Mu chasan caol, a h-uile boireannach a 'bruadar. Gu mì-fhortanach, chan urrainn dha a h-uile riochdaire bhon ghnè lag a bhith air leth math. Mura h-eil nàdar air duais fhaighinn le co-sheirm, feumaidh sinn an suidheachadh a ghabhail a-steach nar làmhan fhèin. Bidh measgachadh de eacarsaichean corporra, daithead sònraichte agus massage a 'cuideachadh le cuideam a chall gu luath agus gu h-èifeachdach anns na casan. Agus chan fheum thu tadhal air an lùth-chleasachd, faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh.
Molaidhean coitcheann
Gus cuideam a chall gu luath agus gu h-èifeachdach, gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh, tha e cudromach tuigsinn feartan an fhir. Airson gach seòrsa fiosaig, tha dòigh-obrach iom-fhillte ann, far am faigh thu cuidhteas de bhiadh air na cromagan agus na muilnean, le bhith a 'dèanamh nan casan caol agus brèagha. Tha e follaiseach, airson call cuideam nach eil biadh air leth ann. Bu chòir don bhuaidh a bhith air a 'chorp gu lèir. Le cus cuideam airson cuideam a chall, tha e cudromach cumail ris na molaidhean a leanas:
- tha gealltanas de shoirbheachadh 95% ann am beathachadh ceart - feumaidh tu cuibhreachadh a dhèanamh air an ìre de chalaraidhean anns an daithead agad, biadh ithe fallain;
- thathar an dùil roghainn a thoirt do thrèanadh aerobic, gan ceangal dà uair sa t-seachdain le trèanadh cumhachd;
- tha e comasach tuill losgadh a chleachdadh.
Ma tha an physique tana, bidh na leanas a dhìth:
- meudachadh anabolism - feumaidh tu an daithead ath-sgrùdadh, a 'toirt roghainn do bhiadh àrd ann am pròtain;
- coileanadh làitheil de thrèanadh neart;
- Cleachdadh estrogens gus spionnadh saill a bhrosnachadh air na cnuic.
Mar a tha fios agad, tha trì seòrsaichean bunaiteach ann: ubhal, piorc, ceart-cheàrnach. Tha riochdairean aig a bheil a 'chiad chorp eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte às aonais lòchran. Gus a bhith nas slaodaiche, bidh feum air obraichean cardio. Tha e cudromach barrachd dhòighean-obrach a dhèanamh le beàrnan goirid. Airson seòrsa figear ann an cruth pear, tha clasaichean air ellipse, coiseachd, baidhsagalachd, sgatagan freagarrach. Anns a 'chùis seo, tha e cudromach gun cuir thu suas a' chuid as àirde den bhodhaig. Tha e na amas do dh 'obair a bhith aig ìre meadhanach. Feumar a bhith nas tinneas air corragan agus casan ach cha dèan iad thairis air, no faodaidh tu fèithean a thomadh. Airson àireamh ceart-cheàrnach, tha e cudromach na casan caol a chumail suas, ach gun a bhith a 'sgrios dè an seòrsa a tha air duais a chosnadh mu thràth. Mar eacarsaich chorporra feumar roghnachadh ionnsaighean, mahi. Bidh seo a 'dèanamh teannachadh air na tuinnich agus na cnapan. A bharrachd air sin, feumaidh tu cuideam a chall air do stamag, a tha air a choileanadh le bhith a 'cumail ri daithead sònraichte agus seata de eacarsaichean air na meadhanan.
Diet airson casan a chall cuideam
Gus cuideam a chall gu luath agus gu h-èifeachdach anns na casan, tha e cudromach gun cuir thu squats agus eacarsaichean fiosaigeach eile ri chèile gu ceart le daithead. A thaobh beathachadh, tha grunn mholaidhean ann cuideachd:
- feumaidh an daithead a bhith an làthair tòrr mheasan agus glasraich;
- airson biadh geir, friochte agus milis cuirear bacadh air;
- anns a 'bhiadh tha e deònach cruithneachd soith, cruithneachd agus biadh eile le calcium agus magnesium a thoirt a-steach, a tha riatanach airson fèithean a leasachadh;
- tha e cudromach a bhith a 'gabhail a-steach stuthan a tha a' gabhail a-steach potassium, vitamain A agus C (buntàta, leitichean duille agus feadhainn eile);
- Bidh na miasaichean sìmplidh a 'toirt barrachd uisge a-mach às a' bhodhaig agus a 'meudachadh cuairteachadh fala.
Is e aon de na prìomh riaghailtean airson daithead cuideam a bhith a 'cumail suas an siostam òl. Feumaidh tu uisge gu leòr òl, gu h-àraidh nuair a bhios tu a 'trèanadh.
Eacarsaichean èifeachdach airson call cuideam luath
Taing gu gnìomhachd corporra riaghailteach bidh e comasach gun tèid cuideam a chall gu luath agus gu h-èifeachdach anns na casan aig an taigh. Tha gach eacarsaich ag amas air fèithean sònraichte obrachadh a-mach. Le bhith gan cleachdadh ann an toinnte, faodaidh tu toradh iomlan a choileanadh.
