Tha a 'phrìomh riaghailt air an deuchainn anti-cellulite nas lugha na "carbohydrates luath" agus geir sàthaichte, barrachd vitimain, antioxidants agus fiber. Feumaidh tu cuideachd tòrr de ghoid a òl - co-dhiù dà liotair san latha. Cuidichidh seo le bhith a 'faighinn cuidhteas de toxins gu luath agus a' cumail suas ìre àrd de metabolism.
Thoir seachad roghainn do na biadhan anns a bheil clàr-innse glycemic ìosal (GI), is e sin, na stuthan sin nach eil a 'dèanamh leum geur ann an siùcar fuil agus nach cuir iad dragh air barrachd saill. Le bhith a' lùghdachadh an clàr-innse glycemic anns a 'bhodhaig bidh e a' cuideachadh an measgachadh ceart de stuthan. Mar eisimpleir, feumaidh tu pasta le glasraich ithe. Nas làidire tha an toradh air a phròiseasadh agus air a bhriseadh, nas àirde na GI. Mar sin bidh coltas bùthan nas fheumail, agus tha millet nas fheàrr na lite broch.
Bu chòir glasraich ithe ùr, gun a ghoil. Tha barrachd antioxidants agus vitamain ann. Ged a tha eisgeachdan ann: tha curran is tomato nas fheumail ann an cruth steùr. Ach anns an dòigh anns am bi thu ag ithe glasraich chan eil e cho cudromach. Tha e cudromach dè an àireamh a bhios aca. Dìotadh anti-cellulite - tha spionag, muilear-bhreac, tomato. Tha tòrr lecithin anns na glasraich seo, a chuidicheas le bhith a 'neartachadh a' chraicinn. Bheir frith-cheumnaich thugairean caoraich agus toraidhean citrus, agus watermelon, asparagus agus sgiathraidh cuideachadh gus an cothromachadh uisge a chumail.
Tha e glè chudromach gu bheil vitamain B, E agus C a 'toirt a-steach do bhiadh, a bharrachd air amino-acids, calcium, potassium, iodine. Faodar seo a lorg le gnèithean fiadhaich de dh'iasg, cearcan, beans, biadh mara, broccoli, min-choirce, bran, pear.
Tha e riatanach a bhith a 'toirt seachad siùcar agus salainn. Mura h-urrainn dhut a bhith air an dùnadh às do dhaithead, cuir an àite siùcar geal le donn, agus salann - le Himalayan no mara mòr. A bhith a 'tuigsinn dè na stuthan a tha feumail airson diet anti-cellulite, faodaidh tu an daithead agad a chruthachadh gu ceart. Agus ma tha thu airson a dhèanamh eadar-dhealaichte le biadh blasda, an uairsin na reasabaidhean as sìmplidh.
Croisean roinneachan an earraich
Tha seilleanium agus sinc a 'toirt dlùth air na pròiseasan meataabileach anns an fheòil shrimp.
Gus rolan ullachadh le bratagan, feumaidh tu: 150 bratag le peilear, 12 duilleag de phàipear rus, 20 gram de nòbhrain rus, 1 gherkin, 1 curan, 30 gdaykona.
Sguab-chonnagan, curanan agus cucair. Ullachadh nòtaichean (a rèir òrdugh). Pàipear ris ro-fhiadhaich ann an uisge blàth, ach na cuir cus dragh orra, air neo thèid na duilleagan fodha. Gabh an duilleag, cuir crògan, nòtaichean agus glasraich ann, agus an uairsin cuir a-steach e. Feuch rollaichean earraich le preasain nas fheàrr le soitheach soith agus fìonag ríse.
Bradan glazed le sesame agus asparagus
Tha mòran de ghlas omega-3 feumail aig a 'bhradan, a tha riatanach airson craiceann rèidh.
Gus bradan ullachadh, bidh feum agad air na h-earrainnean a leanas: 300 bileagan bradan, ola-ola agus 10 brògan asparagus. Airson marinade: paidhir de dh 'fhiaclan, aplan seicear fìgeag, saoran soith agus ola glaine-grèine-grèine, siosame friogais, piobar agus salainn airson blas. Airson sàsa: aon chlàr-bhùird de shiùsa, ola sesame, fìonag rís, sesame friogaid agus siùcair siùcair.
Bidh a 'chiad mheasgachadh de na h-innealan airson na marinade. Cuir am fèile sa bhradan nas ìsle anns a 'mhuir-sheadaidh agus gabh e airson uair a thìde anns a' chuideag gus am bi e air a ghiùlan gu math. An uairsin measgachadh na h-innealan airson an t-sauce. Nuair a tha thu air a phlanadh, teas an àmhainn gu 180 ceum, cuir am biadh-fuine le ola ola-ola agus cuiridh e am fiolt ann. Bèiceadh am bradan fad 15 mionaid. Ged a tha am bradan air a chòcaireachd, bruich na asparagus ann an uisge goileach airson trì mionaidean. Mus dèan thu frithealadh, cuir na h-àrainnean gu lèir ann am pìos, dòrtadh an sàis agus sgeadachadh le duilleagan leitisg. Fàilte gu leòr!
