Is e a 'phrìomh riaghailt de bhiadh pròtain-carbohydrate an roghainn cheart agus leantainneach de na carbohydrates sin a tha air an gabhail a-steach nur biadh. A bharrachd, tha e cudromach gun tèid an cùrsa gu lèir den daithead a roinn a-steach do phàirtean (baidhsagal), a 'gabhail a-steach solarachadh pròtain, carbohydrate ìseal, stuthan àrd-carb agus an treas cuairt, is iad sin làithean meadhanach carbohydrate.
Barrachd mu dheidhinn cuairtean
- Ann an làithean de bheathachadh carb-ìosal, bu chòir dhut a bhith cho beag 'sa ghabhas de charbohydrates bho 0 gu 1.5 g / kg, ach faodaidh pròtain a bhith air a chaitheamh ann an uiread de 3 gu 4 g / kg.
- Tha làithean vasocoaglycerid air an lànachadh le gualaisg bho 5 gu 6 g / kg, ach bu chòir an ìre de phròtain a bhith air a lùghdachadh bho 1 gu 1.5 g / kg.
- Ann an làithean bho bhith a 'cosg cuibheasachd, cothromachadh beathachadh agus a' toirt pròtain agus carbohydrates mar aon, carbohydrates bho 2 gu 2.5 g / kg, agus pròtaininean bho 2 gu 3 g / kg.
Tha an sgeama sìmplidh seo glè inntinneach don bhodhaig, airson làithean de chaitheamh gualain ìosal, bidh an corp gu ìre mhòr a 'giùlan glycogen. Tha e air a lorg anns na fèithean agus grùthan, is e a 'phrìomh dhleastanas a th' ann an solar lùth airson gnìomhachd corporra làitheil. Mar sin, air làithean mar sin thathar a 'moladh cuid de ghlas a chleachdadh nach eil air a thruachadh, mar eisimpleir, ola cnò. Sin agad e, nuair a tha an tèarmann lùth agad air a ghlanadh, bidh an corp a 'tòiseachadh ag ithe stòrasan geir. Ach tha an corp na dhòigh-beatha beothail agus grinn, ann an saill is e stoc sgaoilte a th 'ann airson latha fliuch, ion-ghluasadach, nach gabh a dhèanamh mar seo agus a bhith air a chall gu tur. Mar sin, bidh an corp a 'gleidheadh geir, agus tha lùth a' tòiseachadh a 'tarraing bho stòr eile a tha ri fhaotainn - is e feusag fèitheach a th' ann.
Tha latha àrd-gualain dìreach air a dhealbh gus casg a chur air ithe fèithean. Nuair a bhios tu a 'toirt tòrr de charbanan don orghanachas, mar sin bidh thu a' leantainn le bhith a 'losgadh saill, agus a' lùghdachadh an àireamh de phrotainnean. Às dèidh a leithid de dhuilgheadasan, thèid an cuirp a chuir às an rèiteachadh mu dheireadh, tha seo math, air sgàth sin ann an cunnart mar sin, bidh e a 'cleachdadh dìreach geir, agus cruinnichidh glycogen anns na fèithean agus an grùthan.
Ach chan eil aon latha gu leòr airson cruinneachadh glycogen, mar sin tha ìre eile measarra, cothromach. Air an latha an-diugh chan eil carbohydrates nas lugha air an ithe, agus am pròtain air a 'chaochladh - barrachd, agus na carbonan a gheibh iad air ais air an ath-leasachadh.
Loop Ath-aithris
Faodaidh tu mothachadh a thoirt air lùghdachadh geur ann an cuideam, is urrainn dha dhà latha a dhol timcheall air 1 cileagram, ach chan eil e geir gu leòr agus chan eil cuideam fèith ann, sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha e nas fhaide a-mach às a 'bhodhaig. Bidh dearbhadh agad mu dheidhinn seo ann an dà latha, nuair a thig e a-mach cuideachd, le dìoghaltas. Tha seo a 'tachairt a chionn' s gum faod an gram de charbohydrates suas ri 4 gram de uisge a chumail, agus mar sin bidh an cuideam ag àrdachadh gu mòr. Aig deireadh a 'chuairt seo, bidh a h-uile dad a' tighinn a-steach don àite, anns a 'chùis againn, chan eil cuideam cho cudromach ri tomhas. Gus sùil a chumail air na h-atharrachaidhean sin, feumaidh tu tomhas corporra a dhèanamh aig toiseach an daithead gus sùil a thoirt air na toraidhean às deidh na daithead.
Mìneanan adhartach de leithid de sholarachadh
Tha an metabolism air sgàth atharrachaidhean cruaidh agus seasmhach air a bhuail le seasmhachd, a 'tòiseachadh ag ithe barrachd geir, agus chan eil a' bhodhaig agad eòlach air biadh sònraichte agus calraidhean leantainneach. Le bhith a 'dol air adhart mar sin, chan eil thu a' toirt seachad do neart, agus daonnan tona àbhaisteach, faodaidh tu obrachadh gu sàbhailte, eadhon le obair chorporra. A thuilleadh air an sin, thathar a 'moladh tòrr ann an cruth trèanaidh ann an daithead, gu h-àraid air làithean àrd-charboin, ach chan eil seo riatanach do shlàinte agus an urra ri mothachadh na buidhne. Tha beachd ann gu bheil an trèanadh as fheàrr air a dhèanamh ann am madainn an ceathramh latha cothromach den chuairt, a-rithist, a 'togail thugaibh.
Cha bhith ath-shuidheachadh cunbhalach de ghualain a 'leigeil le do bhodhaig ithe gu snasail le inneal fèith, no mar sin stadaidh am metabolism aig àm lag nuair nach eil duine ag ithe agus a' call cuideam.
Cuideachd eile - deagh thlachd agus tòimhse àrd moralta, tha an suidheachadh seo a 'leantainn anns an fheadhainn a tha air daithead pròtain-carbonaceous, chan eil an corp a' faighinn bacadh bho dhìth biadh. Nas duilghe is e na trì a th 'ann, agus is e an ceathramh latha fois agus faodaidh tu biadh nas àbhaistiche a thoirt don orghan. Aig a 'cheann thall, feumaidh tu tuigsinn nach eil am biadh cho mòr ris an stamag, agus an eanchainn, a tha a' dèanamh reubaltaich air sgàth a 'chasg air an àbhaist a bhith ann.
Is e am buannachd as cudromaiche den bhiadh seo gu bheil e gu math èifeachdach dha daoine air fad agus nach eil a 'giùlan nithean àicheil.
Molaidhean airson daithead
Cuairt de cheithir latha, chan e teamplaid a tha seo agus chan e comharradh, faodar atharrachadh mar a tha thu ag iarraidh, ach cumaibh an òrdugh. Faodaidh tu roghainnean eile a chleachdadh:
- bho sheachdain, bidh 5 latha ag ithe às aonais gualaisg, agus bidh dà latha a 'lìonadh a' chuirp le gualaisg;
- bloc trì latha, carbohydrate 1 latha àrd, agus cuibheasachd 1 latha;
- dà latha de gualaisg agus pròtain aon latha;
- sia latha airson dà, 2 phrotainnean, 2 àrd-carbohydratach, 2-carboihiod;
- faodaidh tu cuideachd pròtain ithe gach latha, ach feumaidh tu gualaisg a mheudachadh agus a lùghdachadh.