Mar sin, is e an dòigh as fheàrr air cuideam a chall lùghdachadh a dhèanamh air calaraidhean de bhiadh ullaichte, le bhith ag atharrachadh an dòigh air am bruich no ag atharrachadh a 'mhias.
Ciamar a bu chòir seo a dhèanamh?
Faodar susbaint caloric de bhiastagan a lùghdachadh, gun a bhith ag atharrachadh am blas agus an uirsgeul a tha thu ag iarraidh. Faodaidh tu cuideam a chall le bhith a 'cumail ort a' cleachdadh na bìdh as fheàrr leat.
Is e a 'chiad rud as urrainn dhut a dhèanamh na stuthan bainne as fheàrr leotha a chur an àite le biadh ìosal calorie. Mar eisimpleir, an àite meathar agus uan fiadhaich, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh turcaidh lean, cearc no uan. Rè còcaireachd, feumar an craiceann agus an geir a ghearradh. Gheibhear stuthan calor-ìosal nuair a bhios iad a 'còcaireachd ann an goileadair dùbailte.
Faodar bainne a bhith air an deoch aon gu leth sa cheud, agus iogart, iogart, agus vanilla le susbaint neoni. A thaobh blas, mar sin chan eil iad a 'dèanamh atharrachadh, tha an calorie ìosal air a lùghdachadh gu math. Chan e a-mhàin gum feumar feòil a phostadh, ach cuideachd ann an àireamhan beaga. Airson aon bhiadh, bidh pìos feòla a 'meudachadh meud an ùrlair do phail, tha seo mu ochdad gu ceud gram.
Le bhith a 'lughdachadh na tha de bhiadh air ithe, bidh an stuth caloric làitheil a' tuiteam.
Neutralization of calories
Puing cudromach ann am beathachadh - gus faighinn a-mach dè cho luath sa tha an ìre glùcain fala ag èirigh às dèidh biadh ithe. Tha glucose a 'cruthachadh geir agus a' toirt lùth airson an ath latha. Tha toraidhean air an comharrachadh mar chlàr-innse glycemic (GI).
Bidh biadh le clàr-amais gliocemic àrd air a chuairteachadh gu sgiobalta agus anns an ùine as giorra a 'meudachadh ìre glùcois. Bidh an organachadh a 'tòiseachadh ga stòradh. Às dèidh sin, bidh an ìre glùcosa a 'tuiteam gu luath cuideachd. Le bhith a 'gearradh sìos glucose, bidh duine a' tòiseachadh a 'faireachdainn gu bheil e ag iarraidh ithe. Sin as coireach gu bheil sinn a 'dol thairis.
Gu dearbh, is urrainn dhut biadh milis ithe le susbaint mhòr de GI, ach sa chùis seo, feumar a bhith air a neutralachadh le susbaint caloric. Mar a tha mòran luchd-beathachaidh ag ràdh, faodar glasan le barrachd saill den chlàr-tomhais feannagan a chur an àite le glasraich agus snàithle, a tha ann. Air sgàth gu bheil measan calorie ìosal agus gu bheil tomhas mòr de fiber ann, bidh iad a 'lìonadh an stamag agus an galair, a' cur bacadh air a bhith a 'toirt a-steach geir carbohydrate gu fuil a' chorp daonna. Mar thoradh air sin, bidh saturation a 'fàs nas fhaide agus tha an àireamh de chalaraidhean làitheil air a lùghdachadh.
Anns a 'chiad dol a-mach, feumar am biadh ithe gach taobh le toradh. Mar as motha a th 'ann an calorie, an toradh a dh' fheumas tu ithe gus pàirt den gheir a neadachadh. Ma tha beagan calaraidhean anns a 'mhias, bu chòir an co-mheas a thoraidhean a bhith aon gu dhà. Ma tha na calaraidhean mòran - aon gu trì.
Bidh am barrachd fiber anns na measan, nas dlùithe bidh iad leis na geir.
Ciamar a lùghdaicheas tu clàr-amais glycemic?
