Tha thu mu dheireadh a 'stad air a bhith a' biathadh do bhodhaig le "biadh-brìgh" agus nì mi an co-dhùnadh deireannach: tha mi a 'tòiseachadh a' sgrùdadh bhon latha an-diugh. Tha seo iongantach! Ach a bheil fios agad gu bheil e riatanach seo a dhèanamh ceart, no nach bi e ach cron bho leasain? Mar a nì thu spòrs gu ceart aig an taigh agus thèid bruidhinn orra san artaigil seo.
Chan eil spòrs a 'maitheadh mhearachdan. Agus airson gach aon dhiubh, nas luaithe no nas fhaide, bidh do chorp "air a pheanasachadh". Mar sin, tha fèin-smachd agus fèin-smachd dìreach riatanach anns a 'chùis seo! A bheil thu a 'cleachdadh anns an lùth-chleasachd, aig an taigh no air an t-sràid - mar as trice tha riaghailtean dligheach ann airson eacarsaich.
Na bi a 'dol air stomag falamh!
Ged a tha cuid de bhuannachdan ann a bhith a 'feuchainn ri bhith ag obair air stamag falamh, mar an comas barrachd calor a losgadh, ach na duilgheadasan, creidibh mi, tòrr a bharrachd! Bi faiceallach! Tha eòlaichean a 'moladh, ma tha thu airson trèanadh mus itheadh thu, dèan e tràth sa mhadainn, nuair a bhios an corp fhathast a' cleachdadh tèarmann an clàr-latha feasgar. Ach feumaidh tu eacarsaich neart a dhèanamh airson còrr is 30 mionaid, oir bidh an corp agad a 'tòiseachadh a' cleachdadh fèithean mar stòr lùth. Faodaidh seo leantainn gu dòrtadh agus mearachd. Cha bhi thu idir idir gus an trèanadh thu.
Cuimhnich: is e na fèithean a 'chiad rud a bhios "ag ithe" a' chuirp fo chuideam. Nuair a bhios tu ag obair air stomag falamh, tha paradocs ann: tha coltas gu bheil thu a 'sgiathachadh nam fèithean agad, agus tha iad a' leaghadh air beulaibh do shùilean. Mar thoradh air an sin, bidh thu "a 'dràibheadh" thu fhèin, bidh thu a' coimhead gu math teann, ach na cuir thu gram de chnàmh-fiodha, agus bidh fighe na brataich a 'fàs anns na h-àiteachan as buailtiche. Is e an fhìrinn gum bi an corp a 'faighinn comharra gu bheil thu feumach air beathachadh a ghlèidheadh gu luath gus a bhith beò. Agus dè na beathaichean a th 'agad dhut? Tha seo gu math geir! Cleachdaidh a 'bhuidheann am biadh as lugha de bhiadh gus a phròiseasachadh ann an inneal-làimhe adipose. Tha seo fìor nuair a tha iad ag ràdh "bhon uisge nas làn". Tha seo fìor dhona! Mar sin, rè obair corporra, thathas a 'toirmisgte air fastadh!
Is e prìomh stòras meudaich fèithean pròtain. Biadh nas fheàrr - feòil, iasg, bathar bainne. Tha eadhon cocktails pròtain sònraichte airson spòrs. Bu chòir dhaibh a bhith air an giùlan dìreach an dèidh na h-innealan - mar sin bheir an corp lùth bho bhiadh, chan ann bhuaibh.
Is e gualaisg cuideachd an "stuth togail" airson do bhodhaig. Ach chan eil ach gualaisg furasta! Chan e an fheadhainn ann am bèicearachd, cèicean agus siùcairean, ach de thùs nàdarra. Fruthan - is e seo am prìomh rud a bu chòir a bhith ann an clàr-taice gach neach a bhios a 'dèanamh spòrs aig an taigh.
Na dì-chuimhnich a-riamh mu obair-obrach!
Tha teasachadh glè chudromach airson na fèithean agus na ligaments agad. Feumaidh e fuil a sgaoileadh air a 'bhodhaig, gus am bi an eacarsaich agad feumail. Nuair a tha thu a 'feuchainn ri na fèithean "fuar" a bhriseadh, tha an èifeachdas neoni. Agus tha droch leòn ann - dòrtadh agus sprains. Às deidh na h-uile, chan eil am buidheann deiseil airson mòran, tha e ag obair gu socair.