Eacarsaich 1: A 'ruith
Le cuideachadh bho bhith a 'ruith, faodaidh tu cur às saill gu luath air na cromagan, dèan na casan caol agus a' freagairt, agus a 'call cuideam anns a' chòrr den bhodhaig. Tha e cudromach an t-aodach is na brògan ceart a thaghadh gus a dhèanamh cinnteach gu bheil thu cofhurtail rè trèanadh corporra. Airson toiseach tòiseachaidh, tha e gu leòr 10 mionaidean de shreapadh mu 4 tursan san t-seachdain. Tha astar rothaidh meadhanach.
Eacarsaich 2: ionnsaighean sìmplidh
Taing ris an eacarsaich seo, is urrainn dhut do chasan a tharraing suas gu luath ann an roinn cùl do thigheadan. Gus èifeachdas nas àirde a choileanadh, is fhiach a dhèanamh le dumbbells ri làimh. Tha e riatanach an t-suidheachadh tòiseachaidh a ghabhail na sheasamh, na làmhan air a 'chliathaich. Bu chòir aon chois a bhith air adhart air adhart, ga lùbadh sa ghlùin aig ceàrn 90 ìre. Tha an dàrna cas cuideachd air a chuingealachadh aig a 'ghlùine, cha mhòr a' bualadh air an làr. An dèidh tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, feumaidh tu na h-aon ghnìomhan a dhèanamh leis a 'chas mu choinneamh. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, feumaidh an cùl a bhith cothromach. Tha e gu leòr gus timcheall air 15 ionnsaighean den leithid a dhèanamh le gach cas.
Eacarsaich 3: Squats
Bidh squats a 'cuideachadh le cuideam a chall anns a' mhullach agus na cromagan. An toiseach feumaidh tu a bhith a 'toirt a' chiad sheasamh, casan còmhla. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil sgòitean domhainn sa chùis seo neo-iomchaidh. Tha e gu leòr airson lùbadh do ghlùinean aig ceàrn 90 ìre. Bu chòir don chùl a bhith dìreach, casan còmhla. Feumar suas ri 15 suidheachaidhean a choileanadh.
Eacarsaich 4: Labhtaichean làimhe agus fèithean
Tha an eacarsaich seo a 'leigeil leat cuideam a chall anns na casan agad ann an ùine ghoirid. Tha e riatanach, na laighe air an stamag, làmhan gus a tharraing air adhart, agus iad gan togail còmhla ris na casan. Tha e cudromach a bhith a 'sìneadh cho fada' sa ghabhas. Bidh eacarsaich air a dhèanamh suas gu 15 uair. Aig an aon àm, faodaidh neach faireachdainn mar a tha cùmhnantan fèithean anns na cnuic agus na cromagan.
Eacarsaich 5: An Swing
Às deidh do ghlùinean agus cuideam a chuir air làmh dhìreach, feumaidh tu stad a chur air do chasan gu sàmhach, gan dìreadh. Feumaidh tu suas ri 10 leabhraichean a dhèanamh le gach cas. Tha e cudromach do làmhan a chumail air an làr gun a bhith gan toirt bhon uachdar.
Eacarsaich 6: mahi Seasmhach gu dìreach agus le do làmhan air do bheulaibh, feumaidh tu flops a dhèanamh còmhla ri do chasan. Tha e riatanach an cumail eadhon, gun a bhith a 'lùbadh air na glùinean. Thathar a 'moladh a bhith a' ceangal a làmh le gach toe. Tha an eacarsaich seo a 'toirt cothrom dhut a bhith a' pumpadh nan cnapan agus ag obair a-mach fèithean nan sliabh.
Massage coise
A 'dèanamh iom-fhillte de dh' eacarsaichean agus a 'cumail ri daithead airson call cuideam de chasan, tha e cudromach gun a bhith a' dìochuimhneachadh aon dòigh eile a chuidicheas tu a 'faighinn caol nas luaithe. Gu dearbh, le cuideachadh bho massage, chan urrainn dhut cuidhteas de shaill a thoirt gu tur, ach tha e gu math comasach bòidhchead a chumail suas. A thuilleadh air an sin, cuidichidh an dòigh-obrach seo gus cur às don cellulite.
Tha massage na dheagh fheum air eacarsaich agus daithead. Dèan e fhèin leat fhèin aig an taigh. Roimhe sin, feumaidh tu do chasan a ghoid, a 'gabhail bath teth. An uairsin tha e air a chur gu feum almond no ola seudar, gluaisearan massage air an coileanadh. Tha e gu leòr dìreach airson do chromagan is masairean a shìneadh gu math, gus feabhas a thoirt air cuairteachadh fala agus cuir às do bharrachd geir. Bu chòir do dhian gluasad na h-àrdachadh. Airson toradh follaiseach, faodaidh tu leithid de mhàl a dhèanamh gach latha eile. Tha fad aon dòigh-obrach 20 mionaid. Na bi a 'sùileachadh toradh an t-saoghail, thèid a' bhuaidh a nochdadh gun a bhith nas tràithe na 10 tàladh.
Bhidio: mar a chailleas cuideam ann an casan is leacan
Chan eil cuideam ann anns na casan na dhuilgheadas, ma dh'fheumas tu a bhith foighidneach agus a dhol dhan chogadh le notaichean a bharrachd. Taing don iom-fhillte de dh 'eacarsaichean gheibh thu cuidhteas de na h-easbhaidhean gu luath, a' faighinn co-chòrdadh agus fèin-mhisneachd. Gu h-ìosal tha beagan leasanan bhideo a dh'fhaodas tu a dhèanamh aig an taigh.