Is e cuideam àbhaisteach ann an inbhich 120/80. Bidh galar-briseadh a 'tòiseachadh nuair a ruigeas cuideam fola systolic 140, agus bruthadh-fala diastolach - 90. A rèir dàta oifigeil, is e briseadh-briseadh prìomh adhbhar a' bhàis air feadh an t-saoghail. Agus, chan e cuideam fuil a th 'ann fhèin, ach galaran cardiovascular, a tha e ag adhartachadh. An-dràsta, tha còrr is 1 billean neach air feadh an t-saoghail a 'fulang leis an tinneas seo. Mar sin, tha e cudromach fios a bhith agad dè a nì thu gus an cunnart as lugha den ghalar a lùghdachadh. Thèid bruidhinn mu dheidhinn dè a bu chòir a bhith ann an daithead le bruthadh-fala àrd.
A bheil thu airson duilgheadas le duilgheadas a sheachnadh? Bidh e riatanach atharrachadh a dhèanamh air na cleachdaidhean aca, dòigh-beatha agus beathachadh. Tha cleachdadh leigheas gun fheum air leth neo-mhiannach, agus bidh beathachadh ceart a 'cuideachadh le cuideam fuil a chumail fo smachd.
Bidh potasium a 'cuideachadh a' sabaid an aghaidh galar-crith
An toiseach, cuimhnich: le cuideam fuil àrd, feumaidh tu biadh a th 'anns a bheil potasium ithe. Is e seo an aon eileamaid a tha tric a 'dìth san daithead againn, ach aig a bheil buaidh mhòr air cuideam fala agus riaghladh air cothromachadh uisge na buidhne. O chionn ghoirid, tha potasium air a bhith a 'cur barrachd salann air. Tha seo air a dhèanamh gus na tha air fhàgail de dhuilgheadasan àicheil sodium a lùghdachadh, a tha a 'togail cuideam fuil. Thathas den bheachd gu bheil an salann seo le potasium a 'toirt biadh, ged a tha eòlaichean eòlach air a bhith a' sìor fhàs a-mach airson a bhith a 'cleachdadh làitheil.
Càite am faigh mi stòrasan potaisium nàdarra? Tha apricots triomaichte na stòras fìor bheairteach den eileamaid seo. Mar eisimpleir: tha suas ri 1500 mg de 15 pìosan de apricots tioram. potasium. Is e an àbhaist làitheil airson inbhich 3,500 mg. Gheibhear potasium ann am tomataichean, spionag, buntàta, bananathan, melon agus iasg. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil potasium furasta a thuigsinn ann an uisge, agus nuair a thèid còcaireachd a ghlanadh. Mar as trice, bidh am buntàta a 'call leth de stuth na h-eileamaid, mar ghlasraich eile, rè còcaireachd. Mar sin, ma tha e comasach, tha e nas fheàrr glasraich a chòcaireachd airson càraid. Mar sin, cha bhi mòran potaisium (cho math ri beathachadh agus vitamain eile) cho beag.
Diet stèidhichte air "geur"
A bheil thu a 'miannachadh mustard, garlic no piobair chili teth? Le droch fhàs, is iadsan uile càirdeas a th 'annta. Ma tha, mar eisimpleir, chan eil an stuth-mongair a 'gabhail a-steach neach-taice sam bith agus nach eil cus salann ann, an uair sin dìon e gu foirmeil an t-siostam cuairteachaidh. A bhith mar phàirt de mhustard ola, feumaidh mongard biadh blas geur a thoirt don bhiadh, ach a bharrachd air sin tha buaidh antibacterial aige, a 'brosnachadh secretion sùgh cladhach, agus cuideachd a' lùghdachadh bruthadh fala. Tha togalaichean co-ionann eadar-dhealaichte agus garlic. Chan eil fios againn spicean sam bith eile cho luath agus a 'lughdachadh cuideam. Mar sin, na diùltadh thu fhèin ga chleachdadh aig cuideam fuil àrd. Bidh garlic ag obair cho soirbheachail is nach bu chòir dhaibh droch dhroch dhìol a chur air daoine aig a bheil cuideam fala ro ro ìosal.
Tha còmhradh fa leth airidh air a 'chupa chili. Taing gu susbaint capsaicin, a tha an urra ris a 'bhlas a losgadh, bidh e a' cuideachadh a 'sabaid an aghaidh galar-teannas. O chionn ghoirid, tha deuchainnean air radain a bha ro-ghinealach a thaobh teann-briseadh a 'dearbhadh buaidh buannachd capsaicin air an t-siostam cuairteachaidh. Thug an luchd-rannsachaidh cuideachd fa-near gu bheil an biadh gu math nas giorra ann an ceann an iar-dheas Shìona agus gu bheil mòran mòr-chile ann ach chan eil ach 5% de dhaoine a 'fulang le bruthadh-fala àrd. Mar eisimpleir, anns a 'chòrr den t-saoghal, tha ìre na h-ìre nas àirde na 40% mu thràth! Aig an àm seo, tha obair a 'dol air adhart gus capsaicin a chnàmh bho chili piobar airson barrachd feum a dhèanamh ann an cungaidhean-leigheis agus ullachaidhean an aghaidh galair-làimhe.
