Gach latha bidh ar corp a 'cosg lùth air a bhith a' blàthachadh a 'bhodhaig, a' cladhach biadh, a bharrachd air a bhith a 'fàs falt, tairn, anail ann an èadhar agus cridhe cridhe. Tha na pròiseasan bith-cheimiceach a tha a 'tachairt taobh a-staigh ar n-uinneag cuideachd ag iarraidh lùth Mar sin, bidh calraidhean air an giùlan daonnan, eadhon nuair a bhios sinn a 'cadal.
Ach a dh 'aindeoin seo, chan urrainn do chuid de dhaoine a chaith mòran ùine san t-snàmh cuideam a chall, agus cha robh cuid a-riamh air a bhith an sàs ann an spòrs, ach tha iad fhathast tana. Dè a tha ann? Bidh am prìomh metabolism a 'toirt buaidh air a' phròiseas airson cuideam a chall - an comharra air cho dian 'sa tha metabolism cumhachd. Is e seo an tomhas de theas a tha air a ghineadh ann an staid fois agus com-pàirteachas teirmeach. Tha prìomh iomlaid nam boireannach nas ìsle na an fheadhainn aig fir, mu 10-15%. Cuideachd, lùghdaicheas metabolism bunaiteach le fastadh agus galaran sònraichte.
Fuar airson cuideachadh
Is e a 'mhòr-chuid de na calaraidhean a bhios a' cuirp againn a 'caitheamh taic bho teòthachd cunbhalach a' chuirp. Agus tha seo aig teòthachd àbhaisteach seòmar. Agus ma dh 'ìsleas tu teòthachd an èadhair gu 10-15 ceum, bidh an àireamh de chalaraidhean a' dol suas dà no eadhon trì tursan. Is fhiach a bhith mothachail agus gu bheil an teasachadh air lùth a 'bhodhaig ga ithe gu ìre mhòr bho stòran saille gu 90% (an diofar bho mhòran fiosaigeach a dh' fheumas cosgaisean carbohydrate). Is e seo as coireach gu bheil an tuiteam agus a 'gheamhradh a' cruinneachadh a 'chuid as saille anns a' bhodhaig againn.
Tha eòlaichean a 'moladh a stàladh anns an t-seusan fuar nach eil an teòthachd san t-seòmar nas àirde na 25 ceum. An uairsin cha dèan thu cus cuspair. Cuidichidh coiseachd anns an fhuar cuidhteas 100 calor ann an dìreach 10 mionaidean! Ach an dèidh a leithid de chuairtean, mar riaghailt, bidh iad a 'tarraing dhan fhrigeire sa bhad. Mar sin, tha am buidheann a' feuchainn ri dèanamh suas airson na tha e air a chosg. Ach an seo faodaidh tu tadhal air cleas beag - ithe biadh teth, ach gun a bhith teth: buntàta fasgach, bainne, brot cofaidh aotrom, agus mar sin air adhart.
Modhan uisge
Gus caitheamhraidhean a chaitheamh as t-samhradh, feumaidh tu biadh is deoch fuar ithe. Bidh an corp a 'caitheamh barrachd lùth airson a bhlàthachadh anns an stamag. Chan eil an fhìrinn glè bheag: gus aon ghlainne a theasachadh le 10 ceum, chan eil ach 0.2 kcal a dhìth. Ach bho as t-samhradh bidh sinn a 'toirt tòrr uisge, suas ri dà liotair san latha, bheir e timcheall air 200 calaraidhean. Leis an aon uisge faodaidh an corp a bhith a 'caitheamh calraidhean chan ann a-staigh a-staigh, ach cuideachd a-muigh. Mar eisimpleir, an còd a tha thu a 'snàmh. Leis gu bheil an t-uisge nas fhuaire na teòthachd an adhair, nuair a bhios tu a 'snàmh, caillidh thu dà uiread de chalaraidhean nuair a bhios tu a' coiseachd. Fiù an dèidh leth uair a thìde de dh 'ionnlaid ghoirid caillidh thu co-dhiù 200kcal.
Gluasadan sìmplidh
A bharrachd air an t-sìde, tha gnìomhachd motair a 'toirt buaidh air a' phròiseas airson cuideam a chall. Tha eadhon na briseadh fèith as lugha no an obair staitistigeil airson seasamh sam bith a ghleidheadh a 'leasachadh cosgaisean lùtha gu math. Dìreach a 'suidhe sìos, caillidh sinn mu 30 kcal san uair. Agus ma nì thu fighe no brògan, faodaidh tu caochladh 100 calaraidhean a chall - oir tha na guailnean agus na gàirdeanan a 'sruthadh, tha corragan a' gluasad, tha an apogee nas duilghe cothromachadh a chumail suas.
Gnìomhan làitheil a chuidicheas sinn a 'call cuideam
- Glanadh dachaigh. Tha e feumail a ghlanadh, oir chan ann a-mhàin a ghlanas tu an t-seòmar, ach gheibh thu cuidhteas de cheud ceud calories. Eadhon na cùisean as cumanta: bidh a bhith a 'bleith dust, a' cur an làr a-steach, rudan pòlaidh, a 'nighe, a' nigheadh an uisge no na h-uinneagan gu bhith a 'losgadh timcheall air trì ceud calaraidhean.
- Is e gnìomhachas as fheàrr le bùthan airson mòran chaileagan, a bheir mòran bhuannachdan. Gus barrachd calraidhean a losgadh, tha e nas fheàrr bùthan a dhol ann an hypermarket mhòr. Airson uair a thìde gheibh thu cuidhteas de 250 kcal. Agus a bharrachd air sin, faodaidh e rudeigin ùr a cheannach dha fhèin.
