Is e brògan brèagha prìomh luach boireannaich sam bith, comharra air a gnèitheas. Ach gu tric ann a bhith a 'lorg bòidhchead, tha sinn a' dìochuimhneachadh gum bu chòir dhan bhroilleach a bhith fallain cuideachd. Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus a bhith a 'coileanadh chan e a-mhàin tarraing a-muigh, ach cuideachd slàinte iomlan ar broinn? Dè a th 'ann agus dè a' bhroilleach iongantach aig an taigh? Bu chòir fios a bhith aig gach boireannach seo.
1. Tagh am bra ceart
Is e eileamaid chudromach de chùram bìdh ceart an roghainn de bra. An seo, a-rithist, airson mòran bhoireannaich, is e am prìomh shlat-tomhais taghaidh bòidhchead agus buntainneachd a 'mhodail. Chan eil seo daonnan ceart. Is e am prìomh rud gum bu chòir don bra a bhith a 'toirt taic don bhroilleach, agus gun a bhith ga bhriseadh. Uaireannan, tha boireannach a 'feuchainn ri cumadh bustag atharrachadh le cuideachadh anart, ach a bheil e ceàrr. Mar eisimpleir, tha i ro thionndach anns na bròin aice gus an dà mheud meud bra a dhèanamh nas lugha gus am faicear gu faiceallach "an cion". Aig an aon àm, tha i mì-chofhurtail, uaireannan eadhon pian. Chan e a-mhàin gun fheum a tha na fulangaichean sin, ach cuideachd cunnartach airson slàinte a 'chnaich. Mar sin tha an sruth fala air a mhilleadh gu mòr, tha cruthachaidhean stagnant ann, a ghabhas an uairsin atharrachadh gu feadhainn nas sine. Mar sin, bu chòir an nigheadaireachd a bhith dìreach na mheud - an àite sam bith a bh 'ann airson clò-bhualadh, ach cuideachd gun a bhith a' dèanamh pasganan. An uairsin thèid am briseadh freagarrach a thoirt dhut. Agus gidheadh: ge bith dè cho cofhurtail 'sa tha bra - leig leis na brògan a bhith fois, agus chan ann a-mhàin air an oidhche. Ma tha deireadh-seachdain saor an-asgaidh no co-dhiù beagan uairean a thìde às deidh obair - cuir às do dh 'aodach agus bi mar "aotrom".
2. Dèan fèin-sgrùdadh
Bu chòir fèin-sgrùdadh de fhaclairean mamaire a dhèanamh aig an taigh gu cunbhalach. Ma tha thu airson duilgheadasan leis a 'chnoc a sheachnadh, coimhead nas motha na cùram. Tha seo na fhactar cudromach ann a bhith a 'lorg aillse broilleach gu luath aig ìre thràth, nuair a dh' fhaodar a leigheas gu tur fhathast. Dèan seo aig an aon ìre den chuairt, 2 gu 3 latha an dèidh dha milleadh. Ma tha thu air a dhol troimhe mìos-mìos mar-thà, dèan sgrùdadh air a 'bhroilleach an-còmhnaidh air an aon latha den mhìos. Aon uair 's gu bheilear a' toirt fa-near do dh'atharrachaidhean amharasach sam bith, na cuir dragh ort a dhol chun an dotair. Tha a 'chuid as motha de na h-atharrachaidhean a gheibhear anns a' chlach leis na boireannaich fhèin nan cruth cugallach. Ach fhathast, a h-uile turas a bhios tu a 'tadhal air gynecologist, iarr air sùil a thoirt air do bhroilleach. Ann am 20-35 bliadhna, feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile dà bhliadhna (a bhith a 'dèanamh ultrasound broilleach), agus co-dhiù aon uair sa bhliadhna airson mamograman a dhèanamh.
3. A 'dèanamh lùth-chleasachd
Is e eileamaid glè chudromach ann an cùram busthaidh foghlam corporra. Feumar na fèithean peurrach, a tha a 'toirt taic don chiste, a chumail ann an tòimhse leantainneach. Tha iomadh dòigh ann gus casg a chur air do bhroilleach bho bhith a 'crochadh agus a' call cruth. Gu sònraichte tha e a 'bagairt air boireannaich a chuir roimhe cuideam a chall gu luath. Bidh am maise saill a 'fàgail, agus tha na fèithean fhathast neo-ghluasadach. Mar sin, mar a tha am broilleach a 'crathadh, agus mar a tha e cho tarraingeach, agus a' smaoineachadh air lannsaireachd plastaig. Faodar am fèithean torrach a phumpadh suas le eacarsaichean iomchaidh. Faodaidh snàmh no dannsa cuideachd cuideachadh gus a 'bhroch ceart fhaighinn. Bu chòir eacarsaich corporra a bhith air a dhèanamh ann am bra gus nach bi an craiceann a 'sìneadh. Agus aon rud eile: tha cunbhalachd trèanaidh glè chudromach. Ma thòisicheas tu a 'tòiseachadh a' cleachdadh, agus an uair sin tilgeil - is e an rud a tha an aghaidh. Builean fìor adhartach air neartachadh agus meudachadh sùbailteachd a choileanadh tro eacarsaich cunbhalach. Seo an taghadh eacarsaichean a tha a 'moladh nach fheum innealan agus trèanadh sònraichte. Leis a 'chuideachadh aige, tha e comasach cnatan math a lorg aig an taigh. Mar sin, feumaidh tu suidhe air cathair (sòfa, cath), dìreach an spìon, agus cuir do làmhan air do bheulaibh le do làmhan còmhla. Gus barrachd cuideam a bhith air a 'chiste, dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan ann an àite farsaing. An ìre as àirde a 'gintinn na palms agad airson 5 diogan. Dèan ath-aithris air an eacarsaich seo 4 tursan. Faodaidh trèanadh làitheil san dòigh seo airson beagan mhionaidean san latha obair iongantach. Gus am bi na bràistean gu math sìolach, gu leòr, bidh snàmh agus spòrsan eile air am moladh cuideachd.
