A 'cur cèic eile nad bheul, a sheallas tu tro na duilleagan Eadar-lìn mu bhith a' call cuideam? Ro shùilean ceudan de bhiadh neònach - ciamar a thaghas tu an fheadhainn as èifeachdaiche? Rinn sinn co-dhùnadh mun chùis seo. Is e daithead buc-ràith aon de na sgeamaichean daithead calorie as èifeachdaiche airson call cuideam luath.
Ciamar a tha daithead a 'chruith ag obair aig an taigh?
Tha fios againn nach eil an daithead air cuibhreann a 'dèanamh cron air a' bhodhaig, agus tha eadhon an lite seo air a bhiadhadh bho òige. Gun teagamh, chuir sinn a-mach gràinean na ceathar airson molecèilean agus lorg sinn a-mach dè an brochan a th 'ann agus carson a tha e a' cuideachadh le cuideam a chall. Mar sin, an seo tha liosta de mhèinnirean agus vitamain buca:
- Vitamain de bhuidheann B: àireamh mhòr de B1, B3 (PP), B6, B9
- Vitamain E
- Cailcium, fosfair
- Potasium, magnesium
- Iarann, copar
- Sòidiam
- Iodine, sinc
- Lecithin, rutin
- Starch
- Pròtain glasraich
- Lipids (ghathan sàithichte le lusan)
- Aigéid orgánach: litrichean, fireann, smeòrach
Bidh cuilean-daithead le iogart aig amannan a 'meudachadh an aghaidh galair, a' neartachadh ballachan shoithichean fuil agus cridhe. Thathas a 'moladh chan ann a-mhàin a bhith a' sabaid reamhrachd, ach cuideachd dotairean ann a bhith a 'làimhseachadh atherosclerosis, tinneas an t-siùcair, trioblaidean leis a' ghalair agus an stamag.
Am faod mi cuideam a chall air cuan-cuine? Gu cinnteach! Chan eil ach 100 gram de ghrànan tioram a 'gabhail a-steach ach 313 kcal, agus 100 g de brochan le uisge ann an uisge mu 90 kcal, le pìos ìm - suas gu 113 kcal. Aig an aon àm, bidh an corp a 'cleachdadh 86% de bheathachadh airson math, gun a bhith air a chuir dheth leis an t-seòrsa fatty. Mar sin, tha pròtain glasraich a 'gabhail a-steach amino-aigéid riatanach gu lèir - tha craobhan giuthais co-ionann eadhon le feòil. Agus tha iad a 'fàs làn de ghlas glasraich air a bhith a' cumail suas BJU àbhaisteach, fhad 'sa bheir iad 2.5 gram de 3.3 gram de lipids gach 100 gram de chuan. Tha taing don deuchainn chruaidh seo airson caitheamh cuideim a 'lùghdachadh ìre cholesterol san fhuil, a' luathachadh mheitabol-eòlas agus a 'glanadh plaidean fatty air ballachan shoithichean fuil. Le bhith a 'cur ris a' phlana daithead a 'toirt buaidh mhath air a' chùrsa gastrointestinal - a 'toirt air ais am microflora àbhaisteach, na h-ìrean pH an sùgh gastric, a' cuideachadh le bhith a 'cuartachadh biadh agus a' gabhail pàirt ann an losgadh geir. Cuideachd, is e pròtain a th 'ann an kefir.
Ach, air sgàth an t-susbaint àrd de na h-eileamaidean sònraichte agus cuid de na h-vitamain, chan eil beathachadh-beatha a 'moladh biadh airson barrachd air 7 latha.
Mhìnich sinn gu h-àrd gu bheil iad air biadh a dhèanamh às dèidh òige. A bheil fios agad carson? 18 amino-acids, a tha nam pàirt de phrotainnean a 'ghlainne, a' marbhadh an rèididheachd anns a 'bhodhaig, a' glanadh tocsainnean agus ag adhartachadh fàs! Brochan gu math feumail.
Daithead buc-rà: òrdugh a 'bualadh
Bruidhnidh sinn mu mar a chòcaicheas tu ciall na h-ìre ceart airson call cuideim agus kefir.
Roghainn de ghràn
Air sgeilpichean mòr-bhùth tha dà sheòrsa eòrna air an reic: uaine agus donn. Tha iad ag ràdh gu bheil na seann fheadhainn nas fheàrr, ach chan eil an ro-shealladh aca ach glè bheag, agus tha a 'phrìs na òrdugh de mheudachd nas àirde. Chan urrainn dhut a dhol a-mach airson crùbagan uaine, gabhaibh an cuilean donn àbhaisteach gu sàbhailte.