- Bidh clann agus peataichean a 'toirt tòrr chalaraidhean bhuaibh. Ma tha cat no cù agad, na dèan cluich còmhla riutha, chan ann a-mhàin aig an taigh, ach cuideachd air an t-sràid. Mar as motha a bhios thu a 'dol air adhart, an barrachd lùth a chosgas tu cuirp. Faodaidh coiseachd gnìomhach Hour le cù air an t-sràid an turas gu an lùth-chleasachd agus vypotratite suas gu 400 kcal a thoirt air falbh gu tur. Ma tha clann agad, an uairsin airson aon chuairt faodaidh tu barrachd calories a losgadh. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'feuchainn ri do chuid beag a theagasg airson baidhsagal, ball-cluiche a chluich no beagan eacarsaichean a dhèanamh.
- Àite gàrraidh. Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil a h-uile boireannach aig a bheil a pìosan beaga eòlach air nach eil e ag innse cho cruaidh' sa tha e dèiligeadh ris. Bidh fuasgladh le lusan agus flùraichean sgeadachaidh a 'toirt beagan lùth (suas ri 350 kcal san uair). Agus ma tha an gàrradh mòr, feumaidh e obrachadh air a h-uile latha. An fheadhainn a bhios a 'caitheamh mòran ùine air an làrach aca, a' coimhead às an dèidh, faodaidh dìreach latha no dhà a thilgeil suas gu 1 cileagram.
- An còrr. Chan eil a h-uile duine a 'faighinn a-mach cuidhteas de bharrachd calories. An seo bidh a h-uile càil an urra riut fhèin agus do thlachd. Is fheàrr le cuid againn sinn fois gnìomhach, agus cuid mar ciùineas agus crìoch a chur air fois. Faodaidh cuid fuireach fad ùine mhòr air an tràigh fo sgàilean, agus cuid eile a 'dol a-steach dhan mhuir agus a' coiseachd grunn chuairtean. Ach eadhon mura h-eil thu dragh gu leòr, bho beagan cheudan calories gheibh thu cuidhteas fhathast. Ach, ma tha thu airson cruth math fhaighinn tron ùine eile, gu tric bidh ùidh agad anns na tha a 'tachairt timcheall ort.
- Oifis. Bidh cuid againn dìreach a 'suidhe ann an aon àite fad an latha. Fiù ma tha obair oifis agad. Is dòcha, eadhon gun a bhith mothachail, gu bheil thu a 'gluasad nas motha na aig an taigh sna làithean a tha romhainn. Mar eisimpleir, grunn uairean uair a thìde bidh thu a 'faighinn suas bho chathair gus do chasan a shìneadh, coiseachd, sreap air na staidhrichean, dèan teatha, ithe is gabalal dhut fhèin. Fiù 's na shuidhe aig a' bhòrd, bidh thu a 'dèanamh mòran ghluasadan, a' feuchainn ri àite freagarrach a lorg. Mar sin, airson latha de dh'obair oifis faodaidh tu cuidhteas de 300kcal, fhad 'sa tha thu a' dèanamh dad gu sònraichte.
Trifles taitneach
Bruaich calories bho na rudan beaga as sìmplidh, ach glè thlachdmhor. Mar eisimpleir, le còmhradh còig mionaidean air fòn-làimhe, bidh thu a 'call 20 kcal. Agus ma choisicheas tu rè a 'chòmhraidh cuideachd, cuir sin 10 eile ris an àireamh. Ma tha thu airson seinn no cluich air inneal-ciùil, dèan e cho tric' sa ghabhas. Cuidichidh dà fhichead mionaid de na h-eacarsaichean sin thu gus faighinn cuidhteas de 100 calor. Bidh buaidh dheimhinneach aig cruthachalachd cuideachd air call calraidhean.
Le pògan agus gnè, faodaidh tu losgadh bho 30 gu 150 calaraidhean san uair. Ach, chan eil cho èifeachdach is a tha na faireachdainnean brùideil a dh'fhaodadh èirigh nuair a bhios iad a 'coimhead film, a' leughadh leabhar, ag aithneachadh ann an gaol. Tha an tuil fala chun an aghaidh, cho luath 'sa tha an teine, agus uaireannan eadhon deòir anns na sùilean - tha iad sin uile nan comharran de mheatabolachd luathaichte de stuthan anns a' bhodhaig againn. Faodaidh eòlasan làidir làidir a bhith ga luathachadh le 5-10%. Sin as coireach gu bheil mòran a 'tòiseachadh a' call cuideam gu luath, nuair a thuit iad ann an gaol no a bhith air an sgaradh, bidh iad a 'faighinn cuideam air cuideam.
Tha sinn a 'guidhe oirbh, do chaileagan mòra, gum faodadh tu nad fhaireachdainnean nas adhartaiche a bhiodh a' toirt buaidh air an fhigear agad agus gum bi i nas slaodaiche. Ach mura h-eil na faireachdainnean sin gu leòr dhut, cuir às do na calaraidhean a bharrachd ann an dòighean sìmplidh ach èifeachdach eile. Mar eisimpleir, coisich timcheall do theaghlach, glanadh san àirneis nas trice, caith ùine ann an nàdar, tarraing, dannsa, a 'falbh gu na bùithtean, agus mar sin air adhart. Le cuideachadh bho na gnìomhan làitheil seo, faodaidh tu tòrr calraidhean a losgadh agus mòran spòrs fhaighinn bhuaithe.