Dè a th 'ann am bun-stèidh an daithead?
Gu dearbh, tha a h-uile dad gu math sìmplidh: latha feumaidh tu leth kilogram de ghlasraich ithe ann an cruth sam bith.
- Gus an daithead a dhèanamh nas eadar-dhealaichte, uaireannan cuiridh tu feòil, uighean no crògan coirce ìseal chun a 'chlàr-bìdh
- Faodaidh tu biadh le bainne ìosal a dhèanamh: iogart, uachtar searbh no iogart
- Feumaidh dìreach rabhadh a thoirt don leannan mu chall cuideam "luath": caill beagan notaichean ann an ùine ghoirid nach obraich e. Tha e nas fheàrr an leithid de bhiadh a chumail airson dà sheachdain no mìos.
Bhathar a 'moladh
Coltach ri biadh sam bith eile, tha liosta de bhiadh ann as urrainn dhut ithe. Anns a 'chùis seo, bidh e a' gabhail a-steach:
- uile gu h-eisimeileach, glasraich, a 'gabhail a-steach buntàta. Den fheadhainn sin, faodaidh tu brotagan, saladan agus steibh ullachadh. Agus ma bha thu ag iarraidh milisidh, is urrainn dhut beagan pìosan pumpkin a bhèicearachd san àmhainn
- bi cinnteach gun ithear luibhean ùra: peirsil, dill, basil
- airson a bhith ag òl tha e nas fheàrr uisge mèinnearach a chleachdadh gun gas, tì uaine gun siùcar no iogart saor is iogart
- tha e ceadaichte biadh pròtain ithe: feòil feòil, cearc agus uighean.
Biadh Toirmisgte
Bha beagan cuingealachaidhean ann, ged a tha a h-uile dad gu math sìmplidh an seo. Aig an àm, toiribh seachad feòil shaillte, biadh air a smocadh agus bathar air am biadhadh. Nuair nach bi brot a 'bruich a' cleachdadh broth feòla, agus bidh saladan a 'lìonadh le uachdar no ola glasraich. Tha e riatanach agus a' cuingealachadh cleachdadh salainn. Mura h-eil thu ag iarraidh biadh às aonais, cuir sàs soith.
Sampall clàr-taice
Innsidh sinn dhut beagan reasabaidhean a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus diofar a dhèanamh anns an daithead. Chan eil daithead glasraich a 'ciallachadh gum bi thu a' cumail ris an òrdugh ag ithe biadh sònraichte. Mar sin, faodaidh tu an òrdugh atharrachadh a rèir do mhiannan agus do dhuaisean. Ach feumaidh tu cuimhneachadh gum bu chòir biadh a bhith beag agus gun cosg iad iad ann an còig pàirtean.
Seo beagan reasabaidhean às an urrainn dhut gu saor a dhèanamh na clàr-taice agad fhèin airson seachdain.
Breacadh
- Salad bho glasraich sam bith le càise taigh. Rèitich le sùgh lemon no ola glasraich
- Ugh boiled le uaine
- Bratagan coirce le carranan air an lìonadh, làn de iogart le geir ìosal
- Faodaidh tu deife cofaidh le bainne gun siùcair no tì uaine
Mar as trice bidh an dàrna bracaist air a chleachdadh mar bhioran furasta ro dinnear. Mas urrainn dhut sàbhailte a dhèanamh às aonais, an sin dìreach uisge a ghiùlan gun gas. Ach nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras fhathast ann, faodaidh tu aon tomato, piobar no cucumber a ithe. Taranan freagarrach agus gràtaichte.
Lòn
Leis gur e seo am prìomh bhiadh, bu chòir aire shònraichte a thoirt dha.
- Salad cucumbers, tomatoan is uinneanan le uidheam searbh le dà bhuntàta air an goil
- Ullaich vinaigrette agus cuir ceud gram de dh'iasg ghoil air. Faodaidh tu tì uaine a òl
- Cà le stuag le pìos de chicken boisgte
- Brot glasraich gun bhroth. Air an dàrna fear - aon bhuntàta bakte agus dòrn de phus uaine
- Faodaidh tu aran seagal agus toast a chleachdadh, ach aon phìos
Airson snack, faodaidh tu glainne de iogart a òl agus ithe aon phiobar milis. Ma tha thu airson rudeigin milis a dhèanamh, feuch pumpkin làn le spàin de mil.
Dinnear
- Bha luas-luidhe air a bhriseadh ann am bata
- Asparagus agus broccoli air an sgeadachadh le ola ola
- Ragout of zucchini agus eggplant
Bhiodh e coltach gu bheil a h-uile dad gu math sìmplidh, ach a rèir sgrùdaidhean dhaoine, is e seo an dòigh air cuideam a chall a bhith air a mheas mar as èifeachdaiche agus as sàbhailte don bhuidheann. Ach na dì-chuimhnich mu ghnìomhachd chorporra. Is ann dìreach mar seo a chumas tu cumadh math nas fhaide.