Pàirt 2. Cur-seachad fhad 'sa tha thu trom: dè as urrainn agus nach urrainn a dhèanamh?

Tha sinn a 'leantainn oirnn a' beachdachadh air roghainnean nuair a tha am màthair san àm ri teachd ag iarraidh a cur seachad spòrsail agus inntinneach, ach aig an aon àm gus fuireach ann an àiteachan fois cha do rinn e cron air slàinte an tè a bha trom le leanabh fhèin agus ri staid na pàisde aice san àm ri teachd. A bheil e comasach a bhith an làthair aig ionadan leithid taighean-dhealbh, cuirmean-ciùil, pàircean uisge agus clubaichean bòbhlaidh nuair a tha thu trom le leanabh? Agus dè na riaghailtean a dh'fheumas tu cumail ris?
Tachartasan iongantach
Nuair a tha thu trom le leanabh, tha e glè mhath a bhith a 'faighinn faireachdainnean adhartach agus beachdan nuair a bhios iad a' coimhead filmichean taitneach no cuirmean theatar, a 'frithealadh chonsairtean. Anns a 'chùis seo, bidh a' bhuidheann a 'cruthachadh hormona de aoibhneas - endorphins, a tha a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh mood agus mathas iomlan boireannaich a tha trom agus a crùban. Bho bhith a 'coimhead filmichean uamhasach, bidh militants a' sreap le seallaidhean fuilteach de dhroch fòirneart, de thaisbeanaidhean agus de fhilmichean le fìor dhroch làraich saidhgeòlasach fhad 'sa tha iad trom, tha e nas fheàrr a bhith a' seachnadh. Bidh cuideam a tha eòlach air duine nuair a bhios iad a 'coimhead air filmichean agus taisbeanaidhean mar sin, ag èirigh gu furachail, eadhon leis an inntinn taobh a-muigh. Bidh hormonaichean cuideam a 'toirt gu buil spasm de shoithichean fala, a' cur cuideam air fuil, àrdachadh ìrean cridhe, a bhith ag àrdachadh slaodachd fola, a 'toirt air falbh sruth fhuil utero-placental. Tha toircheas na deagh àm airson ath-sgrùdadh a dhèanamh air na filmichean as fheàrr leat, a 'leughadh nan leabhraichean as fheàrr leat. A-nis tha mòran diosg ciùil ann le tàthan airson fois, le fuaimean nàdair, airson èisteachd ri moms san àm ri teachd.

Bu chòir coinneamhan aifreann, sluagh luchd-leantainn ball-coise, luchd-leantainn de rionnagan ciùil pop agus creige a sheachnadh fhad 'sa tha iad trom, oir faodaidh seo a bhith cunnartach: faodaidh an sluagh crìonadh, eagal, gu bheil coltas ann gu bheil na leòntan àrd. Mar sin, a 'tadhal air geamannan ball-coise, cuirmean-ciùil, far a bheil mòran de dh'òigridh thar-ghnìomhach nas fheàrr dheth a chur dheth.

Gnìomhan Uisge
Is e pàircean uisge tadhail aon de na fèisteas an latha an-diugh. Bidh mòr-bhailtean mòra a 'cruthachadh ioma-fhilltean mòra de dhiofar àiteachan uisge, amar-snàmh, saunas agus taighean-ionnlaid.

Mura h-eil duilgheadasan agus duilgheadasan ann, faodaidh tu tòiseachadh air a bhith ag obair anns an amar aig àm sam bith de dh 'aois. Ro-thoiseach feumaidh e co-chomhairle a chumail ris an dotair, a 'leantainn air do ghortachadh. Tha eagal air boireannaich gu sònraichte amharas a bhith a 'tadhal air pàircean uisge agus pòlaichean snàmh air sgàth eagal galar. Ach, fhad 'sa tha thu a' cumail sùil air riaghailtean slàinteachas pearsanta (sliparan rubair, caip snàmh, tadhal chun an fhrasair mus dèan thu snàmh anns an amar), bidh thu a 'fuireach ann am pìosan a' phàirc uisge gu tur sàbhailte. Is e snàmh an eacarsaich as fheàrr airson boireannaich a tha trom le leanabh agus tha mòran eòlaichean air a mholadh. Tha seo air sgàth gu bheil an t-inneal air inneal musculo-articular a 'bhodhaig ag àrdachadh, gu h-àraidh air fèithean agus artaig nan casan agus air ais. Leis an àrdachadh ann an ùine gluasaid, bidh an ìre àbhaisteach de dhlùth-ghluasad an corp a 'gluasad, agus bidh co-òrdanachadh gluasadan an tè a tha trom ag atharrachadh. Bidh uisge a 'cur às do ghluasadan geur, a' toirt buaidh mhòr air earrannan a 'cholbh spàin, na casan, a' faireachdainn gu bheil teannas bho na fèithean, a tha a 'toirt cuideam airson cuideam corp a bharrachd ann an suidheachaidhean àbhaisteach, a' leigeil leotha a bhith a 'gabhail fois, a' lùghdachadh sgìth, iomagain, a 'cuideachadh le normalachadh cadal. Bidh eacarsaich ann an eacarsaich corporra uisge (snàmh, aerobics aqua) a 'cur ri neartachadh fèithean a' chùl, cluais bhoilg, casan, meatabolism a leasachadh, staid nan siostaman neònach meadhanach cardiovascular, reusanta. Is e trèanadh agus ullachadh math a tha seo de dh'aghartachd màthair an ama ri teachd airson a 'bhreith fhèin. Ann an uisge, lùghdaichidh an t-inneal air an inneal cois feòir, a tha a 'cur bacadh air leasachadh no lùghdachadh gluasadan caochlaideach.

