Chan eil e dìomhair gu bheil eacarsaich cunbhalach (eadhon airson 30 mionaidean san latha) a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri reamhrachd, galaran cardiovascular, stròc agus eadhon aillse. A thuilleadh air an sin, ge-tà, tha mòran cheumannan sìmplidh eile a dh'fhaodas sinn a ghabhail gus ar beatha a leudachadh.
1. Thoir gnè gu cunbhalach! Bidh beatha ghnèitheasach gnè a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol agus ag adhartachadh cuairteachadh fala. A thuilleadh air an sin, rè gnè, tha a 'bhuidheann a' toirt barrachd hormone toileachas endorphin. Tha gnè gu h-àraidh feumail sa mhadainn, oir tha an ìre siùcair fola ìseal gu leòr gum faodadh an corp a bhith ga dhèanamh nas fhasa ann an lùth. Bidh calaraidhean nas luaithe air an losgadh gu furasta agus gu sgiobalta - tha thu an-còmhnaidh cumanta agus na bi cus de shaill ann.
2. Ganaidh! Tha eòlaichean saidheans ag ràdh gu bheil gàire fad 15 mionaidean gach latha a 'leudachadh beatha 8 bliadhna.
3. Ith barrachd tomato! A rèir an àireamhachadh as ùire, bidh caitheamh tomatoan a 'toirt a-mach an cunnart bho ghalar cardiovascular 30% gach latha.
4. Trèanaibh an eanchainn! Is e seo an aon fhèith a bhios a 'coimhead às aonais trèanadh leantainneach. A 'fuasgladh ghnìomhan duilich bho àm gu àm, tuigidh tu gu bheil thu a-mach às gach suidheachadh.
5. Innis barrachd lusan anns an daithead agad! Tha nàdar air a dhèanamh gus nach bi na vitamain a 'dol à sealladh rè ùine, ach faodaidh iad cruinneachadh anns a' bhodhaig. Beets, mar eisimpleir. - uidheam math airson colesterol a lughdachadh, bidh e a 'lùghdachadh cunnart stròc. Tha Carrots feumail airson sealladh agus lùghdaich cunnart osteochondrosis.
6. Thoir an fhuil! Chaidh a dhearbhadh gu bheil luchd-tabhartais fala (gu h-àraid seo cudromach do dh'fhir) a 'fulang le galaran cardiovascular nas lugha na 17 uair nas lugha.
7. Dèan conaltradh barrachd ris an teaghlach agad! Tha eòlaichean bho Sgoil Mheidigeach Harvard air dearbhadh gu bheil dàimh dlùth leis a 'mhàthair a' gnàthachadh sgrìobhadh fuil, agus cuideachd a 'cuideachadh anns an t-strì an aghaidh droch dhìol deoch làidir.
8. Èist ri ceòl clasaigeach! Mar eisimpleir, bidh ceòl Beethoven a 'lughdachadh cuideam fuil agus a' cur às do chuideas, ag ràdh luchd-saidheans bho Oilthigh Oxford.
9. Dannsa an salsa! Tha a h-uile dannsa gu math fallain, ach 'se salsa a leigeas leat barrachd air 400 calories a losgadh gach uair.
10. Lorg thu fhèin paidhir! Mar a tha sgrùdaidhean air sealltainn, tha cuibheasachd aig fir is mnathan teaghlaich beò trì bliadhna nas fhaide na boireannaich singilte.
11. Na bi na thràillean do bheachd coitcheann! Bidh thu beò nas fhaide mura h-eil na daoine eile a 'smaoineachadh agus a' tuigsinn mu dheidhinn. Nas lugha de dh'fhiosrachadh - nas lugha de dhuilgheadas.
12. Ith brògan arain! Tha iad 8 tursan nas motha de stuthan antioxidant agus anti-tumor na tha anns a 'bhodhaig againn.
13. Seachain gluasadan gu h-obann! A rèir luchd-rannsachaidh Iapanach, tha pian biorach ag àrdachadh an cunnart a bhith a 'faighinn ionnsaigh cridhe ann an daoine le cuideam fuil àrd. Stèidhichte air nàdar a 'bhodhaig againn, bidh sinn gu nàdarra a' dèiligeadh ri brosnachadh brosnachail, mar rabhadh mu chunnart - bidh an corp a 'leigeil a-mach barrachd a-rithist.
14. Thoir aire do ghlanachd an taighe! Bidh 20 mionaid de na h-uinneagan glanaidh a 'losgadh 80 calraidh, a' glanadh bratan le inneal-glanaidh cuidichidh le 65 calories a losgadh. A thuilleadh air an sin, bidh saidhgeòlaichean air feadh an t-saoghail a 'dearbhadh gum bi thu cofhurtail agus taitneach ann an taigh glan agus sgiobalta. Tha seo cuideachd a 'meudachadh clàr-amais slàinte agus a' toirt neart.
