Brot-uamhas pincain
Freiceadan le toast crispy.
4 seòlaidhean de mhias:
• 500 g de chnàimh de phìob
• 1 snìomhad
• 2 chlàr. lòin-bhùird lusan glasraich
• 700 ml broth feòil
• salainn
• piobar dubh
• Duilleag 1 bàgh
• 4 sliosan arain airson toast
• 2 chlàr. lòin-bhùird ìm
• 1 clòbh de dhuilleag
• 200 ml de bhainne
• Cnàmag air a ghràdh
• 3 teaspoonfuls. spàinean ola pumpkin
• 4 clàr. lòin-bhùird de uachdar
Pucgain feòil air a ghearradh ann an ciùban. Crìonadh na h-oinniún agus a 'sgoltadh. Anns an t-saucepan, teas an ola glasraich agus cuiridh e na h-uinneanan aige airson 2 mionaid. Cuir a 'phucan-pigeag agus bruidhnibh airson trì mionaidean eile. Thoiribh broth, cuir duilleagan bàgh agus còcaireachd airson 20 mionaid. Slatan de aran air an gearradh ann an ciùban. Peel an eòrna agus gabh tro na meadhanan. Ann am frèagag teas an ìm agus cuir a-steach an garlic. Fry ciùban an arain. Thoir air falbh na duilleagan bàgh bhon bhrot gus mash a dhèanamh. Cuir bainne a-steach agus a thoirt gu boil, ràith. Thoir an ola pumpkin air. Broth airson a bhith a 'frithealadh teas le crògan, a' cur spàin de uachdar.
Ullachadh: 45 mion.
Ann an aon earrann 440 kcal, 8 g de phròtain, 35 g de geir, 24 g de charbohydrates
Brot Pea le Pumpkin
Tha bacon-smocte a 'toirt piquancy sònraichte.
4 seòlaidhean de mhias:
• 200 g de phuis
• 2 sglèatan de bacon-smocaichte
• 1 snìomhad
• 1 clòbh de dhuilleag
• 1 chlàr. spàin de ìm
• Duilleag 1 bàgh
• 600 ml de bhroth
• 400 g de fheòil pincain, salainn
• piobar dubh
Bhiodh peas fliuch ann an uisge fuar airson 30 mionaid. Tha gach slice de brisket air a ghearradh ann an leth. Crèadhaich geamhraidh agus a 'sgoltadh gu grinn. Cròineag an eòrna agus cuir thu dragh air. Ann am brat-saucein, leag thu ìm, cuir air a 'mhionnainn agus gu aotrom donn. Cuir ris a 'chearcall agus cuir na h-uile càil còmhla airson 2 mhionaid. Dèan peel air a 'chrèadha air criathar agus slaodadh an leac. Ann am frèagag le oiseanan agus le garlic cuiridh tuamaichean, duilleagan bàgh agus brisket, dòrt 200 ml de bhroth, cuiribh boil agus bruich airson 40 mionaid fon chnoc. Beag air bheag a 'dòrtadh anns na 400 ml de bhrat eile. Biteag pumpkin air a ghearradh ann an ciùban, cuir ris a 'bhrot agus còcaire airson 20 mionaid eile. Ràithe.
Ullachadh: 1 gu 10 mionaid.
Ann an aon earrann 685 kcal, 20 g de phrotainnean, 53 g de geir, 27 g de charbohydrates
Feòg bòcan le pumpkin
Ann an àrainn fìona.
