Leig leam mo chuimhneachadh gu bheil tòrr shlatan-tomhais ann airson measadh a dhèanamh air an àireamh bhoireannach. Mar sin, bidh an tàlaiche-sgrìobhadair ag ràdh gu bheil thu ro fhliuch, bidh an neach-gleidhidh ag ràdh gu bheil thu ro fhada, gun toir an dealbhaiche fasan beachd dhut mar mhodail math, cha toir an stiùiriche thu a-riamh don fhilm, oir tha an aghaidh agad timcheall. Ann an cungaidh-leigheis agus dotairean, bho mo bheachd, is e an dòigh as fheàrr airson measadh boireannach boireann slàinte. Agus dè na prìomh chomharran air call cuideam fallain? Is e seo an dùil-beatha agus neo-làthaireachd de ghalaran fhaighinn. Ma tha boireannach le figear "math" a 'coimhead gu math, a' faireachdainn dona, tha mothachadh leantainneach ann de laigse, a bheil e comasach bruidhinn mu shlàinte? Sin as coireach gu bheil feum aice air duine math, mura feum i, oir chan eil neart ann airson gàirdeachas, a chleachdadh agus beatha choitcheann a chumail beò?
Air an t-slighe, tha e air a dhearbhadh gu h-saidheans nach fhaod ach aon de 40 000 (!) Boireannaich àireamh a fhreagras ri paramadairean nam prìomh mhodail as àirde. Do dhaoine eile, chan eil an leithid de fhigear furasta a thoirt a-steach air sgàth an structair eòlasach, meud nan cnàmhan agus feartan fa leth eile. Is urrainn ach beagan agus àireamh bheag de bhoireannaich an toradh a tha a dhìth a choileanadh gun cron a chuirp. Is fhiach a bhith a 'smaoineachadh. Feuch sinn a-mach dè na buaidhean àicheil a dh'fhaodadh a bhith ann an call cuideam ro mhòr agus neo-àbhaisteach. Am bu chòir dhomh cuideam a chall? Na dòighean as fheàrr airson cuideam a chall ceart.
Buaidh call cuideim
Is fhiach a bhith mothachail gu bheil sinn a 'cluinntinn gu mòr o chionn ghoirid mu dheidhinn gu bheil uallach air riaghaltasan de cha mhòr na dùthchannan leasaichte gu bheil an sluagh reamhar. Chaidh mòran de dhòighean saidheansail agus pseudoscientific a chruthachadh gus dèiligeadh ri duilgheadas reamhrachd, gus daoine a shàbhaladh bho cus cuideam. Agus cha mhòr nach eil e ag ràdh gur e droch bhuaidh a th 'ann gun tèid droch bhuaidh a thoirt air call cuideam. Tha a h-uile duine ag ràdh a-mhàin gum bu chòir a h-uile duine a bhith sgànach agus slaodach. Ach, uaireannan tha "slendern" ann an cunnart mòran nas cunnartaiche na notaichean a bharrachd. Is e an fhìrinn ma tha e ceàrr suidhe air diets, lean na pròiseasan a tha a 'call cuideam, agus faodaidh tu duilgheadasan a dhèanamh le metabolism. Bidh e dìreach air a bhriseadh. Leudaichidh an comas obrach agad, is dòcha gum bi caochladh ghalaran ann a dh'fheumas a bhith air an làimhseachadh. Cuimhnich gu bheil daoine tana agus sgànach nas buailtiche do dhiofar ghalaran. Mar eisimpleir, galaran de bhuidhean analach, gu h-àraidh, a 'chaitheamh. Dè as urrainn dhomh a ràdh mu dheidhinn gum faod boireannaich is nigheanan cuideam gu leòr a bhith na dhuilgheadas fìor. Is e an fhìrinn gu bheil duilgheadasan bhoireannach a 'nochdadh mar thoradh air cion cuideam. A 'cur às do na h-uarbhran, a' chearcall mìosail, call nam mìosan, an hormone gnè a lùghdachadh, an duilgheadas, neo-chomasach leanabh a ghiùlan. Air an t-slighe, bidh ùine nas duilghe aig boireannaich tana de menopause. Seach gu bheil an geir a th 'anns a' bhodha a th 'ann mar-thà air a ghluasad a-steach don hormona estrogen, a tha cho riatanach airson obraichean àbhaisteach nan uarbh. Is e an rud as lugha de gheir, nas lugha na hormone, nas duilghe a bhith e a 'gluasad nam mìos-sìde. Is e seo am bàillidh a tha a 'brosnachadh coltas menopause ann am boireannaich.
Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a 'dearbhadh gum faod cion cuideam galaran cardiovascular adhbhrachadh. Chan e gun adhbhar, ann an Ruisis, thàinig am facal "call weight" bhon fhacal "droch". Aig an aon àm, "air ais" - "ceart." Ach, chan eil feum air cus cuideam a thaobh cuideam, cuide ri cus call cuideim. Anns a h-uile càil, feumaidh tu a bhith a 'cumail sùil air a' cheum agus a 'lorg do chuibheas òir. A rèir mòran eòlaichean bho Bhuidheann Slàinte na Cruinne, tha an suidheachadh le reamhrachd a 'phlanaid glè choltach ris an galar. Tha e na chunnart mòr don h-uile duine, airson an ama ri teachd. Tha fios ann gu tric gu bheil trioblaidean slàinte mòr aig daoine reamhar, leithid lùth-dhroch-fhàs, tinneas cridhe ischemic, atherosclerosis, tinneas an t-siùcair agus mòran dhroch ghalaran eile. Is e an rud as uabhasach gur e adhbhar reamhrachd a th 'ann an adhbhar nan galaran sin. Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha reamhrachd air fàs nas cumanta am measg òigridh, am measg na h-òigridh. Fhuair na dotairean a-mach gun robh barrachd cuideam ann. Mar as motha a gheibh e cothrom air "mòran de shùilean" a thoirt a-steach, a 'gabhail a-steach: colelithiasis, gout, aillse prostain, hemorrhoids, aillse ceartail, ovaries endometrial, glands mamary, co-ghalaran (arthritis, arthritis) mòran, mòran a bharrachd.
A bharrachd air na h-adhbharan àicheil ann an reamhrachd a tha a 'toirt buaidh air slàinte dhaoine, na dì-chuimhnich mu na duilgheadasan sòisealta, a tha a' leantainn gu cus cuideam. Tha daoine a tha reamhar nas duilghe obair chliùiteach agus pàighte le deagh phàigheadh fhaighinn (bidh companaidh a tha a 'gabhail cùram mun ìomhaigh aice a' fastadh physique sporty). Daoine aig a bheil trioblaidean fìor le bhith ro throm (tha mi a 'cur cuideam air - fìor, chan eil sin air a dhèanamh) tha e nas duilghe beatha phearsanta a chuir air dòigh, lorg beatha anam, tòiseachadh a' dol, a bhith romansach agus mar sin air adhart. Leis an fhèin-spèis seo a 'fulang, bidh duine a' tòiseachadh a 'ithe barrachd eadhon gus am faireachdainn pian a bhàthadh, gus beagan aoigheachd fhaighinn bho bhiadh, bho bheatha. A bharrachd air sin, faodaidh reamhrachd a bhith aig duine agus cuid de bhuilean "ionmhasail". Anns an Roinn Eòrpa agus na Stàitean Aonaichte, thèid faisg air 15% de bhuidseat na stàite a thoirt seachad gach bliadhna gus casg a chur air reamhrachd. Ma cho-dhùineas an neach seo cuideam a chall, bidh a chosgaisean àrd gu leòr cuideachd (co-chomhairleachadh dotairean, prosthetics, prògraman call cuideim, cungaidh-leigheis, biadh fallain (cosgaidh e barrachd), aodach ùra agus barrachd.
Is e an duilgheadas a thaobh reamhrachd aon de na duilgheadasan as dorra a th 'aig daoine, a dh'fheumas a dhol an sàs ann an dòigh choileanta. An rud as fheàrr - chan urrainn dhut. Tha mi airson cuideam a chuir air gu bheil e riatanach sabaid a dhèanamh gu dìreach le reamhrachd (nuair a thig e gu 20, 50, 100 cileagram a bharrachd) agus chan ann le notaichean a bharrachd a bheir dhut cruinneas milis agus gnèitheasach dhut. Am bu chòir dhomh cuideam a chall? Dòighean nas fheàrr air call cuideam ceart - beachdaichidh sinn nas fhaide air adhart. San eadar-ama, leig dhuinn a mhìneachadh dè tha agad? Obesity no dhà not a bharrachd?
