Fulangas spòrs
"Rè an trèanadh an-diugh, chaidh mi a-mach à litreachas! Agus a h-uile duine a chionn nach do dh'òl mi uisge idir. Gu dearbh, thug mi cothrom dhomh sip a thoirt dhomh an dèidh dhomh an talla spòrs fhàgail. Ach a-nis feumaidh tu feitheamh dà uair a thìde: no cha tèid buaidh cuideam a chall. " Cha do chrìochnaich mi an seantans gu deireadh, shuidh mo cho-obraiche Lenochka sìos air cathair: bha i follaiseach gu robh e tinn. Bha agam ri toirt air an duine bochd a bhith ag òl an toiseach, agus an uair sin mìnich carson nach bu chòir na spòrsan sin a bhith air an ath-aithris. Gu dearbh, ann an obair chorporra tha e riatanach a bhith ag òl: ann an aon uair a thìde de thrèanadh, bidh an corp a 'call suas gu leth liotairean de shruth. Bidh an fhuil nas doimhne, agus gus oxygen agus beathachadh a thoirt dha na h-organan, feumaidh an cridhe obrachadh nas duilghe. Bidh teòthachd a 'chuirp a' meudachadh, tha an caochladh, air an taobh eile, a 'tuiteam, mar thoradh air sin bidh sinn lom agus lag. Carson, an uairsin, an dèidh trèanadh chun an t-seachdamh clach, bidh sinn a 'call cuideam gu fìor? Tha e mu dheidhinn nan ceallan geir. A 'call an uisge, bidh iad a' crìonadh. Ach chan eil fada. An dèidh dà uair a thìde le bhith a 'glacadh uisge, bidh iad a' tilleadh chun na leabhraichean a bh 'aca roimhe. Tha "A chum rèiteachadh an èifeachd" cha mhòr dhuilich: tha an aon dhòigh air faighinn cuidhteas de stòrasan geir mar eacarsaich agus daithead a thaghadh ceart. Tha staitistig uisge mì-chliùiteach: tha lùth-chleasaichean nach gabh glainne tron cho-fharpais, a 'sealltainn toraidhean aig 6-12% nas miosa na na h-iomairtean "ag òl" aca. Co-dhùnadh: deoch! Roimhe, rè agus às deidh trèanadh: as t-samhradh agus sa gheamhradh. Is e an dòigh as earbsaiche san dòigh eòlas-inntinn a bhith ag òl beagan, ach gu tric: bho shiobag gu cupan uisge gach 10-20 mionaid de dh 'eacarsaich dian. Chan eil tuilleadh! A dh 'aindeoin sin tha thu cunnartach a bhith a' faireachdainn an trom-ghaoisich ainmeil anns a 'stamag agus a h-uile càil eile gus an cridhe a thoirt thairis agus a bhith a' lùghdachadh stamina. Air an t-slighe, tha uisge nas fheàrr a thaghadh neo-ghluasadach agus air a ghlanadh. Chan eil e glaodhach, ach aig teòthachd an t-seòmair.
Ode gu ochd glainneachan
A bheil thu acrach? Deoch glainne uisge. Nam b 'e tart a bh' ann, rachadh am miann air bòcag fhaighinn an dèidh leth uair a thìde. Mura h-òl thu, tha e do-sheachanta gun teagamh, a 'cur stocan ann an lann saill. Seach gu bheil do chuideam 60 kg: an uairsin tha an norm làitheil dà-liotair. Bu chòir leth den àireamh seo a bhith uisge, faodar an dàrna leth a bhriseadh bho bhiadh, a tha a 'toirt a-steach bainne agus sùgh air an rathad. Obraich a-mach an daithead uisge sìmplidh: anns a 'mhòr-chuid de ghlasraich, gluasaid dà-ogsaid an àite gu h-ealanta. Feumaidh an organism tòrr uisge a chaitheamh, a 'faighinn cuidhteas CO nach eil riatanach. A rèir coltais, bidh thu ag òl - agus aig an aon àm tha thu air a dhìteadh. Agus càit a bheil an loidsig an seo? Faodar uisge a dhearbhadh a bhith air òl ann an liotairean agus fhathast a bhith tartmhor. Is e an t-adhbhar airson paradox an easpa electrolytes. Tha magnesium, sinc, potasium, chrome a 'cur ri lùghdachadh nas fheàrr de lùth, agus mar sin bidh luchd-dèanamh a' cur às an uisge le eileamaidean às dèidh grunn ìrean de fhileadh. Iodine, vitamain agus mar sin air an cur ris a-rithist. Dèan beartachadh air an uisge le comharran comharran agus faodaidh tu fhèin - a 'cur glainne de lemon no dearcan. Is e roghainn feumail a th 'ann an sgeadachadh de thoraidhean tioram: tha a h-uile dad a dh' fheumas tu, agus is e uisge am prìomh neach-cuideachaidh againn ann a bhith a 'call cuideam. Bidh e a 'taisbeanadh na toraidhean a tha a' sgaradh geir. Tha 75-97% de dh'uisge, feòil, uighean, buntàta - suas gu 75%, bainne, uachdar, kefir, iogartan òl - 80-88%, ann an aran ùr de dhiofar seòrsa - 35-45%.
