Chan fheum a 'mhionnag a bhith milis, - tha milseanairean cinnteach. Mar eisimpleir, faodar anas meas mheasga a thoirt dha. No cuir blas searbh, a 'cur seoclaid dorcha no cocoa. A thuilleadh air an sin, ann an aon mhullach faodaidh tu 2-3 blas a bhith agad aig an aon àm - cruthaichidh seo paileas iongantach. Mar eisimpleir, tha uachdar lomag searbhagach ann an cèic air a dhèanamh còmhla ri siùcar sùbh-lusan nuair a thèid a sheirbheis. Bu chòir salad mheasan beagan searbh a bhith air a dhèanamh suas le aodach mil. Follaich trì seataichean - 3 blasan eadar-dhealaichte: cèic spong neodrach, cladair lemon, sreathan ùr sùbh-mhòra nas miosa, agus bidh cèic iongantach agad. Bidh aoibhneas fruity, milseagan calorie ìseal gu math feumail agus ann am bidhe-bidhe feasgair agus air clàr na Nollaig.
Deagh roghainn
Gu dearbh, chan eil a h-uile duine deiseil airson socrachadh airson milgan aotrom. Ach chan eil luchd-beathachaidh a 'gairm sinn gu seo. Às deidh sin, bidh siùcairean, agus prìomh sheòclaid, a 'cur ri leasachadh endorphins, na h-ainmean "hormonaidhean tlachdmhor". Is e an aon cheist dè dìreach, dè an tomhas, agus dè an àm den latha a dh'itheas tu. Na bi a 'beachdachadh air "ballast" milis airson a' chuirp. Tha e gu tur na phàirt de làn-eòlas-beatha. Gus co-ionnanachd a chumail eadar blasad agus feumail, tha e comasach, a 'lughdachadh susbaint caloric agus tomhas-lìonaidh ithe. Tha na milseagan as fheumaile nan lugaidhean measan nàdarra, pastilles, marshmallows, marmalade, agus cuideachd reòiteag iogart. Agus is e an fheadhainn as connspaideach cèicean agus cèicichean le lìonaidhean ola-uachdar, stuthan biadhaichte le bainne, a bheir barrachd toradh gas, a 'bacadh làimhseachadh àbhaisteach agus giollachd bìdh. Tha "measan milis sam bith" freagarrach airson toradh sam bith, ach bu chòir cuimhneachadh gu bheil e nas fheàrr gun a bhith a 'toirt roghainn do shiùcair (kiwi, ùbhlan, grapefruits), agus an còrr gus ithe nas motha na 200-250 g gach latha. Ann an clàr-bidhe an taigh-bìdh, thoir aire do mhòsan measgaichte agus dealain-dè, saladan measan, milgan grànda. A 'taghadh eadar dìreach caloric agus geir, bu chòir dhut roghainn a thoirt don chiad fhear. Às deidh sin, faodar calaraidhean a bharrachd a chleachdadh le gnìomhachd corporra a bharrachd. Ach tha stuthan geirrach, ann am meudan mòra a 'dol a-steach dhan chorp, luidh eallach trom air an ula, soithichean fuil agus, mu dheireadh, tionndaidh a-steach do chrògan ùra air na cromagan agus an lòchrain. Ach an rud as cudromaiche mu dheidhinn a dh'fheumas tu a chuimhneachadh, a 'bìdeadh a-mach à slat eile bho bhinn bhinn: airson cuideigin tha e cunnartach gun a bhith ag ithe rudeigin àrd-calorie no geir, cia mheud a dh'itheas e.
Dè na tha ri chrochadh ann an gram
Mar sin, dè an ìre "milis" as urrainn dhut ithe gu sàbhailte taobh a-staigh latha? Gu traidiseanta, 'se mionag a tha ann am biadh carbohydrate. Anns a 'bhiadh ceart, tha carbohydrates nas motha na proteidean agus gathan (55-60%, 15-20% agus 20-25%, fa leth). Anns a 'chùis seo, cha bu chòir do bhriosgaidean agus cèicean a bhith nas motha na 1/10 den mhòr-chuid de charbohydrate a thathar a' cleachdadh. A rèir an t-seòrsa de mhodag, tha e air a dhearbhadh dè an ìre as urrainnear ithe gun cron a dhèanamh air an fhigear agus air slàinte. Mar eisimpleir, salad mheasan, air a thoirmeasg le uachdar ìosal le geir ìseal no iogurt nàdarra gun mhilleadh, faodaidh tu co-dhiù a h-uile latha ithe suas gu 300 gram gach latha. Bu chòir a bhith air itheadh bèice 2-3 uair gach seachdain, agus chan eil e nas fhaide na 150 g gach latha. Faodar teòclaid searbh 10 gram a h-uile latha ithe no atharrachadh e le pasg, marshmallow no marmalade - chan eil barrachd air aon ainm gach latha. Tha an tomhas milis, a ghabhas ithe, air a thomhas leotha fhèin. Gu follaiseach, airson neach a tha draghail mu dhuilgheadas call cuideim, bu chòir an dìol a bhith cuingealaichte ri frithealadh de mheasan no 10 gram de seoclaid searbh dubh gach latha. Agus chan urrainn don fheadhainn a tha a 'gabhail pàirt ann an spòrs bho àm gu àm a bhith a' diùltadh croissant le lìonadh seoclaid no measan no bho bhith a 'fuine le uachdar uachdar.
