San artaigil "Katya Miromanova - an siostam nas lugha na 60" beachdaichidh sinn air prionnsabalan bunaiteach beathachaidh, a 'cur ri call cuideam nan nigheanan.
Ciamar a dh'itheas tu ceart?
Agus fhathast, a dh 'aindeoin gu bheil siostam Katya Mironova a' còmhdach cha mhòr a h-uile modh-obrach airson call cuideim, ach tha am prìomh chuideam air beathachadh. Ann an seo - prìomh bhunait an daithead "nas lugha na 60" (ged a tha e duilich ach siostam daithead a ghairm). Mar sin a-nis gheibh sinn eòlas dhut le "laghan" bunaiteach an t-siostaim, agus tha sinn a 'cumail sùil air a bhith a' call call nas luaithe agus sàbhailte de bharrachd cuideam.
Mu bhracaist agus beathachadh san fharsaingeachd
1. Is e am prìomh àite as fheàrr leotha den t-siostam nas lugha na 60 gum bi thu a 'faighinn a h-uile dad ro 12 meadhon gun a bhith a-muigh.
2. Rè an latha faodaidh tu tòrr uisge a ghabhail - deoch aig a 'char as àirde, ach ma tha thu a' faireachdainn gu bheil an leac mar-thà "gun a bhith a 'dìreadh" - na cuir a' bhodhadh air a 'bhodhaig, tha e eòlach air a thomhas fhèin.
3. Tha mòran de bhiastagan a 'moladh gu tur a' cur às do shalainn bhon daithead. Ach, tha an siostam "minus 60" a 'leigeil leat biadh a chuir ri toil. Ach feuch ris nach fheuch thu thairis air, oir tha cus salann a 'toirt a-steach coltas toraidh.
4. Ach le siùcair (ann an suidheachadh sam bith, leis an dreach geal agus a h-uile seòrsa de luchd-àiteachaidh) feumaidh a bhith a 'fàgail sàmhach, oir chan eil dad ann a bhiodh buannachdail do bhodhaig. Ma tha tì gun bhriseadh ag adhbhrachadh gum faigh thu grèim ort agus nach eil thu deònach òl, cuir siùcair dhonn no spàin de mil air - ach chan eil seo ach airson bracaist, is e sin, gu 12f. Feumaidh an ath rud a bhith cleachdte ris an fheadhainn nach deach a sgaoileadh.
5. Brecaist - tha e èigneachail, na feuchaidh ri aodach bho mhadainn. Às deidh sin, airson a bhith a 'làimhseachadh biadh ceart, feumaidh tu "a dhùsgadh" na pròiseasan metabolail aig do bhodhaig le bracaist, agus gun bhiadh cha tachair seo.
6. Mar a thuirt sinn mar-thà, an seo cha tèid fiosrachadh a thoirt dhuibh mu na bu chòir a bhith aig gach earrann a bhios thu ag ithe. Feumaidh seo obrachadh a-mach thu fhèin, stèidhichte air na faireachdainnean agad fhèin. Èist ris a 'bhodhaig - nuair a tha e làn agus a' stad "a 'fulang" bhon acras - an uairsin, smaoinich, gu bheilear a' faighinn a 'chuid as fheàrr.
7. Tha mòran bhoireannaich a 'creidsinn gu mì-laghail ma bheir thu cilegram de ùbhlan agus tron latha anns a bheil faireachdainn gu bheil an t-acras gan ithe, faodaidh tu cuideam a chall mòran nas luaithe. Ach, chan eil seo fìor. Cha bu chòir na stuthan a bhith fada, agus cha bu chòir don bhiadh a bhith air a shìneadh fad an latha - seach gu bheil thu dìreach a 'slaodadh na pròiseasan meataabileach agus a' slaodadh cuideam.
8. Tha an siostam "minus 60" cho daonnach agus èifeachdach nach eil feum air cleachdadh "latha às-dùnadh" airson cuideam a chall.
