Suidh sìos dìreach! Na dèan slòc! Mar a thèid thu, teann do stamag! Cò mheud uair a bha sinn nar òige chuala sinn na beachdan duilich seo. A rèir coltais nach e seo inbheach inbhich. Leis gu bheil spine fallain na bhunait airson slàinte, chan eil thu a 'tuigsinn ach le aois.
Tha dotairean orthopedic ag ràdh gu bheil an dòigh anns a bheil sinn a 'gluasad, anns a bheil sinn a' cumail diofar ghnìomhan làitheil, an crochadh air slàinte an spine. Feuchaidh sinn ri mìneachadh - carson. Ma tha an obair agad a 'cur feum air tòrr ùine a chaitheamh ann an aon shuidheachadh, suidhe no seasamh, no ma tha trioblaidean agad mu thràth, leugh an artaigil seo gu faiceallach. Thòisich sinn le beagan fiosrachaidh a leigeas leinn tuigse nas fheàrr fhaighinn air carson a tha spine fallain cho cudromach dhuinn.
Mar a tha an spine air a rèiteachadh. Tha an dùn-spìos a 'dèanamh suas de dhruim-fhuadain air an cur air dòigh aon os cionn a chèile, ceangailte ann an aon shreath. Tha seo a 'leigeil leinn diofar ghluasadan a chluich - suidhe, lùb ann an diofar dhuilleagan, cinn rolla. Eadar na diosan dùbailte tha cartilage sùbailte, a tha mar shùlaiche cladhach. Tha an aon seòrsa air a chluich le lùbadh nàdarra an spine. Seach nach eil e gu math dìreach, ach tha cumadh na litreach "S" aige. Bidh cur-a-mach a 'tachairt mar earrach a' gabhail a-steach, a 'toirt buaidh air na buaidhean a bhios a' tachairt nuair a bhios tu a 'coiseachd agus a' ruith. Tha gluasad gu an spine air a thoirt seachad chan ann a-mhàin leis na joints, ach cuideachd suidhichte gu co-chothromach air gach taobh de na fèithean cùil agus fèithean bhon bhoireannach. Bidh iad a 'frithealadh na sròn-droma mar sheòrsa corset. Tha seo a 'cuideachadh gus a' bhodhaig a chumail ann an suidheachadh dhìreach. Tha a h-uile inneal a chaidh a mhìneachadh air a chur air dòigh gus an urrainn dha spine fallain a bhith a 'dèiligeadh ri luchdan àrda. Agus ged a tha a neart a 'lùghdachadh an dèidh iomadh bliadhna, bidh sinn gu tric a' luathachadh a 'phròiseis seo sinn fhìn. Chan eil sinn a 'stiùireadh dòigh-beatha fhallain, a tha feumail don spine. Mar sin, dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an spine a chumail fallain, oir is e bunait slàinte a th 'ann!
Gràdh a 'ghluasaid. Ma tha thu a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach, feumar nas lugha de bheathachadh a thoirt do na diosan dùbailte agus eadar-dhruim-altachain airson ath-bheothachadh leantainneach. Tha seo, mar thoradh air, a 'leantainn gu caitheamh ro-luath. Ar comhairle: Bi nas gnìomhaiche a h-uile latha.
- Cleachd ann an spòrs sam bith. Mura h-eil seo comasach, cuir a-steach e le bhith a 'coiseachd gu luath. Ach, fhad's a choisich thu co-dhiù leth uair a thìde san latha. Fiù 's ann an droch shìde.
- Air an t-slighe gu obair no a 'tilleadh dhachaigh le còmhdhail poblach, cuir stad air grunn stadan nas tràithe agus coisich timcheall.
- An àite a bhith a 'cleachdadh an àrdachaidh, streap gu socair na staidhre. Bidh dhà no dhà den leithid seo a 'nochdadh an àite leth de dh' obair mhòr airson gach buidheann fèithe.
Neartachadh nam fèithean. Chan eil ach na fèithean elastaigeach agus làidir a 'toirt taic don spìon san àite cheart. Na sreathan as bochda den t-sluagh (gu h-àraid an cùl agus na fèithean bhon bhoireannach), gu tric tha adhbhar grunn deformations den spine, a 'mhòr-chuid de chnàmhan cùllach (leithid scoliosis), na fèithean lag a' chùl agus na meadhanan bhoilg. Ar comhairle: is e an dòigh as fheàrr air fèithean a neartachadh le bhith a 'cleachdadh anns an talla spòrs.
- Bu chòir eacarsaich a dhèanamh gach latha, co-dhiù airson beagan mhionaidean. Is ann dìreach anns a 'chùis seo a bhios an toradh a dhìth.
