Sin paradocs: an fheadhainn as sine a thig thu, nas motha a tha thu a 'cur luach air òigridh agus feuch dè cho math' s as urrainn dhut a chumail. Is e Brigitte Bardot a-mhàin a dh 'fhaodadh a ràdh: "Cha dèan mi pàirt sam bith le mo bhrògan, oir fhuair iad orm daor."
Agus tha a 'chuid as motha de bhoireannaich fhathast airson a bhith a' fuireach òg cho fada 'sa ghabhas.
Na feuch ri "cumail suas" le òrdughan an oide, gu h-àraid an toiseach: cunntadh a 'phòsaidh agus lughdaich an t-inneal ma bhios an cridhe a' faireachdainn "pop" airson feadhainn riatanach.
Anns a 'chùrsa a' dol a h-uile càil: agus mòran stuth-maise, agus diet, agus "gunnachan trom" ann an cruth lannsaireachd plastaig. An-diugh, chan e cùis a tha cho neo-dhoirbh a th 'ann a bhith a' ceartachadh atharrachaidhean taobh a-muigh aois. Ach gu mì-fhortanach, chan urrainnear a h-uile comharran aois a thoirt air falbh, a 'cleachdadh ach coileanadh cho-chosgaisean. Chan e gun adhbhar bhon t-seann aimsir thathas a 'creidsinn gu bheil aois fhìor bean aig a' chiad dol a-mach a 'toirt a làmhan agus a ... gait.
Is e an dòigh a tha furasta gluasad a dhèanamh a tha mar chomharradh air staid mhath na h-organaig gu lèir, agus mar sin air òigridh bith-eòlasach na boireannaich. Faodaidh tu cuibhreannan a thoirt air falbh, cuir fiaclan geal a-steach, an stamag a dhaingneachadh agus cuideam ochd-deug a thoirt air ais, ach chan fhaod an corp a chuir air falbh. Mura h-eil thu a 'toirt taic dha anns an stàit "ag obair", bheir a' chiad cheum air na glùinean leth-lùbte seachad a h-uile beatha agad.
Chan iongnadh gu bheil iad ag ràdh gu bheil an gluasad beatha. Tha clubaichean fallaineachd an latha an-diugh a 'tabhann taghadh mòr de phrògraman (uaireannan barrachd air dà fhichead) air an sin, tha e air a ràdh, gum bi thu feumail agus le cuideachadh bho strì corporra airson leasachadh a dhèanamh air an t-seann-uachdair. Ach ciamar a thaghas tu an trèanadh ceart bho seo gu lèir?
Leigamaid a bhith reusanta: tha e do-dhèanta dèiligeadh le 40 bliadhna leis an aon dhiachas ri 20. Agus eadhon cronail.
Ciamar a ruigeas tu ri taghadh de phrògraman spòrs aois?
Lelya Savosina, neach-comhairleachaidh fallaineachd agus sunnd, ceann-suidhe companaidh dealas Tha Wellcom a 'comhairleachadh airson measadh neo-amas a dhèanamh air an slàinte aca. Mar riaghailt, bu chòir aire shònraichte a thoirt do chumha a 'chridhe, joints, spine agus soithichean fuil: is e na pàirtean sin den "dòigh-obrach" beò a tha a' fulang leis a 'chuid as motha le ùine, a tha a' ciallachadh gum feumar dèiligeadh ris an trèanadh le aire shònraichte.
Bu chòir eacarsaich corporra a bhith ag amas air cur-seachadan fala a 'chuirp a leasachadh, a' casg osteochondrosis agus osteoporosis, a 'ceartachadh suidheachadh agus a' leasachadh solarachadh ocsaidean don eanchainn.
Is e am prìomh riaghailt airson prògram spòrs a thaghadh "dhaibhsan a tha airson ..." a bhith nan aonar agus dà-dhuilleag an luchd. Gus postachd a leasachadh, faodaidh tu pilates no trèanadh ann am beannachadh a dhèanamh. Bidh a 'phreas a' gluasad agus a 'neartachadh an spine a' cuideachadh le leasan sònraichte sònraichte, mar eisimpleir, trèanadh gnìomhach.
Nuair a bhios tu a 'dèanamh gluasad sam bith, is e am prìomh rud rèiteachd, astar mall, easpa gluasadan biorach, leuman agus stailcean. Cha bu chòir gluasadan monotonous fada a bhith ann (mar eisimpleir, air baidhsagal stadach, bu chòir peadalan a bhith air an tionndadh gu cunbhalach airson 15 mionaidean a bharrachd). Fiù 's nas fheàrr, ma tha structar nan eacarsaichean a' gabhail a-steach eacarsaichean chan eil a rèir cunntas an neach-teagaisg, ach ann an àm ris an anail agad fhèin. Tha eadhon ceòl cudromach: tha ruitheam dùbhlanach soilleir, sìmplidh, dìreach air a dhìteadh, ach bidh ceòl cùl-raoin, ceòl meadhanach dìreach ceart.