4 seòlaidhean de mhias:
• 500 gram de ghuais
• 300 g de fheòil pinncain
• 2 uinnseanan dearga
• 2 clòimh garlic
• 4 clàr. lòin-bhùird lusan glasraich
• salainn
• piobar dubh
• 200 ml de fhìon dearg
• 250 ml de bhroth
• 1 chlàr. spàin de ghrunn tomato
• 2 tubers buntàta
• 5 sreathan de ghlanntaichean ùra
Cròg a 'bhuntàta, nigh agus gearradh a-steach do chiùban. Bidh feòil puccain air a ghearradh ann an ciùban cuideachd. Crèaghaibh geamhraidh agus garllan agus sgapadh gu breag. Cuir an ola glasraich a-steach dhan siospan agus cuir an tobar air falbh bho gach taobh. Cuir na h-uinneagan leis a 'ghealaich agus gu h-aotrom donn, an uairsin cuir a' bhuntàta agus a 'phumpkin, a' cladhach 3 mionaid. Measg tomato a 'gruth, donn, dòrtadh fìon is broth. Sail, piobar, cuir na greens agus stew airson dà uair a thìde, a 'gluasad uaireannan. Ma tha feum air, cuir beagan uisge. Chrìochnaich mi blas a-rithist salann agus piobar, crathadh le gorman gearraichte.
Ullachadh: 45 mion.
Ann an aon earrann 440 kcal, 8 g de phròtain, 35 g de geir, 24 g de charbohydrates
Casan cearc le pumpkin
Feuch mar a nì thu ullachadh ann am Brazil!
4 seòlaidhean de mhias:
• 4 casan cearc
• 500 g de chnàimh de phìob
• 1 snìomhad
• 3 clàr. lòin-bhùird lusan glasraich
• salainn
• piobar dubh
• 200 ml de bhrot cearc
• 1 chlàr. spàin de mil
• 1 chlàr. spàin de sùgh lemon
• 1 pinch de chilis talmhainn
• 1 chlàr. peirsil gearraichte air a ghearradh
• 40 g de dh'eamhagan biorach
Teas an àmhainn gu 180 °. Tha casan cearc air an nighe, air an tiormachadh agus air an gearradh ann an co-dhiù ann an leth. Pucgain feòil air a ghearradh ann an ciùban. Crèadhaich geamhraidh agus a 'sgoltadh gu grinn. Thoir a-steach don bhòrd saucepan 1. spàin de ola glasraich, cuir casan cearc agus uinneanan le pumpag, salann, piobar, dòrtadh 150 ml de dh'uisge agus cuir a-steach don àmhainn fad 25 mionaid. Gu deimhinneach cuir broth agus cas na casan. Meala measgaichte le sùgh lemon, chili agus peirsil. Anns an t-saucepan cuir na h-olives, cuir na casan air adhart leis a 'mhuir-mhara a thig a-mach agus cuir a h-uile càil san àmhainn airson 10 mionaid eile. Crìochnaich am biadh a-rithist rè ràithe.
Ullachadh: 45 mion.
Ann an aon earrann 440 kcal, 8 g de phrotainnean. 35 g saill, 24 g carbohydrates
Cèic "Coille"
Ullaichte gu sìmplidh!
Airson 8 seirbheis de mhias:
• 300 g de chnothan calltainn
• 150 g de ìm
• 200 g de shiùcair gràinichte
• 4 uighean
350 g de mhin
• 1/2 pòca de phùdar bèicearachd
• pinch de shiùcair vanilla
• 100 g de shiùcair le pùdar
Bidh na cnothan a 'fàs fiodha gus am bi iad buidhe ann am panic gun a bhith a' cur ola. Leig le fionnar, cuir air falbh e airson sgeadachadh. Fàg an ola aig teòthachd an t-seòmair airson 30 mionaid, an uairsin buille le measgaiche, a 'cur an siùcar mean air mhean. Teas an àmhainn gu 180 °. Cuir sgaradh air na gealaich uighean bho na buinn agus cuir iad san fhrigeradair iad. Cuir na buileagan ris an ìm le siùcar agus a 'crathadh a h-uile rud. Flùr sìol le pùdar bèicearachd agus siùcair vanilla, a 'tighinn còmhla ris a' mhòine buidhe. Glùineagan uighean a bhith a 'bualadh, a' cur air an taois a tha a 'tighinn agus a' measgachadh gu luath. Cuir taise ann an cruth le brata sam bith. Cuir san àmhainn agus bèicear airson 40-50 mionaidean. An uairsin cuir air croit agus leig le fuarachadh. Sugar powder pour 1 table. spàin de uisge (faodaidh tu deoch beag a chur ris), stir agus dòrtadh an cèic. Dèan sgeadachadh le cnothan.