15. Tionndaidh chun a 'chreideimh! Chaidh dearbhadh gu bheil daoine a bhios gu tric a 'frithealadh na h-eaglais agus a' creidsinn ann an Dia beò nas fhaide. Tha iad nas socraiche agus nas toilichte, tha nas lugha de dhuilgheadas agus de dhuilgheadas aca, a 'toirt às do shlàinte.
16. Obraich daonnan air rudeigin ùr ionnsachadh! Tha mòran eòin fada a 'smaoineachadh gu bheil iad a' faireachdainn gum bi iad fada gu comas ionnstramaid ciùil a chluich no airson cànanan cèin ionnsachadh.
17. Thoir aire don fhiaclan agad! Tha sgrùdadh ùr a 'sealltainn gum faod deagh shlàinteachas beòil a bhith a' leudachadh beatha airson co-dhiù 6 bliadhna. Bidh ìre nan bacteria puinnseanta a tha ag adhbhrachadh ghalaran cardiovascular a 'lùghdachadh le gach fiaclan a' brushing.
18. Faigh gu leòr cadal, ach na cadal cus! Tha an sgrùdadh air luchd-saidheans saidheans Ameireaganach a 'dearbhadh gu bheil beatha fhada air a thoirt do dhaoine a bhios a' cadal seachd uairean a thìde san latha - gun a bhith nas motha agus nas lugha.
19. Tòisich peata! Leigidh seo lùghdachadh air a bhith a 'cur cuideam air cuideam, gus an urrainn dhut do chuideam fola a chumail taobh a-staigh crìochan àbhaisteach. A thuilleadh air an sin, tha buaidh therapachaidh conaltraidh le beathaichean air a dhearbhadh gu clinigeach. Gu sònraichte le coin, cait is eich.
20. Fuasgladh a 'smocadh! Ma tha feum agad air adhbhar eile, an seo is e: smocadh an adhbhar as cumanta airson bàs tràth. Is e seo staitistig a tha seo, air a dhaingneachadh gu h-oifigeil air feadh an t-saoghail. Ach faodar an leithid de bhàis a sheachnadh gu furasta.
21. Beò taobh a-muigh meadhan a 'bhaile! Chaidh dearbhadh gu bheil an fheadhainn aig a bheil an taigh taobh a-muigh na sràidean snasail agus trang, a 'coimhead air a' bheatha nas adhartaiche.
22. Ith seoclaid! A rèir luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Harvard, bidh daoine a bhios ag ithe seoclaid dhorcha a 'fuireach nas fhaide na a bhith a' faireachdainn mèilearan eile. Polyphenols ann an seoclaid a 'bacadh tinneas cridhe agus aillse.
23. Leugh na bileagan! An aire as motha a phàigheas tu ris an sgrìobhadh air na pacaidean, nas motha tha fios agad dè dìreach a dh'itheas tu. Chan eil duine a 'gabhail cùram mu do bhiadh fallain nas fheàrr na thu fhèin.
24. Eat barrachd garlic! Gu tric is e super-toradh a chanar ris a 'ghalair, oir tha e ag ath-fhreagairt le ceallan fuil dearga, agus allicin a tha ann, a' sgaoileadh na soithichean fala agus a 'cuideachadh gluasad fuil.
25. Bi sa ghrèin, ach chan eil cus! Tha 15 mionaidean gach latha gu leòr airson gum bi a 'bhuidheann a' dèanamh na tha de dh'umamain E. a dhìth. Tha seo a 'lùghdachadh cunnart an tinneas an t-siùcair agus an trom-inntinn.
26. Deoch cupan tì gach latha! Uaine no dubh - chan eil e gu diofar. Faodar a bhith ann an antioxidants tì a 'cur bacadh air fàs cheallan aillse, agus faodaidh e cuideachd slàinte fhiaclan a leasachadh agus cnàmhan a neartachadh.
27. Ionnsaich a bhith gad ghràdh fhèin! Eadhon ged a tha cus de bhriathran taobh a-muigh agad, feuch ri faicinn mar urraman. Tha a bhith ag obair gus fèin-mheas neach a mheudachadh cho feumail airson slàinte agus fad-beatha gnìomhach mar eacarsaichean corporra.
28. Cuir às seann seann sponges! Tha eòlas a 'sealltainn gu bheil seo na àite math airson bacteria agus fungasan cronail a dh' fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh ath-bheachdan asthma.
29. Ith cnothan! Chaidh a dhearbhadh gu bheil seo a 'lùghdachadh an cunnart aillse le 40% agus aig an aon àm a' cur casg air tinneas an t-siùcair. Bidh iad gan ithe gun chuingealachaidhean, ach le glè bheag salainn.
30. Cumail leabhar-latha. An-dràsta chan ann a-mhàin gu bheil saidhgeòlaichean, ach cuideachd luchd-leigheis bho air feadh an t-saoghail, a 'tighinn gu co-dhùnadh gu bheil clàradh a' cur air dòigh duine, a 'leigeil ma sgaoil e de dhroch-inntinn agus de dhuilgheadasan eile. Is e seo am fear mu dheireadh de na prìomh rùintean mu shlàinte math agus fad-beatha gnìomhach.