Aithris speisealta
"Gus na toraidhean as fheàrr a choileanadh, bu chòir do ghnìomhan spòrs sam bith a bhith gu sònraichte ciallach." Chan eil dìreach ri leantainn stiùireadh an coidse a h-uile càil. Feumaidh tu èisteachd ris a 'bhodhaig agad, tuigsinn dè a tha e dèidheil agus dè nach eil. , chan e an t-uallach "Chan urrainn dhomh", ach, air an làimh eile, a 'faighinn toileachas is toileachas bho gach gluasad, agus le ùine bidh na gluasadan sin a' fàs barrachd is barrachd. "
Faodaidh tu
Lelya Savosina, neach-comhairleachaidh fallaineachd agus sunnd, ceann-suidhe air deagh chompanaidh Wellcom: "Tha na h-eacarsaichean sìmplidh, trèanadh cothromachaidh agus co-òrdanachadh ghluasadan freagarrach airson dèiligeadh ri duilgheadasan aoise."
- Pilates, diofar chùrsaichean sìmplidh, eacarsaichean le ball orthopédic gymnastach (fitball) - tha seo bho phrògraman cumhachd. A-mach às an dannsa - Laideann, dannsadh bolg, ballet corp. Gu h-iomchaidh, cha bu chòir dhut ach na clasaichean sin a thaghadh far a bheil a 'chuid as motha de ghluasadan rèidh, chan eil e geur.
- Ma tha cùrsa de lùth-chleasachd analach aig a 'chlub fallaineachd (ciad ìre nas fheàrr) - mìorbhaileach, na gabh seachad!
- Amar snàmh - snàmh, aerobics aqua agus san fharsaingeachd a h-uile gnìomhachd a ghabhas a dhèanamh san uisge: mar thoradh air a bhith a 'cur an aghaidh an uisge, na fèithean (agus air an neartaichte) ag obair nas motha, agus chan eil an t-uallach air na h-earrannan glè bheag.
- Clasaichean, far a bheil feum air aire, meòrachadh, stiùireadh cumhachd taobh a-staigh, a bharrachd air gnìomhachd corporra. Faodaidh seo a bhith yoga, tai chi agus cleachdaidhean taobh sear eile. "
Tha e comasach obrachadh a-mach san lùth-chleasachd a-mhàin le smachd cunbhalach air an trèanadair, na h-innealan cumhachd agus cuideam - beag. Na seachain simulators a tha a 'toirt inneal dìreach: chan eil a' chnàimh-droma a bhith a 'sìneadh agus a' toirt a-steach a 'chinne-daonna nas luaithe na tha e feumail, ach eadhon cronach.
A 'cunntadh a' phutain
- Ann an trèanadh sam bith, feumaidh tu sùil a chumail air do chuis: cha bu chòir a bhith nas fhaide na 140 gobhar gach mionaid (an dòigh as fheàrr 120). Air a 'mhòr-chuid de luchd-sgaoilidh ùr-nodha, tha inneal-gualaidh ann, mura h-eil - tha e nas fheàrr inneal-faire bracelet-pulse fa leth a chleachdadh.
- Tha e nas fheàrr air a bhith a 'ruith air a' mhuilinn chladhach, ach gu luath a 'coiseachd, ag atharrachadh na h-astar, agus ma ghabhas e dèanamh, ceàrn an rathaid: ann an cùrsa trèanaidh bu chòir fèithean nan casan obrachadh còmhla.
- Anns an liosta sheirbheisean aig mòran chlubaichean fallaineachd tha diofar chlasaichean cardio ann. Mar eisimpleir, tha rothaireachd na phrògram eacarsaich sònraichte air rothair eacarsaich. Tha e sgoinneil airson fèithean cridhe a thrèanadh. Ach, tha cuingealachadh cudromach: a bhith a 'rothaireachd air droch dhualchas corporra, feumaidh na modhan "dràibheadh chun na beinne", "astar", msaa aire nas motha dhaibh fhèin. Na feuch ri "cumail suas" le òrdughan an oide, gu h-àraid an toiseach: cunntadh a 'phòsaidh agus lughdaich an t-inneal ma bhios an cridhe a' faireachdainn "pop" airson feadhainn riatanach.
- Na seachain clasaichean far a bheil gluasadan is leuman a tha tric agus brònach gan cleachdadh.
- A 'seachnadh taobh bogsaidh, tai-bo, karate, wushu (agus ealain armachd eile).
- Chan eil aerobics clasaigeach freagarrach.
- Chan e flamenco agus ceum an dòigh as fheàrr air buaidh a thoirt air earrannan: tha seo na dhuilgheadas obrach.