Coisich air an spot, dèan gluasadan beagan sìneadh, tionndaidh do ghàirdeanan agus do chasan, a 'fàs nas luaithe gus ceangal, fèithean agus tendons a ghlasadh. Bu chòir an blàths a bhith a 'maireachdainn co-dhiù 15 mionaid. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil uamhas aotrom ann - faodaidh tu tòiseachadh air trèanadh.
Breathaich gu ceart!
Tha anail a 'brosnachadh fois fèith. Na cùm an èadhar anns na sgamhan agad - feumaidh do bhodhaig ocsaidean! Tha an anail a 'gabhail a-steach 3 pàirtean - a' gabhail a-steach anail, sàrachadh agus stad. An àite a bhith a 'feuchainn ris an anail agad atharrachadh, coimhead air nuair a bhios tu a' trèanadh. Aig àm an luchd a bu mhotha, bu chòir dhut anail a ghabhail. Beag air bheag, bidh do anail air a chothromachadh.
Na cuir cus buaidh ort fhèin
Na feuch ri leum os cionn do cheann! Na bi a 'smaoineachadh gum bi an t-uallach nas motha a bheir thu dha na fèithean - na b' fheàrr. Chan ann mar sin a tha e. Faodaidh an toradh a bhith dìreach mu choinneamh. Bidh an corp a 'fàs sgìth, thèid fuil gu organaidhean agus innealan nas miosa, cha bhith na h-innealan agad a-nis nas fhaide. A thuilleadh air an sin, tha cunnart ann gun tèid an leòn - ann an staid sgìth tha am buidheann nas smachd. Mar sin, dèan measadh mionaideach air na dh'fhaodadh tu do bhodhaig.
Cumaibh sùil air na buaidhean
Dèan coimeas eadar na mothaidhean ro, rè agus às dèidh gach eacarsaich. Ciamar a tha thu a 'faireachdainn san fharsaingeachd? Càit a bheil e ga ghoirteachadh, càit a bheil thu a 'faireachdainn lag, a bheil na buill a' crìonadh? Dèan measadh air na mothachadh gus measadh a dhèanamh air èifeachdas eacarsaich. Ge-tà, na gabh thairis air le coileanadh, gus nach bi cron sam bith ann.
Gabh a-steach airson spòrs gu cunbhalach!
Bu chòir eacarsaich a bhith cunbhalach - nas fheàrr na trì uairean san t-seachdain, ma tha cosnadh a 'ceadachadh. Dè cho fada: chan eil nas lugha na 45 mionaid. Tha e nas fheàrr 2 no 3 leasain a bhith san t-seachdain airson 45 mionaidean gach latha na 10 mionaidean gach latha, agus chan eil seo a 'ciallachadh gum bi lùth sam bith ga chosg. Tha gnìomhachd corporra cunbhalach a 'leasachadh obair nam bàtaichean fala (gu h-àraid àrdan nas ìsle) agus a' meudachadh mòr-fhàs fèith. Ma nì thu a h-uile dad gu ceart agus gu cunbhalach, bidh atharrachaidhean anns a 'choltas agad a' dèanamh deagh bheachd, oir bidh fèithean a 'toirt faochadh agus co-chòrdadh na cuirp an àite na geir.
Dèan barrachd anns an èadhar ùr
Tha rannsachadh Astràilianach a 'sealltainn gu bheil ìre àrd de endorphin air a choileanadh nuair a chleachdas tu a-muigh. A thuilleadh air an sin, gheibh thu barrachd vitimín D bho sholas na grèine, a tha math airson cnàmhan, fiaclan agus fàs cill. Cha bhi ach 5 gu 10 mionaidean a-muigh air an latha a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh eas-òrdugh tòimhseachail ràitheil, leithid insomnia, sgìth, iomagain agus irritability. Chan fhaod gèam ùr le super-conditioners seo a thoirt dhut. Mar sin ma cho-dhùineas tu spòrs a dhèanamh ceart - cha bu chòir do shuidheachaidhean an dachaigh a bhith a 'toirt a-steach dreuchdan a-mhàin san dachaigh. Gabh a-mach agus faigh neart agus slàinte.