Anns gach àite bidh daoine a 'bruidhinn cho tric mu cho cudromach' sa tha dòigh-beatha fallain, gum bi thu uaireannan a 'cur stad air na còmhraidhean sin gu mòr. Tha, agus tha mòran dhaoine a 'stiùireadh dòigh-beatha fhallain a tha co-cheangailte ris a h-uile seòrsa casg agus obair leantainneach orra fhèin. Ach tha thu ag iarraidh gum bi a h-uile càil furasta agus sa bhad. Agus às deidh sin, tha gach aon againn a 'tuigsinn gu math gu bheil fad ar beatha gu ìre mhòr an urra ris an dòigh anns a bheil e air a dhèanamh. Mar sin, an-diugh, bruidhnidh sinn mu na cleachdaidhean a tha a 'sìor fhàs beatha agus carson a tha e cho cudromach gus am bi iad nam pàirt den giùlan aca. Cuir a-steach na cleachdaidhean sin anns a 'ghnothach làitheil agad agus mean air mhean chan fhaic thu ciamar a gheibh thu cleachdte gus dòigh-beatha ceart a stiùireadh.
Habit 1. Ith barrachd mheasan agus glasraich
Tha fios aig a h-uile duine an seann abairt: "Is sinn na tha sinn ag ithe", agus mar sin chan eil e na iongnadh gum bu chòir a 'chiad chleachdadh a bhith co-cheangailte ri beathachadh. Cuir a-steach na tha thu a 'dèanamh anns an daithead agad mar thoradh air measan agus glasraich ùra, a tha na stòran as cudromaiche de na stuthan feumail agus riatanach airson beatha àbhaisteach na h-organaig. Thathar a 'creidsinn gu bheil àireamh gu leòr de mheasan is glasraich anns na daoine sin a tha a h-uile latha, 60% nas buailtiche a bhith a' fulang le galaran cardiovascular. Cuideachd anns na stuthan seo tha àireamh mhòr de antioxidants, a tha a 'slaodadh sìos a bhith a' fàs nas sine na fàs-bheairt. Gu h-àraid mòran de na h-antioxidants ann an spinach, piobar ruadh, gorman-gorm, sùbhrain agus criomagan.
Habit 2. Bricfeasta le min-choirce no gràn iomlan sam bith eile
Tha min-choirce chan e a-mhàin a 'cuideachadh le cuideam a chall, ach tha e fhathast a' leigheas a 'chorp air fad. Ma tha thu daonnan ag ullachadh bracaist airson bracaist (cuideachd freagarrach airson rus donn), bheir thu sìos gu mòr an cunnart a bhith a 'leasachadh ghalaran an t-siostaim cardiovascular. Tha e glè fheumail biadh gràin làn ithe. A rèir an dàta as ùire, shoirbhich le luchd-saidheans ann a bhith a 'nochdadh gu bheil bathar làn-ghlainne a' cur bacadh air tòiseachadh agus leasachadh an aillse pancreas (aillse pancreatic). Bidh iad cuideachd a 'cur bacadh air leasachadh osteoporosis agus dementia, a tha gu ìre mhòr a' buntainn ri galaran sònraichte a thaobh aois.
Suidheachadh 3. Ith iasg
Ann an èisg tha e glè fheumail airson omega-3 aigéid saill corp, gu h-àraidh mòran dhiubh anns a 'bhradan. Tha buaidh mhath aig na stuthan sin air an t-siostam cardiovascular. Mura h-eil thu ag iarraidh iasg, cleachd tu na h-àite na àite airson biadh nas clach-chnothan, flaxseed, cho math ri ola canola, oir tha uidheaman saill omega-3 cuideachd.
Suidheachadh 4. Tha nas lugha, ach nas trice
Tha am prionnsabal seo a 'toirt iomradh air an t-siostam de bheathachadh bloighteach. Ionnsaichidh tu cleachdte ris fhèin gu feum thu biadh ithe ann an cuibhreannan beaga, ach 5-6 tursan san latha. Cuidichidh seo thu thu a 'seachnadh reamhrachd, tinneas an t-siùcair, trioblaidean leis a' chùrsa gastrointestinal, a bharrachd air tinneas cridhe. A bharrachd air an sin, bidh biadh bloighean a 'cuideachadh le cuideam a chall. Gus a bhith a 'tilgeil cus cuideam, chan fheum thu suidhe air caochladh bhiastagan, ag ithe neòil no ubhal. Faodaidh tu a h-uile càil a tha thu ag iarraidh ithe ach dìreach beagan air bheag.
Suidheachadh 5. Gluais barrachd
Is e "gluasad beatha" - tha an abairt seo air a bhith aithnichte o chionn fhada, oir ma tha neach a 'toirt seachad gnìomh corporra co-dhiù 30 mionaid san latha, tha an cunnart gun tèid bàs ro-làimh sìos 28%. Is e an dìomhair gu lèir gu bheil an àireamh de radaigich an-asgaidh a 'lùghdachadh ann an obair chorporra anns a' chorp daonna, a tha a 'lùghdachadh comas nan ceallan. Ach, chan eil e riatanach a bhith a 'ruith chun na h-ùine - faodaidh uiread de dh'fhiosrachadh corporra an aghaidh sin a bhith dona airson obair fèith a' chridhe. Ach ann an suidheachadh sam bith, cha toir cuairt làitheil leth-uair do dhuine sam bith agus cha toir e ach slàinte.