Gu ceart le uisge mèinnearach!
Tha mòran de na seòrsachan aca air an cleachdadh gu teann airson adhbharan cungaidh-leigheis agus ann an dà-dhìol shònraichte. Tha an cruinneachadh de shalainn ann am "mèinnirean" gu tric a 'dol thairis air an àbhaist a gheibhear airson neach fallain, ged a tha e leigheasach dhaibhsan a tha a' fulang le diofar tinneasan. Bhon t-soda san fharsaingeachd, tha e nas fheàrr a thrèigsinn gu bràth: tha oxygen aige. Ach tha cofaidh na toradh connspaideach. Ma ghlacas tu e gu ceart, gun bainne agus a bhith a 'nighe sìos le glainne uisge glan, cuidichidh e le bhith a' gleidheadh uisge sa chorp. A dh 'aindeoin sin, bidh an deoch seo "a' driesadh."
Sgeulaiche salainn
"Is e bàs geal a th 'ann an salann." Tha an aithris, a tha airson mòran air a bhith na axioma, gu dearbh na dhuilgheadas domhainn. Tha salann clàr riatanach airson slàinte. Tha cloride siodium an sàs ann am pròiseasan deatamach a tha a 'tachairt anns a' bhodhaig, mar eisimpleir, ann am metabolism agus innealan dealain ann an ceallan neònach. Gus seo a dhèanamh, tha 12-15 gram de shalainn gach latha - a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha ann am biadh - gu leòr. Ann am meudan mòra, tha an salann a 'tionndadh gu bhith na phlà. Bidh e a 'cumail a' dol gu na h-innealan. Mar thoradh air seo, tha an àireamh de mheudachadh fala a 'cuairteachadh agus a' cur cuideam air fuil. Tha an leòg a 'tòiseachadh a' dol a-steach bho na soithichean a-steach do na h-àiteachan eadar-dhealaichte, ag adhbhrachadh leum (comharran stocainnean agus goilf nach eil a 'dol seachad airson grunn uairean a thìde, comharran de phògan). Ach, tha ro-shealladh de shalainn - rud nach eil a 'tachairt, bidh am buidheann ag atharrachadh agus a' fuasgladh an duilgheadais gu luath. Ach le luchd-salann fada, bidh cleachdaidhean iongantach de innleachdan hormonail a 'tachairt agus a' toirt buaidh air lùth-briseadh. Mar sin tha an riaghailt a tha a 'toirt seachad salainn "math beag air bheag."
