Bi bi fallain agus soirbheachail le 14 dòigh-obrach a dh'fheumas tu a leasachadh annad fhèin. Togaidh an taghadh seo de riaghailtean do bheatha gu ìre ùr inbheach.
1. Cadal 7-8 uair a thìde gach latha
Tha na mìltean, agus is dòcha barrachd, de thoraidhean rannsachaidh a 'bruidhinn mun mheadhan "òir" airson cadal taobh a-staigh 7-8 uair a thìde san latha. An fheadhainn a bhios a 'cadal fad 7 uair a thìde agus ag obair airson a' chaitheamh orra, bàs nas tràithe. Agus tha an aon rud neo-chliùiteach a 'feitheamh air an fheadhainn a tha a' cadal còrr is 8 uairean a thìde gach latha. Bidh luchd-saidheans a 'dearbhadh gu bheil an dòrtadh a' toirt gu tinneas an t-siùcair an dèidh 30 bliadhna, duilgheadasan metabolach, reamhrachd agus an galar cridhe a tha do-sheachanta. Èist ris an agallamh aig an Dr Timothy Morjentaler, ceann-suidhe Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas-cadail, a thug e don Wall Street Journal.
2. Faigh a-mach air an t-sràid!
Tha nàdar math! Dèan briseadh air falbh bho na coimpiutairean-glùine, telebhiseanan, consolaichean agus air adhart don phàirc. Chan urrainn dhomh a dhèanamh gun inneal? Luchdaich sìos an leabhran air an fòn clìtheil agus luidh e air an lann, a 'ceangal gnìomhachas le toileachas. Carson a tha e cudromach a bhith ann an nàdar? Ann an 2009, dh'fhoillsich Journal of Epidemiology and Public Public toraidhean an sgrùdaidh, a tha gar dèanamh a 'smaoineachadh. Tha daoine a bhios a 'caitheamh ùine san adhar agus a' fuireach ann an sgìrean uaine nas cruaidhe agus nas fallaine na iadsan a tha a 'fuireach anns na sgìrean còmhnard concrait agus a' fàgail an t-seòmair a-mhàin air an t-slighe gu obair agus a 'bhùth. Tha daoine de "asphalt" mòran nas buailtiche fulang le trom-inntinn, duilgheadasan neònach, duilgheadasan gastro-thìde agus cadal. Tha dìon lag aca, tha iad buailteach do ghalaran gabhaltach.
3. Gnè nas fionnar!
Agus chan ann a-mhàin airson orgasms;) Tha tunna de rannsachadh a 'daingneachadh gu bheil deagh ghnè feumail. Bidh cuideam siubhail, imrich, dìon a 'neartachadh. A 'leasachadh fèin-spèis agus a' leasachadh coltas. Dhearbh an lighiche Corey B. Honikman gu bheil an dìcheall fada a 'lùghdachadh obair dìon na buidhne. Agus nochd Melissa Pillot anns an obair "Gnè agus a 'bhuaidh shoirbheachail air an t-siostam dìonach, am bian, agus a' stiùireadh pòsa" rud iongantach - tha an dìonachd nas àirde le 33% dhaibhsan a tha gu tric a 'toirt gnè.
4. A 'toirt feuchainn air gnè gach turas
Chan e, chan e snobs a th 'annainn. Agus tha gnè gun chonnag deas. Ach leigidh sinn aire do iomadach rud cudromach "SIN ...". Beanachadh neo-fheumail no gonorrhea, HIV, syphilis? A bheil thu cinnteach às do chompanach? A bheil fios agad cò leis a bha e / i a 'cadal romhad, agus cò leis a bha a chompanach a' roinn an leabaidh? A bhith ag iarraidh a bhith an sàs ann an gnè neo-dhìon, bidh an dà chuid a 'dèanamh deuchainnean airson galaran a thèid a tharraing gu gnè, agus an uairsin a' gabhail tlachd às a chèile. Agus mus caidil thu a-rithist às aonais condom, coimhead air staitistig HIV airson an Ruis.
Bhon Ghiblean 2016, bha 1,023,766 neach air an gabhail le HIV. Millean! Agus chan e seo ach an fheadhainn a thàinig dhan ospadal agus chaidh an clàradh. Ach faodaidh an neach-giùlain HIV a bhith 5, 10 agus 15 bliadhna gun fhios eadhon ... Smaoinich mu dheidhinn.
