Bathar a tha a 'leasachadh gnìomhachd eanchainn.
Tha feòil a 'bhradain fiadhaich na stòras luachmhor de eileamaidean slàinte cudromach, chan e a-mhàin an eanchainn, ach a h-uile càil san fharsaingeachd. Anns an fhìor chìsean seo tha searbhagan saill, omega-3 aig a bheil feum air gnìomhachd eanchainn a bhrosnachadh. A bharrachd air an sin, tha feòil bhradain ainmeil airson a bhith a 'sgoltadh susbaint bheag agus geir cronach. Tha eileamaidean feumail a tha ann an feòil bradain, a 'lùghdachadh cunnart bho ghalaran eanchainn, a' cur ri leasachadh shoithichean fola.
Tha pònaichean cocoa anns an riochd fhìor aca gu math feumail airson an eanchainn. Tha seoclaid air a thoirt thairis le siùcair agus gu fìrinneach tha ceudad glè bheag de phònaichean cocoa ann. Ann an seoclaid dhorcha, tha an susbaint aca, gu dearbh, mòran nas àirde, ach chan urrainn dha an ceudad seo a bhith a 'farpais ri pùdar fìor-còco. Tha antioxidants ann a tha a 'neutralize radicals an-asgaidh a tha a' dèanamh cron air slàinte stuthan agus ceallan corp. Taing don theobromine, bidh còco a 'cur ris an tlachd, a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr.
Tha Soymkk (ma tha e às aonais milsearan fuadain) na thobar beairteach de phròtain a tha a 'leasachadh slàinte eanchainn. A bharrachd air an sin, tha cainneam cuideachd feumail airson gnìomhachd eanchainn.
Tha an tì uaine feumail anns an dà stàit: pùdarrach agus liotach. Bidh na duilleagan aige, a tha air an talamh le clachan-muilne, a 'tionndadh gu bhith na phùdar, a tha na sheòrsa de chuideam bidhe làidir le feartan fìor fheumail, coltach ri deoch. Tha an tì uaine gu math fìor luachmhor de bhotamain, antioxidants and minerals; Bidh buaidh aig a 'bhuaidh aige, a' lùghdachadh ìrean cuideam, a 'dìon an aghaidh ghalaran agus aosmhor.
Tha gorman-mara cuideachd beairteach ann an antioxidants agus tha mòran de na h-eileamaidean feumail a tha a 'toirt seachad slàinte eanchainn. A bharrachd air an sin, bidh gorman-gorma a 'leasachadh sealladh agus a' gabhail a-steach uidheaman omega-3, a tha gu math buannachdail air a 'bhodhaig.
Tha cofaidh na stòras cudromach de antioxidants, minerals, vitamins agus aminoácidean, a leigeas le ìre leasachaidh a lùghdachadh agus casg a chur air galaran sònraichte. Mar a tha e ann an cùis tì uaine, tha cofaidh nas fheumail anns an fhìor ghlan - gun siùcar agus uachdar. Gus buaidh buannachdail a choileanadh, bu chòir cofaidh a bhith air a chaitheamh gu riaghailteach airson mìos - tha seo a 'cuideachadh le bhith a' casg call cuimhne.
A bharrachd air an sin, bidh buileagan ugh , fìon dearg ann am measadh, asparagus , measgachadh de luibhean agus tomato cuideachd a 'leasachadh slàinte eanchainn. Tha Tofu a ' toirt a-steach mòran antioxidants a tha a' dìon cheallan bho sgrios le radicals an-asgaidh agus a 'leasachadh cuimhne.
Bìdh feumail.
Is e deoch glè fheumail agus glè bhlasmhor a tha a 'leasachadh gnìomhachd eanchainn measgachadh de bainne soith, pòna cocoa agus pinneag de ghinger.
Faodar deoch adhartach a dhèanamh cuideachd a 'cleachdadh bainne soidh le geir, banana, sligean-craoibhe agus ceithir lòin-bhùird de sùgh orains.
Tha tòrr iarann ann an apricots, pears, ùbhlan agus cinn-latha, a chuidicheas le bhith a 'cur an eanchainn an sàs leis an ocsaidean a tha a dhìth gus a ghnìomhachd a chumail. A bharrachd air an sin, tha biadh feumail agus blasda eile ann airson obair inntinn eanchainn - reasanan agus dearcan sìthean tioram le cnòthan neo-thlachdmhor a tha air an toastadh.
Na tionndaidh air falbh bho ghrànan airson bracaist, seach gu bheil carbohydrates cudromach aig diofar grànan airson do shlàinte. Faodaidh lòn blasach agus feumail a bhith mar min-choirce le cnothan, iogart, ràisins agus sleibhnichean ùbhlan.
Is e càise a th 'anns a' bhracaist as fheumaile le cion ìseal geir, sùgh orains, omelet glasraich, uighean bog agus searbhagan ìm.
Faodar salad a tha a 'toirt buaidh air salad a dhèanamh bho broccoli, spinach, ceiseag dearg, càise, beagan de chnàimh-chnàmhan talmhainn agus ola-ola.