4. A 'gabhail bath, a' dèanamh massage
Faodar brògan a choileanadh ann an dòighean eile. Mar eisimpleir, dèan beagan a bharrachd. An seo, thig frasan a-steach don teasairginn. Tha an t-atharrachadh de dh'uisge fuar is theth a 'brosnachadh nan gabhadairean sa chiste, ga dhèanamh nas leòmhann agus a' meudachadh ann an tomhas. Le tagradh cunbhalach, faodar an buaidh a shuidheachadh, agus àrdaichidh do bhroilleach. Is e dìreach an seo a tha e cudromach gun a bhith air a ghiùlan le uisge fuar - faodar na brògan a fuarachadh. Ach san fharsaingeachd, tha am modh-obrach seo a 'leasachadh cruth-fuil agus thathar a' moladh sa mhadainn. Is e Bath an ùine as fheàrr airson massage. Faodaidh tu seo a dhèanamh le do làmhan no spong. Dèan gluasad air gluasadan ann an cruth ochd bho na guailnean gu na nipples. Feumaidh tu gluasad gu rèidh, ach làidir gu leòr gus an fhuil a bhlàthachadh. Bu chòir don t-seòrsa massage co-dhiù 10 mionaid a chumail. Feuch ri a dhèanamh gu riaghailteach airson ùine. Tòisich mìosachan far a bheil thu a 'comharrachadh a h-uile cùrsa massage bho mhìos gu mìos. Mar sin, bidh èifeachdas àrdachadh aig amannan.
5. Cuir a-steach stuthan cùraim
Air a thaghadh gu ceart leis an t-seòrsa de choltais càileachd craicinn a 'dèanamh a' bhroilleach nas rèidh, tairgse, taitneach don cheangal. A bharrachd air an sin, tha cosmigean airson a 'bhroilleach a' brosnachadh meanbh-fhillteachd fala, a tha a 'toirt air adhart a slàinte gu lèir. Is urrainn do bhroilleach òg a bhith dìreach air a chuartachadh le lòchran no ola leanabh. Le bhith ga chleachdadh gu cunbhalach, bidh e a 'taiseachadh craiceann tairgse a' chiste. An dèidh ùine nuair a chailleas craiceann a 'chnuic an elasticity, feumaidh e gluasad gu barrachd "dona". Tha càiseidean sònraichte ann airson cùram craiceann a 'bhroilleach nuair a bhios iad a' fuireach. Feumar a chleachdadh - bidh seo a 'meudachadh elasticity a' chraicinn. Cuimhnich gu bheil an uchdachadh a 'bhroilleach a' dol làmh ri làimh leis an taoideachadh décolleté. Faodaidh tu cuideachd tadhal air seirbheisean salon bòidhchead. Chan eil e saor, ach èifeachdach agus fad-ùine. Agus bheir an toradh sin dhut, agus is dòcha chan ann a-mhàin thu.
6. Eat gu ceart
Le daithead cothromach, faodaidh tu dàil a thoirt air a bhith a 'fàs nas sine na craiceann agus a' lùghdachadh cunnart aillse broilleach grunn thursan. Bu chòir don chlàr-bìdh a bhith gu math eadar-dhealaichte de dh'iasg, beairteach ann an àitichean saill omega-3. Bidh iad a 'dìon do bhodhaig bho aillse agus galaran cardiovascular. Tha buaidhean buannachdail air a 'bhodhaig agus saitris. Tha limonene ann - pàirt a tha a 'cur bacadh air leasachadh tinnearan broilleach. Bidh am briseadh freagarrach air a bhith elastaigeach agus tarraingeach nas fhaide, mura h-eil "glèidhte" ri deoch làidir agus toitean. Faodaidh caochladh call cuideam buaidh dhìreach a thoirt air cruth a 'chnaich. Gluais cuideam nas fheàrr mean air mhean, a 'cumail sùil air staid gach buidheann agus bràistean cuideachd.