- Thòisich trèanadh san t-lùth-chleasachd le luchd beag. Seachain ghluasadan a tha ag adhbhrachadh ìsleachadh an spine (a 'togail cuideaman os cionn a' chinn), no meudachadh air a 'chuideam air na discs (cus iomadachd air adhart no air ais).
- Ma tha duilgheadasan agad leis an spine, mus tèid thu don lùth-chleas, co-dhùin ri dotair.
Coisich gu deas. Tha suidheachadh postaigeach fhad 'sa tha e a' coiseachd a 'toirt seachad sgaoileadh èideadh de chuideam air an spine, joints agus discs. Ma tha thu a 'slaodadh, bidh na fèithean peurrach agus an cùl nas ìsle. Mar thoradh air an sin, bidh na fèithean peabhrachail a 'briseadh sìos a' cholbh air fad, a tha a 'ciallachadh gu bheil cus iomadachd air adhart. Ar comhairle: gabh le cùl dìreach.
- Cuimhnich, na cuir sìos do cheann sìos nuair a choisich thu.
- Na dì-chuimhnich an teannachadh agus na stamag a dhaingneachadh.
- Feuch ri do làmhan a chumail air aon ìre, le beagan gan cur a-steach.
- Na cuir a-mach am bodach air an làimh dheis no clì nuair a bhios tu a 'coiseachd. Bu chòir cromagan a bhith aig an aon àirde.
Na gabh dragh aig a 'bhòrd. Tha an dòigh anns a bheil sinn a 'suidhe eadhon nas cudromaiche na coiseachd. Air sgàth nuair a bhios sinn a 'suidhe, is e an t-inneal air an spine as motha. Tha an cuideam air an trannsa a 'ruighinn 150 kg. Agus ma tha an cùl air a lùbadh, tha am forsa a tha ag obair air mu 175 kg! Tha droch bhuaidh aig sealgairean connspaideach cuideachd air na fèithean. Agus tha seo an dèidh greis a 'leantainn gu ruigeas a' chùil. Ar comhairle: airson suidhe anns an àite ceàrr gu tric mar thoradh air àirneis neo-iongonomach. Faigh an àirneis "ceart".
- Na suidhe ann an cathair mì-chofhurtail airson ùine mhòr, oir is e seo am prìomh adhbhar airson lùbadh cus a 'chnocain lumbar. Airson ùine mhòr, chaidh cathraichean eunonomach a chaidh an dealbhadh gus an spine a chumail san àite cheart a leasachadh.
- Seachain cathraichean ìosal. Bidh iad a 'cruthachadh eallach a bharrachd air an spine.
- Feuch ri suidhe sìos gus am bi do chuideam dùmhail air na cnapan is na sliasaich. Bu chòir dha na hips a bhith co-shìnte ris an làr.
- Na thilg do chas air a 'chas. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an spine gu twist.
- Nuair a tha thu a 'dràibheadh, atharraich suidheachan an dràibhear gu ceart. Bu chòir àirde an t-suidheachain agus an teilt a bhith mar sin gu bheil e furasta faighinn a-steach don chuibhle stiùiridh, do shift agus do pheadalan. Bu chòir na glùinean a bhith air an cuartachadh beagan fhad 'sa tha na cromagan suidhichte air an taobh dheas. Mura h-eil cùl an t-suidheachain dùbailte aig àirde an dùn-lumbar, cuiridh e còmhdach sònraichte agus còmhdach.
Na bi cus thairis. A 'toirt a-steach boireannach gun phoca fasan, poca de ghrosair no poca siubhail airson siubhal is e do-dhèanta! Bidh iad uile a 'toirt buaidh air suidheachadh an spine. Chan eil eadhon am baga-làimhe as soilleire sàbhailte - tha boireannach gu dìreach greis a 'togail a gualainn, air a bheil a baga-làimhe a' crochadh. Agus is e seo atharrachadh ann an suidheachadh, chan eil cuideam a 'chuirp air a sgaoileadh gu cothromach. Tha ar comhairle sìmplidh: faic na riaghailtean a leanas.
- Nuair a dh'fhàgas tu a 'bhùth le pasganan, sgaoilidh iad an cuideam ann an dà làmh.
- Ma bheir thu poca air do ghualainn, tilg e bho àm gu àm bho aon ghualainn ris an fhear eile.
- Tog an rud trom bhon làr le bhith a 'suidhe, a' cumail suidheachadh dìreach an spine, agus an uairsin a 'fàs suas gu slaodach. Ma thogas tu rud a tha na sheasamh air a chasan, tha an cuideam air an spìon a 'meudachadh dhà. Faodaidh seo leantainn gu gluasad (tuiteam) an diosg. Agus tha seo gu math cunnartach!