Aran spicy
Fuasgladh sìmplidh airson companaidh mòr.
4 seòlaidhean de mhias:
• 100 g de aran geal
• 3 oiseanan
• 2 clòimh garlic
• 50 g de bacon
• 800 g de dh'fheòil mhionc
• 2 uighean
• 1 teaspoonful. spàin mustaird
• 1 teaspoonful. tha spàin de dhuilleagan a 'fàgail
• brusgan aran
• salainn
• piobar dubh
• 250 g de cherry tomatoes
• 10-12 duilleagan de basil
Teas an àmhainn gu 200 °. Bhon aran a tha a 'gearradh a-mach às a h-uile cruaidh, bi a' fàs ann am beagan uisge fuar. Cròineagan geamhraidh agus garllan, a 'sguabadh gu breab. Bacon air a ghearradh ann an ciùban beaga. Crìonadh arain air agus measgachadh le feòil, uinneagan, garlic agus bacon. Bidh uighean beagan a 'bualadh suas le mustard, a' cur duilleagan duilleach agus a 'measgachadh le feòil gearraichte. Gus an stuth a dhèanamh nas dlùithe, cuir beagan aillse air. Rèitich le salann agus piobar dubh ùr air a chladhach gus blas a chur air. Tha foirm bheag dhomhainn airson fuine air a chòmhdach le foil alúmanaim agus cuiridh e a-mach am mince. Gus cuir air 50 mias ann an àmhainn. Nì thu tomato agus tioram. Le bhith a 'spreadhadh air lòchran feòla, bidh thu a' crathadh le salann agus piobar dubh. Brèice san àmhainn airson 10 mionaid eile. Bidh basil a 'gearradh na stiallan. Gabh an aran a-mach às an àmhainn agus cuir e ann am pìos. Thoir air falbh an sgudal. Spiorad aran le basil.
Ullachadh: 1 uair 25 mionaid.
Liath-meatailt an Tuirc
Ann an sauce tomato le càise mozzarella.
Airson 4 seirbheis:
• 1 snìomhad
• 1 clòbh de dhuilleag
• 500 g fillet turcaidh le trioblaid no feòil measgaichte measgaichte
• 50 g de uachdar
• 1 chlàr. spàin coille
• 1 ugh
• 2 chlàr. spàinean de bhroilleach
• 2 chlàr. spàinean de peirsil gearraichte no dill
• salainn
• piobar dubh
• 3 clàr. lòin-bhùird
• 2 chlàr. lòin-bhùird tomato gut
• 850 g de shlatagan tomato stàite
• 125 g de chàise mozzarella
Crèadhaich geamhraidh agus a 'sgoltadh gu grinn. Gaileig glan agus sgoltadh. Measgachadh feòil mhionaideach, uachdar searbh, cuach, ugh, briseadh-aran agus peirsil gearraichte. Salt agus piobar. Bhon thoradh sin a 'cruthachadh mu 16 cala-meat. Ann am brat-fhrithealaidh, blàthaich 2 chlàr. ola na h-ola-spàin, cuir na slatan-feòir sìos agus cuir iad (1 mionaid air gach taobh). Cuir na stuthan crìochnaichte a-mach às a 'phras-bhrisidh gu plàthar blàth. Bu chòir an ola ola a tha air fhàgail a bhith air a theasachadh anns a 'phort-fhrithealaidh agus, a' gluasad gu cunbhalach, a 'frith-oisean agus a h-eòrna airson 5 mionaidean. An uairsin measgachadh de tomato a ghlasadh agus a 'cleachdadh tomato còmhla ris an sùgh. Stew airson 2 mhionaid. Anns an t-sauce bruich, cuir na liapan friogaid, còmhdaich am pan-mhòr le bruthadh agus cuir a-steach air teine beag airson 8-10 mionaidean. An uairsin ràith an sauce le piobar dubh le salann agus talamh. Gearradh Mozzarella ann am pìosan beaga, cuir a-steach an sàsa a th 'ort agus cùm teine gus am bi an càise a' leaghadh. A 'spreadhadh air plèanaichean, a' crathadh le basil air a ghearradh. Air an garnish, faodaidh tu ròisg, buntàta no nòtaichean bruich a thabhann.
