Anns a h-uile duine, cha do chuir e beatha nas lugha na 120 bliadhna de bheatha. Ach gu mì-fhortanach, tha an aois againn gu math nas giorra. Ann an Iapan, mar as trice, tha dùil-beatha 79 bliadhna, airson Greugaich agus Suainich - suas gu 78, airson Gearmailtich agus luchd-còmhnaidh nan SA - suas gu 76. Anns an Ruis agus anns an Tuirc, bidh a 'bheatha gu crìch fada nas tràithe - aig 67 bliadhna. Tha cuid de dhùthchannan Afraganach nach eil dad ri ràdh. Leasaich buidheann eadar-nàiseanta de dhotairean, a bha a 'gabhail a-steach saidhgeòlaichean agus luchd-beathachaidh, na "Deich Àithntean", a' coimhead air an urrainn dhuinn ar beatha san t-saoghal a leudachadh, ga dhèanamh nas tlachdmhoire.
Òrdugh aon: na gabh cus!
An àite an 2,500 calories àbhaisteach, cleachd 1,500 calories. Mar seo is urrainn dhut dì-luchdachadh a chuir air dòigh airson do cheallan, a 'toirt taic don obair aca. Bidh am bodhaig agad ath-nuadhachadh mean air mhean agus bidh e nas buailtiche do dhiofar ghalaran. Feumaidh e a bhith cothromach airson ithe, tha e air a chothromachadh: chan eil e cho mòr, ach cuideachd chan eil e gu leòr.
Òrdugh a dhà: bu chòir gum biodh an clàr nas sine!
Tha boireannaich mu thimcheall air deich air fhichead, agus nochdaidh a 'chiad chrùisgean nas fhaide air adhart ma bhios iad a' toirt a-steach cnothan agus aeg nam biadh. Bidh fir agus boireannaich nas sine na dà fhichead, gu sònraichte beta-carotene feumail. Nuair a thionndaidh tu 50, feumaidh tu calcium airson cnàmhan agus magnesium gus do chridhe a chumail suas. Tha fir a tha còrr is dà fhichead bliadhna glè mhath aig seileasium, anns a bheil àirean agus càise. Bidh seileium a 'cuideachadh le cuideam a leigeil ma sgaoil. An dèidh 50, ag ithe barrachd èisg, bidh sinn a 'dìon nam bàtaichean fala agus gu h-àraid a' chridhe.
Òrdugh trì: feuch ri lorg freagarrach a lorg no obair dhut fhèin!
Tha an obair a 'toirt taic do òigridh, mar a chanas iad san Fhraing. Bidh neach gun chosnadh a 'coimhead còig bliadhna nas sine na a cho-aoisean, a tha ag obair. Tha luchd-socio-eòlaichean a 'creidsinn gu bheil cuid de dhreuchdan proifeiseanta a' cuideachadh gus daoine òga a dhìon. Is e seo dreuchd an neach-stiùiridh, neach-ealain, feallsanachd agus sagart.
Is e an ceathramh òrdugh paidhir a lorg sa bheatha!
Is e an leigheas as fheàrr airson a bhith a 'fàs nas sine gràdh agus tlachd. A 'dèanamh dhà no trì tursan san t-seachdain le gnè àbhaisteach, bidh thu a' coimhead nas òige na aois agad còig bliadhn 'deug. Le dlùth-cheangal gnèitheasach, tha an hormon endorphin air a dhèanamh anns a 'chorp daonna, no mar a tha e air a chleachdadh ann an dòigh eile - an hormone de shòlas. Tha an hormone seo a 'neartachadh an siostam dìon gu foirmeil.
An còigeamh àithne: am beachd agad fhèin a dhèanamh!
Chan eil e dìomhair nach eil duine a tha a 'fuireach gu mothachail, mòran nas buailtiche a bhith trom-inntinn, an taca ri cuideigin a tha gu dona agus a' glanadh air an t-sruth.
Òrdugh sia: gluais!
Tha eadhon deich mionaidean de bhith a 'cluich spòrs gach latha a' leudachadh do bheatha. Le pròiseas gluasad gluasadach anns a 'bhodhaig, thèid hormonaidhean fàis a sgaoileadh. An dèidh deich bliadhna fichead, tha na h-hormonaichean deatamach sin air an lughdachadh gu mòr.
A 'toirt seachad an t-seachdamh latha: cadal ann an seòmar fionnar!
Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gu bheil neach sam bith a tha a 'cadal aig teòthachd fiadhaich 17-18, fhathast òg airson ùine nas fhaide. Is e am prìomh adhbhar gu bheil taisbeanaidhean eadar-dhealaichte de fheartan aois, cho math ri metabolism, gu dìreach an eisimeil buaidh an teothachd àrainneachdail.
Ochdamh àithne: o àm gu àm feumaidh tu fhèin a ghlanadh!
A dh'aindeoin na molaidhean a tha co-cheangailte ri dòigh-beatha fhallain, faodaidh tu agus bu chòir dhut beagan milleadh blasda a chosg. Agus ma tha thu a 'còrdadh ris a' phoca no an aodach ùr, na dèan cuimhne air na sàbhalaidhean sa bhad.
Ceannard na naoidheamh: na dèan daonnan a 'briodadh fearg thu fhèin!
A bharrachd air feadhainn eile, tha e buailteach do dhroch ghalaran, nam measg tumhan neònach, fear a tha an-còmhnaidh a 'càineadh a-mach fhèin, an àite a bhith a' bruidhinn le a bhròn fhèin, agus eadhon gealltanas. A rèir deuchainnean eadar-nàiseanta, bha 64% de luchd-freagairt le aillse, daonnan a 'cur dragh orra fhèin.
Mìnich an deicheamh: treòraich an eanchainn agad!
Freagairtean cunbhalach air croisean-tìre, ionnsaich cànanan cèin, cluich diofar gheamannan inntleachdail. Gus cunntas a dhèanamh chan ann a-mhàin le cuideachadh àireamhair, ach cuideachd san inntinn. Le bhith a 'neartachadh an eanchainn agad a bhith ag obair, bidh sinn a' slaodadh sìos a 'phròiseas de dhì-chothromachadh comasan inntinn, a tha gu mì-fhortanach a' toirt aois.