Flan bho ricotta le pesto uaine agus tomato
Tha mòran de potassium agus calcium ann an Ricotta, agus tha tomato làn de lecithin, a chuidicheas le bhith a 'cumail suas an craiceann.
Gus am biadh seo ullachadh bidh feum agad air: 750 gram de ricotta, 3 uighean, 70 gram de phàrmesan gràtaichte, 4 cuibhlichean-bhùird de mheganag ùr gearraichte agus basil, peirsil, paprika, salainn agus piobar gu blas. Airson pesto tomato, gabhaibh: 1 tomato, paidhir de dh 'fhiaclan, 70 tomato tiormaichte ann an ola, 4 cuibhlichean de chnothan ròsta (seudar), 100 ml de ola-ola.
Measg na h-uile stuth a th 'ann airson pesto ann an inneal-sgrìobhaidh. Na dì-chuimhnich air salann is piobar. An uair sin preheat an àmhainn gu 180 ceum, cuir an ola anns am bi thu a 'fuine. Bidh Ricotta, greens agus uighean a 'measgachadh le measgachadh, agus an uair sin a' cur a-steach gu biadh ròstadh. Bu chòir am fionna a bhith air a bhiathachadh airson uair a thìde gus an nochd sgàin òir. Crùbagan le ola ola-ola mus cuir thu a-mach agus a 'crathadh le paprika. Freiceadan le pesto tomato.
Salad de ghionna dearg, avocado agus spinach
Tha spinach agus oinnseanan a 'toirt a-steach mòran antioxidants, agus vavocado - saighdean monounsaturated vegetable.
Gus an salad seo a dhèanamh feumaidh tu: 2 oinnnean dearga, 200 spionag, ola ola-ola, 2 avocados, sùgh aon lemon. Airson ath-rèiteachadh: ola ollaidh, fìonag balsamic, salann agus piobar gu blas.
Gearr an nionnach ann an 8 pìosan. An uair sin preheat an àmhainn gu 180 ceum, cuir a-steach an clàr-fuine le ola agus cuiridh tu uinneagan air. Brèicear airson 20 mionaid, agus an uairsin air falbh agus fionnar. Ged a tha an nionnach air a bhiadhadh, a leigeil dheth agus a 'gearradh an avocado, crathadh e le sùgh lemon. Cuir avocado spinach a-steach, uinneanan fuarach a 'cur ris an salad a h-uile rud a th' anns an dreasad. Meudaich a h-uile dad gu mionaideach agus thoir e chun a 'bhùird.
Uamh - muileil agus brot broccoli
Ann am broccoli tha tòrr de vitamain C, a tha a 'cur ri bhith a' dèanamh collagen.
Gus brot a dhèanamh, bidh feum agad air: 300 gram de chnàimh-chnàimhean flùr agus brògan broccoli, 500 ml de bhainne agus salann, piobar gu blas.
Tha an brot seo air ullachadh gu luath agus gu furasta. Cuir stad air a h-uile coltas beag càl. An uairsin ga thilgeil a-steach gu uisge a ghoil agus bruich gus an tèid a dhèanamh. Nuair a bhios an càl deiseil, dragh a 'bhroth (fàg ach trian), agus càl ann am bogsa-inneal. Às deidh sin, gluais a 'ghiùlan às a' chaba a-rithist ann an siospan a 'cuir bainne ris. A-rithist thoir am brot airson boil agus frithealadh teas. App appitit!
Clach-cearc grilled le mango salsa
Ann am brògan cearc tha tòrr pròtain agus beagan geir. Tha pròtain riatanach airson ath-nuadhachadh cealla.
Gus am biadh seo ullachadh, bidh feum agad air na h-earrainnean a leanas: 2 brògan cearc (gun chraiceann), sùgh lemonan, salann agus piobar, ola glasraich (faodaidh tu ola ola-ola a ghabhail). Airson salsa, gabhaidh: leth beag oinnionn dearg, 140 g mango, sùgh aoil, leth chile, duilleagan basil talmhainn.
An toiseach, ullaich salsa. Airson seo, measgachadh an oinnsean gearraichte, mango, basil agus chili. Bidh a h-uile giùlan le sùgh aoil, salainn, agus a 'cumail a-mach leth uair a thìde. Fhad 'sa bhios an salsa air a mhiannachadh gearradh na brògan cearc ann an leth, cuir às dhaibh le ola ola agus salann. Feuch am feòil grilled (4 mionaidean air gach taobh). Nuair a bhios na brògan deiseil, cuir am biadh sìos. Freiceadan le mango agus salsa. Fàilte gu leòr!
Coimhead gu math, bi e slaodach agus blasta ithe gu sìmplidh. An-diugh, air sgàth an eadar-lìn, gheibhear mòran de reasabaidhean diadhaidh is anti-cellulite airson iomadh seòrsa blas. Coimhead air do bhiadh, agus bidh thu daonnan a 'fuireach anns an cumadh cheart.