Strawberries ann an seoclaid
Tha siorup seoclaid a 'riarachadh roghainn airson seoclaid, agus tha feusgain glè bheairteach ann am bith-bheusan agus snàithle. Taing don mheasgachadh seo tha e comasach faighinn còig cuibhreann de mheasan gach latha.
Mar a nì thu rèis
Dip 8 smeòbhran ann an 2 bhòrd. cromain de shriup seoclaid agus reothadh. Luach beathachaidh airson gach seirbheis (8 dearcan sùbh-mhòra mòr agus 2 lobh-bhùird lòc teoclaid bochd):
• 3% geir (0.5 g, 0 g de ghràtan sàthaichte)
• 93% de ghualaisg (33 g)
• 4% pròtain (1 g)
• 4 gram de fiber
• 20 mg de calcium
• 1 mg de dh'iarann
• 26 mg de sodium.
Is e dòigh fìor mhath a tha seo gus gràdh seoclaid a riarachadh, cha mhòr gun a bhith a 'fàs geir. Agus ma chuireas tu sùbh-lusan san t-seoclaid dubh leònte, gheibh thu cuideachd cosgais a bharrachd de antioxidants.
Lovers de iogart reòta saor bho reamhar lemon
Fhuair mi biadh "milleadh-pòsaidh" seo, a 'suidhe leis an amar nuair a bha mi air màl na mònadh sa Charibbean. Tha e sàr-mhath agus aig an aon àm bìdh bidhe. Uaireannan bidh mi ga chòcaireachd bho sùgh cranberry - tha an toradh dìreach cho iongantach.
Mar a nì thu rèis
Dèan measgaichte 450 g de iogart ìseal geir gun chuidhteas agus 230 ml de lemonade reòthte reòthte, dòrtaidh thu ann an 6 foirmean airson reòiteag agus reothadh. Luach beathachaidh gach seirbheis (1 foirm airson reòiteag):
• 0% geir
• 83% gualaisg (23 g)
• 17% pròtain (5 g), snàithleach ann am meud beag
• 153 mg de calcium
• 0.34 mg de iarann
• 60 mg de sodium.
Tha iogart a 'toirt uiread de chalcium leis gu bheil e ann an reòiteag, ach chan eil geir gu leòr ann. Ged a tha lemonade glè ùraichte, cha mhòr nach eil e a 'toirt dhuinn mathachadh. Gus an dòs de vitimín C a mheudachadh, toradh ùr no sùgh lemon a dh'fhàg chun a 'mheasgachaidh mus cuir e san reothadh e.
Pìos pumpkin "nàdarra"
Mar a nì thu rèis
Meudaich 1 cupan de phùrgan pumpkin gun bhriseadh gun bhriseadh (buntàta maisichte airson biadh naoidhean) agus 1 phasgan de mheasgachadh vanilla saor bho shaoradh airson mealagan sa bhad. Cuir, ag iomadachadh gu slaodach, 2 cupan de bainne sgìth, pinch de cinnamon, cnòmag agus siùcair an àite blas. Cuir a 'mheasgachadh air ullachadh bho preform tais ìseal de phlàn gràn làn agus reothadh co-dhiù airson 30 mionaid, an uair sin sgeadachadh b. spàinean de uachdar a thogadh le sgiobair.
Luach beathachaidh gach seirbheis (1/6 peata):
• 26% geir (7 g, 1 (5 g de dh'fhàs thàthaichte)
• 66% de ghualaisg (41 g)
• 8% de phròtain (5 g)
• 1.5 gram de fiber "121 mg de calcium
• 1 mg de iarann • 403 mg de sodium.
Beachd mu neach-beathachaidh
Tha glainne de phuccain stuag a 'gabhail a-steach mòran de bhitamain A agus C, potasium agus snàithle, agus seo uile - 83 calories. Agus a 'toirt taing do mhucan agus bainne, bidh co-chòrdadh tiugh aig an lìonadh gun saill shàthaichte agus colaistéarol, a tha ann an uachdar agus uighean bho shìol thraidiseanta pìos pumpkin.