Ullachadh: 25 mionaid.
Pancakes buntàta le salad tomato agus avocado
Air leth fa leth, faodaidh tu an t-sauce garlic, maranastais no uachdar a dhèanamh - cò, dè a tha coltach ris.
Airson 4 seirbheis:
• 3 slatan de dhill
• 1 cileag de bhuntàta
• 2 chlàr. lòin-bhùird de stalc
• 1 ugh
• 50 gram de chàise ghradach
• salainn
• piobar dubh
• Cnàmag air a ghràdh
• 1 oisean dearg
• 2 dhuilleag de ghèisein uaine
• 2 tomato
• 1 avocado
• 8 clàr. spàinean de lusan glasraich
• 2 chlàr. spàinean de lemon lemon
Dill a 'sruthadh le uisge fuar, tioram le tuileag pàipeir agus a' sgoltadh gu dòigheil. Cròg thu a 'bhuntàta, nigh agus craiceann e air grater breagha. Bidh am buntàta a 'cromadh agus a' measgachadh le ugh, searbh agus càil stalc. Sail, piobar, seusan le pìos de chnàmeag. Cearcall dearg agus air a ghearradh ann am fàinneachan tana leth. Oiseanan uaine airson a rèiteachadh, a nighe, a thioramachadh gu math le tuillleag pàipeir agus a 'cromadh. Nì thu na tomatoan, tioram, cuir às do na h-ionadan agus na gearran a-steach. Nigheadaireachd, gearradh ann an leth, cuir air falbh a 'chlach, a' crathadh, gearraich an fheòil gu cuibhlichean beaga. Airson an siùsa, measgachadh 2 chlàr. Spoonan de lusan glas le sùim lemon, beagan salainn agus piobar. Gabh an sauce le glasraich. Air na cuibhrean ìm a tha air fhàgail bèicearan pancain tìmpte (2-3 mionaidean air gach taobh). Freiceadan le salad. Faodaidh tu sgeadachadh le sprigs parsley.
Ullachadh: 35 mion.
Ann an aon earrann 510 kcal, 35 gram de geir, 37 gram de charbohydrates
Cearc le tomato
Anns a 'Chuwasus canar Chahokhbili ris a' mhias seo.
Airson 8 seirbheis:
• 1 cearc (1.2 cg)
• 1 snìomhad
• 4 tomato
• 1 clòbh de dhuilleag
• 50 ml de ola glasraich
• 1 chlàr. spàin de fhìonag fìon
• 1 chlàr. spàin a 'spìonadh "10 glasraich"
• peirsil airson sgeadachadh
Gearr an cearc ann am pìosan. Bidh oinniún, garlic agus tomato a 'gearradh. Pìosan de chicken, a 'gluasad, a' fiodha gun a bhith a 'cur ola gu crùbag dearg. Oinniún gus saoth air ola glasraich. Cuir na tomataichean agus an cearc ris na h-uinneanan. Thoir a-steach ann an 50 ml de uisge teth, brògan fon teann airson 15 mionaidean. Cuir garlagan cearc agus ràitheadh "10 glasraich" a-mach, chan fheum thu salann. Thoir air falbh bho teas, fàg airson 2 uair a thìde fon chnoc. Garnish le greenery.
Ullachadh: 40 mion.
