Tha a 'mhòr-chuid de shiùiseagan a' gabhail a-steach tomhas de ghràdh cothromach, cuibheasach de 20 - 40 gram gach 100 gram de thoraidhean. Mar sin, chan eil coltas gum bi na stuthan sin air an toirt a-steach ann an clàr-bìdh daithead neach a tha a 'call cuideigin.
Airson a bhith a 'còcaireachd èisg, tha ceusgain, pollock, sgadan, trosg, cnag, pike as freagarraiche. Ma tha thu airson cuideam a chall le bhith a 'lùghdachadh susbaint caloric den bhiadh, chan eil e deònach a bhith a' deasachadh soithichean bho dhiofar èisg le susbaint àrd saill - easgann, rionnach, leacan.
Bho stuthan bainne, tha e deònach taghadh a dhèanamh de dhiofar seòrsa geir (mar eisimpleir, a bhith a 'ceannach uachdar de 10% sa bhàrr an àite an àbhaist le 20-25% geir) no bathar gu tur saor (ach an-dràsta gu h-àbhaisteach anns gach stòr grosa gheibh thu bainne ìosal, iogart, càise).
Tha a h-uile ìre a tha ri fhaighinn de stuthan arain is bèicearachd air a chomharrachadh le susbaint bochda de bhualadh - mu 1 gu 1.5 gram gach 100 gram de thoraidhean. Tha timcheall air an aon dealbh air a ghleidheadh airson gràn - gu h-àraid nach eil an t-susbaint geir sa bheil iad nas àirde na 1 gu 3 gram gach 100 gram de thoraidhean.
Ach is urrainnear glasraich agus measan ithe gu ìre mhòr gun chuingealachadh agus gun eagal a bhith a 'faighinn cus cuideim - cha mhòr nach eil ach aon ghrama de gheir aig gach aon dhiubh gach 100 g de thoraidhean. Bu chòir cuid de chuingeachaidhean a cheadachadh a-mhàin airson buntàta, agus eadhon chan ann air sgàth geir (tha an susbaint ann an tubers cuideachd glè ìosal - dìreach 0.4 gram gach 100 gram de thoraidhean), ach air sgàth cion àrd stàilinn. Tha an carbohydrate seo furasta a ghiùlain leis a 'bhodhaig againn, agus mar sin bidh e ag ithe mòran bhuntàta a' leantainn gu cruthachadh cuideam cus cuideim.
Cuidichidh na molaidhean gu h-àrd gu h-àrd thu gu bhith a 'caitheamh barrachd notaichean le bhith a' gabhail a-steach biadh na bìdh bho bhiadh a tha gu math saill.