Bradan.
Airson biadh fallain, tha an t-iasg saillte seo fìor mhath. Tha an toradh seo beairteach ann an searbhag saille omega-3. Tha e a 'brosnachadh leasachadh comasan inntinneil an eanchainn. Tha a 'chlann gu math coltach ri ceapairean le bradan air a ghoid no air a ròstadh le glasraich - cularan, tomato no duilleagan leitis.
Uighean.
Am measg na h-uighean tha tuilein. Tha buaidh mhath aige air leasachadh chloinne, gu sònraichte, a 'leasachadh cuimhne. Dèan caileag-ceàrd le cearcwich ioma-teann le omelette agus aran gràn gu lèir. No dìreach fìon ugh.
Gràn iomlan.
Airson biadh fallain, tha feum air tomhas de ghlùcas. Tha tòrr glùcain, snàithleach anns an gràn gu lèir, a bhios a 'riaghladh na tha de ghlùcas a' tighinn a-steach don fhuil. Agus mar ghràn gu lèir tha gràn beairteach ann am buidheann vitimain B, a bhios a 'beathachadh an t-siostam neònach.
Min-choirce.
Tha min-choirce beairteach ann am biotamain E agus B, sinc agus potasium. Bidh na vitimain agus na stuthan sin uile a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh fiosrachadh. Ma dhiùltas an leanabh agaibh a bhith ag ithe min-choirce broch - cuir a-mach e. Cuir beagan de mhin-choirce ris an sùgh, iogart, pancagan no syrniki.
Aora.
Tha na dearcan uile gu math beartach ann an antioxidant a tha a 'cur casg air aillse. A bharrachd air sin, tha luibhean-gorm agus sùbh-lusan a 'leasachadh cuimhne. Agus tha omega-3 ann am falt-falagan, mealagan dubha, sùbhran-craoibhe agus sùbh-lusan.
Beans.
Tha peas, pònairean, lentils, cearcan-coise a 'toirt a-steach pròtain, carbohydrates iom-fhillte, snàithleach, mòran vitamain agus mèinnirean. Leughairean - taobh sàr-mhath, a bharrachd air salad.
Glasraich ioma-dathte.
Tha ithe fallain a 'gabhail a-steach cleachdadh mòran de gach seòrsa glasraich, a tha beairteach ann an antioxidants. Thoir glasraich ùra air an leanaibh no sòcan còcaireachd airson pasta, gràn. Gabhaidh e tomato, megplant, pumpkin, spionag, càl, arbhar, piobar Bulgarach.
Táirgí bainne.
Tha àireamh mhòr de phrotainnean agus vitamain ann am buidheann B - pàirt airson fàs ann am feusgain eanchainn. Tha iogart, kefir, bainne cruithte, uachdar no bainne na dheagh chur ri bracaist fallain.
Bìobag geir ìseal.
Bidh feòil a 'fàs an eanchainn le iarainn is sinc, a tha a' cur ri leasachadh obair inntinneil an eanchainn. Airson co-luachadh nas fheàrr de iarann, feòil ithe le biadh a tha beairteach ann an vitimín C.
Cuimhnich daithead fallain - leasachadh chloinne, chan e a-mhàin gu bheil e inntinneach, ach cuideachd inntinn.
Olga Stolyarova , gu sònraichte airson an làraich