Le beathachadh ceart, feumaidh tu ithe aig àm sònraichte. Air sgàth seo, tha comas aig a 'bhiadh an t-suim cheart de chalaraidhean a sgaoileadh tron latha. Gu dearbh, feumaidh tu beachdachadh air an t-seata shlat agus an àireamh. Airson neach fallain gu h-eacarsaich, tha eòlaichean a 'moladh a bhith ag ithe trì no ceithir tursan san latha. Tha cuid de ghalaran anns an t-siostam cladhach, far am feum thu 5-6 tursan ithe gach latha.
Bu chòir bracaist neach a bhith co-ionnan ri aon trian de dhaithead làitheil, agus bu chòir do lòn agus dinnear a bhith na chairteal de chuibhreann an latha. Ach fhathast tha barrachd is barrachd de luchd-beathachaidh ag aontachadh ri chèile gu bheil ceithir biadh ann an latha an roghainn as fheàrr. Gu dearbha, tha e taingeil do leithid de shiostam beathachaidh a tha aig a 'bhuidhinn againn an cothrom as fheàrr a dhèanamh air na stuthan agus na vitamain buannachdail a tha ann am biadh.
Airson beathachadh ceart agus dòigh-beatha fhallain, feumaidh tu na stuthan a sgaoileadh nuair a thig thu a-steach. Agus bu chòir seo a dhèanamh, a 'toirt aire do cho-shuidheachadh agus comas cumhachd. An seo, mar eisimpleir, biadhan anns a bheil ìre àrd de phròtain, mar iasg, cuisreagan agus feòil, feumaidh tu ithe sa mhadainn no aig àm lòin. Às deidh na h-uile, tha e na bhuannachd dhaibh a bhith a 'meudachadh gnìomhachd an t-siostaim neònach. Agus san fheasgar is fhiach ithe bainne bainne le measan agus glasraich. Cha bhi e na dhuilgheadas air a leithid de shiostam an t-siostam cladhach. Air an oidhche, na deoch cofaidh is tì, oir is urrainn dhaibh an siostam neònach a chur an gnìomh, rud a thig gu dragh cadail.
Nuair a bhios tu a 'frithealadh biadh, dèan cinnteach nach eil a teòthachd nas fhaide na leth-cheud ceum agus nach eil nas ìsle na deich. Gus am bi do bhodhaig a 'cladhach biadh gu math, feumaidh e a bhith air a mhilleadh gu math. Na bruidhinn aig a 'bhòrd no coimhead air Tbh, oir faodaidh seo a bhith a' toirt dragh mòr bho bhith a 'gabhail biadh ceart. Cha toir am pròiseas seo de bhiadh a 'brosnachadh beathachadh ceart, ach chan urrainn dha cron a dhèanamh air do bhodhaig.
Feuch ri biadh a ghabhail air clàr-ama agus na briseadh e. Tha beathachadh ceart agus eagarach a 'brosnachadh gnìomhachd casg a' chùrsa gastrointestinal. Gu nàdarra, feumaidh tu a bhith ag ithe meadhanach, gun a bhith nas fhaide na an reusanta, oir faodaidh an galar a bhith anns a 'bhodhaig agus adhbharan mòran de ghalaran, a bharrachd air a bhith a' lùghdachadh gnìomhachd an t-siostam dìon.
Ma dh'itheas sinn ceart, bidh cothrom againn lughdachadh de ghalaran leantainneach a tha a 'tighinn còmhla rinn aig tàladh bliadhnaichean fada, ach cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mu dhòigh-beatha fallain san fharsaingeachd - cha deach spòrs agus cion droch chleachdaidhean a chuir dheth fhathast. Uill, mar eisimpleir, ma chuireas tu a-steach piobar teth bho do dhaithead, faodaidh tu an àireamh de mhòran a lughdachadh nuair a tha dragh ort mu fhuaim cridhe no gastritis.
