Dèan barrachd sheallaidhean nuair a bhios tu ag obair aig coimpiutair, a 'coimhead air nithean faisg air làimh. Leig le do shùilean fois. Thoir seachad smocadh agus deoch làidir. Bidh nitotine a 'dilates na soithichean gu luath, agus an uair sin bidh iad a' caoladh, tha seo a 'toirt buaidh air cuairteachadh fala a' chinn agus na sùilean. Coisich nas trice mus tèid thu dhan leabaidh. A 'glacadh an corp le ogsaidean, bidh thu a' cuideachadh le sealladh ath-nuadhachadh.
Tha Vitamag C glè chudromach airson na sùilean. Ath-bhreithneachadh air an daithead agad gus am bi gu leòr de bhotamain aice, a tha a 'dìon retina na sùilean againn. Eat barrachd de thoraidhean citrus, cranberries. Chan eil e cho feumail airson lèirsinn mianach - zinc. Gheibhear am microelement ann am piobar sweet Bulgarian, sìol pumpkin, beets ùra. Airson casg a chur air cataracts, bidh dotairean tric a 'toirt seachad a leithid de dheagh dha euslaintich. Eileamaid chudromach eile a dh'fheumas a bhith a 'tighinn gu leòr anns a' bhodhaig agad gus nach bi duilgheadasan sam bith aig na sùilean - calcium. Tha e air a lorg ann am bathar bainne, a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh innealan an t-sùla, troighean an aghaidh myopia leanabh.
Tha vitamain E, A, beta-carotene, anns a bheil antioxidants, a 'cur ri neartachadh ballachan shoithichean fuil agus an siostam cinnidh, a' toirt sealladh nas fheàrr, geur-sùilean sùilean. A 'gabhail a-steach ann an curranan agus gorman. Chan e airson dad a th 'ann, canar "bathar ciad-chuideachaidh dha na sùilean" ris na stuthan sin. " Is e an aon rud cudromach, carranan, a tha ann, nach bi beta-carotene air a chuairteachadh gun ghaola. Mar sin, a 'deasachadh salad dhut de churanan, bi cinnteach gun cuir thu uachdar searbh no ola olive.
Airson na sùilean againn, tha searbhagan saill neo-shàthaichte Omega 3 glè chudromach. Chan eil ar corp a 'dèanamh iad fhèin, mar sin feumaidh sinn ruigsinneachd a thoirt dhuinn air na h-eileamaidean cudromach sin fhìn. Ith biadh èisg nas trice. Gu h-àraidh tha mòran de dh'àraidean omega-3 rim faighinn ann an tuna agus bradan. Cuidichidh sùgh beag lemon no ola ola-ola gus a bhith a 'stiùireadh na h-eileamaid chudromach seo.
Bidh mi a 'tairgsinn grunn reasabaidhean airson biadh fallain airson ar sùilean. Dìreach beagan mhionaidean sa chidsin, agus faodaidh tu measgachadh fallain agus beathach ullachadh airson do shùilean.
Salad «Curran agus cnothan».
Feumaidh tu: beagan bheag de chnothan-cnòthan, pìos peiseil, 2 carran ùr, 2 làr-bhùird de uachdar searbh, 1 làr-bhùird de ola-ola.
Cròineagan-giùlain, craiceadh air grater mòr. Dèan sgoltadh air peirsil agus cnothan gu math (faodaidh iad a bhith air an gràladh air gràmar ceart). Cuir salad le uachdar agus ìm searbh. Faodaidh tu salad a dhèanamh soilleir agus gu brèagha. Cuir dìreach beagan slates de orange no mandarin air an sgapadh, faodaidh tu bòrd-bùird de mhil a chur ris.
Tha salad bòidheach agus fallain airson na sùilean deiseil!
Sorbet de blueberries.
Feumaidh tu: 200 gram de chàise mascarpone, 2 spùran-bhùird de shiùcair, 500 gram de ghorm-ghorm, 2 phròtainin fuarach, beagan salainn.
Tha e riatanach a bhith a 'cuipachadh lamhain-mhara agus siùcar a-steach don inneal-tomhais. Cuir mascarpone ris, gluais e. Tha am maise a tha a 'tighinn a-mach air a dhealbh ann am mullach agus cuir e reòiteag. Bidh prothaidean a 'bualadh ann an foam (a thaobh meringue), cuir salainn. Leam gu dòigheil an foam a bheir a-steach tòrr sorbet agus measgachadh le spàin bhon bhonn gu h-àrd. Cuir a-steach an reothadair. Bho àm gu àm cuir am mais air falbh. Faodaidh tu an dìnnear feumail agus blasda a tha a 'tighinn a-mach às a dhèidh anns na croisean. Airson sgeadachadh cleachd sprig de mhint.
Rolla bhradan le lemon.
Feumaidh tu: 2 cileagram de bhradan, 2 lòchran-bhùird de mhodard mòr-ghràin, salann, piobar, buidheann de peirsil, tarragon agus dill, 2 leumain.
Gus èisg a dhèanamh: faodar an ceann, an earball, cnàmhan a sgaradh (faodaidh seo a ghoil agus broth bruich). Meudaich an sùgh bho aon lemman le aon lobh-bhòrd de mhustard agus bòrd-bhùird de ola ola. Gabh am measgachadh a-steach don iasg, fàg airson 20 mionaid. Gearr na glasaichean gu breagha, gearraich an dàrna lemonag a-steach gu slisneagan grinn. Suidhich iad eadar an dà leth den fhèis èisg. Cuir salann, piobar a-steach, bruich ann an àmhainn ro-sheasmhach aig 180 ° C airson 40 mionaid.