Tha na rùintean sin sìmplidh:
Tha oidhche mhath ann an cadal.
Bu chòir gum bi ùine a 'chadail co-dhiù 8 uairean a thìde. Mura h-eil tè a 'cadal, bidh e gu math le droch shlàinte, coltas mì-fhallain, brògan neo-thaiceil, bagaichean fo na sùilean, agus anns a' chumha seo, cha bhith e comasach dha eadhon le cuideachadh bho chungaidhean cosgail coimhead àlainn.
Feumar na riaghailtean airson cadal ceart fallain fhaicinn:
- cleachd cluasag agus bobhstair cofhurtail;
- mus tèid thu dhan leabaidh chan fheum thu mòran deoch a òl, na h-ithe;
- a 'cuartachadh an t-seòmair gu math ro àm na leapa :;
- a 'dol dhan leabaidh ro mheadhan-oidhche.
Biadh ceart.
Tha daithead beatha cothromach a tha beairteach ann am mèinnirean agus vitamain math dhan bhodhaig. Mar sin, às aonais beathachadh ceart, tha e do-dhèanta gu bheil deagh staid ann de thairnnean agus falt, fallain fallain, figear math. Ma cho-dhùineas tu a bhith slaodach agus brèagha, bu chòir dhut deochan carbonated a thrèigsinn bho bhiadh saillte, smocte agus biadh geir. Bidh biadh nas fhèarr air biadh ùr a tha beairteach ann am beathachadh, agus cha toir an toradh fada feitheamh.
Gabh a-steach airson spòrs .
Feumar fios a bhith agad gur e beatha a tha ann an gluasad. Ma tha thu airson a bhith brèagha, feumaidh tu clàradh a-steach gu lùth-chleasachd, tadhal air club dannsa, a 'cumadh no air aerobics, no dèan sìmplidh sa mhadainn. Gabhaidh e 30 mionaid san latha, mar thoradh air eacarsaich cunbhalach, bidh cosgais lùth airson an latha air fad, neart fèithe, faireachdainn de sholas anns a 'bhodhaig, figear brèagha.
Dìodadh bho dhroch chleachdaidhean.
Tha nitotine agus deoch làidir a 'toirt droch bhuaidh air obair nam buidheann a-staigh, a bharrachd air staid nan uillt, na falt agus na craiceann. Ma tha a 'cheist mu bhith a' fàs brèagha air a 'chaileag, tha feum agad air droch chleachdaidhean a thoirt seachad. Chan fhaodar a mheas àlainn, an nighean sin aig a bheil fàileadh mì-chofhurtail bho bheul, guth tarsainn, fiaclan le teann bhuidhe, falt brònach, craiceann tioram agus crùbach? Chan urrainnear a ràdh gu bheil e gu math bòidhchead, boireannach le toit agus botal leann.
Cleachd cùram ceart is corporra ceart .
Bu chòir dhut na stuthan sin a chleachdadh a tha freagarrach airson an fhuilt agad agus an seòrsa craiceann, aois. Na toir seachad reasabaidhean dùthchasach. Ma ghabhas e dèanamh, frithealadh àrd-sheallaidhean, leigheasan spà, salons bòidhchead.
Stoidhle fhèin ann an aodach .
Tha e do-dhèanta cumail suas le fasan, tha e fiadhaich agus neo-sheasmhach. Tha e nas fheàrr an stoidhle agad fhèin a chruthachadh ann an aodach gus faochan an fhigeir a shealg agus cuideam a chur air an urram. Gus blas math a shealltainn, gus am biodh an stoidhle fa leth, na cheannaich rudan air a 'mhargaidh, ach cleachd na seirbheisean aig an atelier. Bidh e eadhon nas fheàrr ma bhios thu a 'cnagadh no a' seinn. Cuir mac-meanmna beag ris an seo agus an uairsin bidh a 'cheist mu bhith a' fàs gu math àlainn leotha fhèin a 'tuiteam air falbh.
Deagh bheachd air beatha .
Chan urrainn dhut fònadh gu neach grànda a tha gaol le beatha, a 'toirt a' ghaoil seo do dhaoine timcheall air. Dìreach gàire a dhèanamh nas trice air feadh an t-saoghail mun cuairt ort, luchd-siubhail àbhaisteach, luchd-eòlais agus caraidean agus tlachd a ghabhail às an t-saoghal, Sparkles dona anns na sùilean agad, gàireachdainn èibhinn, a 'gàireachdainn gòrach ann an sùilean dhaoine eile.
Gràdh dhut fhèin .