Is e an fhìrinn gu bheil figear "air leth" ann airson gach neach, a tha air a dhearbhadh air stèidh aoise, gnè, structar cnàimh, galaran agus iomadh adhbhar eile. As deidh a h-uile càil, faodaidh tu a bhith slaodach agus freagarrach, spòrsail agus air a dheagh ghleidheadh, ach chan eil e co-fhreagairt ris an iongantach brèagha de bhòidhchead. Na dì-chuimhnich nach eil an coltas choitcheann agus an dòigh anns am bi daoine eile a 'faicinn a' bhuaidh mu dheireadh mar nithean mar staid, suidheachadh craiceann, aodach, fèin-mhisneachd. O chionn ghoirid, tha grunn mòr de bhiastagan pseudo air nochdadh, dòighean a tha a 'gealltainn faothachadh an uairsin bho notaichean a bharrachd, cuiridhean beathachaidh a tha a' gealltainn buaidh dhorcha, drugaichean draoidheil agus mhìorbhaileach a dh 'atharraicheas tu gu bhith na phrionnsa ann an aon oidhche. Bhon seo, tha beathaichean proifeiseanta agus dotairean dìreach le falt air an cinn. Is e an rud as miosa a th 'ann gu bheil mòran de na boireannaich againn a' bualadh air an toradh mar connlach sàbhalaidh, a 'creidsinn gun cuidich e iad le bhith a' faighinn cuidhteas pasgan furasail gu furasta. Mar sin cuimhnich gu bheil draoidheachd agus ceapallan èifeachdach, clàran dìomhair neo-àbhaisteach, modhan dìonach agus mar sin air adhart - tha iad sin uile dìreach ficsean de charlatans a tha airson airgead a dhèanamh air ar laigse, ar creideas. Aig an aon àm, a 'feuchainn ris a h-uile càil leat fhèin, faodaidh tu droch dhuilgheadasan slàinte fhaighinn. A h-uile cileagram caillte a thig air ais nas luaithe no nas fhaide, agus ann am meud nas motha.
Ann a bhith a 'sireadh beart luath, tha sinn a' dìochuimhneachadh gu bheil dòighean dearbhach agus fìor èifeachdach ann a bhith a 'faighinn cuidhteas de notaichean a bharrachd, rud nach bi a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas lòin air do stamag, ach cuideachd bheir sinn dhuinn slàinte, slàinte sàr-mhath. Tha na modhan làitheil agus ceart airson cuideam a chall a 'gabhail a-steach eacarsaichean fiosaigeach (iom-fhillte no dàta, a tha air an dealbhadh gus faochadh corporra a chruthachadh), beathachadh ceart, massages, uaireannan, ullachaidhean cungaidh-leigheis, psychotrenenges, eadar-theachdan ceartachaidh (liposuction, bandage stomach). Ach, is fhiach a bhith mothachail gu bheil e gu math duilich do dhuine faighinn cuidhteas reamhrachd fhèin. Tha e nas fheàrr fios a chur gu neach-slàinte proifeasanta a chuidicheas tu air an dòigh chruaidh a lorg am figear "freagarrach" agad. Am bu chòir dhomh cuideam a chall? Tha, ma tha duilgheadasan REAL agad le bhith ro throm. Bidh sinn a 'dol chun na h-ath phàirt den cheist: dòighean nas fheàrr air call cuideam ceart.
Tha e gu math àbhaisteach gum bi sinn ag ithe barrachd sa gheamhradh. Feumaidh ar corp barrachd cumhachd gus an corp againn a bhlàthachadh, gus am bi sinn gnìomhach agus a 'faireachdainn math. Leis gu bheil sinn ag ithe barrachd, bidh sinn a 'stiùireadh dòigh-beatha nach eil cho gluasadach sa gheamhradh, bidh sinn a' gabhail ri siùcair agus blasad anns na saor-làithean, a 'ciallachadh gu bheil sinn a' faireachdainn nach eil sinn a 'frithealadh na geàrr-chunntasan is na h-èideadh as fheàrr leinn san earrach. Tha mi airson a thoirt fa-near gu bheil mi ann an geamhradh an stàlaidh, mar "a h-uile rud, bhon amàireach nach itheas mi" na bi ag obair. Airson adhbhar air choireigin. Mar thoradh air an sin, rè mìosan a 'gheamhraidh, bidh ar corp a' togail notaichean a bharrachd, a 'call a chumadh, tha an t-òganach a' tòiseachadh a 'dèanamh rabhadh, bidh an gàire a' cromadh sìos, agus tha an làmh a 'ruighinn airson an fhrigeire. Stad! Stad a chuir air do shon airson biadh agus siùcaran ithe. Bha, dh 'ith, ach bha e brèagha dhutsa, agus a-nis tha an t-àm ann a bhith ag obair air do fhigear, ma tha thu airson gum bi thu slàn agus tarraingeach a-rithist. Mar sin, bidh a 'chiad chomhairle a thig a-steach don roinn de na dòighean as fheàrr air cuideam a chall, gu h-àraidh sa gheamhradh, a' fuaimeachadh mar seo: ithe earrannan beaga, ach gu tric. Faodaidh tu gach 3 uair a thìde ithe, ach beagan. Mar sin cha bhith thu a 'faireachdainn gu bheil thu fo challachadh, nach ithe thu barrachd na tha a dhìth oirbh, gheibh thu na h-eileamaidean agus na vitamain riatanach airson obair àbhaisteach na buidhne agad.