Bu chòir am biadh a bhith air a dheasachadh an latha roimhe agus dh'fhàg e airson na h-oidhche. Pìosan de chicken làn shàthaichte le bòquet de aromas de ghlasraich agus spìosraidhean aibidh, a tha air an gabhail a-steach ann an "glasraich 10".
Èist ri prùrain
Aodach ùr-nodha ann an seann fhhasan.
Airson 4 seirbheis:
• 400 g de chùp feòil
• 2 chlàr. lòin-bhùird lusan glasraich
• 2 oiseanan
• 2 muran
• 1 snèapan
1 aoir
• 2 clòimh garlic
• 500 g de bhuntàta
• 200 g de phort
• 2 chlàr. spàinean a 'sgoltadh "10 glasraich"
Gearr an fheòil gu pìosan agus cuiridh e 7 mionaidean ann an ola. Tòisich cearcall agus garllan. Trannsaichean, rutabaga, carranan agus buntàta air an gearradh ann an ciùban. Feuch am bi feòil, glasraich agus prùrain a 'measgachadh gu math. An uairsin sgapadh a-mach air poit cuibhrichte, anns gach cuir 1/2 teaspoon. spàinean a 'sgoltadh A' gearradh "10 glasraich" (cha leig thu leas salann) agus òl 1/2 cupan uisge. Bèiceadh airson 30 mionaid aig 220 °.
Ullachadh: 40 mion.
Tip
Gus am bi na glasraich a 'toirt seachad am blas agus a' bhreugan, an giùlan gu dòigheil. No cuir dìreach "10 glasraich" an torch air a 'chladhach le glasraich ràitheil a thaghadh agus gun oidhirp a bharrachd ullaich pailteas nach bi a' blasad gu math, ach cuideachd gu math èibhinn.
Tacos le pònairean
Is e màthar dùthchasach a 'mhiosaidh seo Meagsago.
4 seòlaidhean de mhias:
• 1 cupan de mhin
• 1 pinch de shalainn
• 2 chlàr. lòin-bhùird de ìm leaghte
• 200 g de dh'fheòil gearraichte
• 1 tomato
• Is urrainn 1 de phònairean a shlaodadh
• 1 chlàr. spàin a 'spìonadh "10 glasraich"
Bho flùr, salann, leth leam le ìm agus 1/4 cupan uisge blàth, gluais an taois, roinn e ann an 8 pìosan agus cuir gach fear ann an cèic rèidh. Fris ann am bòrd-frithealaidh gun geir. Bidh oinniún a 'bleith agus a' seargadh air an ola a tha air fhàgail. Cuir feòil a-steach agus cuir fiod airson 15 mionaid eile. Gearr an tomato ann am pìosan beaga agus còmhla ris a 'phònair agus an searbhachadh measgachadh "10 glasraich" le uinnseanan le feòil. Bidh an stuth mar thoradh air a cur air cèicean rèidh agus gan cuir a-steach gu leth. Bèicear san àmhainn airson 10 mionaidean aig 180 °. h
Ullachadh: 40 mion.
Pàirt pancake
Airson 12 seirbheis:
Airson an deuchainn:
• 1 liotair bainne
• 1.5 cupan de mhin cruithneachd gu lèir
• 2 uighean
• 50 g de ìm
• salainn
• siùcair
Airson an lìonadh:
• 300 g de bhuntàta
• 150 ml de bhainne
• 1 buachaille
• 500 g de fhilet ciste cearc
• 2 oiseanan
• 200 g de champignons
• 3 clàr. lòin-bhùird lusan glasraich
Ullaich an taois. Bidh flùr cruithneachd gràn làn a 'bleith le uighean, cuir salann agus siùcar gu blas. Lean ort a 'snìomh, a' dòrtadh anns a 'bhainne. Air bòrd, bidh spìon de ola glasraich a 'còcaireachd pancakes tana. Stack le crann, gach pancake le sàl le ìm. Ullaich an lìonadh. Cròg a 'bhuntàta, bruich ann an uisge saillte gus am bruich (20 mionaid) agus dragh an uisge. Boil am bainne. Cleachd am buntàta le bhith a 'dòrtadh bainne teth. Gearr na leacan a-steach do chiùban, thoir an oinnse agus an fhiodag còmhla ris an fhilet air 1 bòrd. spàin de ola glasraich. Bidh na h-uilltirean a 'gearradh agus a' seargadh air an ola lusan a tha air fhàgail. Aon pancake airson a chur dheth, feadhainn eile gus am buntàta maisichte a losgadh, leag iad a-mach balgan-buachair, bileagan le uinneanan agus cur suas. Còmhdaich am pancake a tha air fhàgail. Ullaich poca san àmhainn agus seirbhis teas.
