Vacuum Exercise airson a 'bhroinn - aon de na dòighean as èifeachdaiche air a' bhroinn a ghlanadh aig an taigh

Airson cuideam a tharraing is a chall - mar sin ann an ùine bheag faodaidh tu innse mu dheidhinn an eacarsaich airson na meadhanan air a bheil "vacuum". Chan eil an dòigh-obrach stèidhichte air eacarsaichean neart, ach air eacarsaichean analach. Thathas den bheachd gur e an dòigh as èifeachdaiche do stamag a phumpadh. A-nis, gus pàipear còmhnard a chruthachadh agus bonn tana, chan fheum thu a bhith gam tortadh airson uairean a thìde air na h-eòlaiche. Gluais cus de gheir, dèan an t-sìde nas tinneas, fàsaidh às deidh do bhreith agus fiù 's cuir cuidhteas pian cùil cuideachadh le bhith a' cleachdadh "falamh airson an stamag." Tha làrach ag innse mar a nì e ceart e, dè na h-iomairtean a tha ann a bhith a 'falach, agus a' sealltainn an dealbh leis na toraidhean (ro agus às dèidh).

Vacuum for the stomach - dè cho ceart airson eacarsaichean bunaiteach a dhèanamh do luchd-tòiseachaidh?

Fhuair eacarsaich "falamh" gu fallaine bho yoga. Bha an luchd-trèanaidh a 'còrdadh ris a' bheachd a bhith a 'toirt air falbh cruinneas an abdomain le cuideachadh bho eacarsaichean sònraichte airson na pàipearan. Tha a 'cheist aig mòran dhaoine: carson a tha leithid de lùth-chleasachd, ma tha mòran eacarsaichean ann airson stamag rèidh? Tha am freagairt sìmplidh - tha neart trèanadh na meadhanan a 'losgadh saill agus a' pumadh suas màs cruaidh. Ach aig an aon àm bidh an t-inneal a 'dol gu mòr gu fèithean abdominis rectus. Airson lùth a tha gu math cumhang, chan eil seo gu leòr. Bidh lann a 'cleachdadh fèithean transverse. Bidh e a 'cruthachadh a' chrios fèitheach timcheall air a 'chliathaich, ga dhèanamh nas slaodaiche.

Air an dealbh - Anatomy fèithean nam pàipearan: fèithean dìreach agus transverse

Vacuum do luchd-tòiseachaidh - riaghailtean sìmplidh agus dòighean-obrach sìmplidh

Bu chòir do luchd-tòiseachaidh fios a bhith aca air na riaghailtean fàbhaidh bunaiteach airson a 'bhroinn gus am modh sìmplidh ach fìor èifeachdach seo a choileanadh ann an ùine ghoirid. Agus as cudromaiche - gus tuigsinn ciamar a dh'ionnsaicheas tu ciamar a nì e ceart, gun a bhith a 'cur an aghaidh slàinte.

• Is fheàrr eacarsaichean a dhèanamh sa mhadainn, mus tòisich thu bracaist. Ro chlasaichean, thathar an dùil gun ithe no deoch rud sam bith.
• Tha an dòigh-obrach fhèin glè fhurasta. Tha an abdomen air a tharraing cho mòr 'sa ghabhas taobh a-staigh agus tha e air a chumail san t-suidheachadh seo airson 20-25 diogan. Tha e nas duilghe a bhith ag ionnsachadh mar a thèid anail a dhèanamh.
• Chan eil eacarsaich air an dèanamh ach às deidh làn dealachadh.
• A 'sgapadh èadhar, feumaidh tu cuideachd tòiseachadh a' tarraing air do stamag.
• Chan urrainnear buaidh eacarsaich a choileanadh ach le trèanadh leantainneach. Mar sin, feumaidh tu cleachdaidhean a leasachadh - an dèidh àrdachadh madainn, pùsaidh suas na meadhanan, agus an uair sin bracaist agus tòiseachadh air gnìomhachas eile.
• Gus clasaichean a thòiseachadh nas fheàrr leis na h-eacarsaichean as sìmplidh - a 'laighe air do dhruim. Mar sin tha e nas fhasa faighinn do stamag a-staigh. Nuair a thachras tu, faodaidh tu gluasad air adhart gu roghainnean nas toinnte - a 'suidhe, air a h-uile ceithir no seasamh.