Is e riaghailt eile a bhith a 'lùghdachadh clàr-innse glycemic (GI) den chleachdadh bìdh. Mas urrainn sa mhadainn a bhith a 'cosg bhlasan no preas le GI àrd, agus gun a bhith a' dìochuimhneachadh mu na measan, an uairsin airson biadh a ghabhail le biadh le GI ìseal. Nam measg tha gràn agus glasraich. Airson dinnear, tha e nas fheàrr na calraidhean ithe idir. An àite sin, faodaidh tu ithe feòil lean, càise taigh-bìdh no deoch a tha a 'fighe le fiadh bheag.
Na toirmeasg ùine gus coimeas a dhèanamh ris a 'chlàr GI. An àite sin, cuimhnich air an fhiosrachadh a leanas. Tha siùcair agus a cuid toibheachaidhean aig an àireamh as àirde de GIan. Nam measg tha cèicean, siùcaran, aran geal. Chan eil an cròpa beag nas ìsle. Tha na toraidhean air a 'chiad àite aig an ìre as ìsle den chlàr-innse glycemic.
Bu chòir a thoirt fa-near gur ann a thaobh a bhith a 'giollachd an toraidh a bha a' mhòr-chuid a bu mhotha, na bu mhotha a chuir e às agus GI.
Is e am prìomh rud am measgachadh
Is e pròiseas cudromach a th 'anns a' mheasgachadh de stuthan ann am biadh ithe, agus bu chòir aire shònraichte a thoirt dha seo. Na bi ag ithe feòil le pasta no buntàta. Anns a 'mheasgachadh seo tha àireamh mhòr de chalaraidhean.
Mar sin garnrpravilnee a 'mhòr-chuid den ghàrradh ionad-glasraich, air a bhiadhadh, air a ghoid no air a mhuir. Is e am prìomh rud gun bhuntàta. Cha bhi biadh mar seo cho sìtheil, ach cha chuir thu notaichean a bharrachd. Tha Rice no biadh àrd-calorie eile sàr-mhath cuideachd le glasraich eadar-dhealaichte.
Trì reasabaidhean sìmplidh airson lughdachadh calorie
Cleachd diofar salainn
Bidh mòran salainn a 'cur àireamh mhòr de chalaraidhean ris na miasa as fheàrr leat. Is e uamhas, uachdar searbh, na stiùirichean san raon seo. Tha Ketchup ach a-mhàin, seach gu bheil siùcar a 'cleachdadh an t-siùcair mar a th' ann. Tha iad uile gu math blasta, ach tha tòrr geir is caolaraidhean ann.
Ann am meudan meadhanach, feumar ola glasraich a chleachdadh. A 'seirbheiseachadh sailidhean le ubhal-seicear le fìon-bhiorach no iogart gun bhroilleach gun mhilleadh. Agus tha blasta, agus airson a 'chuirp feumail.
Coimhead na tha thu ag òl
Tha tòrr chalaraidhean ann an deoch làidir, teatha agus cofaidh, agus bidh meas agad air deoch.
Thoir cofaidh no tì ann an tarra, thoir suas siùcair. Bidh thu ag òl tì milis sa mhadainn, nuair a thòisicheas pancagan beò. Bho dheoch làidir carbonatach, tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt seachad, oir tha iad a' toirt cron mòr air slàinte.
Tha deoch làidir nas fheàrr airson deoch meadhanachach, oir tha e ag adhbhrachadh biadh, agus tha seo a-rithist a 'dol thairis air agus, mar sin, barrachd geir de bharrachd. Chan eil Kvass mì-chinnteach ann an susbaint calorie.
Na innis do thoraidhean eadar-mheadhanach
Tha bratan-feòil agus bagairean bhon mhòr-bhùth mar thoradh air stuthan le susbaint mòr calorie, oir bidh iad tric a 'cur aran agus geir saor. Tha susbaint àrd caloric air pancakes agus pelmeni mar thoradh air min agus taois.
Ma tha thu ag iarraidh cutlet - ceannaich feòil a 'bhùtha, dèan fraingis agus bruich na gearran aig an taigh.
Tha e nas fheàrr a h-uile seòrsa de iogartan sanasachd a dhiùltadh, oir tha làn fhillte de chalaraidhean ann. Sin na tha anns a 'cheilibacy. Agus cha mhòr nach urrainn dhut aon bhotal ithe.