Tha a 'phrìomh dhleastanas ann a bhith a' fàs nas sine air a chluich le sgaradh ginteil. Agus tha mòran an urra ri factaran bhon taobh a-muigh - làthaireachd chleachdaidhean cronail, eag-eòlas, àrainn agus obair, suidheachadh beatha. Gu dearbh, tha a bhith a 'fàs nas sine do-sheachanta, ach faodaidh tu dòighean sìmplidh a chleachdadh gus a bhith a' toirt seachad òigridh agus a bhith a 'fàs nas slaodaiche.
Mar a chuireas ri slàinte boireannaich
Dìon do aghaidh bhon ghrèin
Bidh an dòigh as fheàrr gus a bhith a 'seachnadh coltas ròcan agus seann aois a' fàs, a 'dìon a' chraicinn bho bhith a 'nochdadh don ghrèin. Tha an dòigh seo ag obair. Na bi a 'caitheamh airgead air uachdar daor a dh' fhaodadh a bhith a 'toirt air falbh crùisgean, na b' fheàrr leat fhèin uachdar le sgàilean a cheannach, bheir e cothrom don chraiceann fuireach òg. Cleachd uamhan a tha a 'dìon an aghaidh ghathan UVB agus UVA gus nach bi an clàr-amais SPF nas lugha na 15. Ma tha samhradh meadhanach agad no ma tha thu a' fuireach ann an lathan fuar, na smaoinich nach e a 'ghrian an duilgheadas agad. Anns gach àite tha gnìomhachd na grèine mar an ceudna, agus tha ghathan ultraivialalach cunnartach don chraiceann, an dà chuid air latha grianach agus sgamhar.
Dìon sùilean bho sholas na grèine
Ma chuireas tu sùil air do shùilean ann an solas soilleir, bidh e a 'ciallachadh gu bheil na frith-rathaidean ùra air an dèanamh mar-thà. Le bhith a 'giùlain ghlainnean càileachd, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'cur casg air casgain
Na smocadh
Gu dearbh, aithnichidh sinn gur e smocadh aon de naimhdean òigridh. Bidh e a 'leantainn gu ìre domhainn agus drùchdas cus, cruthachadh crùidean domhainn. A thuilleadh air an sin, tha smocadh a 'bacadh comas fèin-chàradh cheallan craiceann, a' toirt air falbh slànachadh de lotan. Agus mura h-eil thu gu leòr de seo gus stad a chur air smocadh, tha fios agad gu bheil falt a 'tionndadh greis gu luath agus a' tuiteam a-mach air sgàth smocadh.
Eat ceart
Bidh daithead cothromach a 'toirt gu mòr ri coltas agus staid do shlàinte. Is e am biadh as motha a th 'ann am biadh na Meadhan-thìreach, a tha beairteach ann an ola ollaidh, cnothan, gràn, iasg, measan, glasraich. Na bi mòran de charbohydrates sìmplidh agus siùcair, a tha ag adhbhrachadh atharrachadh ann an ìrean insulin, agus cholesterol ag adhbhrachadh sgoltadh de shoithichean fola. Ann an tomhasan gu leòr, cleachd uisge, an dòigh as fheàrr air a 'chraiceann a ghlanadh, gus a bhith ga ghluasad bhon taobh a-muigh, ach bhon taobh a-staigh. Le bhith a 'lùghdachadh susbaint caloric den bhiadh bidh àrdachadh ann an dùil-beatha.
Na bi cus cuideam air cuideam
Leis an t-seata cuideam sin, bidh an cuideam a 'call cuideam air a' chraiceann.
Coimhead às dèidh a 'chraicinn
Tha a 'chùram seo a' toirt a-steach beathachadh, uisgeachadh, peilleadh, glanadh, ma tha sin riatanach, cùram sònraichte (cuir às do acne, bleaching, msaa). Cleachd stuth-càise a tha air a dhealbhadh airson an seòrsa craiceann agad. Cuir gu dìcheallach dèan agus glan an craiceann. Na cuir a-mach no a 'cnagadh craiceann aghaidh, bheir seo gu bhith a' sìneadh gu mòr agus a 'crùbadh, fhad' s a bhios an craiceann a 'call a h-elasticity. Feumaidh tu coimhead ri craiceann na sùilean gu socair. Ma tha an craiceann olach, chan fheum beathachadh agus uisge a ghlanadh, feumar uachdar timcheall nan sùilean a chleachdadh. Lùghdaich e na crùidhean biorach timcheall nan sùilean, uachdar sùla le retinol, no le derivatives eile de vitimín A, mar retinyl palmitate, retinyl linoiteate. Bidh stuthan den leithid a 'toirt buaidh air an craiceann timcheall air na sùilean, a' gluasad na "pigeagan an eòin", a 'teannachadh a' chraicinn. Le cleachdadh cunbhalach, ag ath-nuadhachadh ceallan craiceann, brosnaich craiceann a 'chraicinn.
Na cuir stad air bruadar
Airson àilleachd, slàinte agus gnìomhachd inntinneil, feumar cadal gu leòr. Dìreach tron chodal, faodaidh an craiceann nas urrainn dhuinn ath-bheòthachadh. Nuair a bhios sinn a 'cadal, bidh diofar phròiseasan bith-eòlasach a' tachairt anns a 'chraiceann a bhios a' cur às don chron a th 'air adhbhrachadh le droch eag-eòlas, obair thairis air, cuideam, gaoth, grian. Gus crùbagan, taighean-bathair is brùthadh a 'chraicinn a sheachnadh, feuch ri cadal air do dhruim.
Na gabh cuideam
Tha droch bhuaidh aig briseadh air siostaman beatha na buidhne. Chan eil e coltach gum bi e comasach a bhith a 'seachnadh uallaichean gu tur ann an suidheachaidhean beatha an latha an-diugh. Gus cuideam a chuideachadh, cuidichidh na gnìomhan as fheàrr leat - cur-seachadan, socrachadh gu leòr, eacarsaichean socair, eacarsaichean anailis, yoga.
Lean na molaidhean seo agus faodaidh tu do òigridh a leudachadh.