Tha an dòigh as sìmplidhe ann an laighe. Tha e nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh. Tha e air a dhèanamh ann an grunn dhòighean:

1. Leig air do dhruim. Cùl agus na guailnean a 'dol dìreach, bata "loin" chun an ùrlair. Cuir do làmhan air a 'bhac. Feumaidh na casan lùb bheag anns na glùinean.
2. Cuir anail air do shròn. An uairsin a 'leum le do bheul. Bu chòir gum biodh an èadhar bho na sgamhanan a 'tighinn gu ìre as àirde.
3. Aig an aon àm, tarraing an stamag cho mòr 'sa ghabhas. Tha feum air bruthadh air a 'stamag, mar gum biodh e ga thionndadh fo na h-aibhnichean. Aig an aon àm, tha e air a bhruthadh sìos gu ruige an spine san roinn navel.
4. Cùm do anail. Feuch gun a bhith a 'tarraing anail. Mura h-eil e ag obair a-mach air falbh, an uairsin, le anail anabarrach, ath-lìonadh an solarachadh ocsaidean, ach gun a bhith a 'socrachadh na fèithean agus gun a bhith a' fàgail a 'chiad àite.
5. Cuir crìoch air 15-20 diogan. Gus tòiseachadh, bidh sin gu leòr. Faodar an ùine as ùire a mheudachadh mean air mhean.
6. Eisimpleir gu slaodach. Chan fheum thu a bhith a 'socrachadh na fèithean gu sgiobalta agus a' dèanamh fògradh beothail.
7. Inhale agus exhale grunn thursan. An uairsin ath-rithist an eacarsaich a-rithist.

Anns a 'bhidio - am modh ceart de dhìth airson an stamag airson luchd-tòiseachaidh

Bu chòir ath-aithris mar sin a dhèanamh eadar 3 is 5, a rèir dè cho cofhurtail a tha thu a 'faireachdainn aig an aon àm. Cha bu chòir cus uallach a thoirt dhut fhèin bho na ciad làithean. Tha e nas fheàrr an eacarsaich a dhèanamh ann an grunn dhòighean, a 'tòiseachadh le anail 15-second. Beag air bheag, faodar an àireamh seo a thoirt gu 60 diogan. A 'bruidhinn air cia mheud uair a th' ann airson an trèanadh seo de fhèithean bhon bhoil, bheir coidsichean comhairle gus a choileanadh co-dhiù 5 tursan san t-seachdain.

An sochair agus an cron a th 'ann de Vacuum airson an stamag

Is e dòigh-obrach ùr-nodha a tha gu math mòr-chòrdte a th 'ann am pumpadh falamh de fhèithean transverse na pàipearan. Tha e a 'sìor fhàs a' gabhail a-steach luchd-teagaisg fallaineachd nan trèanadh Agus airson an dà chuid boireannaich is fir. Tha seo air a mhìneachadh gu furasta - an aon dòigh air fèille thar-ghluasadach a thrèanadh. Tha a thaobh adhartach agus àicheil aig an eacarsaich. Buannachdan falamh airson an abdomen:

• Bidh e a 'toirt air falbh an saill a-staigh a tha air a bhith a' fuireach taobh a-staigh a 'chruaidh bhoilg.
• Gu h-fhasa agus gu neo-phianail a 'tilleadh foirmean air chall às dèidh breith chloinne.
• Bidh e a 'trèanadh na fèithean transverse, a tha a' cruthachadh frèam cingulate. Bidh e a 'dìon na cùil ìseal agus a' faireachdainn pian.
• A 'toirt seachad toradh an togalaich - pàipear teann agus còmhnard, na cuibhreannan ceart agus sgeadachadh brèagha le ceum air a dheagh mhìneachadh. A 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas flagoniness agus cellulite san abdomen.

