Dè a bu chòir do dhuine a cadal - ochd uairean ann an gàirdeanan Morpheus? Tha an ìre seo air a mholadh le dotairean airson ar corp. Tha iad a 'toirt rabhadh gum faod droch bhuaidh a bhith air droch bhuaidh ann an tlachd agus slàinte. A dh'aindeoin seo, tha na toraidhean bho sgrùdadh o chionn ghoirid air luchd-saidheans Ameireaganach bho Oilthigh California, iongantach.
Chunnaic iad na mìltean de euslaintich. Chaidil aon bhuidheann de 5.5 gu 7.5 uair a thìde. An dàrna fear - barrachd air 8 uairean a thìde. Tha e coltach nach bi daoine a bhios a 'cadal 8 uairean a thìde no barrachd daonnan a' dùsgadh sona agus fois. Co-dhùnadh: ge bith dè an àireamh de dhaoine a bhios a 'cadal, tha càileachd a' chadail cudromach! Gu tric, faodaidh cadal goirid ach làidir a bhith a 'toirt air duine a bhith ag adhbhrachadh barrachd air cadal fada, neo-chùramach. A rèir coltais, tha an aisling ochd uairean a dhìth air a chur dheth? Chan eil idir. Tha e nas còir a ràdh nach eil casg air oidhcheannan cadail. Ach dè a thig a-mach às a 'bhodhaig againn mura h-eil thu a' cadal gu cunbhalach?
Ma chaidil tu 2 uair a thìde nas lugha:
Brain: Tha ionnsachadh fiosrachadh ùr a 'dol am meud. Mar eisimpleir, ainmean, sloinnidhean, àireamhan fòn. Bidh an neach a 'fàs nas duilghe. Tha sgrùdaidhean le eòlaichean aig Oilthigh Harvard a 'sealltainn gu bheil eadar an 7 agus 8 uairean a thìde de chadal, neurons eanchainn "a' gabhail a-steach am fiosrachadh a chaidh a chruinneachadh airson an latha ann an cuimhne geàrr-ùine. Ma tha thu, mar eisimpleir, an-diugh a 'frithealadh chlasaichean ann am Beurla, agus an uairsin "lit" fad na h-oidhche, thèid gach rud a dh'ionnsaich thu an latha roimhe sa Bheurla a dhìochuimhneachadh gu sàbhailte.
Corp: Mura faigh thu cadal 2 uair a thìde gach oidhche, bidh an corp nas buailtiche do fhuachd. Cuideachd tha barrachd blasad ann airson milsearan, agus mar sin tha cadal làn-chudromach fìor chudromach airson daithead.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ? Feuch ri faighinn gu leòr cadal air an deireadh-sheachdain. Faodaidh tu cuideachd grèim a ghabhail tron latha. Ma tha thu a 'cadal trì uairean a thìde san latha, is e rudeigin a tha sin. Na gabh dragh ma tha e a 'nochdadh gu feum thu sia an àite ochd uairean a thìde de chadal. Bidh cuid a 'cadal nas lugha seach gu bheil iad ag obair nas lugha. Ma tha latha agad dheth, faodaidh tu nas lugha a chadal.
Ma chaidil tu 4 uairean a thìde nas lugha:
Brain: Airson an eanchainn, bidh na buaidhean a 'fàs nas miosa. Bidh neach a 'tòiseachadh a' fulang le call neo-dùil ris a bheil dùil. Tha seo air sgàth gu bheil cion cadail a 'lagachadh cuimhne geàrr-ùine. Is e comharradh eile a tha ann an call foighidinn agus deagh thlachd (mar thoradh air cion serotonin, a 'toirt mothachadh air toileachas).
