1. Gnìomh corporra feasgar
A rèir an rannsachaidh, thathas a 'dearbhadh gu bheil na h-innealan corporra meadhanach ron leabaidh a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh ìre nan hormona san fhuil, a tha ga dhèanamh comasach air tuiteam gu luath agus gu teann. Thoir roghainn do chuairtean tràth is feasgar.
2. Fàg obair aig an obair
Is e an cuideam a th 'ann an cuideam agus cuideam air dìth caidil. Na smaoinich mu bhith ag obair ron leabaidh. Tha an leabaidh an dùil a bhith fois, ach chan ann airson obair. Mar sin, fàg obair aig an obair.
3. Cuir stad air cadal an latha
Tha beagan de napadh tron latha feumail. Ach ma tha thu a 'cadal bho insomnia an dèidh latha cadal air an oidhche, tha e nas fheàrr diùltadh bho bhith a' gabhail fois tron latha.
4. Teagasg air fois
Fiù mura h-eil thu a 'còrdadh ri Yoga, molaidh vseravno an cleachdadh de dhà rud a chuireas ri fois. Mura h-urrainn dhut cadal, feuch ri fois a ghabhail agus gun a bhith a 'smaoineachadh mu dheidhinn rud sam bith.
5. Na bi a 'dol dhan leabaidh ann an droch thlachd
Nuair a bhios tu ann an droch dhuilgheadas, eadhon ma thuiteas tu na chadal, chan fhaod thu a bhith a 'seachnadh oidhcheannan-oidhche. Ma tha thu a 'strì ri duine dùthchasach, an uair sin mus tèid thu dhan leabaidh feuch ris a dhèanamh suas ris. Chì thu, às deidh sin bidh thu a 'tuiteam gu luath agus gu math teann.
6. Na deoch mòran cofaidh
Ma tha thu airson cadal, na cleachd cofaidh. Nam biodh tu ga chleachdadh tron latha, cha bhith thu a 'cadal air an oidhche.
7. Dèan notaichean
Cùm leabhar-latha agus sgrìobhaibh sìos tachartasan a thachras dhut tron latha. Thoir fa-near gu bheil thu a 'cur dragh ort agus nach tèid do aire a chuimseachadh air na tha a' tachairt.
8. Tagh an telebhisean dheth
Dèan diùltadh a dhol dhan leabaidh a 'coimhead air an telebhisean no a' cluich gheamannan air a 'fòn. Faodaidh na rudan seo an eanchainn a spreagadh, rud nach obraich air an oidhche gu ceart, a bheir gu buil euslamachd.
9. Èist ri ceòl ciùin agus tlachdmhor
Bidh ceòl Calm a 'sileadh agus ag ullachadh airson cadal. Seachain ceòl trom, ruitheamach. Is e dìreach fonn tlachdmhor!
10. Smaoinich gu math
Ann am beatha gach neach bha tachartasan taitneach agus aoibhneis. Mar sin, smaoinich mus tèid thu dhan leabaidh na duilgheadas, ach aon mhath. Mar sin faodaidh tu ath-nuadhachadh air tuiteam agus a thuiteachadh gu luath ann an cadal.
11. Faigh cluasag cofhurtail
Faodaidh an seann chluasag adhbhrachadh. Mar sin, ceannach cluasag ùr agus bidh thu a 'faireachdainn an diofar.
12. Chan fheumar a dhol dhan leabaidh, mura tèid a cho-dhùnadh
A 'faighinn duilgheadas gun fhuasgladh, mus tuit thu na chadal, na cuideaman is na cunntasan a chuideachadh, feuch ri co-dhùnadh a dhèanamh. Is dòcha, sa mhadainn atharraichidh tu e, ach às deidh sin bidh an neach-co-dhùnaidh "a 'dol an lùib d' àm ceann bruadar.
13. Thoir sùil air a 'mhodh cadail
A rèir an rannsachaidh, chaidh a lorg gu bheil cadal fada aig an deireadh-sheachdain a 'neartachadh neart, ach gu tric is e adhbhar aimhreit cadail rè làithean obrach. Thoir sùil air a 'mhodal cadail fad na h-ùine.
14. Na gabh don leabaidh mura h-eil thu a 'faireachdainn sgìth
Mus tèid thu dhan leabaidh, gabh cuairt air an èadhair. Deoch glainne bainne agus coimhead film air an tòisich thu a 'faireachdainn sgìth agus a' tòiseachadh a 'cadal.
15. Na gabh dragh.
Mura h-urrainn thu tuiteam na chadal, stad air bualadh agus daonnan coimhead air a 'ghleoc, èirich agus gabh thu fhèin ann an gnìomhachas, agus nuair a tha thu a' faireachdainn duilich, till air ais dhan leabaidh.
Tha a h-uile càil eadar-dhealaichte, ach nuair a thig e gu cadal fuaime agus fallain, feumaidh a h-uile duine uisge agus an aon rud: seòmar dorcha fionnar agus mothachadh gun fheum. Feuch ri faighinn a-mach smachd air a h-uile càil a bhios a 'tachairt timcheall ort fhèin agus an fheadhainn agad a bhios eagal air a h-uile duine!