Ach, chan eil e mì-fhreagarrach gum bi màthair san àm ri teachd de shreath de chùram. Chan eilear a 'moladh gun tèid na sleamhnagan uisge a thoirt a-mach: bualadh air a' bhodhaig, buaidhean a dh'fhaodadh a bhith an aghaidh nam ballachan, eagal agus teannachadh, a dh 'adhbharaicheas frith-rathaidean an uterus, chan fheum thu fhèin agus do phàisde san àm ri teachd. Airson na h-aon adhbharan, tha e nas fheàrr tadhal air pàircean uisge rè beagan uairean a thìde den latha. Dh'fhaodadh gum bi fuaimean, innealan sgrìobadh, agus tubaistean a dh'fhaodadh tachairt aig slighean uisge no air slighean an amar a bhith neo-shàbhailte do mhàthraichean a tha a 'sùileachadh. Nuair a thathar a 'toirmisgte snàmh gluasadan biorach, cuileagan, dìleas làidir air ais, rud a tha cudromach airson stoidhle crawl, dealan-dè, a' leum dhan uisge bho na bùird-uinneig agus na tùir, le sguabadh agus leòint. Tha e ceadaichte uisge-dìon a thoirt air an raon cùil, amhaich agus gualainn le cuideam meadhanach de uisge, ach feumaidh tu dèanamh cinnteach nach buail an t-uisge-uisge an stamag.

A thaobh a 'chothruim a bhith a' tadhal air uidheaman boireannaich a tha trom le leanabh no saunas anns a 'phàirc uisge, tha a' chuid as motha de dh'eòlaichean air leth tarraingeach mun chùis seo: nuair a tha thu trom le leanabh, cha mholamaid tadhal air an t-seòmar-smùide. Mar sin, tha a 'cheist co-dhiù a tha an corp gu bhith a' toirt a-mach a 'chuirp gu luchd-obrach a bharrachd ann an sauna no sauna, feumar bruidhinn ris an dotair, a' leantainn air do ghortachadh. Tha cus sgudal glè chunnartach airson fàs-bheairteas an leanaibh a leasachadh agus an cùrsa àbhaisteach a bhith trom. Is e an tè as sàbhailte airson a bhith a 'tadhal air an t-sauna agus sauna an dà ràithe de dh' aois a bhith trom, gum bu chòir an teòthachd sa sàna suas ri 80 ceum. Anns a 'chiad agus an treas trisead, nuair a bhios tu a' tadhal air amar no sauna, tha coltas ann gun tèid crìoch a chur air a bhith trom le leanabh. Mar sin, is e an riaghailt as cudromaiche ìre-dealbhachaidh agus gradualness anns gach nì.

Bùird agus Pinsin
Tha an geama bòbhlaidh a 'fàs a' sìor fhàs. Buannachdan bòbhlaidh seach nach eil feum air trèanadh sònraichte, fada agus trèanadh sònraichte, a 'toirt cothrom dhut bathar eile le fois a sheachnadh, a' seachnadh luchd-cluiche a ghlanadh.

Mura h-eil duilgheadasan aig an robh torrachas, chan eil bòbhladh mì-laghail do mhàthraichean san àm ri teachd. Ach, bu chòir cuimhneachadh nach bu chòir cuideam a 'bhall a bhith nas àirde na 2-2.5 cg. Tha e riatanach cuideachd gluasadan gruamach, slatan mòra leudachaidh a sheachnadh. Mar thoradh air an hormone relaxin a chaidh a dhèanamh nuair a tha e trom, bidh an t-inneal co-sheasmhach de na h-earrannan nas fhasa a leudachadh - tha an ullachadh seo de na h-aonaidhean pelvic ris a 'bhreith a' dèanamh a h-uile ceangal eile (claon-cinnidh) nas so-leònte, a tha a 'meudachadh an coltas gun tèid an dochann nuair a tha iad a' dèanamh deagh eòlas corporra. Feumar cuimhneachadh air seo nuair a thilg e am ball.

Mar sin, faodaidh ùine feitheimh a 'phàisde a bhith nan mìosan iongantach, a' leigeil leotha a bhith beò gu leòr anns an ùine ullachaidh seo cho fada airson a bhith a 'coileanadh a' phrìomh mhìorbhail ann am beatha - breith leanabh fallain a tha air a bhith a 'feitheamh air adhart.