Cuir stad air "dì-luchdachadh" 12 uair a thìde. Na bi duilich tron latha - is dòcha nach bi lùth gu leòr agad airson obair agus beatha làitheil. Bu chòir a 'bhriseadh a bhith air a thionndadh gu àm fois oidhche: a' chiad 8 uairean a dh'fheumas tu cadal, na ceathrar a dh 'fhàgas - gus fuireach na dhùsgadh. Nuair a dhùisg thu, na dì-chuimhnich deoch uisge glan - air dhòigh eile faodaidh tu a bhith a 'brosnachadh dehydration. Cha bu chòir do bhracaist an dèidh "stad" a bhith ro mheasgaichte agus pailt - ithe omelet pròtain, cuid de uainean no pìos èisg le uisge.
Faigh gu leòr cadal. Bu chòir cadal a bhrosnaicheas call cuideam a bhith làn: a 'dol dhan leabaidh, deoch beagan teatha luibhe, teann na cuirtichean agus feuch ri cadal gun leabhar, Tbh no laptop. Tha ùine cuideachd a 'tachairt: a bhith a' tuiteam na chadal taobh a-staigh 11f - tha ìre àrd melatonin a 'dèanamh gu h-èifeachdach gu h-èifeachdach air pròiseasan meatabollach a' chuirp.
Air a ghearradh agus air biadh leò. Bidh luidheagan glasraich, pasgan-cuisleach, brotagan pur-fhiadhaich, pìosan èisg agus fileagan feòla air an gearradh gu math nas fheàrr air an gabhail a-steach anns a 'chùrsa cladhach. Mar sin gheibh thu gu leòr eadhon le cuid bheag de bhiadh.
Na dì-chuimhnich mu ghnìomhachd chorporra. Mura h-eil ùine agad airson trèanadh anns an talla spòrs, lorg uair a thìde gu leth airson fèin-sgrùdadh. Cuidichidh eacarsaichean sìneadh, lùbte, dannsa, a bhith a 'caitheamh barrachd notaichean gu luath agus a' daingneachadh an fhigear. A bheil thu airson barrachd buaidh fhaighinn? Thoir cupan de chofaidh nàdarra ùr-ghlanadh uair a thìde mus bi thu ag obair. Thoir aire: ma tha thu a 'fulang le imrich, galaran cardiovascular, fòirneart-slaodach - faodaidh caffein fàs nas fheàrr a thoirt dhut.