An toiseach, feumaidh tu fhèin a dhèanamh àlainn. Mar as trice mar a leanas: "cramming", mì-thèarainteachd, nach eil a 'còrdadh riutha fhèin, chan fhaod boireannach an toradh a tha a dhìth a choileanadh. Cuir sìos do dhruim, tarraing do smiogaid, faireachdainn misneachail, agus bidh thu daonnan a 'fàgail an dachaigh. Cuidichidh seo fèin-hypnosis agus trèanadh fèin-ghiùlain. Bi mothachail gu bheil thu fhèin àlainn, agus an uairsin bidh daoine eile a 'faicinn do bhòidhchead, seach gu bheil am bòidhchead a' tighinn bhon taobh a-staigh.
Ciamar a bhios tu a 'fàs slaodach ?
1. Fiber .
Rè an latha, ith biadh a tha a 'toirt a-steach mòran de fiber, mar aran gràn, glasraich agus measan le sgàilean, glasan. Agus cuideachd càl, prùrain, cnothan, sìol, dearcan, beans. Air sgàth 's gu bheil caitheamh fiber a' fàs nas fheàrr, bidh e a 'glanadh a' chuirp. Tha cholesterol air a dhubhadh às, ach feumaidh tu fios a bhith agad air an ìre, no bidh cus iomadachaidh a 'ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam.
2. Leasach .
Ro biadh, deoch dà ghlainne uisge. Bidh an leac a 'gabhail a-steach tomhas sònraichte anns a' stamag, agus an uair sin ithidh tu nas lugha. Bidh an t-acras a 'tachairt an dèidh ceithir uairean a thìde às dèidh gach mine. Uaireannan, bidh sinn a 'toirt seachad tart agus acras, is urrainn dhuinn a bhith a' faireachdainn tart, ach tha sinn a 'smaoineachadh gu bheil sinn ocrach. Agus bidh sinn a 'cur ceapaire eile a-steach nar beul, an àite glainne uisge, agus an uair sin cuideam fhaighinn.
3. Seoclaid searbh .
Ith 2 sglèatan de sheòclaid mus ithear e. An uairsin às deidh teoclaid bidh thu ag ithe òrdugh meud nas lugha. A bharrachd air sin, taing don hormone of joy (serotonin), nuair a bhios duine ag ithe seoclaid, bidh e a 'lùghdachadh cuideam, a' meudachadh èifeachdas, a 'leasachadh mood.
4. Eacarsaichean corporra.
Nuair a tha miann ann rudeigin ithe, feumaidh tu a dhol a-steach airson spòrs. Bidh e gu leòr, dìreach 10 mionaidean a dh 'ionnsaigh eacarsaichean corporra.
5. Spìosraidhean agus spìosraidhean.
Gu ruige seo, tha eòlaichean ag argamaid a bheil iad a 'meudachadh spìosraidh agus a' cur spìosraidh biadh, no a 'cur ri call cuideim. Chan eil iad a 'brosnachadh call cuideam gu dìreach, ach ma chuireas tu an t-uachdar, an ìm no am maonaiseas as fheàrr leat le biadh is spìosraidhean nuair a bhios iad a' còcaireachd, bheir seo buaidh mhath air an fhigear agus air do shlàinte.
6. Ola riatanach.
Ma tha thu ag iarraidh do chuideam a lughdachadh, nuair a bhios tu ag ithe, feumaidh tu aire a thoirt do na h-olaichean riatanach de mint agus basil. Bidh iad a 'cur ri searbhachadh luath a' chuirp agus a 'toirt rabhadh a thaobh a bhith a' toirt thairis. Agus leannan airson ithe às dèidh meadhan oidhche, nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras aig an àm seo, feumaidh tu bath a ghabhail, far am bi thu a' cur ola an tyme, anise no sage. An uairsin bidh an stamag air fhàgail còmhnard, agus bidh an reothadair fhathast làn.
7. Biadh craobhan.
Bidh gach biadh a 'tòiseachadh le toradh amh - le glasraich no salad. Bidh biadh nas fheàrr air a ghabhail a-steach, agus bidh satiety a 'tachairt nas luaithe.
8. Glanadh na fiaclan .
Ma bhrùineas tu do fhiaclan sa bhad às deidh na dinneir, bidh thu aig ìre fo-eòlach gus fios a bhith agad gur e an latha as ùire am biadh mu dheireadh agus nach bi e coltach gum bi thu airson rudeigin itheach bìdh airson na h-oidhche.
Ann an co-dhùnadh, feumaidh tu ràdh, a 'cleachdadh reasabaidhean dùthchasach gu bhith brèagha agus caol, is urrainn dhut do choltas agus do fhigear a leasachadh.