Gnìomhachd Beet iongantach
O chionn beagan seachdainean anns an iris a bha co-cheangailte ri duilgheadas daithead le cuideam fuil àrd, chaidh mìneachadh a thoirt air carson a tha sùgh seetan siùcair a 'dearbhadh an duilgheadais seo gu h-èifeachdach. Sheall luchd-rannsachaidh aig Oilthigh na Banrigh Màiri ann an Lunnainn gum bi euslaintich a tha ag òl sùla luibh, a 'brùthadh a' tuiteam taobh a-staigh 24 uair a thìde às aonais cungaidh-leigheis a bharrachd. Tha seo air sgàth gu bheil an nitrates nàdarra anns an sùla biatais. Tha ùghdar an rannsachaidh ag innse gu bheil sùgh bhiogaidean a 'meudachadh ìre nitric oxide, a bhios a' riaghladh cuideam fuil. Gu h-inntinneach, sheall an sgrùdadh gu bheil àrdachadh air fuil na h-euslaintich nas fheàrr, mar as fheàrr, thèid na toraidhean a choimhead às deidh a bhith a 'gabhail nitrates. Tha a 'bhuaidh air fhaicinn gu dìreach an dèidh glainne de sùgh (250 ml) a ghabhail. Mura h-eil caraidean dèidheil air cuideigin, faodaidh glasraich eile a thighinn gu teasairginn, a tha cuideachd beairteach ann an nitrathan nàdarra. Is e seo salad, spionag agus càl. Tha làthaireachd nitratean leigheis anns na glasraich sin na dheagh naidheachd do dhaoine a tha buailteach a bhith a 'cur bacadh air an àrd-sheasamh. Is e argamaid eile a tha seo gus tòrr glasraich a chur ris an daithead agad.
Dè a dh 'fhaodadh a sheachnadh ann an teann-briseadh
1. Deoch-làidir. Ged a tha cuid de luchd-rannsachaidh air mothachadh a dhèanamh air a 'bhuaidh a tha aig deoch-làidir air cuideam fuil a lùghdachadh, ach tha seo dìreach ma thèid a thoirt ann an dòsan beaga. Do dhaoine le bruthadh-fala àrd, cha bu chòir an dòs làitheil deoch làidir a bhith nas àirde na 50-100 gram. airson fir agus 10-20 gr. airson boireannaich. Chan eil na dòsan sin mean air mhean. Tha a bhith a 'cleachdadh deoch làidir os cionn seo gach turas a' leantainn gu droch bhuaidh, gu h-àraid - àrdachadh ann an reat cridhe, atharrachadh cuideam, dì-chothromachadh. Is e an toradh a th 'ann: glainne de dheagh fhìon no de chnoc-se. Botal - chan e!
2. Smùid. Cha bu chòir do dhaoine le bac-bochda a bhith a 'smocadh. Tha nitotine an dèidh cuirmean nicotinic a chur air adhart ag adhbharachadh meudachadh ann am bruthadh fala agus ruitheam cridhe. A bharrachd air an sin, bidh smocadh a 'dèanamh cron air ballachan shoithichean fuil, a tha a' cur ri cruthachadh atherosclerosis.
3. Tha salann - 5 gram gach latha (leth teaspoon) mar an àbhaist a bhith a 'gabhail a-steach salainn, nach bu chòir a dhol thairis air an daithead. Faic dè an t-salann a tha anns a 'chlàr-taice agad. 1 ghrama a lorgas sinn ann an glainne bainne, 1 bòrd-bhùird ann an canna pèise, 2 spàinean ann an slice de aran làn-ghlan. Tha an daithead làitheil daonna a 'toirt cus salainn. Nuair a bhios tu a 'còcaireachd aig an taigh, tha e nas fheàrr an salann àbhaisteach a ghabhail a-steach le fear a tha a' gabhail a-steach potasium.
4. Feòil. Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gu bheil biadh vegetarian a 'cur ri slàinte. Gun teagamh, tha glasraich a 'fulang le galaran cardiovascular agus reamhrachd an coimeas ris a' chòrr den t-sluagh mòran nas lugha. Tha seo air a dhearbhadh, ach chan eil fios againn, co-dhiù a tha e mar thoradh air daithead no nithean eile a tha co-cheangailte ris. Tha luchd-rannsachaidh a 'toirt fa-near nach eil luchd-glasraich cho buailteach smocadh, mì-ghnàthachadh deoch làidir agus a bhith a' stiùireadh dòigh-beatha mì-fhallain. Mar sin, bu chòir do dhaoine le galair-briseadh a-mach feòil shaillte, iasg agus cearcan. Cuidichidh seo le bhith a 'cur às do cholesterol "dona" agus cuiridh e ris a' bhodhaig le àidean saill omega-3 agus le pròtainnean a tha furasta a chuairteachadh.