Seo beagan riaghailtean beaga a chuidicheas tu a 'tòiseachadh ag ithe ceart agus aig an aon àm a-mhàin sàbhail air biadh.
1. Ith brochan. Tha uiread de sheòrsaichean gràn ann agus diofar bhratagan a tha a 'còcaireachd luath air na sgeilpichean gu bheil e mu chòig mionaidean airson brochan a chòcaireachd airson bracaist. Bruisg an siùsag àbhaisteach sa mhadainn: na cuir an corp le tòrr saill, salainn agus luchd-glèidhidh. Bidh brochan teth ag ath-nuadhachadh làimhseachadh, agus a dh'aithghearr thèid iongnadh ort a thuigsinn nach eil a leithid de bhracaist nas miosa na ceapaire.
2. Uighean - stòr de phrotaintean agus vitamain de dheagh chaitheamh saor. Cuir ris an t-seòmar-bìdh ann an omelette le tomato no uighean bog - tha e blasda agus saor.
3. Bidh iasg a 'lùghdachadh cholesterol, a' cuideachadh le cuideam a chall. An àite iasg mara ùr, faodaidh tu sgadan saillte a cheannach - tha e tòrr na bu shaoire, agus tha na feartan feumail mar an ceudna. Mus tèid a chleachdadh, thoir an sgadan gus barrachd salainn a thoirt air falbh.
4. Ma chleachdar tu airson glasraich saor a cheannach as t-samhradh, rachaibh gu glasraich reòta sa gheamhradh - bidh teicneòlasan reòta an latha an-diugh a 'gleidheadh a' mhòr-chuid de na beathachadh ann an glasraich. Gu tric bidh glasraich reòta air an reic ann an cruth measgachadh deiseil - chan fheum iad a bhith a 'frasadh no a' còcaireachd. Agus tha a leithid de shuidheachaidhean sa gheamhradh tòrr nas saoire na glasraich ùr - sàbhaladh sònraichte.
5. Is e stòras a tha ri fhaotainn de phrotainnean a th 'ann an seum. Air an t-seum an àite bainne faodaidh tu brochan a chòcaireachd: tha na pròtinean gu leòr air an làn agus air an ath-leasachadh às deidh eacarsaich
6. Vitamain deoch - bheir iad air ais feum na buidhne airson biadh "neo-àbhaisteach", agus cha bhith thu ag iarraidh ithe gach latha airson grapefruit no mango. Ged, gu dearbh, chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu crìoch a chur air na measan gu tur.
7. Ma tha thu ag iarraidh còcaireachd agus nach urrainn dhut smaoineachadh air dìnnear gun aodach ùr, cuimhnich air na seann reasabaidhean, deuchainnean le stuthan sìmplidh, na bi thu an-còmhnaidh a 'dol an sàs ann an tubaistean daor.
8. Na ceannaich biadh àrd calorie - chan eil iad cho feumail agus tha iad a 'cosg barrachd. An àite 20% de uachdar searbh, gabh 15%, feuch ri òl bainne ìosal òl. Bheir an leithid sin fois aig an aon àm buaidh mhath air do choltas.
9. Prìomh riaghailt a 'bhùth grosa: chan eil a' dol a-mach gu bhith a 'dol air adhart gu bhith a' ceannach. Air stomach falamh tha e nas duilghe an rud a tha riatanach a thaghadh, tha buaireadh air a h-uile càil a cheannach agus barrachd, agus chan urrainn dhut bruidhinn mu shàbhaladh. Ullaich an liosta de cheannaich riatanach ro làimh.
10. Na cuir cus seachad air na suaicheantais sanasachd a th 'air an sanasachd, ceannach na tha thu a' còrdadh riutha, eadhon mura h-eil iad glè ainmeil. Na dì-chuimhnich gu bheil prìs toraidh a 'crochadh chan ann a-mhàin air a chàileachd, ach cuideachd air an t-suim airgid a chosg air an sanasachd aige. Gu daor - chan e an-còmhnaidh an rud as fheàrr.
11. Na bi deònach biadh a thoirt gu obair. Ceannaich còmhdach plastaig sònraichte agus cuiridh tu biadh gu sàmhach aig an oifis leis a 'bhiadh àbhaisteach a tha air a dhèanamh dhachaigh. Na bi a 'caitheamh airgead air cafaidh. Gu sònraichte cuir às do bhiadh luath!
12. Uisge no tì plain deoch - cuir soda a-steach. Bidh cur-ris agus colorants a tha nam pàirt den chumadh aca, a 'cur bacadh air a bhith a' làimhseachadh agus a 'tionndadh na stamag gu fìor reactar ceimigeach. Gu sònraichte, na deoch soda rè biadh.
13. Agus an rud mu dheireadh - na bi ro mhòr! Na dì-chuimhnich air an t-seann riaghailt òir - bidh e a 'faighinn beagan a-mach às a' bhòrd, chan e a-mhàin gu bheil e a 'sàbhaladh do shlàinte, a' cuideachadh le bhith a 'caitheamh barrachd notaichean, ach cuideachd leasaichidh e an dòigh as lugha de chòcaireachd. Mar a chanas iad, penny a ruble.
Elena Romanova , gu sònraichte airson an làraich