Às deidh na h-eacarsaichean sin bidh thu gu cinnteach a 'call cuideam! Fat Burning Ag obair # 1

"Mar a tha mi ag iarraidh cromag nas lugha agus asal teann. Agus cuir an saill seo às a 'bhroinn agus teannaich e do ghàirdean ... Carson nach fhaigh mi cuidhteas cellulite? ". A 'fuaimean eòlach? Dè cho tric 'sa tha sinn a' smaoineachadh mu bhith ag atharrachadh grunn phàirtean de fhigear, ach aig a 'cheann thall bidh sinn a' faighinn pàipear fo shreath de thoraidhean dlùth no geir no neoni? Tha fios aig Allwomen dè a tha a dhìth ort! Bidh eacarsaich trèanaidh dian geir "Àrd-ìre 8 airson a 'bhuidhinn feise" gu mòr ag atharrachadh an fhigear agad gu tur. A bheil sinn a 'tòiseachadh? :)

Is e mearachd tubaistach a tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha ag iarraidh cuideam a chall a' toirt aire do dìreach aon phàirt den chorp. Mar eisimpleir, chan eil an stamag ag iarraidh "feumaidh tu na meadhanan a phumpadh gu luath," mar thoradh air sin bidh sinn a 'faighinn cubaichean cumhachdach air an còmhdach le geir math. An dàrna cùis: Cho-dhùin mi air an asal a phumpadh, ach tha duilgheadasan ann le cellulite. Bhuail mi na fèithean gluteal gu staid nan cnòthan cruaidh, agus dh 'fhuirich cellulite no, nas miosa, nochd comharran. "Càite an robh mi ceàrr? Carson nach eil mi a 'call cuideam? Chan e spòrs a th 'annamsa! :( »Fiù 's mar thu fhèin, ma tha an amas cuideam a chall, bidh feum agad air eacarsaichean losgadh geir. Chan eil sin math, chan fhaigh thu figear cas. Gabh e mar axiom agus air adhart airson a bhith ag obair air corp seductive!

Na h-eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall aig an taigh

1. Börp - Burpee

An eacarsaich as cruaidhe agus as èifeachdaiche airson na buidhne air fad. Dè tha ag obair:

• Brùth
• Air ais
• Triceps
• Ghualainn
• Chiste
• Caviar
• Buttocks
• Thighs
• A 'bhuidheann gu lèir

Uidheam coitcheann:

1. Suidheachadh sgapte le deagh chudrom. Tagh an suidheachadh as seasmhaiche.
2. Bidh sinn a 'dol air ais gu bhith anns an t-suidheachadh bualaidh.
3. Tha sinn a 'caoineadh a-mach aon turas.
4. Tha sinn a 'cruthachadh leum mar mhàgan - glùinean fon chiste.
5. Bidh sinn a 'leum suas.
6. Bidh sinn a-rithist.

Tha gach gnìomh aon eacarsaich iom-fhillte. Dèan air adhart gu leantainneach, gun stad eadar a bhith a 'putadh suas agus a' leum. Dèan ath-aithris 10-20 uair. Teacs sìmplidh : sgioblaich push-ups. Dìreach às deidh dhut a bhith a 'leum air ais, a' tarraing do chasan gu do bhroilleach agus a 'leum suas. Chan eil nas lugha na 15 uair.

2. Leg Aonadh Push-UP Pike-UP

Sàr dhòigh air a bhith ag obair air a 'bhuidheann fèitheach deltoid. Na gabh dragh gum feum thu fhèin a bhualadh. Feuch e - is e eacarsaich furasta a th 'ann! :)

Dè tha ag obair:

• Buidheann fèithean Deltoid
• Trapezium
• Air ais
• Buttocks

Uidheam coitcheann:

1. Suidheachadh yoga "cù aghaidh sìos".
2. Bidh sinn a 'togail aon choise cho àrd' s as urrainn dhuinn.
3. Cruthaich le do chas a thogadh 10 tursan.
4. Bidh sinn ag atharrachadh an cas agus a 'crìonadh 10 uair eile.

Teacs sìmplidh : bidh sinn a 'coileanadh eacarsaich gun cas àrd, no eile "chuir sinn brùthadh air adhart - rinn sinn slat leis a' chas air ais - air a bhruthadh dheth - dh'atharraich sinn an cas". 20 uair.

3. A 'leum san leth-squat le bualadh làmhan Clap Jacks

An eacarsaich as sìmplidh airson losgadh saill air a 'chorp gu lèir + cardio. Dè tha ag obair:

• A 'làmh bho mheur gu gualainn
• Air ais
• Brùth
• Còis
• An taobh a-staigh de na sliasaichean
• A 'bhuidheann gu lèir

Uidheam coitcheann:

1. Gabhaidh sinn ris an t-suidheachadh T. Bha làmh air na taobhan ann an aon loidhne, casan beagan nas leatha na na guailnean, a 'lùbadh air adhart.
2. Bidh sinn a 'dèanamh a' cotain air beulaibh sinn fhìn, bidh sinn a 'lùghdachadh leum nan casan còmhla, beagan a' lùbadh anns na glùinean.
3. Bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh T.