A thaobh beathachadh ceart agus cùis na roinne aoise, is fhiach beagan beachd a ghabhail. Às deidh sin, aig aois òg faodaidh tu rudeigin a thoirt seachad, a bhith aig aois nas òige, a bhith air a dùnadh bhon chlàr-bìdh agad. Às deidh sin, tha an t-siostam òg agus cladhach "nas cumhachdaiche" agus nas fhallaine. Ach bu chòir do dhaoine a tha air còrr is leth-cheud a mharbhadh, biadh làidir saillte a sheachnadh, rud a dh 'adhbharaicheas èiginn mòr. Feumaidh neach aig an aois seo agus nas sine ithe barrachd bhiadhan anns a bheil calcium, rud a tha riatanach a bhith a 'casg osteoporosis.
San fharsaingeachd, bu chòir beachdachadh air an fheadhainn as fheàrr a th 'ann an daithead anns a bheil feòil, iasg, stuthan bainne, agus air a dhèanamh suas le glasraich agus toradh. Faodaidh biadh, anns a bheil mòran de ghualain, a bhith a 'riarachadh an t-acras gu math, ach chan eil biadh mar seo gu math cuideachail. Bu chòir stuthan bainne agus siùcair a chumail cho beag 'sa ghabhas. Bu chòir milseagan a bhith air an àite le mil.
Leigamaid air adhart gu bunaitean coitcheann beathachaidh cheart:
1) Bu chòir biadh a bhith air ùr-dheasachadh an-diugh no co-dhiù an-diugh. A thuilleadh air nach bi na feartan biathaidh aice a 'dol sìos gu dona. Bho bhiadh ùr gheibh thu am buannachd as motha.
2) Feumaidh tu biadh measgaichte cothromach ithe. Ma tha thu ag obair, tha e nas fheàrr biadh dhachaigh a thoirt leat, ach na bi a 'bìdeadh le briosgaidean "neo-dhìonta" no, nas miosa fhathast, hamburgers agus coin teth. Aig an obair, bidh e feumail dhut a bhith ag ithe, mar eisimpleir, toradh tioram, salad-ghiotam uaine agus stuthan bainne-bainne.
3) Feumar lusan agus measan crud a bhith air an gabhail a-steach ann an daithead gach neach a tha ag iarraidh ithe ceart agus a 'stiùireadh dòigh-beatha fhallain. As deidh na h-uile, tha e ann an glasraich agus measan amh a tha a 'chuid as motha de bhitheamain agus eileamaidean lorg. Bidh biadh mar seo a 'meudachadh ìre nan pròiseasan metabollach anns a' bhodhaig. Gu h-àraid do dhaoine le cus cuideam agus an fheadhainn a tha buailteach a bhith trom-inntinn, feumaidh tu dìreach toradh agus glasraich amh.
4) A thaobh sèasan beathachaidh, feumaidh sinn a bhith mothachail dè an ràith a th 'ann a-nis. Mar eisimpleir, as t-earrach-samhradh tha e riatanach meudachadh a dhèanamh air an àireamh de bhiadh lusan. Agus sa gheamhradh, air an làimh eile, bu chòir dhut na biadhan sin a tha beairteach ann am pròtannan agus saill a bhith ag ithe do bhiadh.
5) Tha cuideam a 'tòiseachadh a' meudachadh nuair a tha mì-chothromachadh lùtha ann. Agus tha seo a 'ciallachadh gum feum thu sùil a chumail air luach lùtha an daithead agad agus obrachadh a-mach ro làimh. An toiseach tha e coltach gu bheil seo duilich, ach gu dearbh chan eil e.
6) Is e riaghailt èigneachail ann am beathachadh ceart gu bheil e toirmisgte a bhith a 'measgachadh mialan mì-fhreagarrach. Faodaidh seo a bhith a 'leantainn gu teann-cridhe, bloiteadh, giorrachadh, searbh anns a' bheul, a tha co-dhiù mì-thlachdmhor.
7) Feumaidh sinn cuimhneachadh aon uair agus airson a h-uile càil sin bu chòir a bhith slaodach, a 'cnàmh gu biadh. Cuidichidh seo le bhith a 'lùghdachadh an eallaich air an stamag agus bheir e dhut an tlachd as motha as urrainn dhut ithe.
Tha sinn an dòchas gun toir thu fhèin co-dhùnaidhean àraidh bhon artaigil againn mu mar a dh'itheas tu ceart, mu dhòigh-beatha fallain. Faigh tòrr toileachas bho gach bìdh agad. Biadh blasach agus fallain dhut.