Ullachadh: 40 mion.
Ann an 1 a 'frithealadh 450 kcal, 23 g de phròtain, 17 g de shaill, 56 g de charbohydrates
Seasan-mara le tomataichean agus àmhainn
Tha garlic a 'toirt blas sònraichte air an sauce.
4 seòlaidhean de mhias:
• Is urrainn 1 tuna a bhith na sùgh fhèin (180 g)
• 2 oiseanan
• 400 g de cherry tomatoes
• 400 g de pasta ann an cruth sligean
• 100 g càise feta
• 2 clòimh garlic
• salainn
• 4 clàr. lòin-bhùird
• 100 ml de bhroth
• piobar dubh
Faodar tuinn a thilgeil air criathar gus an sùgh a dhèanamh gu tur air a chruachadh, agus a roinn an èisg a-steach do phìos beag de phòrc. Crèadhaich geamhraidh agus gearradh e ann am fàinneachan. Peel an eòrna agus gabh tro na meadhanan. Nigh na tomatoichean agus gearraidh iad ann an leth. Thoir an pasta a-steach dhan uisge saillte, ga thoirt air ais gu boil agus còcaireachd airson 10 mionaidean. Ann an siospan, teas suas an ola ollaidh agus cuir a-steach e air nionnach le garlic 3 mionaid. Cuir tuna agus tomato ris. Toiribh broth, tarraingibh boil agus còcaireachd airson dà mhionaid. Cuir srùb air agus a 'measgachadh feta. Sòghrain ullachadh airson beagan salann agus piobar. "Sligean" airson a bhith a 'tilgeil a-steach colander, leig leotha an t-uisge agus a mheasgachadh leis an sàsa a th' ann. Faodaidh tu a 'mhias crìochnaichte a spìonadh le peirsil gearraichte.
Ullachadh: 30 mion.
Ann an aon earrann 560 kcal, 29 g de phròtain, 13 g de shaill, 80 g de charbohydrates
Macaroni le sauce tomato
Simple, fast and unusually delicious!
Airson 4 seirbheis:
• 400 g de cherry tomatoes
• 200 g de geir
• 200 ml de fhìon dearg
• 1/2 buidheann de basil •
1 oinniún
• 2 clòimh garlic
• 3 clàr. lòin-bhùird
• 2 chlàr. lòin-bhùird tomato gut
• 500 g de pasta
• salainn
• piobar dubh
Nigh na tomatoes. Crèaghaibh geamhraidh agus garllan agus sgapadh gu breag. Ann am pailteas mòr sauté, cuir am bacon air an t-saill gus a bhith a 'dèanamh geir, agus cuir fionnaidhean agus gaol air 3 mionaidean. Stuth sa ghrunn tomato agus dòrtaidh e dhan fhìon. Cuir na tomataichean. Gluais an sauce airson 15 mionaidean, a 'gluasad uaireannan, ma bhios feum air, cuir uisge beag teann air. Bidh Macaroni a 'boil ann an tòrr uisge saillte. Basil ri nighe, gu math airson tiormachadh agus a chuairteachadh gu breagha. An ràith tomato mar thoradh air sin le salann agus piobar dubh. Thoir an macaroni a-steach do chòmhnard, leig leis an uisge a sgaoileadh agus a sgaoileadh air plèanaichean. Top le sauce tomato. A 'spìonadh le basil. Faodaidh tu sgrìobadh le càise gràdhte.