Bidh sinn a 'dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan an-còmhnaidh san aon loidhne - gun a bhith nas ìsle agus nas fhaide na na guailnean. Bidh sinn a 'leum 25 uair aig an astar àbhaisteach agus 20 uair a bharrachd anns an aon luathaid.

4. A 'leum san ionnsaigh

Cuideam làidir air a 'bhodhaig, an asal agus na casan air fad. Tha muilnean èibhinn air an solarachadh! Dè tha ag obair :

• Buttocks
• Thighs
• Naidheachdan |
• Cùl ìseal
• A 'bhuidheann gu lèir

Uidheam coitcheann:

• Suidheachadh an lòin le cas cùl lùbte anns a 'ghlùine.
• Bidh sinn ag atharrachadh ar casan sa chiad àite.

Dèan cinnteach gum bi thu a 'cumail dorsa na cas aghaidh agus na glùine aig ceàrn 90 ìre. Cha bu chòir dha na glùine a dhol thairis air a 'phoc! Rè an turais, tha an cas-cùil a 'luidhe ris an toe. Chan eil an glùine a 'ceangal ris an làr. Dèan ath-aithris 15-20 uair.

5. Squat le làmhan àrda

Sgoltadh clasaigeach, iom-fhillte le bhith a 'togail làmhan. Taing don bhuileachadh seo, tha an cùl agus na làmhan uile an sàs gu dona. Luach a bharrachd air na cnapan agus na cromagan.

Dè tha ag obair:

• Thighs
• Buttocks
• Beothail: cùl, guailnean, làmhan, preas

Uidheam coitcheann:

1. Suidheachadh seasmhach, làmhan aig a 'mhullach air aon loidhne leis a' cheann.
2. Bidh sinn a 'crùbadh.
3. Bidh sinn a 'tilleadh gu agus. n.

Dèan aithris 25 uair.

6. Iapanan Clumber air fad

Cleachdadh co-cheangailte le luchd-obrach staitigeach agus gnìomhach. Tha e ag obair gu math air a dhruim agus air a chasan. Dè tha ag obair:

• Air ais
• Brùth
• Buttocks
• Còis
• Èibhinn: buidheann fèithean detoid

Uidheam coitcheann:

1. Suidheachadh a 'bhàr air armachd dhìreach.
2. Bidh sinn a 'dèanamh suaicheantas a' fàgail na cas air adhart gus am bi a 'chas ri taobh na pailme.
3. Bidh sinn ag atharrachadh ar casan le bhith a 'leum. Cois dheis mu choinneamh na pailme deas.

Tha e cudromach gun a bhith a 'stiùireadh a' chuirp agus a 'ghualainn air adhart nuair a tha iad ag atharrachadh casan. Cùm do ghuailnean aig fois, agus chan eil ach am bun agus casan ag obair. Dèan ath-aithris 30 uair.

7. Tionndaidh a-steach a 'bhàr air aon làimh

Cleachd a 'chuairt dheireannaich airson leasachadh fèithean an lòchrain agus na pàipearan. Dè tha ag obair:

• Loin
• Bidh dà thaobh agus taobh a 'bruthadh
• Beothail: làmh

Uidheam coitcheann:

1. Suidhich a 'bhàr le cuideam air aon làimh agus cuir casan air leud nan guailnean.
2. Bidh sinn a 'dèanamh tionndadh anns a' bhàr-thaobh air aon làimh, a 'lùbadh na glùine chun a' chiste.
3. Bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. 15 uair.
4. Bidh sinn ag atharrachadh an làmh agus a 'toirt greis air 15 uair eile.

Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich ann an cruth lùth-chleasachd, no cas-ruisgte air màl neo-slip airson fallaineachd. No cas-ruisgte air linóleum. Cha bu chòir do chasan taic a shleamhnadh!

8. Rothaich mar bhall

Bidh eacarsaich a 'faireachdainn cuideam bhon spine. Mion-atharrachadh de dhuilleag beag mus ath-aithris a 'chearcall de losgadh geir. Dè tha ag obair:

• Dèan fallaich air fèithean a 'chùil, amhach
• Tha sreathan air an sìneadh

Uidheam coitcheann:

1. Suidhidh sinn sìos air oir a 'bhrat, tarraing sinn na casan dhuinn fhìn agus cuir na làmhan againn le ar làmhan.
2. Tha an cùl cruinn, bidh sinn a 'tilleadh air ais mar bhall.
3. Bidh sinn a 'tilleadh chun a' chiad àite le jerk beag. Cha dèan làmhaichean a-mach às a 'chas ìseal.

Bidh sinn a 'toirt comhairle mus cuir sinn an iom-fhillte air adhart gus gach eacarsaich a dhèanamh air leth, gus nach bi a-steach san àm ri teachd. Dèan ath-aithris air an rothair eacarsaichean bhon chiad gu an ochdamh 2-4 uair. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, dèan dà chuairt le fois ann an 3 mionaidean. Feumar an àireamh de ath-aithris a choileanadh! Gus cuideam a chall, eacarsaich a h-uile latha no a h-uile latha eile. Bhideo roast bonus de 15 eacarsaichean airson asal iongantach ! A bheil thu ag iarraidh barrachd de na h-eacarsaichean sin? Sgrìobh anns na beachdan!