A bheil thu riamh ag iarraidh a bhith na lusan-glasraich? Leis na h-reasabaidhean sin - tha thu dìreach ag iarraidh. Bidh fios aig duine sam bith air na cleachdaidhean aca atharrachadh, feumar beagan ùine, toil-smuain agus reasabaidhean airson biadh bunaiteach a bhios furasta a dheasachadh. Tha Tòmas Caimbeul na leabhar "Rannsachadh Sìonach ann an cleachdadh" a 'toirt cunntas air plana 14-latha airson atharrachadh bho dhaithead àbhaisteach chun na daithead as fheàrr agus a' toirt iomradh air reasabaidhean airson biadh blasda. Air latha an lusan-glasraich, bidh sinn a 'tairgsinn an clàr-bìdh agad a leudachadh leis na soithichean sin.
- Muesli Dr. Campbell Faodar na clàran coirce maotharach seo a lìonadh le cuir-bainne bainne, air a chuairteachadh le measan agus leacan talmhainn, agus bidh connadh gu leòr agad airson a 'mhadainn gu lèir. Bidh beagan mhionaidean a 'cosg air còcaireachd - agus gheibh thu tòrr, tòrr bracaist. Thoir air tanca stòraidh muesli mòr, sealaichte. Ùine ullachaidh - 10 mionaidean.
Ingredients
- 1200 gram de min-choirce
- 1/4 cupan cnòthan-bruidhe gearraichte
- 1/4 cupan peataichean almond
- 1/4 cupan cinn-latha air a ghearradh gu breagha
- 1 cupan de reisins
Còcaireachd
- Cuir còmhla na h-uile stuth ann am bobhla mòr no bobhla mòr anns am bi thu a 'stòradh muesli.
- Bùth ann an soitheach seilg airson suas ri dà mhìos.
- An t-aran as fheàrr san t-saoghal banana Tha an t-aran seo glè fheumail - casg air galaran cridhe. Faodar an aran bogach, fraorach seo de mhin làn cruithneachd a dhèanamh gun ola ann am biadh fuine silicone. Aran sònraichte math ann an cruth toast. Ùine ullachaidh - 10 mionaidean airson aon bhiadh. Ùine fuine - 1 uair 10 mionaidean.
Ingredients
- 1 agus 1/4 cupan de mhin cruithneachd làn
- 1 cupan de eòrna no min fiadhaich
- 1 teaspoon pùdar bèicearachd
- 1 teaspoon soda bèicearachd
- 1 teaspoon bonnamain
- 3 banana bheag aibach no 2 mòr
- 1 chomas de puree uachdarach leanabh no 1/2 sàbhran apal cupa
- 1/3 cup (no nas lugha) de syrup maple, mil no siùcair
- 1 ionad-ugh 1 (1 bòrd-bùird de flaxseed talamh measgaichte le 1 bòrd-bhùird de dh'uisge no 11/2 lobha-bhùird de mheasgachadh ugh a 'measgachadh le 1 botal-bhùird)
- 1/2 ràisichean cupain
- 2 spàinean de earrann vanilla
- 1/4 cupan min-choirce, almoin no bainne soith le geir ìseal
- 1 bòrd-bùird lòm lemon
Còcaireachd
- Preheat an àmhainn gu 175 ° C.
- Ann am bobhla mòr, cuir a 'mhin, pùdar bèice, sileadh bèice agus cinnamon còmhla.
- Ann am bobhla meadhain, dèan purna banana. Cuir na rudan a tha air fhàgail còmhla ris na bananaichean.
- Cuir ris a 'mheasgachadh liùlach chun a' mheasgachadh fliuch agus gu socair. Thoir an taois a th 'ann mar thoradh air a' bhèicearachd de 25 × 15 ceudameatair agus bruich airson 70 mionaid no dèan cinnteach gu bheil pìob fiacla (ma dh 'fhàg e taois air a' phionnaidh, tha an aran deiseil).
- Mucan-reice le cairtamain agus reasanan Tha am morghan ròin math ann an cruth mairtein agus ann am cruth a 'phrìomh mhias, ma thèid a dhèanamh bho ghrànan iomlan le bainne bainne agus nas lugha. Giorraich an ùine còcaireachd le bhith a 'goil reis ro làimh, no gabh dà ghlainne de rus donn bruich a chaidh a chòcaireachd na bu tràithe. Ùine ullachaidh - 1 uair 10 mionaidean, a 'gabhail a-steach còcaireachd rus.
Ingredients
- 1 cupan de rus donn (gràn geàrr, gràn fada, basmati no jasmine)
- 2 chupa uisge
- 1/2 cuibhle-làir cardamom
- 1 teaspoon bonnamain
- 1/2 ràisichean cupain
- 1/3 cupan almoin air a ghearradh gu grinn (ma tha sin ag iarraidh)
- 2 cupan bainne replacer
- 4 cinn-latha - falbh cnàmhan
- 1 teaspoon de dhuilleag vanilla (no sìol bho 1 vanilla pod)
Còcaireachd
- Ann an siùpan mòr, cuir ris còmhla ri uisge agus bheir thu greim. Lùghdaich teas, còmhdaich agus bruich airson 45-50 mionaidean (a rèir an seòrsa ris). Thoir air falbh bhon teas agus fàg airson 10 mionaidean fon chrann.
- Ged a tha rus air a bhriseadh, ann am bobhla, cuir cairtamom, cinnamon, reisins agus almoin còmhla (ma chleachdar e). Ann am measgadair, cuir am bainne, na cinn-latha agus a 'bhileila còmhla. Bidh mi ag ithe barrachd cinn-latha, bidh na mealagan a 'tighinn a-mach nas giùlain.