Diofar:
- Tha barrachd snàithleach agus snàithleanan glasraich uaine uaine, oir cha do chuir e casg air ròstadh. Freagarrach airson germachadh. Tha blas neodrach aice. Nas cruaidhe a chuairteachadh.
- Chaidh brochan Brùnach a leigheas airson sàbhailteachd nas fheàrr air sgàth na bh 'ann de dh' fhàs. Gu nàdarra, tha an ìre fiber air lùghdachadh beagan, ach tha e fhathast a 'stiùireadh am measg grànan eile. Tha blas sònraichte aige. Furasta a chuairteachadh.
A 'taghadh iogurt
Chan eil fios carson a tha an àireamh mhòr de làraichean mu dhaithead a 'sgrìobhadh nach eil a' cleachdadh ach 1% a 'fighe . Tha seo na ionndrainn ! Tha luchd-leigheis a 'moladh susbaint saill 2-2.5%, tha e mu dheidhinn searbhachd sùgh gastric. Tha 1% de fhirfir làidir gu leòr airson àrainneachd an stamag, gu tric ag adhbhrachadh leum, pian bhoilg. Ma tha gastritis aig a 'chaileag le làn searbhachd, agus a tha a' dèanamh crìonadh air an tinneas, suas chun ulcer.
Is e 2-2,5% an ìre as luaithe geir. Creideas mi, chan eil 1 gram de gheàrr a bharrachd a 'dèanamh cron air an fhigear ann an dòigh sam bith, gu sònraichte air daithead. Chan eil duine ag ràdh nach eil iad a 'dùnadh 1% de iogart idir, deoch gu do shlàinte. Ach airson suidhe air daithead seachdaineach de cheatharnach le kefir 1% - toirmisgte.
Gus nach bi dragh sam bith ort mu staid an stamag agus os cionn calraidhean, ceannach 0% de thoradh bainne-bainne - co-rèiteachadh neo-chinnteach.
Dòighean air gràdh a dhèanamh airson biathag a 'chruidh
1d dòigh:
- Bidh sinn a 'tional glainne cuibhleach làn de chùis agus ga dhòrtadh a-steach do phoit tioram teann / frithidh. Feuch ris a 'chorra-ghleus gu dath òir dearg agus salann aotrom. A 'bruidhinn gu ìre mhòr, cuir am fras mar sìol.
- An-dòrtail a-nis 500 ml de dh'uisge teth agus toiribh a-nuas le caol fosgailte. Chuir sinn an teine gu rud sam bith.
- Bidh sinn a 'fàgail a' bhrochain gu bhith a 'fàs sgìth leis a' chnoc a tha air a lorg airson 10-15 mionaidean, gus an tèid an uisge a ghluasad le 95%.
- Thoir air falbh bhon chlàr, ach cha deach a sheirbheis air a 'bhòrd fhathast. Bidh sinn a 'toirt leagag, plaide agus cuiridh sinn an siospan sìos airson 10 mionaidean, gus am bi an crùb a' bogadh agus a 'toirt a-steach an uisge gu lèir.
- Cuir 50 g de ìm agus cuir thu seirbheis!
Dàrna dòigh:
Airson daithead, bidh an t-eadar-dhealachadh seo air a chleachdadh gu tric, seach gu bheileas a 'stòradh na vitamain as motha.
- Bidh sinn a 'losgadh an t-srian gu domhainn fo uisge ruith agus sgald le uisge goileach.
- Cuiridh sinn e air paneal teth agus tiormaich e e beagan gus an atharraich an sgàthan. Aig an aon àm, bruich a 'choire uisge.
- Thoir an ceathar a-steach gu siùpan agus dòrtair e le uisge goileach airson 2/3.
- Bidh sinn a 'riarachadh àite co-cheangailte airson brochan agus bidh sinn a' bualadh ann am plaideag clòimhe airson na h-oidhche.
- Sa mhadainn, tha cus uisge air a dhruimhadh, ach ma smaoinicheas tu ris an t-sùim, gabhaidh an lite a h-uile càil.
An treas dòigh, kefir:
An dòigh as fheàrr airson a bhith a 'biathadh air kefir agus cuan.
- Bidh sinn a 'losgadh nan gròidean gu mionaideach, tagh na nucleoli air an sgrios.
- Fill ann an siospan agus dòrtar 0.5 liotair de kefir.
- Bidh sinn a 'fàgail a' mhòir seo airson na h-oidhche anns a 'frids no air an uinneag, ma tha e fionnar gu leòr ann.
- Cha bhith a 'gabhail a-steach kefir mar bhroth. Mus ithe, leig leis a 'bhroch blàth gu teòthachd an t-seòmair.
