòin.
Dhaibhsan nach urrainn stad a chur sa bhad taobh a-staigh teannachadh a-staigh agus socair sìos, tha moladh beagan eadar-dhealaichte againn. An toiseach, gus a bhith nas teine, feumaidh tu suidhe le do shùilean dùinte agus smaoinich air an seo no cò a tha thu ag iarraidh, smaoinich air mar a thig an lùth àicheil às do leth agus a 'leagail san adhar. An uairsin seasamh suas, ruith ann an àite, lùb air adhart, agus an uairsin air ais. Ma thig thu dhachaigh bhuaibh, bidh an ceann a 'gortachadh, agus chan urrainn dhut aon loidhne den leabhar a leughadh, gus am bi an goirt air falbh feumaidh tu na dromaichean agad a spìonadh suas is sìos air cùl na cluasan.
Bidh an dòigh seo a 'cuideachadh ann an cùisean tric, ach mura cuidich e thu, faodaidh tu dòigh eadar-dhealaichte a chleachdadh. Leis an dà làmh, bualadh an ceann bhon chrann gu cùl a 'chinn. Le pian ann am fèithean a 'bhodhaig, feumaidh tu gach fèus a mhilleadh, ach feumaidh tu cuideachd massa a dhèanamh air gach òrdag agus na puingean ann am meadhan do chorragan.
Le insomnia agus teannachadh a-staigh, feumaidh tu 10-15 deitichean de ghrianrian a ghabhail, gabh bath le sgeadachadh frith-rathaidean valerian (airson seo, bruich frith-rathaidean a 'gharbhrian airson 15 mionaid, iarr 1 uair a thìde, an uair sin, an uair sin dragh is dòrtadh an t-sròin a-steach don tuba). Bu chòir dha a bhith anns an amar 10-15 mionaid, bu chòir teòthachd an amar 35-36? C.
A h-uile feasgar, gabhaibh cuibhreann màthaireil 10%, air a bhruich ann am botal thermos airson mìos aig 18-19 uairean a thìde agus 21-23 uair a thìde airson leth glainne de chraobh-mhàthar. Gus cadal feuch ris a 'chluasag, a tha làn de chonaidhean hop no coillteach. Mus tèid thu dhan leabaidh, deoch glainne de bainne tead le mil, agus bidh thu a 'faicinn gu bheil adhartas ann am mathas.
Thoir aire dhut fhèin.