Sgeulachd uisge agus geir
Tha saill 90% de dh'uisge. Tha seo na fhìrinn shaidheansail. Às dèidh 25 bliadhna ann am bodach boireannaich tha atharrachaidhean mì-thlachdmhor: gach bliadhna tha 250 g de mheudachadh fèith air atharrachadh gu 500 g de shaill! Tha mòran dhiubh cinnteach: mura deoch uisge, thig saill sìos nas luaithe. Gu fìrinneach, is e uisge am prìomh neach-cuideachaidh ann a bhith a 'call cuideam. Bidh e a 'tairgse toraidhean de dh' ionnsaigh phrotainnean, gathan agus carbohydrates. Agus còmhla riutha agus cus uisge. Tha uirsgeul ann cuideachd gu bheil an neach nas lìontaiche, nas motha a tha buailteach do gach seòrsa galair. Chan eil gu tur fìrinneach: tha e uile an crochadh air càit an deach na "tasgaidhean" geir "a rèiteachadh". Gu h-iongantach gu leòr, chan eil am prìomh chunnart ann an cunnart, ach saill a-staigh (a tha a 'tighinn a-steach), a tha a' cruinneachadh anns an òr agus air a 'ghrunnd bhoilg. Gu h-àrd, chan eil e coltach gu bheil e follaiseach. A bharrachd air an sin, tha a roinn ann an co-cheangal ri susbaint iomlan geir anns a 'bhodhaig gu math beag: 10-20% de na "cùl-stòran" uile. Ach, bidh saill bhoilg a 'tilgeil na h-eileamaidean de dh' aigéid shaillteach a-steach don fhuil fhuil, ag adhbhrachadh gum bi an grùthan ag obair le barrachd cuideam. Tha na h-organan eile air an taobh a-staigh a 'fulang cuideachd: tha saill, a chaidh a thasgadh air na h-àirnean, pancreas, soithichean mòra, a' cur bacadh air an cuid obrach agus a 'toirt atharrachadh air a' chùrsa de phròiseasan metabollach. Faodaidh a h-uile dìomhaireachd seo aig deireadh a bhith a 'crìochnachadh le tinneas an t-siùcair, ionnsaigh cridhe agus bàs. Is e an t-slighe a-mach a bhith a 'gabhail cùram do shlàinte ro làimh agus ionnsaich mu na tha de ghlàidh a-staigh a' cleachdadh ìomhaigh coimpiutaireachd no ath-shuidheachadh magneta. Gheibhear am beachd coitcheann le bhith a 'tomhas cearcall-thomhas an lòchrain. Tha an fheadhainn aig a bheil tomhas de bharrachd air 85 cm, ann an cunnart aig a 'chiad àireamh. A bheil bacadh sam bith ann? Tha! An toiseach, stad air a bhith neònach. Chan eil a h-uile galair bho nerves, agus geir bhoilg air leth. Tha e na chuimseachadh den hormone stress. Tha iomagain èiginn a 'leantainn air adhart gu leasachadh seasmhach cortisol, airson a bhith a' stòradh agus a 'giollachd a tha a' bhuidheann a 'cruthachadh seòrsa "factaraidh" - bàn saill (cha bhi eagal oirnn air an fhacal seo). Moladh àireamh 2: deoch uisge gu leòr. Agus, gu dearbh, le seo, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh, agus cuideachd an ìre de chalaraidhean a thathar a' cleachdadh a lughdachadh. Cuidichidh eadhon an ath-leasachadh bìdh as ìsle: an àite canonnaise - fìonag no mustard (sàbhaladh: 100 kcal gach bothain bùird), cuiridh an apal an àite glainne de sùgh ùbhlan (sàbhaladh: 45 kcal). Agus mu dheireadh: na feuch ri dealanach cuideam a chall gu luath. Tha Kilo gach seachdain gu math tarraingeach agus tha e fìor dhuilich ge-tà, ge bith dè a chosgas! Tha e riatanach ìobairt a dhèanamh, lùghdachadh an daithead: bidh seo a 'ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam. Ach ma dh 'fhàg thu 250 gram gach seachdain, gheibh thu toradh iongantach de 12 cileagram ann am fuil beag bliadhna an dèidh sin.
An leòmhann, an t-slighe a-mach!
Gu cèilean na buidhne againn ag obair gu cinneasach, tha feum aca air salann (soda). Ach, cha bhith caileag tearc a 'caoidh a cularan aig sealladh cucumeirean saillte no ollagan. Cuir ris an seo seo na rèiseagan spìosrach, siùcar, cofaidh le bainne ... Tha e coltach gu bheil e cus. Gus a h-uile gràmar a bharrachd de shalainn a neadachadh, feumaidh an cealla 23 gram de dh'uisge. Coimhead airson a bhith ann an stuthan uisge feumail.
Glasraich agus measan
Watermelon agus cucair: 97% tomatoan uisge agus zucchini: 95% clach cearc uisge: 65% càise cheddar uisge: 40% beean dearga uisge: 77%. Broccoli, muileil agus càl cumanta: lughdaich susbaint an estrogen san fhuil. Oiseanan, crathan, crathan agus garlic: cuidich an t-adhair gus tocsain a thoirt air falbh. Prìomhachas ginger: a 'brosnachadh secretion na stamag, a' leasachadh cruth-fuil, a 'luathachadh metabolism. Sìol mustard: tha àidean saill, omega-3, pròtain agus mèinnirean (calcium, magnesium agus sinc) ann. Piobair Chili: lùghdaich e cunnart cruaidh-fhuil àrd, angina agus galaran cardiovascular.