Dìtheat a 'choine airson call cuideam airson 7 latha: clàr-taice airson gach latha
Gu fortanach dha na fo-sgrìobhaichean againn, chan e a-mhàin gu bheil kefir agus mono diets air cuibhreann. Bidh sinn a 'toirt seachad biadh blasda airson seachdain airson call cuideam luath.
Daithead buc-rà: Diluain agus Dimàirt
Air a lìonadh le cuan, bidh sinn a 'roinn ceithir pàirtean co-ionnan ann an siospan. Seo an tì a bh 'ann am bracaist, feasgar, lòn is dìnnear. Eat le eadar-ama de 3-4 uairean a thìde. Tron latha, bidh sinn a 'toirt 6-8 glainneachan de uisge glan. Bho àm gu àm, bidh sinn a 'dèanamh tì uaine, agus is fheàrr dhuinn cruinneachadh luibh.
An toiseach, bidh an daithead ag ràdh gu bheil salann, piobar, milis agus ag ithe rudeigin eile na làithean sin, agus san fharsaingeachd seachdain, chan urrainn dhut. Is dòcha gu bheil e comasach dha an riaghailt seo a chumail ann an spiorad cruaidh, ach an do dh 'fheuch thu ri bhith ag ithe bian-chaorach? Is e seo ifrinn, an dèidh aon teaspoon, tha thu a 'fuath ort mìos ro-làimh. Uill, dè as urrainn dhomh a ràdh mu 7 latha de bhiadhadh cho dona?
Mar sin, cuiridh sinn sìos an clàr-bìdh uabhasach beagan le toraidhean daithead, a bheir buaidh air call cuideam ann an dòigh sam bith. Is e seo pìos beag de ìm 75% saill - 10 gram, toast aran le bran, pìos beag de shalainn anns gach seirbheis. Bidh biadh air ùbhlan milis, mar eisimpleir, Semerinka air biadh-bìdh. Agus anns na teas lusan fraoich chuir sinn teaspoon de mil.
Thoir aire! Brot salainn aig àm a bhith a 'còcaireachd, tha mi a' ciallachadh nuair a bhios e a 'smùideadh, tha e do-dhèanta. Mar sin, tha daithead ùr an daithead faisg air 850-900 calories gach latha! Chan eil e fiù 's ruig an stairsneach is ìsle de 1200 kcal, mar sin na dèan èisdeachd air an t-seinn agus na bratan blas.
Daithead buc-rà: Diciadain agus Diardaoin
Tha rèiteachadh agus an ìre de chuibhreas mar an ceudna, ach a-nis tha sinn a 'toirt a-steach glasraich bruisgte agus amh - beets, tomato, curran, pepagan, cucumbers. Chan eil barrachd air 200 gram gach min. Is e uisge deoch 2 liotair gach latha an ìre daithead làitheil. Ma tha thu ag iarraidh, cuiridh sinn sùgh chun an daithead: aplan, orains, tomato, plum, grapefruit, curran agus aillse.
Agus, gu dearbh, bidh e na bòidhchead: ullaich salad-apalan cairris-èideadh le mil leò - bruidhidh tu an lann! Bidh deagh rèidhidh a 'tighinn bho sgiobair, apal agus uaine le pìos de shalainn is de phiobar.
Daithead buc-rà: Dihaoine agus Disathairne
Bidh an daithead a 'toirt caractar salad. Thathas ag ithe brochan àbhaisteach le searbhanta de shalad glasraich, air a rèiteachadh le sùgh lemon agus teaspoon de ola-ola. Fon sgian bidh sinn a 'cur tomato, pepparan milis, caban Peking, cucumbers, uinneanan uaine, peirsil, dill, carran. Tha e feumail còcaireachd broccoli ann am bathar ugh agus a leigheas thu uair sa latha.
Dìtheat-ràine: Didòmhnaich
Tha sinn air stairsnich buidheann ùr! An sgeama cearcaill a 'sgaradh, ag òl clasaigeach. Ach a-nis is urrainn dhut càise bothain ithe, dèan cofaidh, tì le bainne agus gu socair gàirdeachas aig deireadh na seachdain a 'biathadh air daithead!
Ura-hurray, nigheanan! Gach umnichki mhòr a chaidh seachad air an t-slighe seo agus faodaidh e bròg làidir a dhèanamh air na toraidhean anns na beachdan don artaigil.
Daithead buc-ràimh a tha a 'fighe airson call cuideim: an clàr-taice clasaigeach
Tha an t-eadar-dhealachadh as cumanta air a 'bhiadh air a mhìneachadh anns na dòighean deasachaidh - cuir an àite uisge ghoileach le kefir agus a' dòrtadh airson crùbadh na h-oidhche. No mar sin: bidh sinn a 'nighe brochan air uisge le glainne de kefir - chan eil barrachd air 1 liotair sa latha.