Suidheachadh 6. Cleachd criosan-suidhe daonnan.
A rèir staitistig fìor bhrònach, cha robh mu 50% de na luchd-siubhail còmhdhail a chaidh a mharbhadh ann an tubaist rè na bliadhna air an ceangal le criosan-suidheachain. Uill, tha aon de na h-adhbharan as cumanta a th 'aig tubaistean a' cur dragh air an dràibhear airson rudeigin a tha neo-àbhaisteach agus call smachd air an rathad. Mar sin, ma tha thu nad neach-siubhail, an uairsin luim na criosan-suidhe agad agus feuch gun toir thu dragh air an dràibhear bhon rathad. Bi faiceallach do bheatha fhèin agus do bheatha dhaoine eile.
Gnàthach 7. Ionnsaich ri fois a ghabhail
Ma ghabhas thu airson riaghailt gach latha gus fois a ghabhail gu tur agus gun a bhith a 'smaointinn mu dheidhinn rud sam bith airson co-dhiù leth uair a thìde, faodaidh tu stad a chur air sgìth leantainneach agus sàbhail thu fhèin bho strì. Tha duilgheadas, mar kakisvestno, a 'toirt buaidh air a' bhodhaig gu h-iomlan, oir chan eil e às aonais adhbhar gu bheil iad ag ràdh gu bheil "a h-uile galar a 'tighinn bho thinneas." Bidh a h-uile latha a 'tarraing aire ghoirid bho gach cùram agus fois. Faodaidh tu èisteachd ri ceòl, aodach, seinn, brògan, san fharsaingeachd, dèan a h-uile càil a chuidicheas tu a 'socrachadh sìos agus a bhith air a tharraing bho na h-innealan gu lèir. Nas fheàrr fhathast, ionnsaich agus smaoinich thu air an ùine seo gus beachd a thoirt seachad.
Cùm 8. Coimhead gu faiceallach gu snasail.
Tha cadal fallain gu leòr a 'dol am meud beatha agus tha e air a bhith air a dhearbhadh o chionn fhada. Bidh daoine a tha a 'cadal gu math tric buailteach do dhiofar ghalaran, tha am bodhar lag. Chan eil riaghailt deatamach deatamach ann a tha a 'toirt a-mach dè a tha riatanach airson cadal dha na daoine - tha cuideigin gu leòr airson 5 uair a thìde airson a bhith a' faireachdainn ann an cumadh, agus cuideigin - 8-mi. Ach a rèir a 'mholaidh choitcheann, bu chòir do chadal inbheach mairsinn bho 6 gu 8 uairean a thìde. A bharrachd air a bhith a 'cadal, tha a càileachd cudromach cuideachd. Ma tha thu daonnan air a cheasnachadh, chan urrainn dhut a bhith gu math fois rè na h-oidhche. Airson math tha e riatanach an seòmar far a bheil thu a 'cadal a' toirt air a-steach gu cunbhalach, tha e cuideachd feumail na solais agus na h-innealan fuadain a thionndadh dheth.
Suidheachadh 9. Na dèan smocadh
Chan eil gach cigaret air a chaitheamh a 'dol seachad gun a bhith a' fàgail lorg airson slàinte a 'chuirp. Tha luchd-smocaidh nas dualtaiche a bhith fulang le galaran cardiovascular agus catarrhal, agus cuideachd sgamhanan lag, agus cha bhith an craiceann a 'cur ri craiceann an aghaidh. Mar sin, mura dèan thu smocadh, cha leig thu a-riamh eadhon tòiseachadh, agus ma chuireas tu smocadh, feuch ris a 'ghunnd agad gu lèir a thionndadh a-steach do na fists agad gus stad a chur air an obair dhonaich seo.
Suidheachadh 10. Na bi aonaranach
Feuch ri seachnadh fada a sheachnadh. Tha an Teagasg a 'creidsinn nach eil an iomallachd sòisealta agus aonaranachd fadmhor sònraichte do dhuine agus faodaidh seo leantainn gu briseadh air cothromachadh hormona agus trom-inntinn. Mar sin, na suidhe thu aig an taigh na h-aonar airson ùine mhòr. Cuir fòn gu leannan no eadhon caraid àbhaisteach, bruidhinn, tadhal air turas no coiseachd. Na cuir stad air mar "arrogance" air do shon agus a 'faireachdainn gu bheil e duilich a bhith a' smaoineachadh gu bheil e ro dhuilich, oir tha conaltradh na leigheas sàr-mhath airson trom-inntinn agus mì-mhisneachd, a tha, mar a fhuair sinn a-mach, air droch bhuaidh a thoirt air ùine iomlan na beatha. Gus nach bi thu aonaranach, chan fheum mòran charaidean a bhith agad, uaireannan chan eil ach aon neach ann, bidh an còmhradh leis a chuidicheas tu a 'leasachadh agus a' faireachdainn a dhìth.
Agus, gu dearbh, cùm ort fhèin an-còmhnaidh agus a h-uile àite, feuch ri bhith toilichte agus gàire, na caill cridhe agus na gèilleadh gu smuaintean brònach, agus maitheas do luchd-casaid ort, oir is e maitheanas inneal cumhachdach a chuidicheas tu a 'faighinn cuidhteas air eallach gearanan a chaidh seachad agus beatha fhada agus sona a dhèanamh air do bheatha.