Buidheann: Às dèidh grunn làithean le siostam cadail, bidh toraidhean sgrùdadh nighean òg air leth cudromach do sheann chaillich. Tha seo air a chur an cèill ann am barrachd cuideam arterial, ìre nas àirde de ghlùcas (a thig an uairsin sìos gu mòr, mar a tha e ann an cùis diabetes mellitus). Ann an co-cheangal ris an seo, tha an cunnart bho ghalaran cardiovascular, gu h-àraid, gluasadan miocairdiais, a 'meudachadh. Bidh an toiseach a 'nochdadh mothachadh nas motha air an acras, a thèid an uairsin a thoirt air ais le bhith a' gluasad gu biadh. Seach gu bheil an secretion cortisol - an hormone a tha ag iarraidh - air a chuir bacadh.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh? Ma tha thu airson adhbhar air choreigin a bhith ort a chadal, thoiribh 1 mg de vitimín C gach latha. Bheir seo brosnachadh air an t-siostam dìon. Deoch gu leòr uisge gus do bhodhaig a chumail ann an cumadh math. Na deoch cofaidh no cola às deidh 2f. Faodaidh caffein do chuideachadh a bhith a 'toirt ort a bhith ag adhbhrachadh dìreach airson ùine ghoirid. Ach san fheasgar, bidh "snaps" a 'briseadh cadal. A thuilleadh air an sin, tha e a 'cur cuideam a bharrachd air a' chridhe a tha air a lagachadh mar-thà.
Mura h-eil thu a 'cadal gu tur:
Brain: Gu nàdarra, bidh duine a 'fàs blàth. Tha e a 'fulang bho chall cuimhne. Chan urrainn dha a bhith a 'cur stad air a bhith a' fàs nas luaithe Ge-tà, ma tha do leannan daonnan a 'fàs nas luaithe, chan eil seo a' ciallachadh nach do chadal i fad na h-oidhche. A rèir sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Pennsylvania, gu math tric bhiodh mairsinn sa mhadainn cuideachd daoine a bha a 'cadal dìreach 4 gu 6 uairean a thìde. Bidh iad cuideachd a 'coimhead sgìth fad an latha.
Buidheann: Bidh neach a 'tighinn nas lugha na bha e an-dè. Agus, gu litearra! Tha an àireamh de cheallan a 'lùghdachadh. Agus chan urrainn dhaibh faighinn air ais gu sgiobalta, oir chan eil iad air an ath-bheothachadh ach tron cadal. Mura h-eil thu a 'cadal idir, bidh thu a' faireachdainn tioram agus a 'cluinntinn, oir tha an corp buailteach uisge a chumail. Bidh thu a 'fàs ro dhoirbh agus bidh thu a' dol gu droch dhroch. Gu tric chan eil e gu math cunnartach a bhith a 'cadal air an oidhche san fhad-ùine. Tha strì an corp a 'tuiteam gu sgiobalta. Bidh thu nas buailtiche do ghalar, galaran cridhe agus buillean trom-inntinn.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh? Ma tha fios agad nach dèan thu dùisg air an oidhche, feuch ri grèim a ghabhail tron latha no tron fheasgar. Tha cadal goirid san latha nas fheàrr na rud sam bith. Feuch gun a bhith a 'dràibheadh a' chàir. An dèidh 17 uair a thìde às aonais cadal, tha an ìre freagairt cho slaodach agus an dèidh òl mòran deoch làidir. Gabh fois airson latha mura h-eil thu tric a 'cadal air an oidhche. Mar eisimpleir, co-cheangailte ri breith pàiste.
Ciamar a nì thu leasachadh air càileachd a 'chadail?
An toiseach: Na bi a 'planadh cus ghnìomhan tron latha. Chan urrainn dhut a h-uile dad a dhèanamh, mar sin bidh thu daonnan neònach. Agus mar thoradh air sin - euslainteachd.
Dàrna: Dèan liosta de chùisean gun fhuasgladh tron oidhche. Mar sin chan fheum thu dùisg air an oidhche, a 'cur dragh ort gu bheil thu air rudeigin a dhìochuimhneachadh.
Treas: Gabh cuairt shàmhach tron latha. Aig an obair, na bi ro leònach 60 diog luachmhor a chosg gus èirigh bhon chathair, sìneadh, fosgail an uinneag agus a dhol air an t-seòmar.
Ceathramh: Bi fìrinneach - ag adhbharachadh "smaoineachadh a tha a 'dol air ais" ag adhbharachadh cuideam cunbhalach.
Còigeamh: Deoch gu leòr uisge.
Siathamh: Theirig a-steach airson spòrs. Taing do ghnìomhachd chorporra, thig cadal nas luaithe, agus mairidh e nas fhaide.
Seachdamh linn: Theirig dhan leabaidh ro mheadhan-oidhche. Nas luaithe a chuireas tu sìos, thèid na feachdan a bharrachd a thoirt air ais. Às deidh sin, tha fios againn mu thràth dè an ìre a bu chòir dha duine a chadal.
Ochdamh: Tilg air falbh an telebhisean bhon t-seòmar-cadail.