5. Caith seachad ùine còmhla ri caraidean is teaghlach
Chan eil a 'mhuir gàire, a' gàire agus a 'giùlan gòrach air duine a ghoirteachadh fhathast. Bidh e nas trice a 'coinneachadh ri caraidean agus càirdean air deireadh-sheachdain, a' co-roinn eòlasan, coileanaidhean agus suidheachaidhean èibhinn airson seachdain. Tha seinneadairean gu math nas dualtaiche a bhith tinn agus duilich ...
6. Na smoc toitean. Agus ma smocas tu, stad air falbh.
A bhith ag iarraidh bàs nas tràithe airson 10-15 bliadhna, an uairsin smocadh. Chan e? Cuir a-steach e sa bhad! Dh'ainmich an sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh ann an New England Journal of Medicine, droch bhuaidh, cho math ris gu bheil daoine a 'fulang le aillse sgamhain, a' marbhadh dìonachd, bidh iad a 'giorrachadh am beatha 10-15 bliadhna, agus tha seo na fhìrinn shaidheansail.
7. Gràdh gu bhith a 'còcaireachd!
A rèir coltais, tha biadh na dachaigh mòran nas fheumail na na dìthean as cinntiche anns an taigh-bidhe, air am bruich fon smachd as doimhne. Chaidh an lorg a dhèanamh le oileanaich aig Oilthigh Cambridge. Nuair a bhios tu a 'còcaireachd leat fhèin, tha thu a' cumail smachd gu tur air càileachd nan stuthan, an ìre de dh'ullachadh a tha air a 'mhias agus am blas. Bidh thu a 'dèanamh biadh mar a tha e coltach ri do bhuidhinn. Bidh e gu tur a 'taghadh an ìre as fheàrr de ghlainne agus de rèiteachadh. Tha ar corp air a chruthachadh ann an dòigh a tha a 'moladh nach eil gu leòr ann airson slàinte an-dràsta. Agus nuair a chì sinn bathar, tha sinn a 'taghadh gu neo-eisimeileach as fheàrr dhuinn fhèin. Bidh coigreach - còcaire - nach urrainn dha tomhas a dhèanamh air feumalachdan do bhodhaig.
8. Barrachd thoraidhean is glasraich
Barrachd bhitheamaidean na ann an measan agus glasraich, chan fhaigh thu àite sam bith - agus tha seo na fhìrinn. Eat an-diugh le curan, amàireach ubhal, an latha as deidh màireach tomato agus banana. Is e seo an dòigh as saoire air corp fallain. Agus mura h-eil thu a 'cluinntinn, dèan rèiteagan. Gu h-àraid feumail tha glasraich amh, greens agus citris.
9. Na bi deoch soda, thoir!
Cola, Pepsi, fanta agus soda eile - a bheil e nas blasta na sùgh nàdarra no tì measan? Coimhead air an liosta, a tha a 'leantainn gu deochan carbonach le cleachdadh gu cunbhalach:
- An cunnart mòr a th 'ann an syndrome metabolic agus metabolic
- A 'bleith chonnaidh
- Obesity
- Diabetes mellitus
- Bruthadh-fala àrd
- Ìre àrdachadh de trigliccerides agus cholesterol
- Inbheachd meocardial
A rèir sgrùdadh le Comann Cridhe Ameireaganach le com-pàirteachadh bho bharrachd air 6,000 neach a bhios ag òl soda a h-uile latha / grunn thursan san t-seachdain.
10. Uiread uisge as urrainn, a dhuine uasal!
'S dòcha gur e stuth draoidheil a th' ann an uisge ... 'S e duine a th' ann an ~ 75% de H2O. Chan eil ach an fhìrinn seo a 'cur eagal ort agus a' toirt ort smaoineachadh air na dh'fheumas tu a bhith ag òl tuilleadh. Bidh uisge a 'leasachadh cladhach, dubhaig agus cridhe. Tha craiceann nighean a tha ag òl 1.5-2 liters uisge gach latha tòrr nas ùire agus nas bòidhche na an fheadhainn a tha riaraichte le dà chupa de thì milis gach latha. Tha feum air uisge airson brains, fèithean, fuil agus gach buidheann. Deoch uisge glan gu leòr!