Drochaidean airson eacarsaich

A dh 'aindeoin na buannachdan uile, tha na h-iomairtean aige fhèin. Chan eil iad ach glè bheag, ach cha bu chòir dearmad a dhèanamh orra fhathast. Chan eilear a 'moladh gum bi a leithid de chìs airson an abdomach do bhoireannaich anns an t-suidheachadh, do chaileagan aig àm a' chuairt, agus cuideachd do dhaoine a tha a 'fulang le galaran an t-siostam cardiovascular. Tha e neo-mhiannach a bhith a 'dèanamh falamh ann an làthaireachd ghalaran an stamag agus an galair. Ann an suidheachadh sam bith, tha e nas fheàrr co-chomhairleachadh dotair fhaighinn air seo ro-làimh. Feumaidh daoine a tha air oidhirp a dhèanamh o chionn ghoirid a dhol tro ùine ath-bheothachaidh shlàn (cha mhòr aon mhìos no dhà) agus dìreach às deidh na clasaichean tòiseachaidh sin.

An dòigh air a bhith a 'coileanadh an eacarsaich Suas airson an abdomain às deidh breith-breith

Ma tha faochadh air a thoirmeasg airson boireannaich a tha trom le leanabh, an dèidh greiseag às deidh breith-breith tha e dìreach riatanach. Tha corp boireann an dèidh breith pàiste ag atharrachadh mòran. Tha fèithean an stamag agus bonn na pelvis air an sìneadh, agus chan eil e furasta a thilleadh chun an tòna àbhaisteach aca. Bidh coileanadh co-chòrdail de dh'eacarsaich analach a 'cruthachadh criosan fèitheach agus tarraingeas e caochan a' bhoilg. Faodar a 'bhuaidh seo a choimeas ri strap, leis am bi sinn a' teannachadh aodach timcheall an lòch. Cuidichidh vacuum a 'cruthachadh bolg còmhnard agus a' toirt air ais crann tana.

Ach anns a 'chùis seo, bidh feum air dòigh shònraichte airson a bhuileachadh. Chan urrainn dha na fèithean a bhith air an giùlan cus, bu chòir gum biodh an t-inneal meadhanach agus gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd sam bith. Cuidichidh seo dòighean falamh sònraichte do bhoireannaich a rugadh leanabh o chionn ghoirid. Tha iad air an dèanamh anns an t-suidheachadh san àm ri teachd. Anns a 'chùis seo, cha bhi an t-uallach air na fèithean pelvic cho beag.

1. Is e a 'chiad rud a tha thu a' luidhe air an làr agus dùin do ghlùinean.
2. Stad gus fois a ghabhail air an làr, agus làmhan gus an corp a tharraing no a sgaoileadh gu na taobhan. Faodaidh tu do bhrochan a leigeil air do chromagan.
3. An uairsin bidh a h-uile càil air a dhèanamh mar as àbhaist - gus an èadhar a ghlanadh, gus an stamag seo a tharraing, cùm do anail airson 15 diogan. An uairsin, dèan anail agus slaodadh ann an beagan anail.

Cuimhnich: cuin a bhios tu ag ionndrainn, bidh an diaphragm a 'leudachadh, agus tha na h-aibhnichean a' dol an aghaidh na taobh. Aig an ìre seo, feumaidh tu an cumail anns an "suidheachadh fosgailte", tarraing am bol fodha orra agus cuir às an adhar gun a bhith a 'lùghdachadh nan riban. Cleachd am video gus an stamag a dhèanamh falamh às deidh an lìbhrigeadh. Tha am buannachd a th 'ann de thrèanadh cho sìmplidh airson a' chuirp ath-nuadhachadh às deidh breith-chloinne follaiseach:

• Bidh na buill a-staigh a 'gabhail an ìre àbhaisteach aca mean air mhean.
• Thèid solarachadh fola gnàthach intra-gnàthach ath-nuadhachadh.
• Bidh fèithean an ùrlair pelvic fois agus fois. Tha seo gu h-àraidh feumail ma tha deòir ann no gun deach episiotomy a dhèanamh nuair a bha e ag obair.
• Thathar a 'làimhseachadh hemorrhoids no thèid a choltas a chasg.

