Chan eil duine an latha an-diugh a 'gluasad glè bheag. A-nis, gus faighinn thairis air astar mòr, chan fheum thu mòran ùine a choiseachd agus a chosg - tha e gu leòr còmhdhail pearsanta no poblach a chleachdadh. Bidh sinn uile a 'suidhe aig a' bhòrd, gun fhios a bhith againn dè an t-uallach a th 'air an spine. A 'tighinn dhachaigh, suidhe sinn a-rithist air an lobhta, aig a' choimpiutair an àite a bhith a 'cuideachadh ar corp agus a' dol airson cuairt. An àite a bhith a 'coimhead air video dachaigh, tha e nas fheàrr coiseachd le càirdean agus caraidean chun an taigh-dhealbh as fhaisge. Anns an fheasgar, faodaidh tu a dhol airson ruith no coiseachd. Ach na dì-chuimhnich gum feum thu cuideachd ruith leis an inntinn. Ma cho-dhùineas tu a bhith a 'dol air adhart tron oidhche, chan urrainn dhut mòran cuideam a chuir air a' bhodhaig sa bhad. Anns na làithean tràtha feumaidh tu ruith co-dhiù an t-àm. Is fheàrr as fheàrr a h-uile duine, 10-15 mionaidean, agus an astar ruith gus an urrainn dhut bruidhinn gu socair ris a 'chompanach agad air an ruith. A h-uile latha, bidh beagan a 'meudachadh an astar agus an ùine ruith. Tha e nas fheàrr aodach cotain agus brògan cofhurtail a chaitheamh.
Nuair a shuidheas tu aig a 'bhòrd, tha e coltach gu bheil a h-uile dad cofhurtail agus cofhurtail. Feumail le druim lùbte, le pailme a tha a 'cumail smiogaid, le ceann air a chòmhdach os cionn a' mheur-chlàr. Ma shuidheas tu airson uair a thìde no dhà agus èirich suas, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil do làmhan, cùl agus casan ann. An ùine a bha thu a 'suidhe an sin, bha an cuideam air do spine dà uair a bharrachd na nuair a sheasas tu agus 8 tursan nas motha nuair a tha thu a' laighe sìos.
Tha dòigh-beatha neo-eisimeileach cunnartach a chionn 's gu bheil tòrr mòr air an spine agus air a' bhodhaig gu h-iomlan. A rèir dìth eacarsaich tha galaran leantainneach ann. Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil sin air sgàth suidheachaidhean fada ann an suidheachadh suidhe, boireannaich air pian a-steach don chiste agus àrdachadh ann an brosnachadh. Faodaidh seo a bhith na embolism cnuimheach. A rèir Sgoil Mheidigeach an Dotair Harvard, Christopher Kabel, mar thoradh air neo-ghnìomhachd fad ùine fhada, tha an àireamh sa cheud de leasachadh a dh'fhaodadh a bhith ann de thromboembolism venous a 'meudachadh. Agus tha seo marbh mar-thà. A thuilleadh air an sin, tha sinn a 'dol a dhìth. Anns an t-suidheachadh suidhe, bidh an t-inneal a 'dol gu na ceàrnaidhean cervical agus lumbar. Anns an roinn de dhruim-altachain cervical, tha an fhuil a 'sruthadh gu lag gu an eanchainn, agus bidh ceann-cinn a' tòiseachadh, tha an sealladh a 'dol nas miosa, msaa. A bharrachd air sin, mar thoradh air an rannsachadh, chaidh a lorg gu bheil cunnart bàis bho ionnsaigh cridhe dha daoine a bhios a' cosg uairean a 'suidhe aig bòrd 2 uair nas àirde. A rèir beachdan bho eòlaichean orthopedic, tha an t-sèididh air taobh deas na cuirp a 'tòiseachadh mar thoradh air an làmh dheas a tha air a thogail suas gu sìorraidh, a tha na laighe air luchag a' choimpiutair.
Tha obair gach buidheann eile an crochadh air an spine. Tha e riatanach gum bi na h-iallanan air an sìneadh an-còmhnaidh. Is e beachdachd dhaoine nach smaoinich iad, gus nach bi rudeigin gort. Na fuirich airson a 'chiad shoidhnichean den ghalar, dìreach maiseachadh an obair neo-chùramach agad gu h-ealanta, agus is fheàrr a h-àite a chur an àite gu tur.