Ùill le blas spicy-sweet
Thoir air falbh a 'chrann bho leth na h-apail neo-sgrùdaichte (cleachd seòrsa de ùbhlan a bhios làidir nuair a bhios iad a' còcaireachd) agus lìonaibh e le 1 cuibhreannan de shiùcair dhonn agus pìos de cinnamon; cuir an ubhal ann an soitheach teas agus a 'còmhdach le teip cidsin. Bèicear anns a 'mhicrowave airson timcheall air 2 gu 4 mionaidean; Gabh a-mach às an àmhainn agus sgeadachadh 1/2 cupan de iogart vanilla saill ìseal.
Luach beathachaidh gach seirbheis:
• 0% geir,
• 90% de ghualaisg (32 g), "10% de phròtain (4 g),
• 2 g fiber,
• 313 mg de calcium,
• 0.4 mg de dh'iarann,
• 46 mg de sodium.
Beachd mu neach-beathachaidh
Fhad 'sa tha thu a' caitheamh an ùbhlan, gheibh thu dàile mhòr de fhiodh-fhrith-rathaid. Agus tha iogart a 'toirt seachad pròtain agus calcium.
Fruit fruit smusi
Ann am pròiseas bìdh, measgachadh 1 cupan de iogart vanile saill ìseal, 1 glainne de mheasan reòta (me mango, peaches no dearcan) agus cuiridh siùcair bhìdh an àite, a 'gluasad gu cunbhalachd tiugh, tiugh.
Luach beathachaidh gach seirbheis:
• 3% de gheir (1 g de chait shàthaichte)
• 86% de charbohydrates (57 g)
• 11% de phròtain (7 g)
• 4 glais
• 92 mg de sodium.
Beachd mu neach-beathachaidh. Is e dòigh sàr-mhath a th 'ann barrachd fìnear, vitimain agus mèinnirean fhaighinn bho na milseagan reòta agad. Agus bheir an reasabaidh seo seachad dhut còrr is leth an cleachdadh làitheil de 1,000 mg de calcium.
Crùbadh ola is cnoc-chnò soybean
Bi tioram anns an leth rolla de mhin cruithneachd làn agus sgapte air 1 tbsp. spàin de ola soybean agus 1 fòcas. spàin de chrò seoclaid.
Luach beathachaidh gach seirbheis:
• 30% de gheir (4 gram, 0.7 g de ghlas tethte)
• 57% de ghualaisg (18 g)
• 13% pròtain (4 g)
• 3 g de fiber
• 102 mg de calcium
• 1 mg de dh'iarann
• 241 mg de sodium.
Beachd mu neach-beathachaidh. Tha bun gràin làn na stòras fìor mhath de fhrèam, vitim B agus carbohydrates iom-fhillte a bheir lùth. Tha ola soybean na stòras làn-phròtain de phròtain, anns a bheil beagan geir shàthaichte, agus tha am pas-seoclaid cnàmha a 'toirt blas cho beairteach nach fheum thu e glè bheag.
Aran gràn làn, uachdar agus dearcan
A 'sgaoileadh air 1 aran bho fhuaran làn de mholachd cruithneachd 2. spàin de chàise uachdar le geir ìosal agus sgeadachadh 1/3 cupan de mheanbh-bhiastagan no 2 fuilt. spàinean de mheasan clach.
Luach beathachaidh gach seirbheis:
• 17% geir (2 gram, 0.5 g de ghlas tethte)
• 61% de charbohydrates (16 g),
• 22% de phròtain (5 g)
• 1.5 gram de fiber
• 66 mg de calcium • 1 mg de dh'iarann
• 249 mg de sodium.
Beachd mu neach-beathachaidh
Is e dòigh mhath a tha seo a bhith a 'faighinn blas agus aodach cèiceag càise gun geir. Nas fheàrr, mar as trice, measan ùra a chleachdadh, ach ma tha thu a 'còrdadh riut uile, tagh an fheadhainn anns a bheil sùgh mheasan air a chleachdadh mar mhilsnear, agus chan e syrup arbhair àrd-fhrith-ròs.