9. Innsidh sinn gu bheil latha-saora agad ann an taigh-òsta chic, far a bheil a h-uile dad ann. Tha an teaghlach gu dealasach a 'dol don taigh-bìdh, far a bheil iad a' cladhach biadh blasda airson an dà chuid gruaidhean. Dè a nì thu? Tha, tha a h-uile rud ceart cuideachd: tha bracaist math, tha e math biadh fhaighinn, còig uairean a thìde airson ithe a-rithist, agus às dèidh sin - faodaidh tu a dhol gu do thaigh gu taigh sàbhailte agus tlachd a ghabhail de na saor-làithean air an stamag, a 'sgoltadh fìon dearg agus càise gu slaodach.
10. Theirig chun na saor-làithean gu caraidean agus a 'cur dragh nach faigh thu fhèin an deoch as urrainn dhut? Ach chan eil e na dhuilgheadas - dìreach thoir leat fhèin botal de fhìon dearg fiadhaich - agus tha mi an dòchas gum bi thu a 'coinneachadh ri càise am measg measgachadh de bhiaran.
11. Na gearraich na cuibhreannan àbhaisteach gu meud sreathan - tha seo gu tur gun fheum. Ach, mar as trice ma tha do phlàta coltach ri splinter bufet - an uairsin bidh thu a 'caoidh an t-sruth.
12. A rèir an t-siostam "minus 60", tha dùil gum bi trì prìomh bhiadh agad: bracaist, lòn agus dìnnear. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras ort, faodaidh tu blasad a dhèanamh le bhith ag ithe seòrsa de mheasan no glasraich a tha ceadaichte.
13. Bidh am boireannach cùramach agus a 'mhaighstir iongantach a' faireachdainn airson ceann, tha mi a 'smaoineachadh air mar a thèid a chumail bho bhuaidhean fhad' sa bhios e a 'gèilleadh thairis air plàigh, a' deasachadh an dàrna leth gu math maiseach. Na bi a 'goil mòran uisge agus a' miannachadh tì uaine ithe.
14. Ma dh 'fhaighnich thu an ùine dìnnear airson adhbhar air choireigin - an uair sin ullaich airson nach bi dìnnear an-diugh. Na gabh dragh - bu chòir dhut a sgioblachadh eadhon aon uair eile - agus bidh thu cinnteach gu bheil thu nas eagraichte agus gabh an ùine gus cunntadh sìos air a 'bhiadh a tha measail.
15. Tha Katia Miromanova a 'toirt comhairle do gach duine a tha dèidheil air seoclaid bainne gus tionndadh gu leacan dubha. A thuilleadh air an sin, is dòcha gu bheil e uabhasach neònach, tha i a 'toirt cothrom dhut uaireannan a bhith ag ithe cèic - dìreach gun teoclaid bainne a bhith agad. Ach seo, mar a tha fios agad, a-mhàin ann an cùisean sònraichte. Ach chan eil an seoclaid dhubh, an toiseach, a 'cur ri notaichean a bharrachd thugaibh, agus, san dàrna àite, bidh iad a' còrdadh ri toileachas chan ann a-mhàin gu bheil candy fosgailte mar siùcar geal no mil.
16. Cia mheud tomhas, air an aon làimh, èifeachdach agus fìor èifeachdach, mu dheireadh thall tionndaidh an-aghaidh fhèin agus a 'brosnachadh nan galaran anns a' bhodhaig. Ach, chaidh an siostam "minus 60" Kati Mironova a dhearbhadh agus chaidh aontachadh le dotairean mar a bha gu tur sàbhailte.
17. Ma tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach - chan e bacadh a tha seo gus leantainn ri prionnsapalan siostam "minus 60". Ach, cuir a-steach na h-innleachdan gu lèir, gu mionaideach agus gu mionaideach, cuir stadan beaga gus tuigsinn: a bheil na h-innleachdan sin a 'toirt buaidh air an ìre de bhainne air a' bhroilleach?