Eat bracaist thu fhèin
Cha do rinn an tinneas cron air an fhigear, feumar coimhead air an riaghailt a bu chudromaiche de mhòran: ithe iad sa mhadainn - rabhadh a thoirt do luchd-slàinte. Rè lòchrain agus eadhon tràth-nòin, faodaidh tu biadh bòidheach a phàigheadh. Ach airson na h-oidhche tha e riatanach do chuingealachadh a dhèanamh gus biadh pròtain agus bainne bainne a shoillseachadh: biadh mara, iasg de dhiofar seòrsa geir, bainne sear agus bainne nach eil nas motha na 5% geir. Bidh sinn gan cleachdadh airson ithe milseagan an dèidh prìomh mhin no air leth, a 'nighe sìos le tì no cofaidh. Chan eil beathaichean-beatha an aghaidh traidiseanan stèidhichte. Ach thathar a 'moladh na còcairean a bhith a' sgaradh na bìdh bhon bhiadh agus de dheochan eile far a bheil sin comasach: ma bhios tu ag òl teatha no cofaidh, aig deireadh bìdh milis - bheir seo cothrom dhut blasad milsein a bhlasachadh. Is e measan agus geàrr-bhreacan a th 'anns na milgan as feumail. Gu h-iongantach - air an dèanamh le dachaighean, air a dhèanamh à sùgh measan nàdarra le cuibhrig agus beagan de gheiltean.
4 blàthan calorie ìseal le toradh
- Càise gràisg Apple
Thoir às a 'chrann bhon aodach gu lèir. Rè a-mach air bòrd-bòrd de chàise taigh-bìdh le mil, lìonaidh am measgachadh seo le ubhal agus fuine san àmhainn airson grunn mhionaidean.
- Mousse trì-fhiodha
Air leth, a 'bleith smeòran, kiwi agus banana ann an inneal-sgrìobhaidh. Gu socair, gun mheasgachadh, àite ann an glainne no kremanki an toiseach de kiwi, an uairsin banana, an uairsin sùbh-lus. Agus chan e gram siùcair, no ma tha na sreathan measgaichte! Cuir a-steach an reothadair airson leth uair a thìde, a 'frithealadh fuar.
- Bara agus iogart
Feuch caraid no dhà de aran seagal agus cuir a-steach a-steach do mhullach. Ann an iogurt nàdarrach, cuir uachdar lusan (1: 5). A 'glanadh Apple, ga ghearradh ann an cuibhlichean agus sgal le uisge boileach. Cuir gelatlan beag ris an uachdar iogart. Anns an kremanku, lìon slat de bhroganan aran a-steach, an uairsin sreath de ùbhlan, a dhòrtadh thairis air uachdar iogart. A-rithist a 'crathadh leis a' mhollach, air a rèiteachadh, lìon le iogurt.
Nas lugha de chalaraidhean
Tha an tuigse mu mhodag air a dhearbhadh gu mòr leis a 'choltas aige. Tha eadhon na h-innealan as àbhaistiche, a tha air an taisbeanadh ann am measgachadh sònraichte agus a 'frithealadh ann an seirbheis brèagha, comasach air iongnadh a dhèanamh air an gourmet. Ann am bùithtean, cafaidhean agus taighean-bìdh bidh sinn tric a 'coinneachadh ri siùcairean calorie ìosal. Le coltas tha iad gu ìre mhòr coltach ri barranan àbhaisteach. Gu tric, bidh iad air an cleachdadh an àite glasraich uachdar nàdarra: chan eil iad cho gràineach. Ged nach eil cho math. Airson lamhraichean ìosal calorie, is fheàrr a bhith a 'cleachdadh càise iogart no cait ìseal, measan, mil an àite siùcair. Nas lugha ann am milse briosgaidean, nas fhasa a tha e. Ma chumas tu figear, òrdaich jelly fruit no salad. Agus ma tha thu airson tu fhèin a ghlanadh le uachdar le feannag, feuch ris a leithid de uachdar a dhèanamh: mar a leanas, cuir a-steach an uachdar le meala, cuir ris na prùrain agus an cnag-cnò beag a dh 'ionnsaigh na croisean. Faodaidh tu an t-uachdar a dhòrtadh le sauce sìtheag.