Ullachadh: 30 mion.
Ann an aon seirbheis, 890 kcal, 21 g de phròtain, 42 g de shaill, 97 g de charbohydrates
Muiceann ròsta
Anns an t-siùbh leann.
Airson 6 seirbheis:
• lann ghualainn 1.5 kg le craiceann
• 100 g de fhrith-bhualadh
1 stalk of leek
2 carran
2 oiseanan
250 ml de bhrat
400 ml de lionn
• 1/3 c. cuamhanan cumin talmhainn
• salainn
piobar dubh
Bhiodh gualainn meacain leis a 'chraiceann a' snìomh le salann, piobar agus cumin talmhainn. Gluais bun-stèidh an sgadain, na cnuimhean, na carragan, na h-uinneanan agus a h-uile dad a chopadh. Teas an àmhainn gu 220 °. Cuir an fheòil sìos anns an t-saucepan, dòrt 100 ml de dh'uisge agus stew airson 15 mionaidean. Tionndaidh an duilleag, gearraich an craiceann ann an cruth diamaint. Cuir glasannan ris an fheòil agus bruich airson 30 mionaid. An uairsin lughdaich an teas gu 180 °, dòrtar am broth, 100 ml de leann agus còcaireachd airson 1.5-2 uair a thìde eile, a 'dòrtadh an leann a tha air fhàgail. Goirid mus tog an teothachd còcaireachd san àmhainn gu 220 °, gus am bi an craiceann donn. Bidh salann a 'sgoltadh tro chriathar, salann agus piobar. Faodaidh tu frith-bhuntàta a dhèanamh airson garnish.
Ullachadh: 2 uair 30 mionaid
Ann an aon earrann 870 kcal, 68 g de phròtain, 63 g de shaill, 7 g de charbohydrates
Salad le siùsag is uinneanan
Math le pretzels salainn traidiseanta.
Airson 4 seirbheis:
• 500 g de shiùsag boil
• 200 ml de bhrat feòla
• 1 chlàr. spàin mustaird
• 2 chlàr. spàinean fìonag fìon dearg
• 2 chlàr. lòin-bhùird lusan glasraich
• 1 snìomhad
• 1 buidheann de chives
• salainn
• piobar dubh
Siùtag air a ghearradh ann an cuibhrigean agus air a philleadh a-steach do bhogha salad. Airson a bhith a 'measgachadh broth blàth le mustard, fìonag agus ola glasraich. Salt agus piobar. Bidh siùsag a 'dòrtadh air a' mhuir-fhiodha agus fàg e airson 1 h. Mus tèid a sheirbheis, bidh an nionnach air a ghearradh ann am fàinneagan, a 'cromadh oinniún gearraichte agus cuir ris an siùsag còmhla ri fàinneachan nuadh.
Ullachadh: 1 uair 15 mionaidean
Ann an aon earrann 430 kcal. 16 g pròtain, 34 g saill, 1 g carbohydrate
Anraith arain le leann
Ciad chùrsa saor agus sàsaichte
Airson 4 seirbheis:
• 4 sglèatan de aran gràin
• 4 lòch bùird de ìm
• 1 snìomhad
• 1 clòbh de dhuilleag
• 1 chlàr. spàin de mhin
• 1.25 ml de bhroth
• 250 ml de lionn aotrom
• 2 buinn-ugh
• 3 clàr. lòin-bhùird ùir
• a 'briseadh cnòmag
• salainn
• piobar dubh
• sìomanan airson sgeadachadh
Aran air a ghearradh ann an ciùban, a 'fàs ann an siospan ann an ìm agus cuir. Crèadhaich an nionnach agus an iolair. Dèan sgiobalta gu h-ìosal agus fras anns a 'chrann-sguabaidh 3 min. An uairsin sprinkle le flùr, measgachadh is dòrtair brat agus leann a-steach do dhuilleag tana. Thoir gu boil, bruich airson 30 mionaid agus mash. Cuid de bhuntàta maisichte (3 bòrd, spàinean) air leth measgaichte le deochan agus uachdar, còmhla ris an anail a tha air fhàgail. Rè ùine, cuir na cròinean agus sgeadachadh le sìol.
