Chan e dìreach gealltanas a th 'ann an slàinte air bòidhchead neach sam bith, gu h-àraidh boireannaich, tha slàinte na bòidhchead fhèin: sealladh soilleir, gruaidhean sàmhach air na geugan, rudeigin furasta. Agus chan e leigheas cumhachdach a th 'ann airson slàinte neach fhèin a riaghladh airson neach sam bith, chan e, is e ar biadh, rud a bu chòir dhuinn lùth a thoirt dhuinn tron latha. Agus ma tha thu airson òigridh a chumail cho fada 's as urrainn agus a chumail maise, feumaidh tu smaoineachadh air a' cheist mu bheathachadh ceart.
20-30 bliadhna a dh'aois
Ann an 20 bliadhna chan urrainn dhut dragh sònraichte a thoirt ort mu na dh'itheas tu. Tha a 'bhuidheann òg, làidir, bidh e fhèin a' dèiligeadh ri trioblaidean duilich, agus mar sin chan eil feum mòr air smachd a chumail air na calraidhean a thathar a 'cleachdadh. Tha seo air fad air sgàth gu bheil buidheann samhraidh na boireannaich deiseil airson a bhith trom le ùine bho 20 gu 30, agus mar sin tha e a 'riaghladh a' chuideim ma dh 'fheumas e bhon àbhaist.
Tha dìth dhiadhachadh ro chuingealachaidhean teann ann am biadh aig an aois seo chan e a-mhàin nach eil feum air, tha iad cronail agus faodaidh e fiù 's fàilligeadh hormonail a bhrosnachadh. Mar sin, nuair a chunnaic thu dhà kilos, faodaidh tu sàmhach a ràdh riutha ma ghabhas thu cuairt gnìomhach no a dhol dhan lùth-chleas.
An dèidh 30
Ma thionndaidh tu 30, is e seo dìreach an ùine cheart airson tòiseachadh air smaoineachadh mu do thinneas slàinte. Faodaidh atharrachaidhean anns an cùl-raon hormonail anns na h-ath deich bliadhna iongnadh a nochdadh ann an cruth foirmean cruinne gun dùil. Ach chan eil seo cho dona, oir faodaidh an t-ath-saturation den bhodhaig le saill a dhol air adhart gu galaran gabhallach. Tha e an uair smachd a ghabhail air beathachadh nan làmhan fhèin.
Thèid feòil cearc biathach geal agus iasg mara a chur an àite feòil ròstach fiadhaich. Agus mar as trice bidh e a 'cosg cho beag' s as urrainn airson a 'phriomh-fhrithealaidh a chleachdadh, agus gus bàta-smùid fhaighinn agus gu tric bidh thu a' giùlan fhèin le soithichean air am bogadh san àmhainn. Bu chòir an nì riatanach sa chlàr-taice aig gach fàilteachadh glasraich agus measan.
Feuch an rathaid vfast-fudy, sàbhail an reothadair bho stuthan leth-chrìochnaichte agus nas cudromaiche dhiùlt biadh a ghabhail "air an iteig." A dh 'aindeoin gu bheil an ùine seo gu h-àraidh cudromach airson fàs dreuchdail agus gu bheil an ùine ri ithe fo chumhachan àbhaisteach gann, smaoinich air dè a chuidicheas tu thu fhèin an dèidh daichead, a' seachnadh duilgheadasan duilich.
Às deidh 40
Is e àm glè chudromach agus buntainneach a tha seo airson slàinte agus òigridh a ghlèidheadh. Tha prionnsapalan beathachaidh fhathast mar an ceudna, ach a-mhàin na riaghailtean a bhith nas doimhne. Bu chòir an roinn de mheasan agus glasraich anns an daithead a bhith air a mheudachadh grunn thursan. Thoir aire shònraichte do oranges, bheir iad taic do dh'òigridh agus do dhìtheas a 'chraicinn.
Bhon àm seo, bidh an iogart, iogurts, caesan agus bathar bainne eile mar na companaich as fheàrr anns an strì airson figear brèagha. A-nis a 'fàs suas air sgàth' s gu bheil luach air a 'bhòrd le mothachadh beag air an acras, agus a' dèanamh coimeas eadar an eucoir an aghaidh an fhigear, eadhon ged is e do bhreith-breith a th 'ann agus eadhon ged as e am bòrd am biadh as bòidhche. Ma bheir thu fhèin slack ort aon uair, obraich a-mach gum bi barrachd air aon uair a thìde anns an talla spòrs.
Aig aois an ath-oidhche, bidh a 'chiad fhalt liath agus sùilean beaga crùbach a' tòiseachadh a 'tarraing aire. Air sgàth metabolism slaodach, bidh na tasgaidhean saill a 'cruinneachadh, bidh na fèithean a chailleas an t-seann elasticity a' lùghdachadh. Agus, gu dearbh, tha a 'chuid as motha de rudan mì-chùramach a' toirt dhuinn barrachd cuideam a bharrachd. Ged nach eil seo a 'ciallachadh gur e àm a th' ann suidhe air a 'bhiadh as doimhne.