Tha beagan riaghailtean ann airson daoine le dòigh-beatha stèidhichte: cuir an sgrùdadh air do bheulaibh, oir bidh an amhaich ann an teannachadh agus bidh e gu math sgìth. Feuch ri barrachd a ghluasad. Ma tha fad an latha agad 6 uairean a thìde, an uairsin gach 2 uair a dh 'fheumas tu blàths a dhèanamh. A bharrachd air an àrdachadh air na fèithean agus na h-aibhnichean, bidh an t-inneal mòr a 'dol chun na sùla. Tha lèirsinn gu math furasta a sgrios ma sheallas tu air a 'mhonadh airson ùine mhòr agus nach gabh thu a-steach. Tro àm-blàth 15-mionaid, seall tron uinneag, is dòcha air na craobhan aig astar, agus an uair sin tarraing do aire gu nithean nas fhaisge. Coimhead air an togalach as fhaisge, colbh, agus mu dheireadh, air do làimh fhèin, agus an uairsin air do shròn. Dèan an eacarsaich a-rithist trì tursan. A bheil eacarsaichean fiosaigeach agad. Lean air adhart, taobh, cùl. Droplet. Sguabadh do cheann - thoir air falbh trannsa do mhuineal. Ma thèid do chuid obrach aig an taigh, an uair sin eadar obair, dèan rud fhèin dhut. Cruthaich na meadhanan, neartaichidh e na fèithean agad, a leigeas leinn do dhreuchd a chumail fad ùine mhòr.
Anns an ùine againn, bidh clann a 'caitheamh mòran ùine aig a' choimpiutair, a 'suidhe. Bruidhinn riutha bho aois òg airson suidhe còmhla ri cùl dìreach. A bharrachd air sin, mar phàiste, tha an suidheachadh againn air a leagail, tha cnàimhneach air a chruthachadh, agus ma thèid a chruthachadh gu ceart, bidh mòran cunnartan ann dha fhèin nuair a bhios e na dh 'aois. Faodar a 'chiste a chruthachadh gu neo-riaghailteach ma shuidheas tu gu bràth, a shealg thairis air a' mheur-chlàr. Anns a 'chùis seo, cha bhi àite gu leòr aig an sgamhain airson leasachadh, agus bidh duilgheadasan ann le anail.
Tha dòigh-beatha neo-fhastaichte a 'toirt droch bhuaidh air slàinte nan casan. Tha seo gu h-àraid fìor dha boireannaich a bhios a 'coiseachd air sàil. Tha a h-uile boireannach air cluinntinn mu dheidhinn gnèithean èibhinn. Tha e co-cheangailte ri mì-chòrdadh nan soithichean agus an leudachadh. Anns an t-suidheachadh suidhe, tha an fhuil anns na casan gu math bochd a 'cuairteachadh. Nuair a bhios duine a 'coiseachd, is e sin, bidh an t-inneal air na fèithean, na fèithean agus an fhuil a' ruith tro na soithichean gu luath, a 'brosnachadh nan soithichean fuil. Bidh cunnart an tinneas a 'meudachadh ma shuidheas tu "cas air chois". Anns a 'chùis seo, tha na soithichean fala air am brùthadh, agus chan eil ann ach fuil sam bith. Faodaidh varicosity leasachadh mar thoradh air a bhith a 'giùlan shàilean agus obair stèidhichte.
Ma tha thu ag obair anns an oifis, na bi deònach a bhith a 'fàs suas a h-uile turas a dh' fheumas tu rudeigin - na iarr air co-obraichean a thoirt. Sìneadh cho tric 'sa ghabhas. Feuch an eacarsaich a leanas: smaoinich gu bheil peansail agad nad fhiaclan. Sgrìobh iad aibidil dhaibh. Bidh an sgìth a 'tuiteam, agus bidh èifeachdas agus mood ag àrdachadh.
Na dì-chuimhnich gum faod thu coiseachd. Feuch pàirt den rathad a dh'obair dìreach air strì. A bharrachd air sin, tha èadhar ùr air an t-sràid mòran nas fheumail na dusty anns an oifis.
Airson fear, tha na suidheachaidhean àbhaisteach nan seasamh agus nan laighe. Feuch ri suidhe cho beag 'sa ghabhas. Ma dh'fheumas tu suidhe air an obair, an uairsin cuir air dòigh an àite-obrach gu ceart. Bu chòir àirde a 'bhùird agus an cathraiche do dhàta pearsanta a fhreagairt, bu chòir don àite-obrach a bhith freagarrach! Is e aon dhòigh air an inntinn agus an t-seans cumanta a chumail dannsa a chleachdadh. Feuch ri rudeigin ùr a thòiseachadh, clàraich airson leasanan dannsa. Feuch ri 2 uair a thìde san t-seachdain a chosg airson an leasain seo. As deidh a h-uile càil, is e glè bheag de dh'ùine a tha seo, ach cia mheud eòlais agus brosnachadh ùr a gheibh thu ann! Deuchainn. Tha e nas fheàrr airgead a chosg a-nis nad tlachd, na an uair sin air dotairean agus cungaidhean-leigheis.