Tha Fitbol air a bhith àrdachadh anns na bliadhnachan mu dheireadh ann an caochladh sheòrsan de eacarsaichean lùth-chleasachd. Bha ùidh mhòr aig daoine air boireannaich a bha trom le fitball. Tha e na bhuannachd ann an togalaichean elastic: tha am pelvis agus an spine air an co-thaobhadh ri linn bogadh neo-chothromach nam tubercles ischial a-steach don bhàl. Tha buaidh cuibhreachail aig gymnasas, a tha air a thoirt seachad le buaidh a 'bhàil air an spine, joints agus feòil timcheall.
Rè a 'chiad trì mìosan de dh' aois le giùlan, bu chòir cùram a ghabhail nuair a bhios thu a 'coileanadh nan eacarsaichean. Tha seo cudromach cuimhneachadh, oir tha mòran a 'creidsinn, ged a tha an ùine beag, faodaidh tu an t-inneal roimhe a chumail suas. Mura robh boireannach air a bhith an sàs ann an spòrs mus gabhadh i torrach, an uairsin anns a 'chiad trì mìosan cha bu chòir dhi lùth-chleasachd a dhèanamh, ach fàg e airson an ùine as sàbhailte - an dàrna tritheamh. Aig toiseach an treas trise, bu chòir an t-inneal a lùghdachadh mean air mhean chun na h-ìre as ìsle, agus ro dheireadh na h-ùine, agus idir, cuingealachadh thu fhèin gu eacarsaichean analach agus coiseachd. Nuair a bhios tu trom le leanabh, chan urrainn dhut ach dèiligeadh ri prògraman a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson boireannaich a tha trom le leanabh. Ma tha roghainn eadar leasanan buidhne agus neach fa leth, tha e nas fheàrr an dàrna roghainn a thaghadh. Tha na h-eacarsaichean sin nas sàbhailte, seach gu bheil seata de eacarsaichean air a thaghadh, a 'gabhail a-steach aois is ùine a' ghort.
Bu chòir tòiseachadh air obair sam bith le teasachadh 5-mionaid. Tha e riatanach oir feumaidh an corp "pàirt a ghabhail anns an obair." Gus a bhith a 'seachnadh cus cuideam, feumaidh tu sùil a chumail air a' chasg. Anns a 'chiad trì mìosan, cha bu chòir gum biodh an cuisle còrr is 60% den chuisle aig a bheil an ìre as motha de bhith a' cleachdadh ocsaidean, agus anns an dàrna agus an treas tritheamh tha an àireamh seo 65-70%. Obraich a-mach gu bheil e furasta an pulse a th 'aig a' chaitheamh as motha fhaighinn leis an fhoirmle: bho 220 toirt air ais. Mar eisimpleir, ma tha nighean 25 bliadhna a dh'aois, tha e a 'fàs 220-25 = 195.
Eacarsaichean airson làmhan
Tha e riatanach suidhe air an fitball, tha casan aig an aon àm ro fhada, bu chòir gum biodh an cùl dìreach. Bidh làmhan nas lugha de làmhan sìos agus a 'toirt a-steach dumbbells aig nach eil barrachd air aon kilogram. Ma tha an cothromachadh glè dhoirbh a chumail suas, faodar am ball a sgoltadh beagan. An ath rud, feumaidh tu lùbadh an dà làmh, agus an uairsin a leigeil sìos, chan fhaod na h-uillleanan bhon chrann a bhith air an gearradh aig an aon àm. Ma tha thu ag iarraidh, is urrainn dhut do làmhan a lùbadh a-rithist. Tha an eacarsaich air ath-aithris 6-8 uair.
Tha an suidheachadh tùsail mar an ceudna ris a 'chùis roimhe, ach tha na làmhan air an tionndadh leis a' phailme chun a 'chuirp, agus tha na h-uillleanan air an lùbadh beagan. Bu chòir dhut do ghàirdeanan a thogail gu na taobhan suas gu ìre nan guailnean, agus an uairsin a leigeil sìos. Bidh an eacarsaich cuideachd ag ath-aithris mu 7 uair.
Bu chòir dhut suidhe air an fitball, le casan air an sgaoileadh gu farsaing, ach a-nis bu chòir an corp a bhith air a thionndadh beagan air adhart. Bu chòir uilinn aon làimhe a bhith fois air a 'chrom, agus bu chòir an dàrna làmh leis an dumbbell a lùbadh aig ceart-cheàrnan, bu chòir an gualainn agus an ulbag a thoirt air ais. Feumaidh e an gàirdean a thionndadh ann an co-bhonn, agus an uairsin tilleadh chun a shuidheachadh tùsail. Nuair a bhios tu a 'dèanamh co-ghualainn, bu chòir dha a bhith air-gluasad. Dèan ath-aithris 6-8 tursan.
Cleachdaidhean airson a 'chiste
Tha e riatanach suidhe ann an Turcais agus aig ìre a 'chiste gus ball-coise a chumail, bu chòir clachan-cinnidh a bhith air an cuartachadh agus air an stiùireadh gu na taobhan - seo an suidheachadh tòiseachaidh. Feumaidh na palms am ball a ghiùlan chun an ionaid. Bidh an eacarsaich air ath-aithris suas gu 15 uair.
Bu chòir suidhe air fitbole a bhith ann an làmhan dumbbells agus an lùbadh air beulaibh a 'chiste air ceàrn 90 ìre - is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha e riatanach na gàirdeanan a bhualadh a-mach, gun a bhith a 'lùbadh aig na cinnidh, agus an uairsin tilleadh chun an àite thùsail. A-rithist mu 10-15 uair.
Cleachdaidhean airson na gathan agus na casan
Feumaidh tu luidhe air do dhruim, lùb do chas dheas agus cuir air a 'bhalla, a' lùbadh do chas. Bu chòir an cas chlì cuideachd a bhith air a chromadh, ach feumaidh e fois air an làr. Tha e riatanach an cas dheas a dhìrich, agus mar sin a 'gluasad air adhart air ball-coise, agus an uairsin a' tilleadh chun a shuidheachadh tùsail. Feumar an aon rud a dhèanamh leis a 'chas eile. Dèan aithris a-rithist suas ri 8 uair.
Aig an t-suidheachadh tòiseachaidh a bh 'ann roimhe, lean an cas chlì gus gluasad a dhèanamh a nì imrich air an rothaireachd, agus ath-aithris a dhèanamh leis a' chois cheart.
Tha a 'chiad àite mar an ceudna. Bu chòir dha a bhith a 'lùbadh a' chas chlì anns a 'ghlùin, agus tha an taobh co-shìnte ris an làr. An ath rud, tha e riatanach gluasad cruinne a dhèanamh anns na taobhan clì is deas. Dèan aithris leis a 'chas dheas.