Ullachadh: 45 mion.
Ann an aon a 'frithealadh 280 kcal, 5 g de phròtain, 19 g de geir, 27 g de charbohydrates
Stew of porc
Le rutabagus.
Airson 4 seirbheis:
• 400 g de chnoc muiceann
• 3 oiseanan
• 1 chlàr. spàin de ola glasraich
• 1.5 cileagram de rutabaga
• 750 g de bhuntàta
• salainn
• piobar dubh
• 3 peaga
• Greens airson blas
Nì thu feòil, tioram le tuileag pàipeir agus gearradh a-steach do chiùban beaga. Crèadhaich geamhraidh agus sgrìob thu mòr. Cuir an ola glasraich a-steach dhan siospan, cuir am feòil agus an fhiod air gach taobh airson 7-10 mionaidean. Cuir sùinn agus aotrom gu donn. Ann am bian-saibhne le feòil is uinneag, dòrtar 1 liotar de uisge teth. Nigh am buntàta is am buntàta, nigh agus gearradh a-steach do chiùban beaga. Cuir ri feòil, salann, piobar gus blas a chur air agus teannachadh air teas ìseal airson 15-20 mionaidean. Nighe na pianachan, tioram, gach gearradh ann an leth, cuir a 'chrann air falbh le sìol, gearraich an fheòil a-steach do shligean tana. Cuir ri feòil le glasraich agus cuir cùl air 4 mion. A-rithist beagan salann is piobar. Cuir air a 'bhòrd, ma tha thu ag iarraidh, a' sgeadachadh le greens.
Ullachadh: 30 mion.
Ann an aon earrann 420 kcal, 22 g de phròtain, 15 g de shaill, 48 g de charbohydrates
Curry Mairt
Ann an sauce milis is searbh de mango agus nectarines.
Airson 4 seirbheis:
• 600 g de chùp feòil
• 3 oiseanan
• 2 clòimh garlic
• 2 chlàr. lòin-bhùird de ìm leaghte
• 2 chlàr. pùdar-curaidh
• 150 gram de iogart
• 2 chlàr. spàinean sùgh mango
• 2 neactarines (no peaches peataichean)
• 150 g de phoitean pìob siùcair
• 200 g uachdar
• salainn
• piobar dubh
Gearr an fheòil a-steach gu cubaichean beaga, cuir às do na h-oiseanan agus an eòrna. Clàr preheat 1. Tha spàin de ìm agus de chuid de dh'fhiodh na feòla bho gach taobh. Thoir air falbh bhon phaban. Anns an aon chrann-frithealaidh bidh na h-oiseanan le searlagan. Crùbagan le pùdar curraidh. Iogart measgaichte le sùgh mango, salann, piobar, cuir ri feòil agus fàgail airson 15 mionaidean. Gach gearradh neactarine ann an leth, cuir a 'chlach air falbh, gearraich an fheòil a-steach do shlatagan. Nighean a ghiùlan agus cuir crìoch air. Anns a 'phras-bhrisidh, teas na h-ola a tha air fhàgail agus cuiridh na h-uinneagan sìos airson 3 mionaidean. Thoir an t-uachdar, cuir salainn, piobar agus a 'bruich airson 1 mionaid. Gus na searbh cuir na nectarines, feòil le marsain, a 'dol a ghoil agus a' bruich airson 5 mionaidean.
Ullachadh: 35 mion.
Ann an aon earrann 470 kcal, 38 g de phròtain, 28 g de geir, 16 g de charbohydrates