- Cuir ris a 'mheasgachadh fliuch gu bobhla le inneal tioram agus cuir còmhla. Cuir a-mach an t-uabhas a-steach gu siospan le rus donn bruich, measgachadh gu math agus bruich teas meadhanach ìseal airson 10 mionaidean airson na blasan a mheasgachadh.
- Feuch an cùm thu blàth no fuar ann am bànaidean milsein. Garnish le pinche de almoin air a ghearradh gu bream no peatlan almain (ma thèid an cleachdadh).
- Salad macaroni le piobar agus cearcan. Tha am biadh seo mothachail, aithnichte agus blasta, agus chan fhaic duine sam bith nach eil ola ann. A bharrachd air sin, tha clann coltach ris. Nuair a bhios tu a 'ceannach aodach saill sa bhùth, dèan cinnteach nach eil siùcar ann. Ùine còcaireachd - 20 mionaid.
Ingredients
- 450 gram gu lèir làn macaroni bho chruithneachd no de rus
- 2 tomato mòr - gearradh ann an ciùban
- 1 piobar dearg no uaine - cuir às na sìol agus gearraich e na ciùban
- 1/2 leacan dearg meadhanach no mòr - gearradh ann an ciùban
- 1 broccoli - air a ghearradh a-steach do chnàimhean agus a 'goil gu aotrom airson càraid
- 425 gram de phònairean - dragh agus sruthadh
- 425 gram de chickpeas stánaithe - air an drèanadh agus air an losgadh
- 1 / 4-1 / 2 ollagan sgàtte no làn (ma dh 'iarras iad)
- 1 cupa no barrachd de na dreasaichean salad ìosal saille ìosal
- Salt agus piobar dubh airson blas
Còcaireachd
- Boil am pasta a rèir an stiùireadh air a 'phacaid, an uisge a dhruim, a' sruthadh le uisge fuar agus cuir a-steach bobhla mòr. Cuir na tomatoan, clag piobar, oinniún, broccoli, smòganan cumanta, cearcan agus olives (ma thèid an cleachdadh). Measg e.
- Beag air bheag uisge an t-aodach airson pasta salad agus measgachadh glasraich. Measg e. Lean ort a 'cur aodach agus a' gluasad gus am bi an salad air a chòmhdach gu math leis. Rèitich le salann agus piobar gus blas a chur air. Eat aig teòthachd an t-seòmair.
- Brot luath de thrì phònairean. Aon de na lòsan as soilleire sa phlana agam agus aig an aon àm aon de na rudan as fheumaile. Tha grunn sheòrsaichean de leabhagairean ann, làn de fhrèam, pròtain agus beathachadh feumail eile. Chan eil feum air gearradh gu leòr, faodaidh tu a bhith air a chòcaireachd gu h-àraid bho bhiadh reòta agus biadh le lus. Tha brot math ann fhèin, ach feuch ri a sheirbheis air ròin dhonn: gheibhear grèim mòr ann an aon phan. Ùine còcaireachd 45 mionaidean.
Ingredients
- 1 oiseanan meadhanach - gearradh ann an ciùban
- 4 clòran-garlic - air a ghearradh
- 2 spùran-bhùird broth glasraich
- 425 gram de bhean geal le stuag - dragh agus sruthadh
- 425 gram de phònairean dearga le stuag - dragh agus sruth
- 425 gram de chickpeas stánaithe - air an drèanadh agus air an losgadh
- 400 gram de thuntàta a chaidh am brùthadh le jalapeño
- 2 chupa de mheasgachadh lusan reòta (arbhar, pònairean uaine agus / no carran)
- 1 teaspoon de phaprika a chaidh a smocadh
- 1 teaspoon piobar dubh
- 1 teaspoon le sleamhnag de parsley tioram
- 1 teaspoon oregano tiormaichte
Còcaireachd
- Ann am poit brot mòr, sgaoilidh e an tàmh agus an garl ann am broth thairis air teas meadhanach àrd gus am bi an nionnach beagan follaiseach.
- Cuir ris na h-earrainnean a tha air fhàgail. Clò-bhualadh agus brògan airson timcheall air 30 mionaid.
- Cìobaire- mheasan Greusaiche measan traidiseanta, sgeadaichte le measan feumail agus nach eil measgachadh cronail de dh'ola agus min-fhlùir mheasgaichte. Bidh e a 'gleidheadh a feartan às aonais na h-earrainnean sin. Ùine còcaireachd 35 mionaidean.
Ingredients
- 4 cupan dearcan; ma bhios iad reòthte, leig leotha a bhith diadhaich (gabhaidh mucan-gorma, mealagan dubha, sùbh-craoibhe no measgachadh)
- 3 spùran-bhùird sorpup maple
- 1 cup de mhin làn cruithneachd
- 4 bùrn-bhùird no sukanat no siùcar donn
- 1 teaspoon pùdar bèicearachd
- 1/2 cupan bainne almond
Còcaireachd
- Airson an lìonadh, preheat an àmhainn gu 200 ° C.
- Ann am bobhla mòr, cuir caoraich agus syrup maple còmhla. A 'sgaoileadh air clàr bèice 23 × 23 ceudameatairean.
- Ann am bobhla fa leth airson a 'bhunait, cuir a' mhin, a 'mhucan no siùcar donn agus pùdar bèice còmhla. Cuir ris a 'bhainne agus stir.
- Cuir a 'mheasgachadh air na dearcan (chan eil duilgheadas ann mura h-eil iad air an dùnadh gu tur) agus bruich gus am bi iad donn airson timcheall air 25 mionaid. Leig leis e fuarachadh airson 10 mionaidean mus dèan e seirbheis.