- Dèan àrdachadh air àirde an àirneis a rèir do àirde. Mar eisimpleir, bu chòir an countertop sa chidsin a bhith mu 8 cm fo ìubhainn.
- Tagh tiùb dhan inneal-glanaidh cho fad 's nach fheum thu lùbadh a-steach gu trì bàis nuair a bhios tu a' buain.
- Dèan cinnteach gu bheil deagh bhobhstair agad. Cha bu chòir dha a bhith ro bhog. Is e an roghainn as fheàrr (ach chan e an tè as taitneile) uachdar còmhnard làidir. Ach ma tha a h-uile càil ann an òrdugh leis an spine, tha e gu leòr a bhith a 'ceannach bobhstair ergonomic a tha airidh air an neach-dèanamh.
- Feuch ri cadal anns an àite cheart airson an spine. Gu math tric thathas a 'moladh gun cadal air an taobh le casan air an lùbadh beagan air na glùinean. Ma chleachdas tu a bhith a 'cadal air do dhruim, cuir coileach clach co-dhiù air do ghlùinean - bidh seo a' leigeil leis an spine lumbar bho dhragh neo-riatanach.
Smachd air do chuideam. Tha eadhon beagan cus cuideam a 'cruthachadh eallach a bharrachd air an spine. Bidh seo gu math tric a 'ciallachadh gu bheil an spine, joints agus discs a' dèanamh nas miosa.
Comharran rabhaidh . Bidh a 'chuid as motha de dhaoine a' dol a dh 'fhaicinn dotair a-mhàin nuair a bheir ionnsaigh orra de dhroch pian. Agus fhathast tha an spine a 'cur a' chiad chomharra gu math nas tràithe. Faodaidh seo a bhith, mar eisimpleir, pian amhaich a tha a 'tachairt an dèidh suidheachan fada leis a' cheann sìos. Cuideachd, faodaidh na comharran a bhith na cheannas, a 'milleadh, a' bualadh air na casan agus na làmhan. Uaireannan thathar a 'làimhseachadh pian air ais mar mhealladh mar lòch de na crìochan neònach. Ach, as trice am prìomh adhbhar - disks disks. Mar sin, feumar pian sam bith anns a 'chùl (eadhon fear beag), a bhios ag ath-aithris agus a' mairsinn nas fhaide, feumach air co-chomhairle proifeiseanta le orthopedeist. Chan ann a-mhàin gus na comharraidhean a lùghdachadh, ach gu h-àraid gus casg a chur air tuilleadh mì-fhilleadh air an spine.
Riaghailtean airson na h-oifis. Ma shuidheas tu timcheall a 'bhùird fad an latha, feuch ris an obair agad a dhèanamh nas eallaich airson an spine.
- Bu chòir don chathair a bhith co-ionnan ris an àirde agad.
- Bu chòir don chlàr a bhith cho àrd 's nach eil pàirt àrd an dùin a' lùbadh fhad 'sa tha e ag obair.
- Ma tha thu ag obair air coimpiutair, cuir an stàladh air beulaibh an aodainn. Ma dh'fheumas e a bhith a 'seasamh air adhart, mar eisimpleir, gus nach cuir thu bacadh air a' cheangal le luchd-ceannach, aon uair gach trì mìosan, gluais an ceann-clò gu taobh eile a 'bhùird.
- Bu chòir am meur-chlàr a bhith air a stàladh aig àirde gus am bi na lusan air an cumail air an taobh a-muigh. Tha seo a 'cur às do fheum a bhith a' lùbadh do làraichean suas nuair a tha thu a 'dol a-steach do charactaran.
Tha aodach is brògan cofhurtail cudromach cuideachd. Is e an cuspair as cudromaiche den bhùth-chlò-bhualadh brògan cofhurtail. Ach bidh aodach eile cuideachd a 'toirt buaidh air staid an spine. Bidh pants agus sgiortaichean teann a 'bacadh air na fèithean bhoilg agus a' bualadh air ais bho bhith a 'sìneadh gu saor. Ar n-amas: Bu chòir shoithichean bog agus sùbailte - tha seo feumail airson do dhruim a dhìon bho na bleallaidhean a bhios a 'tachairt nuair a bhios tu a' coiseachd.
- Bu chòir dha heels a bhith aig àirde 2-3 cm (as àirde - 4 cm) bhon talamh.
- Tha àrd-shàil a 'leantainn gu atharrachadh cardinal ann an suidheachadh agus dì-bheothachadh nan dùirn. Agus cuideachd a bhith a 'sìneadh agus a' fuasgladh nam fèithean bhoilg.
Cuimhnich, ann an spine fallain - bunait slàinte na buidhne gu lèir!