Tha beagan riaghailtean airson an fheadhainn a bhios gu tric ag ithe ann an taighean-bidhe:
1.Tha urrainn dhut taigh-bìdh sam bith a thaghadh, ann an suidheachaidhean fìor, ithe ann an bia-bìdh luath - ann an gin dhiubh, tha co-dhiù aon salad glasraich.
2. Iarraibh a bhith a 'frithealadh an t-sauce air leth (mar sin faodaidh tu a dhà no nach cleachd thu idir idir). Ma tha na saladan gu lèir air an socrachadh, bu chòir dhut an vinaigrette, agus chan e an t-olive, a bhith nas fheàrr: tha an sgeadachadh fìon-ola nas dona na na saucean stèidhichte air mayonnaise.
Z. Na biodh eagal ort a dhol gu biadh gnìomhachais. Tha na "àrdachaidhean" aige fhèin. Mar riaghailt, tha iad sin nan earrannan beaga agus de mhòran taobh gu math fallain: buntàta bruite, gràn, pasta.
4. Ma tha e comasach, tagh buntàta bruite, gun bhuntàta maisichte, brot àbhaisteach, agus chan e buntàta maisichte le brot: tha an dàrna fear aig a bheil clàr-amais glycemic nas àirde, agus, mar sin, is urrainn dhaibh ìre siùcair fala àrdachadh.
5. Ann an taigh-bìdh sam bith tha biadh fallain mar feòil agus glasraich grilled. Ann an Iapan bidh thu a 'toirt sashimi, shish kebabs, brot miso, sushi (an dàrna fear a-mhàin san latha). Anns an Eadailtis - pasta, a 'taghadh seòrsa sauce bolognese no ìm agus pasta nas fhaide agus tiugh (bidh iad nas lugha na gravy).
6. Ma tha thu a 'dol a dh' òl milseag, gabhaibh geal, eadhon nas fheàrr - measan ùra. Nam biodh tu a 'faireachdainn mionnag aig dinnear, mus dèan thu dhan leabaidh, dèan cinnteach gum bi thu a' coiseachd.
Riaghailtean cudromach don fheadhainn a tha air an tarraing gu na mìltean:
1. Ith gu cunbhalach. Is dòcha gu feum am bodach milis dìreach air sgàth 's gu bheil thu gu mòr a' cuingealachadh fhèin ri ithe tron latha. Siùcair dha - aon de na dòighean as sìmplidhe (agus na "blasad") gus an àireamh de chalaraidhean a gheibhear cho luath 'sa ghabhas.
2. Feuch ri coinneachadh ri feum a 'chuirp airson gualaisgean ann an dòigh eadar-dhealaichte. An àite cèicichean is milsean, bheir e dha aran cruithneachd gu lèir no chan e muesli milis.
Z. Ma tha an miann air rudeigin milis ithe, cha mhòr nach gabh a thuigsinn, leig dhut beagan toradh tiormaichte dhut fhèin.
4. Anns na h-amannan "riatanach", leig leotha teoclaid dubh: 6 g agus 45 kcal gun cron a dhèanamh air an fhigear.
Na riaghailtean as fheàrr dhaibhsan a tha airson àrainneachd searbhagach-alkaline na buidhne a dhèanamh àbhaisteach:
1.Tha a 'toirt a-steach bho na stuthan biathaidh a tha a' cur an corp gu searbhach: aran geal agus bathar bho bhloinn gheal; bia-mara agus crustaceans, diofar solanaceae (buntàta, tomato, piobar binnsear bulgàiris, megplant).
2. A 'gabhail a-steach toraidhean an daithead agad, cuimhnich nach urrainn ach avocados, cranberries, currants, cirbagan agus prùrain mòra a bhith air an ithe ann am beagan. Tha ùbhlan, bananathan agus melonan crud cuideachd beagan agus fa leth bho bhiadh eile.
3. Bu chòir gum biodh an co-mheas de ghlasraich (caranran, beets, radishes) agus chan e frith-fhrith (buinn, duilleag, measan) san daithead 1: 3.
4. Seachain bathar feòla saillte (chan eil feòil dhearg air a mholadh ach uan) agus eòin fiadhaich, a bharrachd air bathar air a smocadh, sausagan agus siùsaichean. Na bi ag ithe mòran de bhiadh stalcach (aran, peas, rus) cuide ri uan.
Riaghailtean dhaibhsan a tha ga fhaighinn doirbh biadh a chur air dòigh san oifis:
1. Sgrùd an raon timcheall air an oifis. Is dòcha gum bi taigh-bìdh beag, cafaidh no bidhe snack faisg air làimh, far am faod thu a dhol a-mach airson lòn gnìomhachais agus rudeigin a cheannach gun chomas a ghabhail: gu practaigeach ann an institiud sam bith mar sin tha buntàta bruite no salad glasraich.
2. Thig agus tadhail air na stòran grosa as fhaisge. Is dòcha gu bheil còcaireachd ann an gin dhiubh, far am faod thu pìos de dh'fheòil ghoil no iasg le botal a cheannach. Mayonnaise, claret, faodaidh "sgrap" bho pìos a thoirt air falbh. Agus bidh an toradh a thig a-mach ann an suidheachadh sam bith nas fheàrr na dìnnear na bhith a 'frithealadh reòiteag no càise taigh. Ma tha cidsin aig an oifis, ceannaich glasraich, greens agus ullachadh salad aotrom.
3. A bheil fios agad gu bheil "a bhith a 'giùlan bìdh leat" chan eil e a' ciallachadh a bhith a 'toirt teòir le brot agus siospan le pasta dhan oifis. Dèan salad no fallain, ceapaire "ceart", a 'cur eadar pìosan làn arain gràin pìos de chicken boil, sail-dhìolta, tomato agus cucumbers.
4. Cruthaich "stoc ro-innleachdail" san àite-obrach. Faodar cuid de na stuthan a stòradh airson ùine mhòr: muesli, flakes, gràn iomlan, cnothan, toradh tioram. Faodaidh na h-ùbhlan luadh airson seachdain. Ordaich biadh anns an oifis: an-diugh ann an taigh-bìdh Eadailteach, amàireach ann an Seapanais.