Mar fhìrinn e agus na h-eadar-dhealachaidhean uile de dhaithead air iogart agus bàn. Cuimhnich nach eil am pasgan de thorachd bainne searbh air a stòradh airson barrachd air trì latha anns a 'chuideag! Chan eil a bhith a 'cleachdadh 1 liotair de chufir airson 24 uairean a' sàbhaladh thu bhon t-uisge deoch - 2 liotair.
Daithead buc-ràimh le fighear agus measan no dearcan
Leigamaid beagan de bhiastagan airson an daithead seo. Ceannaich banana, sùbh-craoibh, sùbhrain no kiwi. Cruthaich na measan no dearcan le forc agus cuir ris a 'brochan le kefir - oh, dè cho dìoghrasach! An seo air a leithid de bhiadh faodaidh tu suidhe gu sìorraidh. Agus as cudromaiche - dè na stuthan feumail a tha am buidheann a 'faighinn, agus chan eil e idir caloric.
Deagh bhùthan airson a bhith a 'call cuideam airson 7 latha: dìreach lèirmheasan fìor
Fhuair am bogsa puist againn mòran litrichean roimhe ag iarraidh tuairisgeul a thoirt air a 'bhiadh seo, lèirmheasan agus molaidhean a bha a' faighinn biadh mar seo. Gheibh sinn a-mach dè a tha na caileagan a 'roinn.
Katya, 24 bliadhna a dh 'aois
Gu dìreach seachdain chaill mi 6 cileagram 455 gram. Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil seo na dheagh chomharra. Is e an cuideam a bh 'agam mus robh an daithead, o, mar a tha nàire, 63 cileagram! Le àrdachadh de 160cm, bha mi nam fìor bhàn. Ach chuidich an daithead mi, ged nach eil e furasta a chumail suas. Bha a 'chiad latha a' briseadh airson biadh milis, salainn, searbh - gu h-iomlan airson blas sam bith, ach a-mhàin brochan bho bhàn. Mhothaich i cuideachd laigse, a thàinig gu bhith nas làidire ro dheireadh an latha.
Fhuair mi slighe a-mach: aig bracaist, dh'ith mi 2-3 teaspoons de mil no thug mi bar le hematogen anns a 'bhùth. Sa chòrr, dh'ith mi glasraich. Cha robh susbaint caloric na b 'fheàrr agam na 1000 kcal. Chaidh cuideam an toiseach a dhèanamh gu dona, ach mu dheidhinn gu bheil seo àbhaisteach, leugh mi am fòram agus chaidh mi sìos. Air an 4-5mh latha, mar a chanas iad, poperlo! Thilg mi dheth dìreach 3 cileag - leum mi ris a 'mhullach! )) Sna làithean tùsail thug e 500-700 gram. Uill, anns a 'cheann thall bha an cuideam stèidhichte. Tha mi mar-thà a 'tomhas 56 cg 545 gram. Dh'atharraich mi dà mheud de dh 'aodach agus bra.
Dealbhan ron agus às deidh
Юлия, 31 bliadhna a dh'aois, Ekaterinburg
Bha an daithead freagarrach dhomh. Shuidh i sìos an dèidh breith-breith agus sheas i an sgeama clasaigeach gun dad ach brù. Air comhairle bho dhotair, cheannaich mi vitim-fhillte agus cha do òl mi aodach luibhe, ach thuit mi ann an gaol le tì ginger le lemon. Bidh e cuideachd a 'losgadh saill agus chan eil e a' toirt tinneas.
Anns na làithean a chaidh seachad, chuir iad toradh tiormaichte - apricots tioram, figearan, reasanan - agus dh'ith iad toradh cianalach. Cha do chuir e buaidh air call cuideim, ach dh'fhàs m 'inntinn nas fheàrr. Fhuair mi 4.5 cileagram a chall bho 58 duine tùsail. B 'e cuideam 49 kg mus deach an lìbhrigeadh. Tha e coltach riumsa gu bheil seo mar fhigear àbhaisteach, ged a tha mi ag iarraidh barrachd airson a leithid de ghràin. Ach cha robh a 'chaileag a' frithealadh na daithead idir. Thuit a falt! Tha mi a 'smaoineachadh, a chionn nach do òl i vitim sam bith, no ullachaidhean lusan, ach dh'ith i aon brochan.
Tapadh leibh airson na litrichean agad!
Is e an ùine a th 'ann airson na toraidhean: is e deagh dhòigh is daithead a th' ann an daithead a 'chruith ann an 7 latha a chall. A h-uile latha, a bharrachd air gràn, ith thu measan, glasraich, mil, deoch luibheagan agus iomadach vitam. Is e dìreach an uairsin a tha an daithead glè fheumail!