18. Ma tha dualchas iongantach agad, mar a bhith a 'gabhail a-steach vitamain gu cunbhalach - bidh seo na dheagh chur ris a' bhiadh "minus 60". Às deidh na h-uile, ge bith dè cho cruaidh 'sa tha thu a' feuchainn, chan eil e coltach gum bi e comasach dhut ithe fad na bliadhna ann an dòigh cho cothromach gus na h-uile vitamain a dh 'fheumas do bhodhaig fhaighinn. Mar sin, às deidh dhut cùrsa ioma-fhillte a bhith ag òl, bidh thu a 'neartachadh suidheachadh coitcheann a' bhodhaig, gu h-àraidh a thaobh tairn, falt agus craiceann.
19. Ann an cuid de chùisean, faodar an siostam "minus 60" a chleachdadh fiù 's nuair a tha thu trom le leanabh, ach mus tòisich e air seo a dhèanamh, feumaidh tu co-chomhairle mionaideach a dhèanamh leis an dotair stiùiridh.
Mu lòn
Bu chòir a h-uile càil a tha thu a 'dol a dhèanamh airson do dìnnear a bhith air a bruich no air a ghoid. Ma tha thu nad ghràdh grinn, faodaidh tu a chur ris a 'mhias anns an aon teaspoon, agus an uairsin gu 14.00. Gu ruige seo, tha saorsaidhean eile ceadaichte, leithid siùbh soi no, mar eisimpleir, glasraich no ola ollaidh, agus iadsan anns an aon mheud.
Broth air an urrainn dhut còcaireachd air uisge glan, ach a 'cur buntàta an sin, no air broth feòla, ach an uairsin chan urrainn dhut buntàta a chur. Faodaidh tu pòna no pise beaga a chur ris a 'chiad mhias. Ach na h-aon chreagan a th 'ann - chan e roghainn a tha seo agus chan e adhbhar èigneachail airson lòn, oir tha ìre lag de shàrachadh aca - às deidh a' bhrot a dh 'fhalbh gheibh thu faireachdainn an t-acras a dh'aithghearr. Tha naidheachdan mòra a 'feitheamh ri luchd-eòlais fearainn - faodaidh iad an seòrsa èisg seo a dhèanamh cho mòr' s as toil leotha. Taobh a-staigh adhbhar, gu dearbh. Faodaidh stuthan bainne-bainne a bhith anns an daithead cuideachd.
A thaobh toradh, aig lòn chan urrainn dhut a h-uile dad ithe. Tha e iomchaidh gum bi beagan ùbhlan air ithe tron latha, beagan aillse agus ciram (chan eil gu mòr), dhà no dhà, 2-3 slisnichean de watermelon tron latha, prùrain no pineapple.
Is e glasraich, aig a 'chiad sealladh, biadh ìosal calorie, ach tha riaghailtean ann a tha iad gan cleachdadh. Mar eisimpleir, chan urrainn dhut feòil no biadh èisg a bhualadh le buntàta no pònairean (a 'ciallachadh beans, chan e beansan uaine). Na cuir a-mach na pean uaine air an canar - chan fhaod thu a bhith a 'ithe dìreach pògan reòta. Tha an aon rud a 'dol airson arbhair - ithe grunndagan reòta, no cobs air an goil, dìreach chan e roghainn stuic. A thaobh na balgan-buachair, feumaidh iad a bhith a 'goil no ag ithe amh. Ach, bu chòir a h-uile glasraich a bhith air a biadhadh, no air a bruich, no air a ghoid, a bharrachd air an roghainn clasaigeach - a bhith ag ithe amh. Ma tha thu nad leannan air glasraich saillte agus picilte, an uairsin bidh thu measail air do ghrunnd agus ag ithe glè bheag.