Nas fhaide air adhart, nuair a bhios an corp air a h-ath-leasachadh às deidh breith-breith chloinne, agus mar-thà ag ionnsachadh mar a nì thu falamh, fhad 'sa tha e na laighe sìos, faodaidh tu gluasad air adhart gu trèanadh nas iom-fhillte. Tha an stiùireadh anns a 'bhidio seo.

Tha e cudromach: a bhith a 'tòiseachadh air eacarsaichean as bunaitiche den fhalamh (nas lugha) nas tràithe na 6-8 seachdainean às deidh breith-breith.

Suas airson a 'bhroinn airson fir: Bidh sinn a' cruthachadh corp le cumadh V le leithid Schwarzenegger

Thuit an "teicneòlas falamh" ann an gaol chan ann a-mhàin le caileagan. Bha i cuideachd a 'còrdadh ri fir. Mar eisimpleir, chleachd am fear-togail ainmeil Arnold Schwarzenegger eacarsaichean mar sin gus gluasad eadar-ghluasadach a chruthachadh bho na guailnean chun na beinne. Tha mòran dhaoine a 'cuimhneachadh air a' chùis aige ann an cruth V. Ach tha glè bheag de dhaoine a 'tuigsinn gur e am pàirt as tinn den chorp a chruthaich e le cuideachadh bho "vacuum for the stomach".

Tha faochadh boireann agus fireann mar an ceudna ann an dòigh. Diofar an t-uallach agus an ìre iom-fhillteachd. Is e an roghainn as fhèarr airson fireannaich a tha ann am falach airson a 'bhroinn ann an suidheachadh. Ach, mura h-urrainn dhut an inneal as duilghe a mhaighstireachd sa bhad, faodaidh tu a bhith nad laighe, a 'suidhe, agus an uairsin dèan na h-eacarsaichean. Ma tha thu airson faighinn a-mach dè a nì thu airson fireann a dhèanamh airson a 'bhroinn agus cia mheud dòigh a dh' fheumas tu a chosg ann an aon trèanadh anns a 'bhidio seo.

Ath-sgrùdaidhean air an fheadhainn a tha air a bhith a 'feuchainn ris a' mhodh-obrach Vacuum airson an stamag, dealbhan ro agus às dèidh trèanaidh

Fhuair mòran de na lèirmheasan adhartach ann am fòraman spòrs a bhith a 'toirt pumpadh dealain bho na meadhanan. Taing do bheachdan adhartach, a tha ceangailte ris na dealbhan ron agus an dèidh trèanadh, tha an dòigh-obrach, a rugadh ann an yoga, a 'fàs nas tlachdmhoire. Faodaidh an fheadhainn a dh 'ionnsaich na dòighean a tha a' falach agus a 'dèanamh eacarsaich gu cunbhalach buaidh mhòr a thoirt orra. Tha eisimpleirean ann nuair a tha 3 cm ann an dìreach seachdain de thrèanadh cunbhalach. Tha mòran a 'moladh falamh an àite trèanadh neart. Ach tha iad a 'cur nar cuimhne gu bheil beathachadh meadhanach fìor chudromach anns a' mhodh seo. Chan e an t-amas a bhith a 'losgadh geir, ach tòna fèith ath-nuadhachadh. Bidh faclan nas fheàrr a 'bruidhinn air na toraidhean, a tha rim faicinn san dealbh mus deach iad air trèanadh le bhith a' sguabadh às.