Leis na daoine a thàinig a-nuas, faodar an cìl mu dheireadh a riaghladh gu h-èifeachdach le bhith ag atharrachadh do bhiadh. Feuch ri ithe cho tric 's as urrainn agus barrachd measan is glasraich ùra, stuthan bainne bainne, diofar ghràn. Bidh mathanas feumail feumail airson neart làidir, bheir thu seachad diofar sheòrsaichean mara. An àite bìdh snog furasta, thig na feusgain ri chèile, agus còmhla ris an rus agus an tomato bruidh, bidh iad deiseil, feumail, agus, as cudromaiche, gun bhiadh calorie a bharrachd. Tha biadh mara ainmeil airson a chomas iongantach a bhith a 'sabaid ri na pròiseasan a tha a' fàs nas sine. Chan fhiach e e seach gu bheil uiread de dolgo am measg muinntir nan eilean agus na h-oirthirean.
Bho aran geal, cuirgan, rollaichean agus muffins eile tha e nas fheàrr a dhiùltadh. Faodaidh aran le soirbheas àite a thoirt às an t-arbhar. Faodaidh tu ceapairean brèagha a dhèanamh, cuir cairt de chàise is uainean, agus còmhla ri brochan is tì uaine bidh iad mar bhracaist mhath.
A thaobh alcol, tha an fhreagairt gu cinnteach àicheil. Agus na bi e air a mhealladh leis an uirsgeul gum faod dòsan beaga deoch làidir cuid de shlàinte a chuideachadh. Cha deach na buannachdan aige a dhearbhadh gu saidheansail, ach an cron a tha aig deoch làidir ris a 'chiall agus an fhigear, mar a chanas iad ris an aghaidh.
Tha aire sònraichte air a thoirt seachad le eacarsaichean fiosaigeach. Às dèidh dà fhichead, tha e gu math ion-mhiannaichte spòrs a ghabhail mu dheireadh. Faodaidh tu tòiseachadh le blàthachadh beag sa mhadainn airson timcheall air dà fhichead mionaid: chan eil feum air a bhith a 'slaodadh mòran, leig leotha a bhith a' sìneadh, a 'cuairteachadh no a' leum ròp. Ach ma tha thu ag iarraidh barrachd, faodaidh tu daonnan clàradh airson an lùth-chleas.
Ma dh'fheumas tu a bhith a 'feitheamh ùine fhada, gabh sios goirid, coisich. Thoir às do chleachdadh àrdaichearan, dèan uiread de thurasan coiseachd san èadhar as urrainn dhut, mar eisimpleir, gus reothadh agus feitheamh airson a 'bhus, coiseachd dhà stad air chois. Agus ma leanas tu na molaidhean gu ceart, faodaidh tu dearmad a dhèanamh air cus cuideam fad ùine mhòr.
An dèidh 50
Às deidh leth-cheud tebesnova feumaidh an duilgheadas cus cuideim a dh 'ionnsaigh, agus bheir e tòrr oidhirp agus ùine airson a fhuasgladh. Agus mura h-eil thu airson a dhol còmhla ris a 'mhòr-chuid iomlan de bhoireannaich a tha a' faighinn cuideam aig an aois seo, bu chòir dhut feuchainn gu math cruaidh.
Às deidh na h-uile, tha e ro throm às dèidh 50 bliadhna - chan e dìreach àireamh mì-fhreagarrach a th 'ann, faodar gainnead mar seo a fhuasgladh le cuideachadh bho bhrat-dhubh. Faodaidh cus mòr-chudromach de dh 'adhbharachadh duilgheadasan slàinte gu math dona, leithid tinneas an t-siùcair, oncòlas no galaran falamh.
Tha beathachadh san aois seo airidh air an aire as dlùithe, a thuilleadh air an sin, bu chòir dha eacarsaichean fiosaigeach a bhith air a leudachadh. Mar sin, bu chòir saillte beathach gun cho-rèiteachadh a bhith air a sguabadh às a 'bhiadh làitheil, agus tha solas dearga cuideachd a' faighinn a h-uile seòrsa siosag, bainne agus uachdar. Tha cuingeachaidhean a 'buntainn ri bhith a' cleachdadh uighean. Feumaidh sinn a bhith a 'toirt seachad biadh milsearachd agus milseann milis.
Air an làimh eile, feumaidh tu àrdachadh air an àireamh as motha de dh'iasg agus biadh mara eile, a dh'fheumas nochdadh air do bhòrd co-dhiù dà uair san t-seachdain. Chan eil e riatanach a bhith a 'cur às de stuthan afterexotic, tha an sgadan a tha àbhaisteach dhuinn, bradan agus rionnach a' toirt uidheam feumail, a bhios a 'cuideachadh an siostam cardiovascular agus chan eil e a' toirt seachad barrachd calories.
Ma roghnaicheas tu feòil, feumaidh gu bheil e deatamach gu bhith geir, mar càise taigh no càise. Feumaidh ola agus mustard a bhith a 'toirt seachad lusan glasraich. A bharrachd air an lus na grèine àbhaisteach agus an ola-olla, cleachd lus-lus, arbhar, pumpkin cuideachd. Ann am prionnsabal, tha na h-uile ola glasraich fìor fheumail.
Mar sin, ma tha thu nas sine na 50, an rud as fheumaile, agus mar sin feumar ithe co-dhiù dà uair, is iad na stuthan a leanas: broccoli, cnòthan-cnòthan, beets, an dà chuid gnàthach is siùcair, càise, is e am prìomh rud nach eil geir, iogart agus iasg mara S an Iar- A bharrachd air biadh, tha e cudromach barrachd ùine a chaitheamh air an èadhar a 'gluasad.
Mar sin ma leanas tu riaghailtean ithe fallain, faodaidh tu bòidhchead a chumail, slàinte òigridh fad iomadh bliadhna.