Tha cha mhòr a h-uile nighean às deidh breith-breith a 'tachairt cho duilich agus a tha ro throm. Ach, a thuilleadh air barrachd cuideam, tha am balach a 'nochdadh gu tric, às a bheil e doirbh faighinn cuidhteas. Às deidh breith a 'bhroilleach gus am balla bhoilg a thoirt air ais, a shìneadh fhad' sa bha e trom, bidh ùine mhòr ann. Tha an ùine agus an oidhirp a dh 'fheumar gus cumadh math a thoirt gu buil an dèidh breith, an crochadh air tòimhseachan na fèithe, aois na h-ìghne agus togail an togalaich.
Ach gus toraidhean a choileanadh, tha e riatanach a bhith a 'dèiligeadh ri fuasgladh na duilgheadas ann an dòigh iom-fhillte. Feumaidh tu chan ann a-mhàin gus am biadh agad a chothromachadh agus a dhol gu daithead, tha e cudromach a bhith a 'stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach, spòrs cluiche, a' cleachdadh caochladh choltais agus a leithid.
Is e a 'chiad cheum air an rathad gu soirbheachas am biadh ceart
Tha an crann saill air a 'bhroinn agus air na cromagan a' nochdadh airson adhbhar. Nuair a bhios tu trom le leanabh gheibh an leanabh na stuthan a tha riatanach airson fuil na màthar a leasachadh. Mura h-eil biadh gu leòr ann, thèid cearcall geir a chruthachadh. Mar sin tha e air a ghabhail a-steach leis an nàdur. Mar sin tha e glè thric an dèidh breith gu bheil an stamag a 'fulang as motha.
Is e call cuideam fastadh daithead cothromach. Bu chòir do gach mom cuimhneachadh gum bu chòir don bhiadh a chleachdas i a bhith feumail airson an dà chuid an leanabh agus an tè. Mar sin, tha e riatanach na stuthan a dh 'fhaodadh aillse a dhèanamh ann am brusgan. Gus nach bi gainne bainne ann, feumaidh tu ithe gu tric. Ach bu chòir cuid a bhith beag. Faodaidh tu bòcain air cuairtean. Airson biadh bìdh, tagh bathar fallain nàdarra: cnothan, measan, glasraich. Ach, cuimhnich gu bheil cuid de thoraidhean gu math caloric, mar sin feuch ri nas lugha ithe.
Gus a bhith a 'stiùireadh nam fèithean bho bhàrr an dèidh breith ann an tonus, feumaidh tu cumail ris na bun-phrionnsabalan. Lùghdaich àireamhan gualaisg. Cuir air adhart luathachadh iomlaid stuthan anns a 'bhodhaig. Faodaidh tu leabhar-latha de bheathachadh a chruthachadh, leis an urrainn dhut susbaint caloric na daithead agad a chothromachadh agus sùil a thoirt air na h-ath-bhualaidhean aileartach a th 'agad anns na brusgan agad.
Is e spionnadh aon de na prìomh dhuilgheadasan
Gus cuideam a chall anns a 'bhroinn, cuiridh tu amas agus misneachd dhut fhèin. Leasaich plana a chumas tu ris a h-uile latha. Faodaidh spionnadh sàr-mhath a bhith a 'frithealadh na miann a bhith a' faighinn a-steach do na rudan as fheàrr leat a bha air an cleachdadh mus deach an lìbhrigeadh. A bharrachd air an sin, tha a h-uile nighean ag iarraidh sùil a thoirt a-steach ann an sùilean a fear gnèitheach agus tarraingeach.
Faodaidh tu dad a chleachdadh airson adhbhar brosnachaidh. Is e am prìomh rud gu bheil seo fìor dha-rìreabh.
Cuin as urrainn dhomh tòiseachadh air eacarsaichean corporra?
Bidh fèithean a 'chruaidh bhoilg a' tighinn gu nàdarra mu dheireadh. Ach, ma tha thu airson an toirt a-steach gu ruige tòna, chan urrainn dhut leigeil le rudan a dhol leotha fhèin. Tha e glè chudromach a bhith a 'dèanamh eacarsaichean corporra a bheir buannachd chan ann a-mhàin, ach cuideachd slàinte. Bidh mòran chaileagan a 'faighneachd dhaibh fhèin: cuin a dh'fhaodas mi tòiseachadh air eacarsaich? Anns a 'chùis seo, tha a h-uile dad an crochadh air cho duilich' sa bha e breith, dè an ullachadh corporra a bh 'ann mus deach a lìbhrigeadh, agus dè an ìre de dh'eacarsaich.
Nam biodh an breith nàdarra, faodaidh tu eacarsaichean corporra a thòiseachadh ann am mìos. Ach, nam biodh an breith le duilgheadasan no an robh earrann cesarean, is fheàrr co-chomhairle a chumail ris an dotair agad. Cha bu chòir dha a bhith a 'dearbhadh an eallach obrach, ach cuideachd àm tòiseachaidh an t-seisein. Mar riaghailt, bidh e a 'toirt co-dhiù dà mhìos gus am buidheann a thoirt air ais.
Tha e glè chudromach coimhead air mar a tha do bhodhaig agus do bhodhaig ag obair ri eacarsaichean fiosaigeach. Ma tha thu a 'faighinn pian no mì-chofhurtachd às dèidh nan eacarsaichean, bu chòir an gnìomhachd a bhith air a stad gus nach cuir e cron air slàinte. Faodaidh trèanadh anns na tùs ìrean às deidh breith-chloinne grunn dhuilgheadasan a thoirt gu buil: teasadh falamh, cuideam àrdachadh taobh a-staigh a 'bhodhaig, briseadh sgadan agus a leithid.
