Carson a tha ròp sgipping?
An toiseach, is e inneal sìmplidh a th 'anns an ropa nach fheum a bhith air a stiùireadh gu sònraichte. Tha e gu leòr airson grunn thrèanadh, gus am bi thu a 'maidseadh an ròp leum.
San dàrna àite, chan urrainn dha eacarsaichean le rope a bhith ach dian. Tha seo a 'ciallachadh nach bi cothrom agad a bhith sgìth no leòm - ma leumas tu gu slaodach, thèid thu air chall anns an ropa.
San treas àite, tha an ròp sgipping a 'ceangal a h-uile buannachd a tha aig aerobics agus luchd-trèanaidh cumhachd. Dìreach dìreach trì mionaidean an dèidh don leum tòiseachadh, tòisichidh na fèithean agad a 'faighinn eòlas air ocsaidean ann an cunnart, mar gu bheil thu a' cleachdadh anns an t-seòmar fallaineachd. Agus ann an 6 mionaidean, tòisichidh iad ag obair mar a dhèanadh iad nam biodh tu a 'dèanamh air muilnean-treabhaidh no air baidhc eacarsaich.
A bharrachd air an sin, bidh iad fhèin a 'leum gu math spòrsail, agus mar sin chan urrainn dhut a bhith a' caoineadh.
Tagh rope
Faodaidh eacarsaichean air an rope a bhith gu sònraichte èifeachdach ma thaghas tu e ceart. Fòcas air an fhàs agad an toiseach. Gluais an rope dà thuras, ceum air a 'mheadhan, agus thog na crìochan suas. Ma ruigeas an ròpa na h-aibhnean, bidh a mheudachd freagarrach dhut. Thoir aire do na làmhan ròpa, bu chòir dhaibh a bhith cofhurtail, le brògan sònraichte no smeòraich, gus nach cuir thu do làmhan.
Mar a dhèiligear riut
Bu chòir do dh 'eacarsaichean air an ròpa, mar eisimpleir sam bith eile, tòiseachadh le grunn dhòighean-obrach, eadar sin airson eacarsaichean sìmplidh agus eacarsaichean anailachaidh. Ach an toiseach tha e cudromach an t-aodach cheart a thaghadh. Gus nach bi dad air fhaighinn anns an t-slighe, na cuir stad agus na bi mì-chothromach, bheir thu preas air pants no breeches teann agus an aon lèine. Na dì-chuimhnich a bhith a 'ceannach bra sònraichte airson spòrs, air neo bho leum fada faodaidh an cruth atharrachadh. Tha brògan nas fheàrr a bhith a 'taghadh soirbheas cofhurtail, neo-sliochd .
Ma tha duilgheadasan cridhe agad no duilgheadasan cuideachaidh, co-dhùin thu ri dotair mus tòisich thu air an obair agad. Is urrainn do dhroch-dhroch ghalaran a bhith na thinneas air a 'chnàimh-dhroma agus a chèile, cus cuideam mòr. Agus gun teagamh, chan urrainn dhut tòiseachadh air trèanadh ro 2 uair an dèidh ithe.
Ro thoiseach nan eacarsaichean air an rope, blàth fèithean nan casan agus air ais. Dèan grunn eacarsaichean, sreathan airson fèithean nan casan. Tha e feumail a bhith a 'ruith beagan air an làrach.
Tòisich le leuman slaodach, agus mean air mhean cuiridh e ris an astar. Thoir aire do na casan. Nuair a bhios tu a 'leum, bu chòir dhut an làir a cheangal dìreach leis na sgoltagan agad, gu h-àraidh leis na sàil. A 'chiad turas a bu chòir stad a chur air an leum nuair a dh'fhàgas an anail. Le trèanadh cunbhalach, bidh seo a 'tachairt nas fhaide air adhart agus nas fhaide air adhart.
Tha fad an eacarsaich an crochadh air an amas agad. Ma tha thu dìreach airson a bhith fallain agus an siostam cardiovascular a thrèanadh, bidh e gu leòr airson trì clasaichean a bhith san t-seachdain airson 15 mionaidean. Ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu eacarsaichean ròpa a dhèanamh co-dhiù 4 tursan san t-seachdain airson 30 gu 45 mionaidean. Às deidh don bhodhaig a bhith air a chleachdadh gu luchd-obrach cunbhalach, dèan dà sheata de leuman dian airson 30 mionaid le briseadh airson eacarsaichean sìnte.
Tha na cleasan ròpa air dearbhadh gu bheil iad èifeachdach. Thuit iad ann an gaol leis a 'mhòr-chuid de dhaoine a dh' fheuch aon uair co-dhiù. A bharrachd air an sin, tha iad soirbheachail eadhon airson clann, mar sin tha iad freagarrach dhaibhsan nach eil a 'còrdadh ri luchd-sgrùdaidh iom-fhillte agus sgeamaichean trèanaidh. Ma chuireas tu an cèill beagan notaichean a chall agus do shlàinte a leasachadh, an dèidh mìos de thrèanadh cunbhalach, chì thu ceartachd an dòigh a thagh thu.