Aig an àm seo tha tòrr de bhiadh agus dòighean eile ann airson cuideam a chall, ach chan urrainn dha gin de na luchd-cleachdaidh a bhith cinnteach gus crìoch a chur air èifeachdas gach roghainn. Gu dearbh, ma leanas tu na molaidhean air fad, thig an luachadh cuideam nas luaithe no nas fhaide. Ach dè a 'chosgais a th' ann? Dè as urrainn dhuinn a bhith an dùil bho seo?
Is e an fhìrinn gu bheil a h-uile duine agus a h-organachadh na lusan air leth agus bu chòir dèiligeadh riutha le dòigh-obrach sionndigeach, gus nach bi trioblaid ann. Mar riaghailt, tha luchd-saidheans ag ràdh gum feum boireannaich an àireamh caloric aca a lùghdachadh gu 1200 Kcal gach latha. A bheil seo mar sin ann an da-rìribh, seach gu bheil a h-uile boireannach na neach fa leth chan ann a-muigh, ach cuideachd a-staigh?
Cunntasachd iomlan
Tha mòran de luchd-beathachaidh ag argamaid gum faodadh an àireamh de chalaraidhean a tha air an òrdachadh air latha an inntrigidh airson aon riochdaire boireann a bhith iomarcach no neo-fhreagarrach airson fear eile. Agus chan eil brìgh a 'chùis chan ann a-mhàin anns an roinn cuideam no fàs, ach cuideachd ann an dòigh beatha fhèin. Tha inbhe eadar-dhealaichte aig boireannaich agus tha seo cuideachd a 'toirt buaidh orra. Mar sin, tha aon neach fa leth agus a 'gluasad mòran, agus faodaidh boireannach inbheach a bhith na neach-obrach san oifis mar-thà agus a' cur seachad a làithean aig a 'choimpiutair fad na h-ùine, a' coileanadh a cuid dhleastanasan.
Dòigh fa leth
Mar sin, nuair a tha sinn mar-thà air co-dhùnadh gu bheil dòigh-obrach fa leth rudeigin a dh'fheumar a thoirt an-còmhnaidh nuair a bhios sinn a 'fastadh daithead, leig dhuinn a dhol air adhart. An ath rud, bu chòir dhut roghainn a dhèanamh agus co-dhùnadh a dhèanamh a rèir na h-iarrtasan agus na cothroman aca mu cò a leanas a 'phròiseas airson cuideam a chall. Faodaidh tu fios a chur gu neach-beathachaidh no fèin-stiùir don phròiseas gu lèir. Tha eòlas a 'sealltainn gu bheil mòran fhathast a' coimhead airson an dàrna roghainn, seach nach eil a h-uile neach a 'còrdadh riutha agus chan eil e ruigsinneach don a h-uile duine. Ma roghnaicheas tu Àir. 2, thoir roghainn dha na roghainnean as àirde a-mhàin.
Dòighean ùra
Gu ruige seo, tha modh teann cuideachaidh ùr ri fhaighinn nach eil na chunnart slàinte agus a 'toirt cothrom sònraichte a bhith a' faighinn an fhoirm a tha a dhìth.
Is e bun-phrionnsabal obair ZigZag a bhith a 'cruthachadh caiteachas lùths agus calraidhean a tha air an ithe a rèir comasan agus feumalachdan gach organis. Airson seo, thèid gach euslainteach a làimhseachadh mar neach fa leth.
Mifflin-San Zheor agus a foirmle
Air ais ann an 2005, chaidh foirmle an ainm Mifflin-San Jéora aithneachadh mar a b 'èifeachdaiche. B 'e an rud a bh' ann an clàran sònraichte agus tuairisgeul air corp an duine, a bharrachd air a h-uile pròiseas eòlasach. B 'e Comann Dietitian na h-Ameireaganach a ghabh ris an fhoirmle seo, mar a bu chudromaiche fìrinneach agus a rèir nan riatanasan.
Formula Catch-McCardle
Is e am foirmle bho Catch-McCardle aon de na seòrsaichean den fhoirmle roimhe, ach mar a h-uile càil, tha eadar-dhealachaidhean fhèin aige cuideachd. Is e an t-eadar-dhealachadh gur e bun-stèidh an fhoirmle ùr àireamhachadh saill na buidhne, agus chan e na h-organan gu lèir. Tha an dòigh seo na fhìor fhuasgladh dhaibhsan aig nach eil cus cuideam.
Foirmle Harris-Benedict
Tha eachdraidh fhada aig an fhoirmle seo, bho chaidh a leasachadh o chionn ceud bliadhna. B 'e an ro-ghoireas riatanach airson beathachaidh san linn a dh'fhalbh a bhith a' sìor fhàs nas fheàrr air beatha an t-sluaigh. Tha an teòiridh mu mu 5% a rèir ìrean an latha an-diugh a 'cur feum air feum na buidhne airson biadh agus calraidhean. Tha cothrom ann toraidhean mearachdach a dhèanamh ann an cùisean de bhoireannaich òga aig a bheil foirmean grinn.