11. Suidh nas lugha, seas nas motha agus gluais
Tha eadhon na sheasamh air cùlaibh coimpiutair nas fheumaile na suidhe - gu math. Tha mòran de chompanaidhean IT san Roinn Eòrpa agus Ameireaga air atharrachadh gu clàran oifis mu thràth le atharrachadh àrd gus am bi luchd-obrach ag obair air bùthan-bìdh nan seasamh no nan suidhe. Fiù 's air clàr-ama sònraichte uair a thìde a chruthachadh airson an t-suidheachadh atharrachadh. Sin far a bheil iad a 'smaoineachadh mu shlàinte luchd-obrach! Mura h-eil thu cho fortanach, suidhidh tu ann an càraidean no obraichidh tu airson 8 uairean a thìde, agus faigh thu ùine airson coiseachd. Na cleachd àrdairean, pàircidh a 'chàr air falbh bhon àite sgrùdaidh / obrach, coinnich ri caraidean nach ann ann an cafaidh, ach ann am pàirc no eadhon san t-snàmh. Thuig thu am beachd - barrachd trafaig. Air an t-slighe, tha hemorrhoids bho 25-30 bliadhna na ghalar proifeasanta ann an luchd-obrach oifis agus dràibhearan. Fìor, chan e prospect soilleir?
12. Cleachd gach latha
Chan eil tìde airson an t-simuladair? Tha, agus tha Dia còmhla rithe! Tionndaidh air ceòl is dannsa, leum gach latha airson leth uair a thìde. Sin an dìomhair gu lèir den fhìor bhrèagha agus de thòimhse fèith fìor mhath. A thuilleadh air an sin, tha e 30 mionaid de ghnìomhachd corporra gnìomhach - seo a 'bacadh ionnsaigh cridhe, eun-fhàsan agus feòil-fala agus cridhe eile. O, tha e coltach, chuala sinn air ais: "tha uiread de 30 mionaid ...". Agus chì thu dè an ùine a tha thu a 'leughadh loidhne naidheachdan VK, a' gluasad Instagram no a 'coimhead air an telebhisean. Cleachd an turas seo airson trèanadh.
13. Gabhaibh na deuchainnean ann an tìde
Eòla-eòlaiche / ùir-eòlaiche, neach-sùla, leasaicheir agus fiaclair - dèan cinnteach aon uair gu leth-bhliadhna co-dhiù do na dotairean seo. Carson? Tha, co-dhiù gus airgead a shàbhaladh ... Airson leigheas a thoirt air an fhiaclan tha e nas daoire na do bheul fhosgladh aig an fhiaclair agus glanadh e na fiaclan. Tha lèirsinn cheart nas fhasa anns na tùs ìrean de myopia agus astigmatism, air dhòigh eile gheibh thu speuclairean gu deireadh beatha no lannsaireachd laser daor. Mu cho cudromach 'sa tha sgrùdadh le gineaeceòlas agus uroladairean, tha sinn an dòchas gum bi fios agad fhèin. Cò a tha airson tighinn chun an dotair le tinneas iongantach? Teagasg - a 'chiad rud uile!
14. Deoch làidir ann am modhan
Chan eil sinn ag ràdh gu bheil deoch làidir na olc air feadh an t-saoghail. Dhaingnich luchd-saidheans gu bheil glainne de uisge-beatha no fìon math a 'neartachadh an t-siostam cardiovascular, a' lùghdachadh a 'chunnart a bhith a' leasachadh tinneas an t-siùcair, a 'brosnachadh cruthachadh fuil agus eadhon obair uilc. Ach èist - aon ghlainne de fhìon san latha no nas motha na 50 ml de dh'uisge-beatha. Is e seo an àbhaist nach eil a 'toirt droch bhuaidh air agus nach dèan e deoch làidir dhut. Barrachd - tha thu mar-thà a 'puinnseanachadh a' chuirp le deoch làidir. Agus ma bhios tu ag òl, tagh ach deoch làidir ach chan eil deoch idir idir.