Ciamar agus trèanadh gdenechit?
Bidh a 'ruith, a' leum ròpa agus blàths a 'toirt buaidh mhath air fèithean nan casan, ach chan eil iad glè èifeachdach airson an stamag. Gus cruaidh brèagha fhaighinn, feumaidh tu seata eacarsaichean sònraichte a dhèanamh. Tha e nas fheàrr tadhal air an lùth-chleas dà uair san t-seachdain agus a bhith ag ionnsachadh le coidse. Cuidichidh an coidse gus smachd a chumail air luachadh agus èifeachdas nan eacarsaichean. Ach, chan eil cothrom aig a h-uile màthair a bhith an làthair aig ionadan-tasgaidh. Mar sin, feumaidh tu ionnsachadh aig an taigh.
Tagh an ùine cheart dhut. Tha e nas fheàrr ma thèid an trèanadh a chumail timcheall aig an aon àm. Feumar eacarsaichean airson na pàipearan a dhèanamh a h-uile latha, ach co-dhiù dà uair san t-seachdain. Eacarsaichean nas èifeachdaiche a tha gan dèanamh ann an àite iom-fhillte, aon às dèidh a chèile, gun bhriseadh. Feumaidh tu a-riamh tòiseachadh air do dhreuchd le blàths. Às deidh sin, bidh eacarsaichean furasta gan cluich. An uairsin bidh na h-eacarsaichean nas duilghe, agus tha an àireamh de dhòighean-obrach air an cur ris. Mar sin bidh an corp nas fhasa a bhith a 'dèiligeadh ris an luchd.
Fuadaichean bhoilg
- Lìn air do thaobh agus lùb beagan do chasan. A 'laighe air a thaobh, tha e riatanach a bhith a' casadh corp na cuirp. Bho a 'chiad àite, tarraing gu na sàilean agus aig an àm seo feumaidh tu na cuibhrigean a thoirt às an làr. Ann an suidheachadh mar seo, feumar a bhith a 'sìneadh airson 30 diogan, agus an dèidh sin bidh na h-eacarsaichean a' dol air adhart leis an taobh chun an taobh. Às dèidh sin, thilg do làmhan ann an aon taobh, agus na glùinean anns an fhear eile. Thoir torso air corp a 'chuirp air an taobh eile agus a' sìneadh gus fèithean obrachaidh a 'bhroinn a shìneadh.
- Lìn air do dhruim, cuir do làmhan air do chùlaibh agus àrdaich do chorp àrd. Bu chòir cnòinean san àm seo a bhith air an teannachadh dhan chiste. Rè an eacarsaich, cuir às don bheathach. An uairsin sìneadh a 'ghlùin deas chun an ulbag mu choinneamh, agus gluais air a' chois chlì. Leigamaid seasamh san t-suidheachadh seo airson leth mionaid. Faodaidh tu ceangal a dhèanamh ris an t-seòl cruaidh.
- Lìn air do dhruim, làmhan leatha fhèin, tarraing do ghlùin gu do bhroilleach, agus brùth do phailme chun an làr. Bhon tùs tòiseachaidh, tog na masaichean agus gluais iad gu taobh an leòmhann. Bu chòir cànainean a chumail còmhla gun a bhith a 'tuiteam chun an làr.
- Leig air do dhruim, lùb do chasan agus cuir do làmhan air do chùl. Feumaidh na casan fois air an làr. Às deidh sin, a 'toirt do ghualain air falbh bhon ùrlar, sìneadh do ghàirdeanan air adhart agus cùm a' chùis air a 'chùis seo cho fad' sa tha neart gu leòr agad. Feumaidh a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg.
Cleachdaidhean a chuidicheas le bhith a 'toirt a' bhroinn ann an òrdugh an dèidh breith chloinne gu mòr. Gheibhear iad air an eadar-lìon. Faodaidh a h-uile boireannach taghadh dè na rudan as toigh leatha. Ach airson barrachd èifeachdais, thathas a 'moladh eacarsaichean eile agus uaireannan cuir feadhainn ùra ris.
Thoir an stamag ann an òrdugh le cuideachadh bho leigheasan leigheis
Tha e glè chudromach sùil a chumail air staid a 'chraicinn. Às deidh na h-uile, nuair a tha e trom, bidh e a 'call a h-elasticity agus tòna. A thuilleadh air an sin, cho luath 'sa thòisicheas tu cuideam a chall, nochdaidh comharran agus lochdan eile. Gus seo a sheachnadh agus luathachadh a dhèanamh air a 'phròiseas airson cuideam a chall, masgaichean a dhèanamh bho stuth nàdarra. Masgan fìor èifeachdach, a 'gabhail a-steach mil is crèadh. Bidh iad a 'luathachadh phròiseasan meitabileach, a' cur ris a 'chraiceann le vitamain agus stuthan feumail.
Chan eil e cho cudromach a bhith a 'coimhead airson a bhith nas fhaide sa chorp. Faigh cuidhteas an duilgheadas seo le bhith a 'cuideachadh sgeadachaidhean de shluasaid, leabaidh, duilleagan cranberry agus mar sin air adhart. Ma tha cus deiseil ort, faodaidh tu a chuir fodha le cuideachadh bho althea root, flaxseed, spirulina. Ach cha bu chòir na stuthan seo a bhith air am milleadh.
Airson a 'chiad uair dà mhìos às deidh breith-breith, tha e feumail corset taic a thoirt dhut no bualadh den abdomen. Cuidichidh e tòna fèithe ath-bheothachadh.