Airson lòn, faodaidh tu cuideachd dreachan de dh'fheòil is biadh èisg ithe. Mar eisimpleir, faodaidh tu gearran de shiùisag ghoilichte a ghearradh airson dinnear no bruich dhà no isbeanan, bruich cutlet airson càraid (dìreach na freagaich!). Faodaidh tu fhèin a leigheas gu feòil is ciontach. Faodaidh tu jelly ithe agus iasg, biadh mara (is urrainn dhut fiodan cranc reòta a bhith agad). Tha Joy a 'feitheamh ri daoine nach eil a' smaoineachadh air beatha gun shish kebabs - tha iad comasach cuideachd, a-mhàin ma tha an fheòil gu math geir agus mura h-eil e air a dhèanamh suas leis a 'mharinade. Faodaidh tu beagan uighean a ghoil airson lòn.
A thaobh feòil san fharsaingeachd, tha aon riaghailt ann: tha feòil nas fheàrr air a bhiadhadh, air a ghoil no air a ghoid. Is e an rud mu dheireadh a bhith a 'frasadh, ach ann am pana-fhiodha tioram.
A-nis, leigamaid bruidhinn mun taobh a tha a dhìth - mun chrannag. Faodaidh tu ròc agus cuan ithe ithe gu sàbhailte, boil pasta (ge-tà, gun choimeas ri feòil no biadh èisg, faodaidh tu càise a dhèanamh - chan eil barrachd air 30 gram). Tha e cuideachd deònach gunnaichean ròis ithe.
Bu chòir dha na deochan san fheadhainn as fheàrr leotha tì (an seo gu do bhlas, gu h-iomlan). Faodaidh tu pòna cofaidh a phàigheadh. Faodaidh tu fhèin a ghlanadh le glainne de fhìon dearg, gu sònraichte airson saor-làithean, nuair a tha biadh fuarach agus abhainn deoch làidir timcheall, agus tha thu air daithead. Gu nàdarra, chan eil bacadh sam bith air sùgh ùr.
Mu dinnear
Bu chòir a h-uile stuth a bhith air a chur a-mach air an uisge. Na cuir a chèile measgachadh de phrotainnean agus carbohydrates ann an dòigh sam bith - is e sin, tha casg air brionadh. Faodaidh tu a bhith a 'deisealachadh deiseagan leis na tòimhseachain as fheàrr leat agus cuir salainn a-steach. Ma tha thu airson sàsa soy a chleachdadh, cuingealaich e gu ìre bheag. Tha siùcair airson dinnear air a thoirmeasg ann an atharrachadh sam bith.
Gu h-ìosal bheir sinn dhut liosta de na stuthan a tha ceadaichte airson dinnear, ach feumaidh tu aon rud a thaghadh.
Tha glasraich uaine, ach tha glasraich a tha toirmisgte ri ithe airson dinnear, nam measg: buntàta agus pògan, arbhar is balgan-buachair, pumpkin agus megplant. Faodaidh a h-uile càch ithe gu sàbhailte amh no steamed, a 'toirt lusan le curd no brochan (ris, cruithneachd).
Airson dìnnear, faodaidh tu cuideachd feòil no iasg a chòcaireachd, biadh mara sgapte no càil uighean a ghoil, ach chan eil àite ann airson measgachadh blas, bu chòir biadh sam bith a thaghadh "a-mhàin."
Bho dheochan - an aon tì a shàbhaladh, gu h-àraid uaine, agus faodaidh tu deoch fiù às deidh 18.00, mura tòisich thu a 'cur siùcair agus bainne. Tha an aon rud a 'dol airson cofaidh - às dèidh crìochan sia uairean a thìde, faodar a bruich a-mhàin às aonais siùcair agus bainne.
Bho chròilean is fheàrr le rò agus cuan - is e sin as fhasa agus chan eil e na dh 'eallach an t-siostam rannsachaidh agad mus tèid thu dhan leabaidh.
A 'cumail gach miann aig Katia Mironova agus a h-uile moladh aice a choileanadh, is urrainn dhut an àireamh de na aislingean agad a thogail gun a bhith a' dol a dh 'ionnsaigh bhiaran teann!