Teicneòlas Zig Zag
Tha àireamhachadh sònraichte aig an dòigh seo agus cuidich e le duine sam bith taghadh de na foirmlean gu h-àrd a choileanadh gus na toraidhean aca fhèin a choileanadh. Airson seo, chan fheum an neach-dèiligidh ach co-dhùnadh dè dìreach a tha freagarrach dha. Nuair a tha thu air am foirmle a mhìneachadh mar-thà, faodaidh tu do dhàta a chur a-steach: cuideam, aois, gnè, àrdachadh ìre na gnìomhachd chorporra. An uairsin, bidh an dòigh-obrach a 'coileanadh an àireamhachadh gu fèin-obrachail agus a' dearbhadh dhut ìre an luchd a tha a dhìth, an àireamh a bhith a 'gabhail a' ghàirdealachd gach latha agus mar sin air adhart.
An ìre de ghnìomhachd chorporra, dè a th 'ann?
Tha clàr-ama fhèin aig gach fear air a bheil an siostam làitheil an crochadh, agus a rèir sin, na h-innealan corporra. Tha fios aig a h-uile duine gu bheil aon neach a 'fàs suas tràth agus a' dol air chuairt no a 'dol a-steach airson spòrs, fhad' sa dh'fhaodas an tè eile leigeil leis an t-sabenic a bhith a 'dèanamh agus a' cur seachad an ùine shaor aige air beulaibh an telebhisein sa bhana.
Tha prògram Zig-Zag a 'dearbhadh dè an seòrsa obair a th' agad agus ìre de ghnìomhachd deatamach. Gus am prògram ceart a shocrachadh, chan fheumar ach an nì iomchaidh a thaghadh a choinnicheas ri ìrean fìrinn na gnìomhachd agad. Thèid na toraidhean a chur gu bàs gu fèin-obrachail leis an àireamhair a chaidh a thogail a-steach.
Mìneachadh
An dèidh don t-siostam a h-uile toraidhean a thomhas, tha e a 'sealltainn an dàta a leanas:
- feumalachdan bunaiteach,
- call cuideam,
- call cuideam luath, msaa.
Is e na feumalachdan bunaiteach a bhith a 'tomhas cia mheud calories a tha a dhìth air do bhodhaig gus nach cuir iad dragh air, ach airson a' phròiseas meataabileach a leasachadh.
Anns an roinn de lughdachadh cuideam, gheibh thu fiosrachadh mionaideach cuideachd a chuidicheas tu a 'faighinn cuidhteas còrr air kilogram.
Anns an roinn de chall cuideam luath, thèid na luachan calorie as ìsle aig am bi na cileagraman agad a thoirt don àm a dh'fhalbh air an comharrachadh. Mar sin, cuiridh a 'bhuidheann prògram de dh' ìsleachadh cuideam luath agus thèid an teine as luaithe a losgadh. Ach na chaill tu faireachas air sgàth an taisbeanaidh seo. Cha bu chòir dhut cus tomhas de chall a chall, oir faodaidh seo buaidh eile agus toradh neo-ionnan a bhith aig seo san àm ri teachd. Fèin-sgrùdadh airson mathas agus mar a tha do orghanachas a 'freagairt air a' chrìonadh seo. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd geur no droch bhuaidh, bu chòir an àbhaist atharrachadh.
Is fhiach cuimhneachadh gu bheil an lùghdachadh anns an uiread de chalaraidhean a bhios an corp a 'cleachdadh a' tòiseachadh a 'dèiligeadh ris na gnìomhan, agus mar sin a' slaodadh na metabolism. Cuidichidh seo le cuideam nas ìsle a lughdachadh, ach tha na duilgheadasan aige cuideachd. Ma tha pròiseas metabolism a 'tòiseachadh a' crìonadh, faodaidh seo a bhith a 'ciallachadh gu bheil e a' stad gu h-aithghearr. Tha an gnìomh seo air a bhith aithnichte bho chionn fhada bhon "àrd-ùrlar". Thathar ag ràdh gum bu chòir leigeil le bhith a 'cur às de bhroilleach a bhith rèidh agus cunbhalach, agus chan eil e geur. Ann an dòigh Zig Zag, thathar a' moladh cuairt 7-latha a tha air a dhealbhadh airson call cuideim ceart ach ceart.
Ann an 7 latha gheibh thu fiosrachadh cudromach a thaobh meudachadh no lùghdachadh ann an àireamhan caloric ann am biadh. Faodaidh luachan atharrachadh a h-uile latha a rèir do pharaimean agus inbhean trèanaidh. Feumaidh tu na riatanasan uile a choileanadh gu cùramach gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh aig an àm cheart. Cuideachd, faodaidh tu fhèin a dhìon bho atharrachaidhean gu h-obann agus a 'toirt cron don a h-uile duine. Cuidichidh prògram Zig Zag cuideachd gus dèanamh cinnteach nach bi ìre do metabolism a 'dol sìos, oir tha an crìonadh ag ràdh gum bi calraidhean a' dol seachad air falbh.