Cuimhnich aon riaghailt òir: feumaidh bracaist a bhith agad. Feumaidh e a bhith na mhias teann agus feumaidh e a bhith dlùth. Cuimhnich gur e am bracaist am biadh as cudromaiche airson an latha air fad. Faodaidh tu an ath uair ann an 3 uair a thìde ithe. Tha an dàrna bracaist air leth freagarrach airson salad mheasan no glasraich aotrom. A-rithist, gun fhuasgladh, na ith notaichean de mheasan agus pansan le saladan. Na bi duilich, oir ann an 3 uair a thìde bidh tu a 'seinn a-rithist, no an àite bidh lòn agad. Ach, feumaidh tu dinnear a bhith agad nuair a tha thu a 'faireachdainn acrach. Biadh itheach, agus nas fhaide air adhart chan eil miann agad grèim fhaighinn air bìdh no deoch uair a thìde le briosgaid. Air an t-slighe, tha an rud as truaillidh airson ar n-ìomhaigh ann an greimean-bìdh, oir bidh sinn a 'glacadh air an iteig, a' cnagadh agus a 'cnàmh. Tòisich ort fhèin a ghlanadh bho bhiarangan agus gach seòrsa sgiobannan, briosgaidean agus rudan eile. Airson bidhe snog meadhan-mhadainn, faodaidh tu glainne de chufir a òl no toradh a thoirt a-rithist. A rèir a luach beathachaidh, bu chòir gum biodh am bidhe mar an dàrna bracaist. Airson dinnear, faodaidh tu feòil no iasg agus salad ithe. Is fheàrr ma chanas tu gun a bhith nas fhaide na 8 uairean a thìde. Leigidh seo le do stamag biadh a chuairteachadh ron dàrna dinnear. Tha, tha. Faodaidh an dàrna dinnear glainne de iogart no bainne sgìth a bhith ann. Is e an fhìrinn gur e inneal saidhgeòil a tha seo. Dè a th 'ann an daithead dhuinn? Is e seo an uairsin às deidh 6f air an fhrigeradair a tha an glas a tha a 'cur cuideam air agus a' fosgladh, a 'ciallachadh laigse-lag. Mar sin nach tachair seo, gus nach eil thu a 'faireachdainn gu bheil acras agus smuaintean gu bheil thu a' coimhead air daithead, tha e cudromach gun toir thu biadh beag mus tèid thu dhan leabaidh. A bharrachd air sin, tha buaidh mhath aig kefir air an t-siostam cladhach. Agus bidh seo meadhanach de bhiadh.
Is e an ath phuing cudromach anns a 'phròiseas call cuideam agad mar a chuireas tu meas air do dhòigh. Tha dòighean ann far am faod thu an ìre bìdh a lughdachadh. Uill, an uairsin. Sa chiad dol a-mach, cuir ris na biadh a tha agad a tha daithead ann an fiber (gràn, measan agus glasraich). Air sgàth gu bheil an snàithleach anns an stomag againn a 'fàs, mairidh e nas fhaide a' faireachdainn làn anns a 'bhodhaig againn. A bharrachd air an sin, tha vitamain anns na stuthan sin, cha mhòr gu bheil calories aca. Gus cuideam a chall, feumaidh tu crìoch a chur air deoch làidir gu tur. A bharrachd air na buaidhean cronail a th 'aige air a' bhodhaig air fad, tha an deoch làidir calorie agus cronail don organism gu h-iomlan. Bith nas lugha de shalainn, spìosraidh. An toiseach, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gu bheil am biadh gun blas, ach nas fhaide air adhart tòisichidh tu a' faireachdainn blas biadh, seach aodach agus spìosraidh, agus cha bhith thu ag iarraidh ithe mar a bha e roimhe. Às deidh na h-uile, tha mòran stuthan mar-thà blasad fhèin, agus bidh cleachdadh stuth eile a 'cur bacadh air a' bhiadh. A-rithist tha mi ag aithris a-rithist gum feum thu a bhith a 'toirt a-mach às an fhìon-bhiadh agad, ugh searbh, cromag, mayonnaise agus mustard.
Tòisich a 'ithe nas motha gu aon-ghuthach, uaireannan, uair sa t-seachdain gus monise a chuir air dòigh, nuair as urrainn dhut aon rud a ithe ann an aon latha. Gun teagamh, na bi ag ithe buntàta agus càl airson seachdainean, ach nas sìmplidh gu bheil sinn ag ithe, nas fheàrr tha am bodhaig a 'gabhail a-steach beathachadh agus mèinnirean gun a bhith a' bualadh air na galaran. Tha mi cinnteach gur e am prìomh rud sa phròiseas agad cuideam a chall - ur miann agus òrdugh riaghailtean sìmplidh. Math fortanach agus figear math air leth!